Качеството на живота на хората зависи 90 процента от това как възприемат всички събития, които се случват. Възприятието е тясно свързано с емоционалните реакции. Ако човек знае как да контролира емоциите, дори и най-трудната ситуация няма да го извади от колелото. Професионалните психолози казват, че притежаването на емоции е пътят към успеха. Много често хората не постигат целите си само защото са в хватката на своите разрушителни преживявания . За да предотвратите това да се случи, трябва да научите как да ги управлявате.
Емоциите идват и си отиват
Емоцията е умствен процес със средна продължителност . Тя се изразява в отношението ви към конкретна ситуация, която се е случила в живота. Например една успешна дата ни носи радост и духовен ентусиазъм, а неприятности в работата - тъга и раздразнителност.
Психолозите казват, че човек може да изпита емоция за не повече от 12 минути. Всичко, което се случва след това, са мисли, с които човек се навива. Човешкият мозък е проектиран по такъв начин, че емоционалните състояния да се развиват на нарастваща основа. Тоест човек започва да пребъдва в илюзията, че всичко е много добре или е потопено в отрицателна дупка.
Разбира се, положителните преживявания са много добри. Някои хора са направили получаването им смисъла на живота си. Те обаче могат да пречат на постигането на целите, както и да навредят на здравето .
примери:
Младият мъж откри бизнес. Няколко месеца по-късно започват да идват първите резултати. Тогава се появява доста голям доход, което вдъхновява човека. Щастлив е и винаги е в състояние, в което не е в състояние трезво да погледне света. Поради това той не е в състояние да взема решения, които са толкова важни за по-нататъшното развитие на бизнеса и в крайна сметка губи богатството си, защото вместо да работи, той е постоянно щастлив.- Лошите новини нарушиха емоционалния баланс на човек и го разстроиха много. След 12 минути човекът престава да изпитва физическите прояви на тези емоции и негативните мисли продължават да нарушават неговия мир. Този процес продължава много дълго време и започва да изглежда на човек, че всичко в живота е много лошо. Въпреки че това не е нищо повече от воал в очите му, през който той вижда целия свят в изкривена светлина.
За да разберете как да не се поддавате на емоциите, е необходимо да се научите да мислите трезво. Това ще ви помогне да видите ситуацията такава, каквато е в действителност. Ако сте реалисти, никакви натрапчиви мисли не могат да ви разстроят. Това обаче не означава, че трябва да станете робот без емоции . Можете и дори трябва да изпитате емоции. Ако е настъпило незначително приятно събитие, можете да бъдете щастливи няколко часа и след това да продължите към целта си.
Често се случва хората да бъдат доминирани от емоции. Поради това те не се справят с проблеми и важни задачи. В емоционален план всичко е наред, но в реалния живот нищо не се променя. Поради постоянното пребиваване в такова състояние хората не могат коренно да променят живота си.
Долната линия е, че мозъкът не възприема разликата между емоциите от сънищата и реалните действия. Във всеки случай му се струва, че всичко е наред, дори ако това не е напълно вярно. Този психологически капан е много опасен. Трябва да се измъкнете от него възможно най-скоро, защото това може да ви попречи да работите продуктивно, а също и да ви доведе до депресия, ако сте изпитали нещо неприятно.
Лоши навици
По-голямата част от лошите навици се формират на фона на емоционални изблици. Например, с най -често срещаните навици:
- Пушенето.
- Алкохолизмът.
- Преяждането.
Повечето хора започват да пушат още като тийнейджър. И не защото те искаха, а заради негативни емоции, свързани например с житейските затруднения или чувството за раздяла с приятелите им за пушене.
Хората също стигат до алкохолизъм поради факта, че веднъж не са успели да победят емоциите си. В началото това е първата бутилка бира, изпита като тийнейджър. И след това пиянство по някаква причина:
- Труден ден.
- Добър ден
- Издържах изпита.
- Кавга или мрежа.
Както можете да разберете, като правило причината за питие не е толкова значима, че наистина да празнувате това събитие. Разбира се, само хора с желязна воля и любители на здравословния начин на живот могат да живеят напълно без алкохол . Ако не принадлежите към такива, е добре. Сега трябва да научите как да пиете само при значителни поводи, например:
- Рожденият ден на любим човек.
- Промоция в работата.
- Събитието, което чакате толкова дълго, най-накрая се е случило.
Хората често пият поради факта, че имат фиксиран ум в подсъзнанието си - да пият по всякакви причини, свързани с положителни или отрицателни преживявания. За да поддържате здравето си, трябва да се отървете от този навик, което означава да научите как да управлявате емоциите си.
Много хора с наднормено тегло се интересуват от това как да се контролират в храната. Психолозите казват, че всички здравословни проблеми идват от емоции, които ни тласкат към алкохол, цигари и нездравословни диети. Има хора, които навиците, описани по-горе, са заобиколили, но с всякакви силни емоции започват да се хранят .
примери:
Плодотворен ден: продуктивна работа, добра среща, а вечер ще покажат любимия си филм. В такова прекрасно настроение хората често си купуват вкусни, но много нездравословни храни. Правят го, за да повишат настроението и в това няма нищо лошо. Ако обаче правите това непрекъснато, човек свиква с твърде вкусната храна и започва да търси нещо по-сложно. Разбира се, с течение на времето порциите растат, а стомахът се разтяга и това води до факта, че след няколко месеца този човек става собственик на голям корем.- Ужасно настроение. Когато човек е доминиран от лоши емоции, той не иска да решава проблеми. Единственото желание в това състояние е да повдигнете настроението си възможно най-скоро. Най-достъпният начин е да хапнете нещо вкусно. Ако това стане няколко пъти, тогава когато се появи лошо настроение, човек автоматично отива в магазина и купува вкусна, но много вредна храна.
По този начин невъзможността да контролирате емоциите си значително намалява качеството на живот. Първо, човек постоянно е в мечти или се занимава със самокопаване и не прави нищо, за да промени реалния живот. Второ, той влошава здравето си поради лоши навици. Така емоционалното и физическото здраве на човек се влошава, въпреки че той дори не е наясно с това.
Начини за управление на преживяванията
На въпроса как да се научите да контролирате емоциите си, психологията има много отговори. Всички те се различават леко, но все пак имат нещо общо. Психолозите препоръчват да контролирате емоциите си на 4 етапа:
Трябва да сте наясно с вашите преживявания. Осъзнаването само по себе си ще облекчи състоянието ви. Трябва да мислите само за 10 секунди. През това време ще можете да разберете какво се случва в душата ви и да се предпазите от нежелани последствия, например кавги или пиене на алкохол под въздействието на емоциите.- Приемете емоцията си . Кажете си: „Не съм емоциите си.“ Важно е да разберете, че ако просто кажете тези думи, ефект няма да има. Трябва да разберете, че не трябва да приравнявате емоцията със себе си. Физическите реакции на тялото и мислите ви често са независими от вас. Приемете следното отношение: „Има някои реакции в тялото ми, но това не се отнася за мен. Ще продължа да се занимавам със собствен бизнес и всички натрапчиви мисли ще изчезнат. “
- Вземете решението да бъдете свой собствен шеф. Запомнете: трябва да притежавате емоциите си, а не обратното. След като възникнат емоционални чувства, следвайте ги и след това продължете да правите своето нещо. В никакъв случай не трябва да мислите за причините за появата на емоции и да ги анализирате. Поради това ще изпаднете в мислите и денят ви ще бъде съсипан.
- Емоциите, които хората изпитват, зависят от позицията на тялото. Например, когато човек седи със стиснати рамене и кръстосани ръце, кортизолът, хормонът на стреса, се отделя активно. Пречи ви да се борите с емоциите. И ако изправите раменете, повдигнете главата и ръцете, самото настроение ще се подобри. Така че, ако сте победени от емоции, позите на уверен човек ще ви помогне да ги преодолеете.
Полезни психологически книги
Има няколко много добри книги, след като ги прочетете, въпросът как да се научите да контролирате себе си в емоциите ще се реши сам. Тези книги включват:
Дейл Карнеги - Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем. Тази книга описва истинските истории на хора, които са успели да се отърват от безпокойството и други негативни емоции, както и да постигнат успех, въпреки всички трудности. Подходящ е за хора, които постоянно се притесняват от нещо. Съветите, които са дадени в него, ще ви помогнат да реагирате по-спокойно на всички събития.- Шарън Милър - Устойчивост на стрес. Тази книга ви учи да балансирате правилно между почивка и стрес. По време на работа хората могат да изпитват отрицателни емоции поради разсейване и неуспехи. За да може работата да донесе по-малко стрес и повече радост, е необходимо да се спазват препоръките, дадени в тази книга.
- Дан Дубравин - Психология на емоциите: чувства под контрол. Тази книга е написана специално за тези, които искат постоянно да са в емоционален комфорт. Тя се занимава не само с техники, които ви позволяват да контролирате себе си, но и с това как да създадете необходимите емоционални състояния. В живота има моменти, когато емоциите са необходими. И съветите, описани в тази книга, ще ви помогнат да ги призовавате.
Използване на Техника на наблюдение
Всички се интересуват от това как да се научат да сдържат емоциите и страховете си. Техниката за наблюдение може да помогне за това. Същността му е, че трябва да се тревожите от гледна точка на наблюдател.
Например, страхувате се да скочите в басейна от кулата. Ако постоянно превъртате през отрицателни мисли в главата си, никога няма да скочите.
Вашата задача е да се изкачите на кулата възможно най-често и да погледнете надолу. След това трябва да започнете да проследявате всички реакции на тялото си. Може да е ускорен пулс и треперещи ръце. Трябва да сте наблюдател. Тоест, не се интересувате от резултата, а от реакциите на тялото. Когато изпълните това упражнение около 10 пъти, реакциите на вашето тяло ще започнат да затъмняват и да ви притесняват много по-малко.
Сега ще бъдете обезпокоени от вътрешния диалог . За да го деактивирате, има една много проста техника - триъгълник. Трябва да изберете всякакви три точки и да представите триъгълник. Ако се опитате да запазите тези гледни точки, мислите ще ви напуснат. Долната линия е, че съзнанието на човек не може едновременно да държи в ума си 3 обекта. Следователно, след изпълнение на тази техника, негативните мисли изчезват някъде. В момента, в който мислите са изчезнали и физическите реакции са станали скучни, трябва да скочите. Тези техники са чудесни за всякакви действия, които се страхувате да завършите.
Контрол върху емоциите на децата
Много по-трудно е да научите детето си на самоконтрол, защото за децата няма социална рамка. Те могат да крещят и да плачат, лежащи на пода и в същото време да не изпитват психологически дискомфорт. Има специални техники, които ще помогнат да научите детето си на самоконтрол:
Сметката към себе си помага да се разсеете от натрапчиви мисли и да се успокоите.- Хобито помага да се успокоите и напълно да забравите за това, което предизвика емоционална буря.
- Упражнението допринася за производството на хормони на радост и спокойствие. След зареждане детето може да забрави, че е било толкова разстроено.
- Бавното дишане ви позволява да се отървете от страха. Необходимо е да поемете дълбоко въздух, след което издишайте плавно и разтегнете стомаха. Той помага да се отървете от вълнението.
Качеството на живота зависи от това как хората се отнасят към всичко, което се случва в него. Тайната на щастието не е в успеха и парите, а в емоционалния контрол. Ако знаете как да включвате и изключвате емоциите, когато имате нужда, можете да приемете, че знаете каква е тайната на щастието.