За страдащите от остеохондроза разтягането на гърба и гръбначния стълб често е просто необходимо. За съжаление, упражненията често се игнорират, защото не ги смятат за необходими. Но това мнение е погрешно. Дори за здрави хора разтягането на гърба е полезно за профилактика на различни заболявания. Упражненията, които са предназначени за разтягане на гръбначния стълб, няма да отнемат много време и ще дадат добър резултат, подобрявайки благосъстоянието на пациента.

Правила за разтягане

Разтягането на гърба се препоръчва не само на болни хора, но и на здрави хора, защото гръбначният стълб често е подложен на пренапрежение, независимо дали е вдигане на тежести или е с наднормено тегло. Поради стреса човек започва да изпитва болка и дискомфорт. Можете да се отървете от такива неприятни усещания с помощта на упражнения за разтягане на гръбначния стълб, но преди да продължите с тяхното изпълнение, трябва да знаете следните правила:

  • по-добре е да тренирате вечер, защото през нощта след упражнения гръбначният стълб няма да е толкова интензивен, колкото през деня;
  • Струва си да започнете с малки товари;
  • първата седмица трябва да направите толкова повторения, колкото ще ви е удобно;
  • по време на упражнение отпуснете мускулите колкото е възможно повече.

Показания и противопоказания

Разтягането на гърба (сцепление) е показано при такива заболявания:

  • ишиас;
  • спондилоза;
  • болки в кръста;
  • прищипани нерви;
  • кривина;
  • главоболие.

Но при някои заболявания е противопоказано да се извършват определени упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Такива заболявания са:

  • възпаление на мембраните на гръбначния мозък;
  • гръбначна хирургия;
  • заболявания на централната нервна система;
  • епилепсия;
  • хемофилия;
  • бременност;
  • инфекциозни заболявания;

Най-често разтягането с остеохондроза се извършва в по-щадящ режим, за да не се навреди на междупрешленните дискове и на целия гръбначен стълб като цяло.

Ползите и вредите от сцеплението

Методът на гръбначната тяга дава бързо облекчение почти веднага, но също така може да влоши благосъстоянието на пациента. Ако той има усложнение от остеохондроза, междупрешленната херния - сцеплението не само не се препоръчва, но е опасно и за пациента.

Ако гръбначната тяга се извършва с междуребрена херния, междупрешленният диск, който е загубил еластичността си, се разтяга, а когато тялото е изправено, се компресира, като се покрива от микропукнатини. Най-често влошаването на благосъстоянието на пациента настъпва рязко, поради което той може да бъде хоспитализиран и подложен на хирургическа намеса.

Но ако пациентът няма противопоказания за спинално разтягане, това не означава, че е невъзможно да се навреди на себе си при изпълнение на определени упражнения. Правилното изпълнение и техника са ключът към добрия резултат.

Методи за разтягане

В момента няма толкова много видове сцепление . Ето няколко от тях: разтягане със специални медицински изделия, подводно разтягане, гимнастика и йога, използване на специално медицинско изделие (гръдна носилка).

За разтягане на гърба и гръбначния стълб се избират упражнения в зависимост от заболяването, така че не трябва да прибягвате до независим избор на лечение. За тази цел е необходимо да се свържете със специалист.

Основната цел на разтягането на гърба е да се подобри благосъстоянието и гъвкавостта на всички отдели.

Струва си да се помни, че упражненията трябва да се правят легнали върху твърда повърхност. Ако това са упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб, можете да ги правите седнали или стоящи, придържайки се към нещо стабилно.

За шиен и гръден

Шийният гръбначен стълб е най-уязвим, тъй като прешлените в него са малки и крехки, а мускулите често са много слаби. Разтегнете този раздел с помощта на гимнастика .

Упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб:

  • наклоняване на главата напред и назад;
  • наклони наляво и надясно.

При тези упражнения трябва да спуснете раменете, като разтягате шийния гръбнак.

Грудният гръбначен стълб е по-малко подвижен, за разлика от други и по-рядко е изложен на различни заболявания, включително междуребрена херния. Ако не се диагностицират сериозни проблеми, полезни са следните упражнения:

  • Стоене на четворки. Ръцете са на нивото на бедрата, главата гледа напред. Сега се огънете внимателно, изобразявайки формата на колелото, като същевременно се опитвате да стигнете с главата и опашката си към пода. След това направете същото движение в обратна посока (извиване на гърба).
  • Застанал прав. Ширина на раменете на краката един от друг. Изпънете ръцете пред себе си, огънете гърба си, изпънете ръцете напред. Направете 5-10 повторения.

Тренирайте долната част на гърба

Лумбалната част на гръбначния стълб е основната част на гръбначния стълб, която боли почти при всички хора. Въпреки честите оплаквания от такава болка, лесно можете да се отървете (но не за всички болезнени усещания, препоръчва се сцепление, следователно първо трябва да се консултирате с вашия лекар). Редовните упражнения ще ви помогнат да облекчите неприятните усещания в долната част на гърба :

  • На четворки, без да сваляте ръцете си от пода, седнете на крака и притискайте главата си в коленете, като същевременно изпъвате ръцете си напред. Оказва се нещо като поза на ембриона, само с протегнати ръце. След това се върнете в изходна позиция и застанете на щангата (краката са изпънати, ръцете на нивото на раменете). Наведете гърба си, приведена напред гръдно. Лопатките не се стягат към шията, а ги отпускат. Щом се появи умора, върнете се в позицията на плода и починете. Повторете 5-6 пъти. Ако благосъстоянието ви позволява да правите повече повторения - можете да го направите.
  • Заемете същото положение на ембриона. Ръце пред вас на пода. Изпънете напред възможно най-близо до пода, както при първото упражнение. Заключване позиция. След това закръглете гърба, главата надолу и бавно се върнете в първоначалното си положение. Повторете 5-6 пъти. Обърнете внимание на благосъстоянието.
  • Качете се на четворки. За да паднете върху ръцете си възможно най-близо до пода, като същевременно оставате на коленете си. След това огънете гърба си и, също толкова близо до пода, бавно се върнете в позицията на плода. Направете удобен брой повторения.

Ако се чувствате неразположени при 2-3 повторения, по-добре е да не правите това упражнение. Човек трябва постоянно да обръща внимание дали мускулите се отпускат добре, дали упражненията се изпълняват правилно и дали се спазва техниката. Може би именно поради някакви нарушения при провеждането на сесията има дискомфорт.

Комплекс от упражнения

За да опънете гръбначния стълб, към тези упражнения трябва да се подхожда не по-малко внимателно и внимателно. Тук има значение не скоростта или натоварването на мощността, а постепенното правилно изпълнение:

  • седнали на пода, огънете коленете си и ги увеличете максимално. Ръцете протегнат напред, опитвайки се да достигнете краката си до главата.
  • Клякайте с ръце на гърба си, опитвайки се да го поддържате на ниво.
  • легнете по гръб, повдигнете прави крака.
  • ръце зад главата, завъртете торса (краката стоят неподвижно) надясно, наляво.

Опъването на гръбначния стълб у дома е безопасно, ако знаете как точно да изпълнявате упражненията, колко повторения и с каква диагноза.

Но най-добре е да се извършват такива процедури под наблюдението на специалист. Ако все още не са изяснени причините за болки в гърба, по-добре е да се въздържате от самолечение, за да избегнете още повече вреда.

Категория:

Здраве