За успешното завършване на всеки бизнес просто трябва да започнете, въпреки че тази задача ще бъде твърде трудна за мнозина. Това се случва с отслабването: всеки път, когато момичето се успокои и обещава да премине на диета от следващия „понеделник“. Но как да се подготвим за отслабване и какви съвети могат да споделят диетолозите?

Откъде да започнете правилно да отслабвате?

Психологическо обучение

Най-трудно да отслабнете е психологическата подготовка, но как да започнете да отслабвате психологически? Първо трябва да се настроите психически за дълга борба с излишното тегло. Трябва да бъдете мотивирани през цялото време. Това ще ви помогне:

  1. Снимки на красиви и годни спортисти (по-добре е да ги окачите на най-видното място);
  2. Книги за доброто хранене или колко важно е да водите здравословен начин на живот;
  3. Филми или програми за хора, които са се надвилили и се отървали от излишните килограми;
  4. Сайтове и форуми, които ще ви мотивират със своите публикации и ще ви накарат да продължите напред. Също така на такива форуми хората споделят своите постижения и се подкрепят взаимно по всякакъв начин.

Основното е да бъдете търпеливи и постоянно да се принуждавате да спазвате правилата. С течение на времето те ще станат част от живота ви и няма да ви е трудно да откажете парче торта в късния час.

Определение на целта

  1. Невъзможно е да постигнете резултат, ако не знаете какво точно искате. За да си поставите цел, трябва да се погледнете в огледалото и да прецените адекватно кои зони са най-проблемни.
  2. Решете колко ще загубите, само трябва да поставите истинска фигура, като се има предвид растежа и възрастта.
  3. Задайте конкретна дата. Ако прескочите тази точка, диетата, която е предназначена за месец, ще продължи много по-дълго.

Промяна в диетата

Много жени задават въпроса: „откъде да започнете да отслабвате правилно?“ И трябва да започнете с промяна на диетата, защото основното правило за ефективна загуба на тегло е да намалите броя на консумираните калории и да увеличите физическата активност. Но за да се отървете от натрупаните мазнини, не е необходимо да се занимавате с треньор във фитнеса, защото можете да действате самостоятелно, просто променете хранителния си режим.

За да промените диетата, трябва да създадете хранителен дневник, в който трябва да запишете времето, когато ще започне храненето, количеството изядена храна и нейното калорично съдържание. В идеалния случай цялата диета трябва да бъде разделена на 4-5 приема. Между храненията трябва да пиете вода (половин час преди хранене).

За да отслабнете, трябва да забравите за бързо усвоените въглехидрати . Те се намират в брашно, сладкиши, бърза храна, мазни ястия. Препоръчва се да ги запишете в дневник и да се опитате да ги замените с по-полезни: мазно месо - варени пилешки гърди, сладкиши - бисквити или извара касероли, бял хляб на черно.

Физическа активност

Най-честата грешка на всички жени, които искат да отслабнат, е желанието да прекарат целия ден във фитнеса. Но малко хора знаят, че подобни действия могат просто да увеличат мускулната маса, поради което просто увеличавате размера си. Специалистите препоръчват да отделите 15 минути, за да загреете у дома. Необходимо е също така да се увеличи физическата активност : ходене от работа, ходене вкъщи нагоре по стълбите и евентуално бягане сутрин.

Няколко препоръки на диетолозите

  1. В никакъв случай не се измъчвайте от глад . Това само провокира отделянето на хормона на стреса в организма, което кара мазнините да започват да се натрупват интензивно в корема. Похапвайте от време на време с плодове или зеленчуци.
  2. Не разчитайте на диети, които са предназначени за няколко дни или седмица. След това загубените килограми ще се върнат в двоен обем.
  3. Не се отказвайте напълно от сладкишите. Понякога можете да се почерпите с нискокалорични храни: тъмен шоколад, бисквити бисквити, мармалад. Малки порции от тези храни няма да навредят на фигурата ви.
  4. Пийте много вода . На ден трябва да се пият поне два литра неподвижна вода. Трябва да се насилиш да пиеш толкова много. Той подобрява метаболизма и запълва стомаха, което ви позволява да ядете по-малко.
  5. Изчислете дневния си прием на калории. За начало ще бъдат достатъчни 1500 килокалории, по-късно тази цифра може да бъде намалена до 1200 ккал. Подобни манипулации значително подобряват метаболизма в организма.
  6. Използвайте витамини, така че тялото да не изпитва недостиг на хранителни вещества и да се чувства слабо.
  7. Яжте сини сливи преди лягане. Този продукт има слабително действие. Добре почиства червата от токсини и токсини.
  8. Направете обвивки от горчица или кафе. Такива процедури ще предотвратят образуването на целулитни плаки, ще подобрят метаболитните процеси в тъканите и ще ви спестят от стрии по кожата.
  9. Пийте повече течности. Сложете чайник и направете зелен чай без захар. Успокоява и подобрява добре метаболизма.

Отслабването се състои от няколко етапа, които не са толкова трудни за спазване. Основното е наистина да искате и постепенно да се придвижите към постигане на целта си!

Категория:

Красота