Остеохондрозата на шийката на матката е опасно заболяване, което може да причини сериозни здравословни проблеми, включително увреждане. За нормализиране на състоянието на пациента често се използват различни методи на физическа терапия (физиотерапевтични упражнения) и гимнастически упражнения. Гимнастиката с цервикална остеохондроза съдържа упражнения, които укрепват мускулите и сухожилията в областта на раменете, гърба и шийката на матката.
Симптоми на остеохондроза
Симптомите на остеохондрозата като цяло са сходни при хора с различен пол и възраст, следователно списъкът на симптомите при мъже и жени, деца и възрастни ще бъде еднакъв. Първите признаци на остеохондроза са :
- мускулни крампи в раменете и шията;
- главоболие, нарушена координация, замаяност;
- напукване и хрускане при движение и завъртане на шията;
- зрителни и слухови увреждания;
- хъркането.
В случай на едновременна поява на няколко симптома, се препоръчва незабавно да отидете на лекар.
Противопоказания и подготовка
Не можете да започнете терапевтични упражнения за цервикална остеохондроза, ако противопоказанията за нейното прилагане не са елиминирани. Най-общо списъкът на противопоказанията е следният:
обостряне на остеохондрозата (често придружена от силна болка, дори в покой);- нестабилност на прешлените на шийния отдел на гръбначния стълб (може да провокира нарушение на кръвообращението в гръбначните артерии, проявява се под формата на замаяност). Такава нестабилност ясно се проявява в рентгенови лъчи на шията;
- наличието на заболявания в острата фаза, включително обостряне на хронични патологии и тежкото им протичане;
- онкологични заболявания;
- тромбоза на кръвоносните съдове;
- кървене;
- висока температура;
- високо кръвно налягане;
- различни отравяния.
В допълнение към общите противопоказания, може да има данни, които лекар по физикална терапия или невролог трябва да идентифицира. За да се гарантира ефективността на лечението, е необходимо да се консултирате с лекар и да извършите всички необходими тестове, преди да започнете курса. Въз основа на резултатите от изследването и анализите ще бъде назначен ефективен набор от упражнения.
И също така преди да извършвате упражнения за шията при остеохондроза, е необходимо :
- Проветрете помещението, в което ще се провеждат часовете.
- Поставете постелката за упражнения в "легнало" положение.
- Носете удобни дрехи (за предпочитане анцуг).
Движение
Едно от безспорните предимства на физиотерапевтичните упражнения е възможността за неговото прилагане у дома (разбира се, с предварителна координация с лекуващия лекар).
Загрейте действия
Започнете гимнастика с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб трябва да се затопли. Тя ви позволява да подготвите мускулите за стрес, като ги подгреете, подобрите кръвообращението в тях и установите достъп на кислород до мозъка. Загряването преди упражненията за шията включва няколко прости упражнения:
Завърта главата наляво и надясно. Упражнението трябва да се изпълнява плавно, без резки движения.- Флексия и разширение на ръцете. Ръцете са огънати в лакътя, ръцете са поставени върху раменете. След това развъртете, връщайки се в първоначалното си положение.
- Ротации в раменната става. Те се изпълняват с прави или огънати ръце, както напред, така и назад.
- Въртене на раменете напред и назад. Ръцете висят свободно.
Тези упражнения могат да се изпълняват както в седнало, така и в изправено положение. При извършване на загряване болката не трябва да се усеща. В противен случай се препоръчва да се спре изпълнението му. От изправено положение се изпълняват следните упражнения:
- наклони в различни посоки. За да ги изпълнявате, трябва да се изправите изправени, краката трябва да са на ширина на раменете, няколко пъти е необходимо дълбоко да вдишате и издишате. След това директно изпълнете склоновете. Наклонът се препоръчва да се извършва с изключително внимание, като се избягва появата на замаяност или болка. Ако болката все още се появи, трябва да откажете да продължите;
- в края на загряването можете да изпълните още едно упражнение: изправете се изправен, поставете раменете си назад, приберете раменете, за да се съберат и стърчат гърдите. Тогава раменете трябва да бъдат събрани и заоблени (всъщност силно косо) гърба.
Във всички случаи упражненията се изпълняват плавно, при спокойно дишане.
Изометрична гимнастика
Изометричните упражнения се наричат упражнения, които се изпълняват само с мускулно напрежение, без движение. Те могат да се изпълняват докато стоите или седите. Продължителността на мускулното напрежение трябва да бъде като правило 5 секунди. Общият принцип на изпълнение на изометричните упражнения е да се преодолее съпротивлението срещу всеки обект, като се запази неподвижността.
В рамките на гимнастиката за шийния отдел на гръбначния стълб се препоръчват следните упражнения :
При натиснати на челото длани е необходимо главата да се наклони назад, като същевременно се съпротивлява на главата с такава сила, че мускулите на главата и шията се стягат, но са неподвижни.- Сега трябва да поставите дланите си на гърба на главата и да се опитате да наклоните главата си напред. По същия начин съпротивата трябва да се упражнява от главата.
- Накрая можете да поставите дланта на лявата ръка на лявата си буза и по същия начин, като натиснете дланта на ръката, опитайте да наклоните главата си настрани. По същия начин трябва да се съпротивлявате, напрягайки мускулите на шията. След това повторете с дясната ръка.
Динамични упражнения
За разлика от изометричните, динамичните упражнения предполагат двигателна активност по време на тяхното изпълнение. Те са предназначени да възстановят пълните двигателни възможности на шията и да нормализират кръвообращението. Изпълнението на динамични упражнения е противопоказано, ако има нестабилност в прешлените на шийния отдел на гръбначния стълб (поради заплахата от отломки).
Динамичните упражнения включват завъртания и завъртания на главата в различни посоки, извършвани с бавно темпо. Обикновено броят на повторенията е 5-10 във всяка посока.
Общ укрепващ комплекс
Общите укрепващи упражнения са предназначени за възстановяване на двигателните и вестибуларните функции, които често се нарушават при остеохондроза. Те също трябва да се извършват бавно и само след консултация с лекаря .
"Лястовица". Изходна позиция - стоене на пода. Ръцете са изправени и разперени успоредно на пода. Тялото се навежда напред. Изправеният ляв крак трябва да бъде откъснат от пода и върнат обратно. Позицията е фиксирана за 5-10 секунди, след което трябва да се върнете в изходна позиция и да повторите упражнението с десния крак.- Разширение в долната част на гърба. Изходно положение - легнало. За да изпълните, трябва да огънете лактите и да насочите лактите нагоре. Дланите трябва да почиват на пода, отстрани на раменете. По време на изпълнението е необходимо да изправите ръцете си, за да повдигнете горната половина на тялото, наклонявайки главата си назад. С върховете на краката е необходимо да се стигне до задната част на главата.
- Мостът. Изходно положение - легнало по гръб. Ръцете трябва да бъдат огънати в лактите, като дланите опират в пода / килим от двете страни на главата (с лактите насочени нагоре). Опирайки се на дланите, трябва бавно да повдигнете тялото, изправяйки ръцете и извивайки в дъга.
Масаж на шията при остеохондроза
Масажът на шията е част от пакет от мерки за лечение на остеохондроза. По здравословни причини тази процедура трябва да се извърши от специалист със съответното образование.
Независимо от това, има набор от лесни за усвояване масажни действия, които могат да се провеждат независимо, но само след съгласуване с лекаря. Самомасажът включва движения, разклащане и размазване.
Не забравяйте! Остеохондрозата е често срещано и опасно заболяване, приложимо за всички възрасти и социални групи. Следователно, внимателното внимание към вашето здраве и навременните посещения при лекаря ще ви помогнат да избегнете много проблеми.