С възрастта липсата на физическа активност става все по-забележима. Възрастните хора често страдат от физическо бездействие, но в същото време им е по-трудно да изпълняват комплекси от физически упражнения или да се занимават с фитнес, за да се справят с него. Бягането може да е оптималното натоварване, но силно натоварва ставите и има редица противопоказания.

Северното ходене с пръчки идва на помощ. Това новомодно хоби бързо набира популярност в Русия. Стотици активни хора за 60 вдигат ски-подобни пръчки, излизат на улицата и правят енергична крачка към добро здраве и настроение.

Появата на нордичното ходене

Нова технология възниква в края на 20 век във Финландия. Наричаме я скандинавска, но как се казва ходенето с пръчки в други страни? В Германия и Австрия той е известен с името на север. Терминът „фински стил“ също е популярен. Самите финландци дълго време не мислеха за името: Sauvakävely буквално се превежда като „ходене с пръчки“.

Използването на пръчки и пръчки за опора по време на движение е известно отдавна, но това се превърна в спорт само преди няколко десетилетия. Първо, финландските професионални скиори започнаха да бягат с тояги, за да се поддържат във форма извън състезателния сезон, а други ентусиасти се изтеглиха зад тях.

Разпространението на новия спорт по целия свят премина много бързо поради неговата простота и достъпност. За да тренирате, нямате нужда от ски писта или стадион със специално покритие, фитнес уреди, скъпо оборудване и персонален треньор. Целият инвентар се състои от две пръчки и удобно облекло .

Знаете ли как се нарича финландска бастун? Изненадващо, тя няма специално обозначение. Вкъщи се нарича Nordic-Walking-Stöcke, което буквално означава „Северна бастун“. В Русия често можете да намерите обозначението „Норди-стик“ или просто „Северна“.

Предимствата на скандинавското ходене

Какво е особеното в ходенето със ски-стълбове в ръка? Защо се смята за толкова полезен, особено за възрастни хора?

В допълнение към факта, че физическата активност сама по себе си е ключът към здравето и благополучието, скандинавското ходене има свой положителен ефект върху човек. Измерените амплитудни движения, ясният дихателен ритъм, компетентното разпределение на телесното тегло допринасят за подобряване на работата на всички телесни системи, което води до:

  • има прилив на сила, енергичност, повдигане на енергия, повишена производителност;
  • подобрява се цялостното здраве;
  • артериалното налягане се изравнява, работата на сърцето се нормализира;
  • мозъчната циркулация се активира, паметта се подобрява;
  • кръвният холестерол намалява;
  • метаболизмът се връща в норма, излишното тегло изчезва;
  • повишена издръжливост;
  • нервната система функционира по-добре, напрежението намалява;
  • имунитетът е засилен;
  • работата на бронхопулмоналната система се нормализира;
  • подобрява се координацията на движенията и мобилността като цяло;
  • остеоартикуларният комплекс и мускулите стават по-силни, болката, причинена от остеохондроза и междуребрена херния, изчезва и вероятността от фрактури намалява.

Часовете по скандинавско ходене се препоръчват особено за възрастни хора. Това е един от малкото видове дейности, достъпни за необучен възрастен човек, който не изисква големи финансови разходи. Тренировките се провеждат на чист въздух, в тих и нежен режим , без опасни претоварвания . Организмът е наситен с кислород, укрепва се, мозъкът произвежда голямо количество ендорфини. Можете да го направите сами или на групи, защото нордическото ходене е много социален спорт. Единствената реална цена е времето, но за неработещите пенсионери този ресурс често е в изобилие.

Показания и противопоказания

Строго погледнато, нордическото ходене няма противопоказания. Целта му е да се отърве от популярните противопоказания за други дейности. Ходенето с пръчки може да се използва като тренировъчна терапия за възстановяване от заболяване и нараняване.

Но при всяко сериозно заболяване е важно да внимавате да не влошите неволно състоянието. Преди да започнете занятията, трябва да се консултирате с вашия лекар и да разберете какви ограничения съществуват в конкретен случай.

Следващият списък с индикации за тренировка по скандинавско ходене е в същото време списък на състояния, които изискват повишено внимание по време на тренировка .

  • заболявания на опорно-двигателния апарат: остеохондроза, херния на гръбначния стълб, остеопороза;
  • възстановяване от фрактури и други наранявания на костите;
  • наднормено тегло, метаболитни нарушения;
  • захарен диабет;
  • нарушения на нервната система, психични заболявания: безсъние, болест на Паркинсон, сенилна деменция;
  • бронхиална астма;
  • проблеми със сърдечно-съдовата система: хипертония, исхемия.

Първи стъпки

За скандинавско ходене трябва да изберете удобни дрехи и обувки, подходящи за сезона. През лятото това могат да бъдат къси панталони или леки панталони с тениски, изработени от естествен материал. Трябва също да вземете шапка, за да се предпазите от слънцето. През зимата можете да се отдадете на термо бельо. Обувките по всяко време на годината трябва да са удобни, нехлъзгащи се и водоустойчиви.

За предпазване на ръцете от мазоли и наранявания се използват специални фитнес ръкавици.

Остава само да изберете подходящи пръчки и можете да започнете.

Ръководство за избор на Nordy stick

Северните пръчки или нордиките са единственото необходимо оборудване за часовете. Те са предназначени за правилното разпределение на теглото и натоварването при ходене. Обикновените ски-стълбове не са подходящи за това, трябва да закупите специални.

Nordic има каишка за четката, която ви позволява удобно да държите дръжката, без да я стискате. Върхът на пръчката е адаптиран към определен тип повърхност - има специални стандарти за асфалт или за сняг.

Можете да изберете Nordy пръчка с надеждно твърдо тяло или с удобен телескопичен.

Няколко препоръки за избор:

  • Изберете продукти от известни производители като Kompardell, Realstick, Exel.
  • Не използвайте използвани пръчици.
  • Съдържанието на въглерод в материала трябва да бъде най-малко 20%, силата на конструкцията зависи от това.
  • Изберете nordiki със свалящи се накрайници, които можете да замените, докато носите.
  • Не забравяйте да проверите инвентара преди да купите, дръжте в ръцете си, претеглете.
  • Не купувайте пръчки с пластмасови дръжки, те ще се плъзгат по време на ходене.

Важно е да се определи дължината на нордичния. За да изчислите идеала, вземете пръчка в ръка и поставете върха на пръста. Лакътът трябва да бъде огънат под прав ъгъл.

Северна техника на ходене с пръчки

За възрастните хора, които едва започват да се занимават със скандинавско ходене, е много важно веднага да овладеят правилно техниката, така че тренировките да донесат максимална полза, а не да навредят.

  • Като направите крачка с левия крак, в същото време движете напред дясната ръка и съответно обратно.
  • Петата на предния крак трябва да бъде на нивото на върха на пръчката.
  • Когато полагате на земята, преместете от петата до петите.
  • Раменете и горната част на тялото се движат с ръце, правейки четвърт завой встрани.
  • Когато ръката с пръчката е отзад, дланта се отваря, за да се отпусне. Специален монтаж няма да позволи палката да падне, а със следващото натискане удобен ще я пренесе напред.
  • Дръжте гърба си изправен.
  • Раменете трябва да са възможно най-спокойни.
  • Коленете и лактите не са напълно изпънати.
  • Опитайте се да дишате през носа си, ритмично: две стъпки, вдишване, четири стъпки, издишайте.
  • Движете се в удобен за вас ритъм.

За по-добро разбиране на алгоритъма за движение вижте как се движат другите спортисти.

Обучение по правила

Северното ходене с пръчки може да бъде много полезно с правилно организирана тренировъчна програма.

  1. Преди да излезете, трябва да направите загряване, да загреете и да издърпате мускулите на краката и гърба.
  2. От съображения за безопасност закрепванията и коланите на скандинавските пръчки трябва да се проверяват редовно.
  3. След тренировка се препоръчва да се правят упражнения за разтягане и дишане отново.
  4. Важно е постепенно да увеличавате продължителността на часовете, като започнете от 20 минути за начинаещи.
  5. Можете да участвате в групи. Комуникацията с съмишленици със сигурност ще намали дихателния ритъм, но ще ви позволи да се забавлявате добре.
  6. Оптималната честота на занятията е 2-3 пъти седмично.

Рецензии на спортисти

Хората, които започват да ходят във фински стил, бързо се привличат и получават истинско удоволствие от него. Често ходят на тренировки всеки ден, при всяко време.

От няколко месеца навивам кръгове в парка, излизам 3-4 пъти седмично. Отначало беше малко срамежлива, но след това видя колко пешеходци с тояги и се отпусна. Задухът изчезна, стойката беше изравнена, шията спря да боли, главоболието изчезна.

Алесия Александрова

Поради проблеми със ставите не мога да тичам. Преди няколко години лекар посъветва норвежко ходене. Сега мога да тичам малко, състоянието ми е много по-добро. Подобрява се кръвообращението в цялото тяло, болката изчезва. Взимам удоволствие от часовете, разхождам се, оглеждам се, усмихвам се на хората и те ми отговориха.

Анна

Започва да ходи с пръчки след пенсиониране. Свикнах да спортувам и водя активен живот. Всеки ден тичам поне 10 км. Състоянието е красиво, истинска еуфория след клас, енергията е в разгара си, както в младостта.

Виктор Семенович

Категория:

Здраве