За всички, които искат да стегнат мускулите, да се отърват от излишните мастни слоеве и в крайна сметка да станат собственик на отлична фигура, е създадена програмата на професионалната баскетболистка Кейти Смит - „Матрикс метод“. Това е доста оригинален начин на обучение, който също е много ефективен. Момичето проектира уроците така, че да донесе максимална полза за вашата фигура!

Великолепно тяло

Методът на матрицата сам по себе си е много интересен . В крайна сметка, колкото повече използвате мускулите по време на тренировка, толкова по-ефективна ще бъде тренировката. Ще изгорите допълнителни калории и ще работите върху еластичността на тялото - и всичко това едновременно!

Същността на програмата "Матрица" на Кейти Смит е едновременно да тренира максималното количество мускул. Класовете могат да бъдат разделени на аеробни и силови упражнения. Тази комбинация ви позволява да изгаряте по-ефективно телесните мазнини и да коригирате силуета си.

Обучителна програма

Тя може да бъде разделена на няколко части:

  1. Домашно обучение. Продължителността му продължава половин час. Има различни упражнения с гири. Силовите упражнения трябва да се разреждат с аеробни упражнения, за да активирате процеса на изгаряне на мазнини.
  2. Тренировка за пресата. Когато основната част приключи, можете да преминете към коремните мускули. Десет минути трябва да поработите върху създаването на плосък корем с релефна преса.
  3. Стречинг. Десет минути ще продължат качествено. Много е важно да се отпуснете след упражнения, така че мускулите да се възстановят.
  4. Заключителната част. Може да се нарече бонус урок. Треньорът отново обяснява предимствата на този метод. И след това идва десет минутна тренировка за сила.

Цялата програма трае малко повече от един час . Можете веднага да стартирате цялата програма или можете да обърнете внимание на отделните й части. Но участък трябва винаги да присъства - това е задължително. Кейти съветва практиката си три пъти седмично, така че резултатите да са наистина видими и за кратко време. В края на краищата трябва редовно да работите върху тялото, така че да зарадва с формите и здравето си.

За часовете е необходимо да подготвите килим и гири предварително. Ако за първи път прибягвате до версията на Lite, тогава лесно можете да се справите със задачата, дори и да не сте правили нещо подобно досега. Ако разбирате, че уроците са твърде лесни за вас, тогава те могат да бъдат сложни - просто вземете по-тежките гири.

Тежестите с дъмбели обикновено се избират индивидуално. Оптималната цифра е един и половина или два килограма. Самата програма е самодостатъчна, тъй като съчетава аеробика и силови натоварвания.

Предимства и недостатъци

Разбира се, имаше някои минуси и плюсове. Но за щастие за тези, които искат да приведат фигурата в ред, има много повече плюсове. Те включват:

  1. По време на часовете са ангажирани всички мускули на тялото, а не само отделна група. Подобно обучение винаги е по-ефективно. Нито един мускул няма да остане без внимание!
  2. Кейти успя да комбинира правилно силовите натоварвания с аеробиката. Работите в същото време за укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини.
  3. Една десет минути може допълнително да засили корема, което прави пресата привлекателна.
  4. Не са необходими сложни инструменти за обучение. Само килим и гири.
  5. Подходящ за начинаещи и тези, които отдавна се занимават с фитнес. Като за начало можете да тренирате без дъмбели, за да тествате тялото си.
  6. В интернет е лесно да намерите видео уроци с руски превод, така че не се притеснявайте - ще разберете всички инструкции на треньора.

Сред недостатъците може да се идентифицира монотонността, на която не всеки може да издържи. В допълнение, програмата е единна тренировка, няма възможност за напредък.

Прегледи на програмата

Монотонността ме притеснява, така че програмата очевидно не е за мен. Да, някой може да ходи с часове на бягаща пътека, но аз просто не мога да го понасям.

Марина Суховеева

Страхотна тактика! Аеробика, интервал, с елементи на силова тренировка - всичко е правилно проектирано! Бях доволен от разнообразието от упражнения за няколко мускулни групи: тук имате лунги, дъмбели и клякания с или без гири. Мисля, че това е страхотен комплекс за ефективно изгаряне на мазнини.

Даяна, на 32 години

Не се справих много по методологията на Кейти, но ми хареса разтягането по време на часовете. Само докато не чувствам никакво натоварване на мускулите на пресата, но може би правя нещо нередно? А фигурата на самия треньор не може да не мотивира нови постижения - тя ясно поддържа себе си в добра форма, добре направена.

Вероника Ярошчук

Лесно можете да видите сами ефективността на тренировките, използвайки метода на матрицата. Те са подходящи за някого, някой не. Опитайте се да тренирате, като тренирате максималния брой мускули, сдвоени с изгарянето на калории. В крайна сметка, това е единственият начин да разберете дали можете да се отървете от омразните килограми с помощта на тази програма и да оформите тонирано привлекателно тяло, което ще предизвика завистливи погледи и възхищение сред останалите.

Категория:

Здраве