Коленните стави са много уязвимо място и често претърпяват наранявания и дегенеративно-дистрофични процеси, което причинява артрозна болест, което води до болка и загуба на подвижност. Често лекарите съветват при остри заболявания да извършват операция на коляното, считайки това за единствения метод на лечение. Възможно е обаче да удължите живота на коленете и да възстановите функциите му, като изпълнявате упражнения за коленните стави.

Структурата на коляното

Най-голямата става в човешкото тяло е именно коляното. За по-лесно ориентиране и разбиране на термините всички елементи, които образуват съвместно, са разделени:

  • отпред;
  • задно;
  • медийната;
  • странично.

Ако погледнете човека отпред и нарисувате въображаема линия в центъра на тялото, тогава всичко, което е по-близо до центъра, ще бъде медиално. Съответно всичко по-нататък от центъра е странично. Когато се гледа отстрани, принципът е един и същ: всичко, което е по-близо до предната страна, се нарича предна, по-близо до гърба на главата - задната. Ставата комбинира три кости:

  • на тибията;
  • бедрото,
  • капачката на коляното.

Фибулата се намира извън колянната става. Ставообразуващите повърхности на бедрената кост и пищяла са покрити с хрущял. Повърхността на хрущяла е доста гладка и хлъзгава. Благодарение на него се намалява триенето и се осигурява движението на ставите.

Кондилите на бедрената кост са заоблени, докато платото на пищяла е плоско. Поради факта, че физически налягането на полукръгли повърхности върху плоски повърхности винаги е доста високо поради малката контактна площ, менискусът е разположен в ставата, което разпределя натоварването.

Характеристики и функции на менискуса

Менискусът изпълнява амортизационна функция. Нейната особеност е, че в него практически няма кръвоносни съдове и нервни окончания, поради което при високо налягане върху него не усещаме болка и спокойно можем да ходим, бягаме и скачаме. От друга страна, поради липсата на кръвоносни съдове, той не може да се възстанови самостоятелно след наранявания и поява на дегенеративни процеси. Структурата на менискуса е следната:

  • тялото;
  • преден рог;
  • рог рог.

Менискусът е прикрепен към капсулата на ставата, която от своя страна е доста добре инервирана и се доставя в достатъчен обем. Освен това в менискуса има три основни зони:

  • червен;
  • червено и бяло;
  • бяло.

Колкото по-малко е кръвоснабдяването на зоната и колкото по-далече е от капсулата, толкова по-бяла е тя. Повредите, разположени в бялата и червено-бялата зона, не могат да се излекуват и често се отстраняват.

Стабилизиране на мускулите и връзките

Фиксирането на ставите се осигурява от статични и динамични стабилизатори. Динамичните стабилизатори включват мускулите. Те осигуряват фиксиране на ставата в средния обхват на движение. В крайна точка на флексия и разширение, ставата фиксира връзките.

Вътрешните и външните странични връзки осигуряват стабилизиране на ставата в странична амплитуда.

Причини за увреждане и болка

Колкото и да е странно, има много причини за болки в коляното . Основните причини включват:

  • артрит;
  • артрози;
  • болка, свързана с приема на лекарства;
  • увреждане на менискуса.

За да разпознаете дали имате артрит или артроза, някои характеристики на заболяването ще ви помогнат. По-специално, естеството и времето на появата на болка се отнася до тях. По правило при артрит болката се появява през нощта, тоест в покой. Ако в повечето случаи болката се появи на фона на всяко движение, тогава това е артроза на колянната става. Комплектът упражнения за лечението му има някои характеристики.

Често нараняванията на коляното, по-специално менисци, се получават от спортисти любители. Професионалистите също ги получават до известна степен, но като правило това се случва по-рядко, тъй като тренират редовно. Техните мускули и връзки са свикнали с постоянен стрес. Аматьорите също тренират периодично, което понякога причинява увреждане на ставите по време на тренировка. Например, човек не тренира дълго време (година или две) и след това рязко сложи напрежение на коленете си във фитнес залата, което предизвика микротравма на хрущяла или връзките.

Има доста ефективни и безопасни комплекси от медицинска гимнастика, например упражнения за артроза на коляното.

Комплект упражнения за артроза

Следващите упражнения за артроза на колянната става не само ще укрепят лигаментния апарат, но и мускулите на бедрото и задните части.

  1. За да завършите първото упражнение, трябва да се облегнете с гръб към стената и да се плъзнете надолу, свивайки се до ъгъл от 90 градуса в коленете. Упражнението се изпълнява бавно, без потрепване. След няколко повторения пристъпваме към статичен стрес, който ще укрепи връзките на коляното. Техниката на изпълнение е идентична, единственото е, че в долната точка трябва да се задържите за няколко секунди. Изпълнете в 3-4 подхода.
  2. За укрепване на връзките. Упражнението се изпълнява по приблизително същия начин като предишното, само акцентът ще падне не върху гърба, а върху ръцете. Спуснете се и задръжте за няколко секунди, след което се върнете в първоначалното си положение. Направете 3-4 серии по 5 повторения.
  3. В това упражнение отново трябва да застанете с гръб към стената и да се спуснете под ъгъл от 130 градуса. След това прехвърлете тежестта на тялото на единия крак, а бавно изправете другия. Упражнението може да се изпълнява както динамично, така и статично. Изпълнете се редуващо с левия или десния крак.
  4. Застанете с гръб към стената. Спуснете се до дъното, така че ъгълът в тазобедрената става и коленете да е 90 градуса. След това в това положение се качете на пръстите на краката и откъснете петите от пода. Можете последователно да повдигнете единия или другия крак.
  5. За да изпълните това упражнение, ще ви трябват две нестабилни гумени опори (възглавници). Заставайки на тях, трябва да изпълнявате нормални клякания. Тя може да бъде сложна, като се притиска към една опора. Тук коленете трябва да се раздърпат и тялото да се балансира. Благодарение на това упражнение глезена и стъпалото ще работят и ще се включат всички връзки на коляното. В допълнение, с помощта на тези възглавници можете да правите алтернативни издувания.

Интензивен метод за затопляне

Следното упражнение за артрит на колянната става не е подходящо във всички случаи. Изключва се, ако има подуване и се появи болка с някакво дразнене. В други случаи може да се извърши по време на регулиране на натоварването.

Начална позиция на четворки, опирайки се на юмруци и колене. След това трябва постепенно да омесвате коленете, като леко ги повдигате и спускате. Когато се появи силна болка, е по-добре да намалите интензивността, но ако е удобно да се изпълнявате в тази позиция, можете да се изправите и коленете, за да продължите да ги месяте, сякаш ги движите напред.

Това упражнение трябва да се извършва с изключително внимание, за да можете да почувствате какъв товар може да издържи тялото ви. Основното условие е безболезнено изпълнение. В противен случай е по-добре да спрете тренировката.

Преди такова загряване е по-добре да загреете коленете си с някакъв загряващ мехлем, но не и с парещо. Камфорното масло е идеално за това.

Използването на масажни техники

При хронична болка в коляното, поява на подуване, натрупване на солни отлагания в тази област, когато сутрин е невъзможно да стъпите на крака безболезнено, масажът на специални точки може да помогне.

За да извършите масажа, трябва да седнете на пода и да огънете възпаления крак в коляното под ъгъл от 45 градуса. След това, ако има подуване, поставете палеца на дясната ръка в нейната крайна точка и с кръгово движение (по посока на часовниковата стрелка) масажирайте тази точка за една до две минути. Необходимо е да се масажира по този начин всички точки около патела.

Това е последвано от масаж на самата колянна чаша . Тя е заловена от палеца и показалеца на лявата ръка и се движи с люлеещи се движения от ляво на дясно.

Вред от клекове с мряна

Широкото използване на фитнес упражнения, когато много хора посещават фитнес зали и ходят на тренировки, за да поддържат физическа годност, неволно доведоха до факта, че хората започнаха да претоварват връзките и ставите си, понякога изпълнявайки сложни упражнения с голяма тежест. По принцип клековите щанги са най-вредните упражнения за коленете. Грешната техника е особено негативно повлияна, когато коленете се простират над чорапите по време на клекове, като същевременно изпитвате допълнително аксиално натоварване.

Често спортистите любители, изпълнявайки клекове с мряна, поемат критични тежести за тях. Когато мускулите им не могат да се справят с такъв товар - самодейните щангисти изправят коленете си в горната точка, за да си починат, като по този начин прехвърлят натоварването от мускулите към връзките и ставите. Мениски са особено засегнати от клекове . Дълбоките клякания също са вредни, когато ъгълът в коленете е под 90 градуса. Освен това повечето вътрешни наранявания на коляното възникват поради неравномерното разпределение на натоварването по краката, когато единият крак изпитва товар значително повече от втория.

Поради факта, че тази става е слабо снабдена с кръв и не е достатъчно инервирана, възстановяването й след нараняване ще бъде или частично, или невъзможно.

При хронични заболявания и поради естественото износване на ставата може да се възстанови, без да се прибягва до операции. Преди да решите да премахнете менискуса, за начало е по-добре да тествате ефективността на упражненията за колянната става с артроза.

Категория:

Здраве