Модата за красиво и стройно тяло обхвана почти цялата планета, но не всички хора. Някой не иска да промени нищо в себе си и тялото си, но някой просто не успява. Наднорменото тегло е най-различни заболявания, задух и отвратителна физическа форма. Диета, глад, разпад и т.н. в кръг и тези проклети сантиметри все още не искат да напускат. Какъв е въпросът? Да, това не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. За да започнете да отслабвате, трябва да знаете поне малко и да разберете как се случва това и какво е необходимо за това.
Какво е мазнината?
Може би това е първият въпрос, който трябва да зададат онези, които са на път да отслабнат. Въпреки че хората вероятно дори не са се замисляли за факта, че е различно. За някои това беше откровение и може да е трудно да се повярва, обаче, че не цялата мастна тъкан е една и съща. И така, какви мазнини има в тялото ни? Има два вида:
- Подкожни (отстрани, задните части, корема и т.н.).
- Висцерални или вътрешни („обгръща“ вътрешните органи).
Сега за всеки по ред.
Подкожна мастна тъкан
Подкожната мастна тъкан е тази, която се отлага, където може да се види: по лицето, краката, ръцете и където е възможно. Сякаш под кожата. Защо се появява този вид мазнини? От излишните калории и както знаете, излишъкът се изгражда главно на бързи въглехидрати и "вредни" мазнини. Подкожни мазнини по тялото, как да се отървем? Намаляването на мастния слой е съвсем просто: намалете калориите от мазнини и въглехидрати (само без фанатизъм) и добавете физическа активност.
Напоследък учените приписват все по-често мастните натрупвания в долната част на корема и отстрани на проблемни. Те смятат, че мазнините се появяват поради полови хормони - тестостерон при мъжете и естроген при жените. По-трудно ще се отървете от него, тъй като трябва да се придържате към нисковъглехидратна диета или да правите кардио сутрин (на празен стомах).
Трябва да сте наясно, че тялото няма да може да изгори два или три килограма наднормено тегло за една седмица (без да навреди на самия себе си), поради което няма какво да губите много калории и изтощителни тричасови тренировки. Ще бъде достатъчно да намалите дневния прием на калории с 500 ккал на ден от нормата си. Отстраняването на подкожните мазнини трябва да става постепенно, така че тялото да не се окаже в стресова ситуация.
Някои препоръки за намаляване на% телесни мазнини:
- Не бързайте! Разбира се, искам да се отърва от излишните сантиметри, да изсуша тялото си от слоеве мазнини възможно най-бързо, но това бързане няма да има полза. На първо място, отървете се от дамските списания с диети и спрете да гуглите: „Как да отслабна 10 кг за седмица“. Диетите, които се предлагат при такава заявка, ще донесат огромна вреда на тялото ви, ще забавят метаболизма (което, най-вероятно, не е много добро) и в резултат на това след диета всички килограми ще се върнат и дори с нарастване.
Храненето е важен компонент на всяко отслабване. Тя не трябва да е просто такава, че да се „вписва“ в дневната норма. От такава храна ще бъде малко полезна. Правилното, балансирано и разнообразно хранене е ключът към стройното и здраво тяло.- Никоя храна няма да бъде доста ефективна без спорт. PP + sports = магическо лекарство срещу излишните телесни мазнини. Активността през деня е необходима, за да изгаряте калории, което ще помогне да отслабнете. Тренировките 3 пъти седмично и всяка дейност през деня ще донесе добри резултати.
- Вода. Не трябва да се забравя, заменя или не харесва. Ако пиете недостатъчно количество вода на ден (приблизително 2 литра), тялото ни ще започне да задържа водата, която трябва да отстрани.
Хранителни препоръки:
- Как да се отървем от телесните мазнини? Кажи не на глада! Храненията трябва да се правят на всеки 2, 5-3 часа, но само на малки порции (грамове от 200-250). Така тялото може да се заблуди, той разбира, че храната идва често, което означава, че няма нужда да забавяте метаболизма, всичко е толкова добро. Въпреки това отслабвате поради калориен дефицит.
- Витамини. Не трябва да забравяте за тях, вместо шоколад или бонбони е по-добре да ядете ябълка или портокал.
- Млечни продукти: кефир, ферментирало мляко, извара. Те имат достатъчно протеин, почти никакви въглехидрати - от това се нуждаете.
- Мазнините не могат да бъдат изключени! Просто трябва да премахнете вредните: маргарин, масло, бърза храна (някои мазнини и въглехидрати, нищо полезно). Заменете: с ядки, мазна риба, ленено масло (по причина).
- Протеини - консумират около 1, 5-2 грама на килограм тегло. Те не трябва да се режат, тъй като е много важно да не намалите обема, а да премахнете мазнините и да запазите мускулите.
- Не пропускайте закуската.
Висцерална мазнина
Това са депозити, които се натрупват около органи. Излишъкът им е опасен, тъй като в буквалния смисъл това е затлъстяване на органи. Този мастен слой може да се отлага както при жени, така и при мъже. Знак, че има много висцерални мазнини - няма талия, стомахът стърчи напред и прилича по някакъв начин на топка. В повечето случаи останалата част от тялото е почти нормална, те не могат да бъдат наречени мазнини. Коремният слой (второ име) трябва да присъства в тялото, тъй като служи за защита на органите, но трябва да е малко.
Причини за излишък:
- Пристрастяване към сладкишите (голям брой сладки все още не са се възползвали от никого).
- Хранене на много висококалорични храни (закуска, обяд и вечеря изключително в Макдоналдс).
- Хормонална недостатъчност.
- Предразположение.
- Липса на активност.
Каква е опасността?
В допълнение към факта, че човек започва да прилича на футболна топка, прекомерното количество висцерални мазнини оказва лошо влияние върху цялото тяло. Тя може да бъде причина за заболявания като инфаркт, разширени вени и дори онкология.
Как да се отървете от вътрешните мазнини
Как да премахнете мазнините от тялото? За съжаление няма хапче или лекарство, което магически да ви отърве от този проблем. В случай на вътрешни депозити се прилагат същите правила като в борбата срещу подкожните. Правилното хранене ще реши този проблем, обаче, има няколко правила, които трябва да спазвате:
- Изключете картофите от диетата.
- Прости въглехидрати, брашни продукти, също за премахване.
- Забравете за захарта.
- Консумирайте не повече от 1800 калории на ден.
- Що се отнася до физическата активност, ще е достатъчно да танцувате или ходите (поне час). Всяка мобилност е добре дошла и няма да е излишна.
- Здравословен сън, спи поне 6 часа.
Телесните мазнини са проблемът на мнозина, който трябва да бъде решен. Поради неактивен начин на живот, в който има голямо количество бърза храна, алкохол и много вредни храни с високо съдържание на захар, хората започнаха да се пристрастяват към храната. Много е важно да разберем, че удоволствието от яденето на бар трае толкова дълго, колкото е в устата ни. Какво следва? Възможно ли е за малко удоволствие да се подигравате с тялото и тялото си така? Повярвайте ми, виждането на тонизирано тяло в огледалото, без излишни сантиметри в кръста и бедрата е много по-хубаво от минута да се насладите на малко боклучна храна.