Остеохондрозата е заболяване, при което гръбначният стълб се износва и вече не може да функционира нормално. По-специално, органичните промени настъпват в самите междупрешленни дискове поради промени, свързани с възрастта - те губят влага и метаболитни нарушения. За да коригирате това, ще ви помогне специален набор от упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб.

Причини за остеохондроза

Едно е, когато остеохондрозата на гръбначния стълб се появи при по-възрастни хора, и друго, ако те са все още много млади хора. Има някои косвени симптоми, които могат да показват остеохондроза на лумбалната част. Те са свързани най-вече с нарушаването на нервните корени, които преминават в пространството на спинозните процеси. Тези симптоми включват:

  • болки от спукващ и запушващ характер в лумбалната област;
  • излъчваща болка към долните граници на реберните арки;
  • затруднено движение в долната част на гърба;
  • значителна трудност в акта на дефекация;
  • трудности при извършването на прости движения: трудно е да седнете, да се издигнете и да легнете.

За да определите дали имате признаци на остеохондроза, просто отговорете на собствения си въпрос за това колко често ви боли гърба. Като правило, в нормално състояние, здравият човек няма да изпитва силна болка в гръбначния стълб.

Ако има някаква болка, това вече може да показва, че не всичко е в ред с гръбначния стълб.

Вторият прост метод за определяне на остеохондрозата е да се провери гъвкавостта на гръбначния стълб, тоест колко прешлените са подвижни един спрямо друг. При достатъчно развита остеохондроза междупрешленните дискове ще се изравнят с образуването на костни израстъци върху самите прешлени. В резултат на това при всяко движение прешлените ще бъдат в контакт помежду си и значително ще ограничат движението на човек.

Различни усложнения на заболяването

По правило при диагностициране на остеохондроза човек не придава голямо значение на това, отколкото при онкологията и диабета. Това се дължи на факта, че остеохондрозата е доста популярно заболяване, което имат много хора. Съответно човек вярва, че това е незначително здравословно разстройство и можете да продължите да живеете с него. По принцип такъв е, ако не вземете предвид целия букет от усложнения, които той дава.

Усложненията се дължат отчасти на появата на костни израстъци по прешлените, които се образуват по време на износване на междупрешленния диск. В резултат това причинява редица неврологични разстройства, защото когато дискът се изтрие, пространството, в което се намират нервните корени, намалява. Те просто се притискат, което причинява характерни симптоми:

  • спазъм на подлежащите мускули;
  • подуване;
  • лумбаго или болки в кръста;
  • неизправности във функционирането на вътрешните органи;
  • изтръпване и болка в долните крайници.

Ако остеохондрозата не се лекува, подвижността на гръбначния стълб постепенно ще намалее, тъй като костните израстъци ще пречат на движението на прешлените един спрямо друг. Друго много сериозно усложнение на заболяването е херния диск. Това се усложнява допълнително от факта, че хернията е много трудна за диагностициране и лечение. В повечето случаи, ако човек има херния на междупрешленния диск, се обсъжда хирургическа интервенция. За да се предотврати появата на херния на диска, хондрозата трябва да се лекува дори на етапа на началото на заболяването.

Характеристики на лечението и диагнозата

На първо място, заслужава да се отбележи, че най-ефективното лечение ще бъде в ранните етапи на развитието на болестта. От това следва, че трябва да се консултирате с лекар навреме, когато се появи болка и постави диагноза, защото ако започнете болестта, тогава нейното лечение ще бъде много трудно.

Директното лечение на заболяването трябва да се основава на резултатите от диагнозата, защото най-важното е да се идентифицира причината, поради която болестта прогресира. Като цяло, целият етап на лечение може да бъде разделен на следните компоненти:

  • диагностика и инсталиране на причините за остеохондрозата, определяне на претоварване;
  • елиминиране на гръбначния претоварване;
  • постепенно укрепване на гръбначния стълб чрез специални физически упражнения.

Преди извършване на комплекса е наложително да се диагностицира остеохондрозата. Само след това можете да правите упражнения, които могат да укрепят долната част на гърба.

Гимнастика за лумбалната

Следващият набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб е насочен към увеличаване на подвижността на лумбалната област и облекчаване на силната болка. Те трябва да се изпълняват с бавно темпо, без да бързат.

Ако изведнъж изпитвате болка, докато изпълнявате тези упражнения, тогава амплитудата на изпълнението трябва да бъде намалена.

  1. Начална позиция - коленичи с акцент върху дланта на ръката си. Ръцете трябва да са прави, главата да гледа напред. След като поемете дълбоко въздух, докато издишате, трябва да направите движение на таза назад, като пуснете задните му части по петите, главата леко се спуска по време на това движение. В това положение трябва да се задържите няколко секунди, след което направете движение напред, изправете краката си и притиснете таза към пода. Тук също е необходимо да направите фиксиране на позицията за няколко секунди. Упражнението се повтаря 10 до 12 пъти.
  2. Коленете заедно, брадичката леко повдигната. Откъсвайки краката от пода, люлките се извършват отстрани, правейки усукващи движения на таза. Гърбът е непременно прав, дишането може да бъде произволно.
  3. Изходна позиция - изправяне на четворки. Краката притиснати към пода, ръцете изправени. Тазът постепенно се спуска първо вляво, а след това в дясната страна, докато коленете не е необходимо да се откъсват. Упражнението се изпълнява в амплитуда, която изключва болката в долната част на гърба. Броят на повторенията е от 15 до 20 пъти във всяка посока.
  4. Следващото упражнение се нарича „Котка“. Изходната позиция е една и съща, заставайки на четворки. Главата гледа право напред. В това положение е необходимо постепенно да се огъва гърба от сакралния към шийния отдел на гръбначния стълб, като се задържа в крайната точка за две до три секунди. След това е необходимо да се наведете колкото е възможно повече в обратна посока, като същевременно се наведете с гръб и притиснете брадичката към гърдите си. Броят на повторенията е от 10 до 15.
  5. Позицията е лежаща. Краката са заедно и огънати в коленете. Необходимо е плавно спускане на краката, огънати в коленете отстрани, правейки усукващо движение с таза. Главата не трябва да се движи по време на това упражнение, погледът е насочен строго нагоре. В крайна точка трябва да фиксирате позицията за няколко секунди. Регулирайте обхвата на движение, ако внезапно се появи болка в гърба.
  6. Лежейки на гърба си с изправени крака, издърпайте единия крак към себе си, докато го огъвате в коляното. След това обвийте ръцете си около него и го издърпайте към корема. Задръжте в това положение за две до три секунди, след което се върнете в изходна позиция и повторете същото движение с другия крак. Необходимо е да изпълните 15 до 20 пъти на всеки крак. Ако това упражнение е безболезнено за вас, тогава може да бъде променено, като дърпате не един крак към вас, а два наведнъж.
  7. Изтласквания от пода от коленете. Брадичката е леко повдигната, а коленете са заедно. Издишването се осъществява чрез усилие, тоест при повдигане. Спускаме се колкото е възможно по-дълбоко, лактите по време на лицевите опори са насочени към страните. За тези, които са доста добре подготвени физически, можете да усложните упражнението, като се издигнете от колене до пръсти. Това упражнение статично напряга мускулите на лумбалната част, особено дългите удължители на гърба.

Упражнения за лумбосакрална хондроза

Тези упражнения за лумбална остеохондроза у дома са много пестеливи. Подходящи са за тези хора, които имат синдром на изразена болка и първият комплекс не е подходящ по тази причина.

  1. Изходното положение е легнало на гърба, краката заедно и изправени. Комплексът се прави най-добре чрез полагане на подложка за йога. Лежейки на гърба си, редувайте се на пръсти. След това настъпва редуващо огъване на краката в колянната става. Броят на повторенията е от 20 до 30 пъти.
  2. Лежейки на гърба си, повдигнете правия крак нагоре, колкото ви позволява разтягането, докато дърпате палеца към вас. Ако е трудно да държите крака в изправено положение, тогава можете да го огънете малко в коляното. Повторете това упражнение 10 до 15 пъти на всеки крак.
  3. Краката са огънати в коленете, ръцете са разположени по протежение на тялото. Започваме упражнението с повдигане на единия крак, като същевременно поддържаме огънатото му положение в колянната става. С върха на стъпалото е необходимо да достигнете до другото коляно, да се задържите в този момент за няколко секунди и след това да се върнете в първоначалното си положение. Извършва се 8-10 пъти на всеки крак. По време на това упражнение спазъм в краката е напълно възможен. Ако човек се е появил, опитайте се да докоснете коляното с петата, а не с върха на стъпалото. Тази техника ще помогне да се избегне мускулно напрежение.
  4. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Въртянето на левия крак в дясната страна и дясното в лявата страна се извършва плавно.
  5. Легнал на гърба си, изправени крака и разперени ръце встрани. При издишване обръщаме цялото тяло в лявата страна, като се стараем да не откъсваме таза от пода и да не движим краката му. Повторете пет до шест пъти.
  6. Изходна позиция - на четворки. Ръцете са изправени, коленете са разположени на известно разстояние един от друг. При издишване е необходимо да се направи движение на коляното напред (по диагонал) към противоположната ръка, тоест, така че да се окаже нещо като стъпка. Същото се прави и с другия крак.
  7. Без да променяте позицията, редувайте краката назад, като същевременно се опитвате да ги изправите в колянната става и дръпнете чорапа. Ако физическата годност позволява, тогава това упражнение може да добави едновременно покачване на противоположната ръка.

Превенция на заболяванията

Има редица основни фактори, които причиняват остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб. Те включват:

  • лоши условия на околната среда, в които човек живее;
  • заседнала работа и като цяло неподвижен начин на живот;
  • лоши навици;
  • неправилно и небалансирано хранене;
  • прекомерна физическа активност, по-специално върху лумбалната част (при повдигане на тежести, както и при излагане на голямо аксиално натоварване).

Избягвайки някои провокиращи фактори или намалявайки степента на тяхното влияние, можете да се предпазите от ранното начало на заболяването. Ако въпреки това има признаци на остеохондроза, тогава няма нужда да се колебаете да отидете на лекар, така че ще бъде по-трудно да го излекувате във времето. На този етап подходящият момент ще бъде правилната физическа активност и редовната гимнастика. За това кои упражнения за лечение на остеохондроза на лумбалната област могат да се изпълняват, а кои не, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да не изострите хода на заболяването.

Първоначално човешкият гръбначен стълб е програмиран да е устойчив на големи физически натоварвания. Той се справя с това перфектно, ако няма нарушения в него, тъй като целият товар е равномерно разпределен между всички прешлени. Но ако настъпи леко изместване, тогава другите прешлени ще имат голям товар, съответно износването на тези прешлени ще се ускори.

Най-важният момент за предотвратяване на риска от заболяване и различните му усложнения е редуването на работа и почивка.

Това предполага следния принцип: ако имате работа, свързана с минимални физически натоварвания, тогава се препоръчва активна почивка за вас, независимо дали става дума за джогинг, колоездене, ходене на фитнес или нещо друго. Ако работата е свързана най-вече с физическа активност, се препоръчва да се включат задължителните периоди на почивка и разтоварване на тялото.

Категория:

Здраве