Именно коремът е най-често виновник на специална церемония, която предвещава наближаващото лято и плажния сезон, когато вместо салата, маслини, зелеви листа тъжно падат върху чиния. Всяка жена знае със сигурност как да се отърве от стомаха след година или две. Но какво да направите, ако трябва да преодолеете този естетичен недостатък само за седмица? Когато обикновената диета не помогне, на помощ идват цялостни мерки за премахване на излишните мазнини.

Причини за корема

На първо място, трябва да имате предвид, че появата на корема винаги е резултат от излишък или просто неправилно хранене, както и липса на физическа активност. Ако тялото получава броя калории, с които не е в състояние да се справи, тогава ги поставя в резерв на най-удобното за това място - на стомаха. В разбирането на тялото тя е като жизнена шамандура, която доставя клетките с храна в дъждовен ден.

Преди да се отърве от корема, една жена трябва да се погледне в огледалото и да реши какъв резултат трябва да се постигне. Средна жена с заседнал начин на живот трябва да консумира не повече от 1500 ккал на ден . Дневната норма за тези, които искат да отслабнат, трябва да бъде намалена с поне една трета.

Ето защо, първото нещо, което трябва да се въоръжите с химикалка и лист хартия, като изчислите приблизителното количество консумирани калории. Това е лесно да се направи, защото сега на всяка опаковка е посочена цялата информация за продукта, включително съдържанието на протеини и въглехидрати, което също няма да бъде излишно в трудната ни материя. Обобщавайки и ужасен, се прави корекция. Важно е да видите не само количеството, но и качеството на продуктите.

Съставяне на меню

Ако напълно изключите от диетата майонезата (и сосовете на базата на нея), сладките и брашното, тогава без никакви усилия въпросът как да се отървете от корема ще остане далеч назад.

Тези, които искат да имат стройни форми, трябва да имат хранителен дневник, в който подробно и без да крият фактите предписват всички храни, които се консумират на ден. И вие също трябва първоначално да опишете всичко изядено на ден и на седмица и след това да коригирате това меню, за да не надхвърля разрешените 800-1000 калории. Но преди да се отървете от мазнините отстрани, трябва да запомните редица правила, които ще ви помогнат да постигнете целта си бързо и без титанични усилия:

  1. Мазнините, протеините и въглехидратите трябва да се доставят с храна в правилните пропорции . Нормата на протеините при жените е 55–80 g на ден, мъжката норма е 65–120 g. Мазнините трябва да влязат в женското тяло в обем от 60-100 g, в мъжкото 70-155 g. Нормата е същата за въглехидратите - 250-580гр на ден.
  2. Трябва да изградите вашата диета, така че протеините да влязат в организма в необходимите количества, защото в противен случай, дори при физическо натоварване, протеините ще бъдат изгорени вместо мазнини и имунитетът ще отслаби. Не трябва да се допуска превишаване на нормата на въглехидрати и мазнини.
  3. Протеините се намират в постните меса: заек, пуйка, пилешки гърди . Морска храна, риба, ядки, яйца и боб също са богати на този елемент. Всички тези продукти трябва да присъстват в диетата. Трябва да се отбележи, че животинските протеини трябва да са 1/3 от общия обем, а растителните протеини 2 \ 3. Това означава, че акцентът в менюто трябва да е върху ядките и боба, в по-малка степен върху рибата, яйцата и месото.
  4. Представителите на хамбургери, пица, хот-доги и други подобни бързи храни просто заливат с въглехидрати и мазнини . Например, само един хамбургер съдържа дневен прием на калории и почти няма протеин, така че ползите от консумацията му преминават в червеното.

Има различни мнения за правилната диета и как бързо да се отървете от мазнините по корема. Някои диетолози твърдят, че яденето 5 пъти на ден на малки порции ще помогне за отслабване. Други съветват да се яде 2-3 пъти, но плътно. Най-интересното е, че всеки от тях е прав. Основното нещо е да се храните според един график, който ще бъде удобен за тялото. Само едно правило е неприкосновено: закуската трябва да бъде сърдечна и да се провежда час-два след събуждането.

Ако няма възможност за пълноценна закуска, тогава обядът трябва да е сърдечен, но трябва да има сутрешно хранене. Не можете да ядете по-късно от 3 часа преди лягане. Вечерята трябва да бъде диетична и лека.

Менюто е по-добре да направите седмица предварително, след като изчислите колко калории ще има във всяко ястие. По този начин ще бъде по-лесно не само да спазвате диета, но и да купувате продукти.

Повечето от любимите ви ястия могат да бъдат направени диетични, и обратното, всяка не хранителна храна може да се превърне в котлони на мазнини и въглехидрати.

Така че, като си направим ястие от краставици, пекинско зеле и пилешки гърди, получаваме почти салата Цезар, освен ако не я овкусим с майонеза.

Меню Препоръки

Съставянето на меню е важна част от отслабването в корема. Да се ​​отървете от излишните мазнини може само правилната храна. Най-подходящите продукти в този случай:

  • Риба с ниско съдържание на мазнини. Речна и езерна риба, морски дарове и дори морска кале са добре дошли.
  • Несладени плодове и зеленчуци. Можете да ядете всякакъв вид зеле, краставици, моркови, домати, патладжан и тиквички, цвекло. Само картофите трябва да бъдат ограничени. От плодовете можете да направите всичко, освен сладко грозде, пъпеши, банани.
  • Гъби. Този продукт абсорбира добре мазнините, но въпреки това не е необходимо да ги пържите. Маринованите или варени гъби трябва да се предпочитат.
  • Фасул, грах, нахут, царевица и леща.
  • Месо с ниско съдържание на мазнини: заешко месо, говеждо месо, пилешко месо.
  • Зърнени култури: ечемик, елда, овесени ядки.
  • Сини сливи, орехи, фъстъци, лешници.
  • Ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: кисело мляко, кефир, ацидофилус, извара.
  • Нормата на захарта трябва да се намали до 1 ч.л. на ден. Или можете да го замените с мед.
  • Обикновеният хляб трябва да бъде заменен с едър или ръжен.
  • Всички сладкиши, с изключение на горчивия шоколад, на етапа на освобождаване от корема, се препоръчва да се изключат.

Безспорно диетолозите и трениращите знаят как да се отърват от стомаха. Упражненията, които предлагат фитнес центрове, са предназначени да се отърват от излишните мазнини за дълъг период. Има кардинални методи, които ще премахнат стомаха след седмица, но след това обемите ще се върнат. С физическа активност и твърда диета можете да се отървете от малък корем, а сериозен проблем от няколко сантиметра ще бъде елиминиран само с месеци тренировки и правилно хранене.

Хората, които обичат да ядат много, ще ви е трудно, защото при диета трябва да давате предпочитание на нискокалорични храни - тиквички, зеле, краставици, гъби. Месото и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини трябва да бъдат включени в диетата. Можете, разбира се, да ядете по едно обемисто ястие на ден, основното е, че препоръчителната норма не е надвишена.

Режим за пиене

Всеки знае такава проста истина, че човек се състои от 80% вода. Изгарянето на мазнини чрез ограничаване на приема на вода не е възможно, да не говорим за премахване на стомаха. Без излишна течност обемите ще намалеят значително, прекомерното подуване ще отмине, но постоянно ограничавайки приема на вода, можете да нанесете значителна вреда на здравето си. Трябва да пиете поне 1, 5 литра вода на ден. С помощта на водата се извеждат токсините от тялото и бъбреците се почистват.

Една трета от течността се дава на течни ястия, а две трети трябва да бъдат сокове, чай, кафе и чиста вода. Газираните напитки се препоръчват да бъдат напълно премахнати.

Промяна в начина на живот

За да се гарантира, че излишните сантиметри върху корема и отстрани не са проблем, важно е да се придържате към правилния начин на живот. Така можете да премахнете дори най-значителните обеми за няколко години без изтощение и вреда за здравето. Нормите тук са прости и изпълними за всеки:

  • Сънят трябва да се дава най-малко 8 часа на ден, но не повече от 10 часа. Всеки човек има конкретна и удобна сума. Важно е в същото време да не се настройвате за мързел и да не спите до вечеря.
  • Трябва да си лягате не в същия ден, в който планирате да станете. С други думи, преди полунощ, трябва да опитате да си легнете.
  • За да свикнете тялото с режима, трябва да се събуждате и да лягате всеки ден по едно и също време. Така тялото няма да бъде подложено на излишен стрес.
  • Физическата активност е най-добре да се прави сутрин, а денят започва с малко зареждане.

Упражнения за корем

Ако спазвате най-строгата диета и не нарушавате ежедневието, добри резултати не могат да бъдат постигнати без физически натоварвания. Именно упражненията в крайна сметка осигуряват плосък и плосък корем. Само правилното обучение ще ви помогне бързо да станете собственик на формулярите за облекчение. Струва си да се отбележи, че часовете трябва да бъдат редовни и систематични, тоест невъзможно е да се постигнат резултати, като се прави само 1 път седмично.

Най-достъпният, но ефективен начин за почистване на стомаха е хула обръчът. Такова устройство може да се купи със специални топки или просто гладко. Във всеки случай, ежедневните уроци с хула-обръч за 20-30 минути за седмица ще покажат желания резултат. Такива упражнения ще бъдат добра тренировка сутрин, както и преди основната тренировка във фитнес клуба. Преподавателите съветват да се спазват някои правила при работа с обръч:

  • трябва да е тежък;
  • усукване трябва да бъде последователно в двете посоки;
  • часовото време трябва постоянно да се увеличава с няколко минути на ден;
  • за да не навредите на гръбначния стълб, е невъзможно незабавно да направите голям диапазон от движения;
  • Упражненията с хула-обръч са забранени при заболявания на женските полови органи, бъбреци и черен дроб.

Онези, които по някаква причина не могат да станат горд собственик на обръч, могат да използват скачащо въже. Такива домашни тренировки също трябва да започват с малки натоварвания, като постепенно ги увеличават. Ефектът трябва да бъде осезаем, а тялото уморено, само тогава ще има ползи.

В идеалния случай упражненията, за да се отървете от страните и корема, трябва да се правят ежедневно, тук всичко се основава на интензивност и редовност. Можете да правите 2-3 пъти седмично, но не бива да очаквате бърз резултат. Препоръчително е да отделяте за тренировки около час на ден, като се дава загряване с хула-обръч или скачащо въже.

Корем при мъжете

Силният пол беше много по-щастлив от жените. Според техните физиологични характеристики, да се отърват от кръгъл корем е много по-лесно за тях. Само въз основа на ограничението на храната, един месец човек може напълно да загуби излишните мазнини по корем. От друга страна, за повечето хора диетата е непреодолима задача. За тези, които обичат да ядат и ядат много, има само един начин - до фитнес залата. В този случай само умереното упражнение ще помогне за премахване на излишната мазнина. За тези, които по някаква причина не искат да отидат до фитнес центъра, винаги има възможност да бягат сутрин, да правят упражнения за укрепване на торса и да натискат.

Всяка физическа активност играе голяма роля. Основното нещо е да не се насърчавате с торти. Предлагат се обвивки и масажи. Това не само ще повлияе на самата загуба на тегло, но и на състоянието на кожата след нея.

Красиво тяло е мечтата на мнозина. За съжаление, не всеки има достатъчно желание да придобие здрав вид. Всеки, дори най-незначителният резултат, изисква усилия, както физически, така и морални. Само след седмица или две от началото на активната работа върху себе си, ще има значителна промяна.

Категория:

Красота