Перфекционистът е човек, който отказва да приеме всеки стандарт без съвършенство. Той поставя високи изисквания към себе си, има самокритична оценка и също така критично оценява другите. За такъв човек животът е безкраен отчет за постижения или нагласи. Всичко, което не е перфектно, е просто неприемливо.
Концепцията за перфекционизъм
Значението на думата перфекционист (перфекционист) може да се сравни с думите съвършенство, идеал и съвършенство. Но зад тези на пръв поглед положителни характеристики се крие психическо разстройство, което умишлено води до нещастие. И това се дължи на факта, че перфекционистите са най-фокусирани върху избягването на неуспехите, които се случват в живота на всеки човек. Екстремната степен на перфекционизъм може сериозно да развали живота и здравето.
Симптоми на разстройството
Перфекционистите са склонни да угодят . За да разберем кои са такива перфекционисти накратко, достатъчно е да си припомним училищните години. „Отличен студентски синдром“, както често може да се нарече тази психологическа особеност, се развива от ранна възраст. Перфекционерите се научават да живеят рано с думите: „Постигам, тогава живея“ и нищо не ги вдъхновява толкова, че създават впечатление за себе си и другите. За съжаление подобно състезание в училище, на работа и в живота може да доведе до разочарование и несигурност в себе си.
Работохолизъм. Перфекционизмът предполага тенденция към установяване на толкова високи стандарти, които или не могат да бъдат изпълнени, или могат да бъдат изпълнени само с големи трудности. Но идеалистът счита това за цената, която плаща за успех.
Прокрастинация . Голямата ирония на перфекционизма е, че въпреки че човек се характеризира с интензивно желание за успех, това може да бъде и това, което му пречи. Това състояние е тясно свързано със страха от провал, който обикновено не е най-добрият мотиватор, и безкористното поведение, като например прекомерното отлагане. Проучванията показват, че такива хора са склонни да отлагат задачи.
Критика на другите.Осъждането на другите е общ механизъм на психологическа защита: човек отхвърля в другите това, което не може да приеме в себе си. Високата самокритика и осъждането на другите хора са безспорни признаци на перфекционизъм.
Всичко или нищо.Идеалистите имат крайности. За тях животът е всичко или нищо. Когато перфекционист мисли за нещо, мощният му стремеж и амбиция могат да го накарат да се спре пред нищо, за да постигне тази цел. Затова не е изненадващо, че перфекционистите са изложени на висок риск.
Затваряне . Перфекционизмът затруднява комуникацията открито с други хора. Той е като щит, който защитава човек от социалната среда. Поради силния страх от провал и отхвърляне, перфекционистите често изпитват трудности да си позволят да бъдат отворени. Идеалистите често вярват, че винаги трябва да бъдат силни и да контролират емоциите си.
Съжалявам, ако нещо се обърка . Независимо дали става въпрос за развалена торта или за късна среща за пет минути, стремежът към съвършенство има тенденция да преследва всяка малка грешка.
Приемане към вашия личен акаунт . Перфекционистите като правило са по-малко стабилни, тъй като приемат всеки провал или критика за своя сметка като доказателство за истината: „Не съм достатъчно добър“.
Постоянно чувство на недоволство от резултата . Тъй като съвършенството не е възможно, перфекционистите са склонни да имат постоянно чувство на недоволство.
Емоционално облекчение от неуспехите на други хора . Перфекционистите, които прекарват много време и енергия в мислене и се тревожат за собствения си провал, могат да намерят облекчение и дори удоволствие от неприятности на други хора. За момент това удоволствие може да накара човек да се почувства по-добре, но в дългосрочен план то само засилва мнението за конкурентно и субективно мислене.
Постоянна вина . Перфекционистите често страдат от вина и срам. Стремежът към върхови постижения, който обикновено има социални корени, е силно свързан с депресия, тревожност, срам и вина.
Причини за инсталирането
Причините за такива инсталации не са подробно установени. Както генетичните, така и образователните фактори могат да повлияят на формирането на състояние на перфекционизъм. Интровертите например са по-склонни да развият такова състояние, отколкото екстровертите и амбиверите. Хората с този психологически тип личност са склонни да прекарват времето си сами с вътрешни мисли, чувства и тревоги. Те постоянно задълбават в себе си.
Възпитателният фактор също може пряко или подсъзнателно да повлияе на формирането на перфекционистки нагласи. Високите изисквания на родителите, сравнението с други деца, а не в полза на самото дете, засилват вярата, че любовта трябва да бъде спечелена. Такъв човек в бъдеще не чувства своята значимост без заслуги и постижения.
Държавни сортове
Не всички случаи на перфекционизъм имат определение за невротично разстройство. Има два вида:
- неадекватна (разрушителна, патологична);
- адаптивен (здравословен).
Страхът от грешки е централна характеристика на неадекватен (разрушителен) възглед. Тя се изразява в преувеличени изисквания към себе си и другите, често в катастрофални и негативни вярвания за възможни провали. Такива хора постоянно мислят за грешките си, убедени са, че преди да опитате нещо ново, трябва да има твърда увереност в идеалния резултат. Такъв перфекционизъм е свързан с прокрастинация, тревожност и депресия.
Има и друг вид перфекционизъм - адаптивен (здрав). Един човек например може да постави високи стандарти за себе си, да работи усилено и да получи голямо удовлетворение от постиженията си. Адаптивен поглед може да помогне на човек да бъде по-целенасочен, горд от това, което прави, и да постигне целите си.
Това, че има високи стандарти, не означава фокусиране върху провал. Ако разгледаме убеждението от тази гледна точка, тогава предимствата са мотивацията и високите стандарти, които са различни от изискването за безупречност. Те предполагат подобряване на личните качества и умения, желанието за развитие. Грешките и провалите не се възприемат като провал, а като възможност за предотвратяването им в бъдеще.
Характеристики на идеалистичните хора
Перфекционизмът е състояние, на което мъжете и жените от всички възрасти са еднакво изложени. Има някои характеристики по пол и възраст. Мъжете перфекционисти са присъщи на:
- прекомерен самоанализ и самокритичност;
- нетолерантност към грешките на едните и другите;
- патологичен страх от неуспех;
- непреклонност и безкомпромисност.
Тези характеристики са в състояние да наложат комплекс за малоценност и безпомощност и да доведат до неврози и стрес. По време на работа такъв човек ще бъде особено придирчив към дреболии, склонен е да наказва за всяка грешка, до уволнение. Като изпълнител той скрупульозно и отговорно ще изпълнява задачите, въпреки че все още може да е недоволен от резултата. В една връзка, мъжът е много взискателен към втората си половина по отношение на живота. Може да предизвика скандал поради мръсни съдове или неправилно сгънати ризи.
Женският перфекционизъм обхваща главно три области:
- външен вид;
- майчинството;
- домакинство.
Желанието за идеален външен вид понякога достига до абсурда. Много жени харчат огромни суми за пластични операции, за да постигнат това, което смятат за идеален резултат. Стремежът към стройно тяло може да доведе до нарушаване на приема на храна, анорексия. В този случай жената не осъзнава, че проблемът съществува и резултатите могат да бъдат изключително плачевни.
Перфекционистът се стреми да бъде перфектната майка. Детето й винаги е добре поддържано, спазват се строгият режим на деня, хранене и насрочени игри. Такива майки също са много взискателни към своето дете. В резултат децата стават хулигани, по този начин протестират срещу прекомерната строгост на майката. Или самите те стават перфекционисти.
Детският перфекционизъм се характеризира с тревожност, изолация и несигурност. При такъв ученик всички тетрадки са написани с един и същ чист почерк, могат да бъдат копирани няколко пъти. Детето-идеалист приема критиката много болезнено, недоволно е от резултата и постоянно търси одобрение от възрастни.
Начини за борба с патологията
Често психолозите казват какво означава перфекционист, когато подобно психическо състояние придобие патологични характеристики. Това е нещастен, несигурен и депресиран човек. Такава държава може и трябва да се бори. Ето няколко основни стъпки за преодоляване на патологичния перфекционизъм:
- Бъдете наясно с проблем.
- Използвайте основни инструменти за преодоляване на проблема.
- Започнете да цените и да хвалите себе си.
Първата стъпка е най-важна, тъй като помага да разберете дали човек има проблеми с перфекционизма. Важно е да запомните, че с високите стандарти няма нищо лошо, но когато тези стандарти са твърде високи, те наистина могат да пречат да се наслаждавате на живота.
Основните инструменти за преодоляване на проблема с перфекционизма включват:
- Промяна в перфекционисткото мислене.
- Промяна в перфекционисткото поведение.
- Преодоляване на отлагането.
Тъй като идеалистичните хора често критикуват себе си, един от най-ефективните начини за преодоляване на убежденията е да заменят мислите си с по-положителни и реалистични твърдения.
Някои примери за положителни твърдения:
- Никой не е перфектен.
- Всеки може да направи грешка.
- Някой може да не ме хареса.
- Всеки може да има лош ден.
- Правя всичко възможно. Това е всичко, което мога да направя.
Идеалистичните хора прекарват много време в притеснения за малки неща. За да не се натоварвате подробно, трябва да се опитате да отговорите на следните въпроси:
- Наистина ли има значение?
- Какво може да бъде най-лошото?
- Ако се случи най-лошото, как ще ми се отрази?
- Ще има ли значение утре? Следващата седмица? Догодина?
Можете просто да сте фаталист-перфекционист и известно време и напълно да разчитате на съдбата: „Каквото и да се случи“. Това ще помогне да се отпуснете и да не се съсредоточите върху първоначалния резултат.
Компромисът е друг инструмент за промяна на перфекционисткото мислене. Той е особено полезен за промяна на добро-лошо мислене, което е присъщо на идеалистичните хора. Характеристиката му е постепенно намаляване на високите стандарти на мислене. Важно е да запомните, че спадът не означава пълна липса на норми. Реалистичните стандарти помагат да се постигнат реални резултати, без да се засягат житейски аспекти като семейство, свободно време и физическо и психическо здраве.
Един от начините за промяна на перфекционисткото поведение е преодоляването
страх от провал. Тя се състои в извършване на специално упражнение, когато на човек му се предлага да прави каквото иска, не възможно най-добре, а по-скоро възможно най-лошо.
Ето няколко примера за парадоксални практики, които помагат за промяна на модела на идеалистично поведение:
- закъснявате за уговорената среща за 15 минути;
- оставете видимата зона в стаята мръсна;
- облечете дреха с видимо петно;
- да споделя с други хора някои лични преживявания, които самия човек се възприема като начин да бъде уязвим;
- умишлено издържайте няколко неудобни паузи по време на разговор с колега по работа и т.н.
Перфекционерите много често са свикнали да отлагат нещата за по-късно поради убеждението, че ако е невъзможно да се направи перфектно, тогава да го правиш изобщо няма смисъл. Отлагането е само временно решение и само влошава безпокойството в бъдеще.
Ето няколко начина за преодоляване на отлагането:
- създаване на реалистична графика;
- разделяне на големи задачи на няколко малки компонента;
- задайте срок за всяка задача;
- определяне на приоритети;
- поощрявайте се.
Струва си да запомните, че целта е да завършите задачата, а не да я вършите перфектно.
Последната стъпка в преодоляването на перфекционистките нагласи е да се възнаградите за свършената работа. Наградата може да се състои в прекарване на време с приятели и семейство, релакс, пътуване или вкусна вечеря със свещи.