Положителните мисли могат ефективно да се справят с трудностите и стреса, да виждат възможности дори в най-неприятните ситуации, а отрицателните мисли ви пречат да изградите адекватни отношения с другите, да влошите психическото си състояние и да намалите продължителността на живота. За да станете щастливи и успешни, трябва да поемете отговорност за своето щастие и да започнете да мислите позитивно. Това ще помогне на положителната психология.
Преход към позитивно мислене
Позитивната психология помага за управлението на мислите и развива навика да се концентрираме върху положителните емоции и събития.
Способността на човек да контролира фокуса на вниманието му позволява да избере спектъра от емоции, който иска да изпита.
Няколко основни препоръки как да започнете да живеете позитивно:
- Човек поглъща емоциите на средата си, така че трябва да общувате по-често с позитивни и щастливи хора. Те могат да възприемат не само настроението, но и своя житейски опит.
- Ако е възможно, избягвайте онези събития и дейности, които причиняват негатив. Ако гледането на политически предавания по телевизията или страниците на съученици в социалните мрежи причинява стрес и враждебност, тогава не бива да правите това.
- Опитайте се да погледнете на ситуацията от различни ъгли. Това ще помогне да се създаде усещане за неучастие. Винаги е по-лесно да се намери изход от ситуацията без емоционално оцветяване.
- Намерете положителни моменти във всяка неприятна ситуация. Жалко е, когато съседите се събудиха рано сутрин с шум през уикенда, но можете да правите по-приятни и интересни неща.
- Трябва да бъдете благодарни по-често. Да се фокусира вниманието върху онези неща, които предизвикват чувство на щастие, наслада и еуфория, и да благодаря за тях.
- Насърчете се за правилните мисли да отидете на кино, вкусна вечеря, да си купите дрехи или оборудване.
Всички тези действия ще помогнат за развитието на позитивното мислене, а упражненията от психологията ще затвърдят и заздравят резултата.
Положителни упражнения за мислене
Простите психологически упражнения ще ви помогнат да се съсредоточите върху задачите и целите, а не върху проблемите; за плюсовете, а не за минусите; за възможностите, а не за провалите. Когато се изпълняват редовно, тези упражнения могат значително да подобрят възприемането на живота:
Дневник на постиженията В края на всеки ден запишете поне три неща в тетрадка или личен дневник, които предизвикват чувство на удовлетворение и щастие. Това може да бъде танци вкъщи с любимата си музика, пътуване с деца до тийнейджърска комедия или цветя, дарени от съпруга ви без причина. Воденето на този дневник ще ви научи да вярвате в най-доброто и ще ви помогне да забележите приятните неща, които се случват през целия ден.- Пет плюса. Същността на метода е да се намерят поне пет положителни точки във всяко отрицателно събитие. Най-добре е да създадете отделна тетрадка за тези цели. Това упражнение ще ви позволи да се научите и да се възползвате от всяка ситуация, а също така ще помогне за възстановяване на мисленето, правейки го по-жизнено и гъвкаво.
- Визуализацията ще ви помогне да се настроите към положителното и да постигнете успех. Визуализационните упражнения се извършват след събуждане или преди лягане. В тези моменти умът е спокоен. Как да правим упражнението? Трябва да легнете, да отпуснете тялото и да затворите очи. След това си представете себе си в ситуация, която предизвиква радост, еуфория или всякакви други положителни емоции. Необходимо е да се осигурят най-малките детайли на дрехите, околната среда, хората, миризмите, звуците, температурата на въздуха. След това насочете вниманието си към тестваните емоции и се опитайте да усетите всяка от тях колкото се може повече.
В края на визуализацията задайте на подсъзнанието въпроси: „Защо съм изпълнен с радост и щастие, успешен и щастлив ли съм?“ Важно е да запомните, че подсъзнанието не възприема частицата „не“. Това упражнение трябва да се изпълнява 5 пъти седмично .
Съвети от д-р Тал Бен Шахар
Позитивната психология изучава потенциала на човек и говори за това как да се научи как да се наслаждава на живота и да види положителното.
Тал Бен Шахар е един от най-влиятелните учени в областта на позитивната психология . През 2004 г. завършва докторат в Харвардския университет, където преподава курсове „Психология на лидерството“ и „Положителна психология“ от 2004 до 2011 г.
Ученият е основател на Научноизследователския институт за благополучие и автор на такива бестселъри от световна класа като „Бъди по-щастлив“, „Парадоксът на перфекциониста“ и „Какво ще избереш?“
В тези книги той говори за това как да се научим да мислим позитивно и да привличаме успех . Освен че пише, ученият изнася лекции за лидерство, щастие, осъзнатост и самочувствие на лидерите на най-големите компании от списъка на Fortune 500.
Пет стъпки за позитивно мислене
Бен Шахар разглежда щастието от гледна точка на науката и твърди, че човек може да се научи да бъде щастлив също като шофиране на кола или говорене на чужд език:
Да осъзнаем всичко, което носи усещане за щастие. Можете да разберете това с помощта на обикновено упражнение. На листа хартия трябва да напишете попълването за следното изречение: „За да направя живота си пет процента по-щастлив, е необходимо …“. Желателно е това да са били нематериални неща, но някакво ново преживяване. Това може да бъде пътуване по света, творческа дейност или време, прекарано с близки.- Всеки ежедневен избор на човек трябва да бъде по средата между две крайности. Например, избирайки между диетична вечеря у дома и отиване в ресторант с приятели, трябва да намерите компромис. Едно пътуване до ресторант не означава нарушение на диетата, винаги можете да поръчате нещо здравословно и леко там. Тоест пътят към стройната фигура е отхвърлянето на вредните продукти, но не и от общуването с близки.
- Създайте свой собствен ритуал на щастие. Всеки ден преди лягане водете „Дневник на благодарността“. В него трябва да запишете поне пет събития или неща, за които човек изпитва благодарност. Това може да се направи по време на вечерната медитация, като си казвате: „Днес съм благодарен за това …“ или докато се къпете в края на деня. Важно е да създадете ритуал, който ще бъде удобно да се изпълнява всеки ден.
- Спрете да живеете с липса на време. Разпределете рутинните дела, така че да се освободи времето за това, което носи усещане за щастие и радост. Възможно е да се наложи да се откажете от нещо напълно или частично. Можете да намалите времето, прекарано в интернет или пред телевизора, с час и половина и да го използвате за творчество или за разходки с приятели.
- Научете как да контролирате фокуса на вниманието. За да направите това, трябва да провеждате ежедневни практики за осъзнаване в продължение на 5-15 минути. Те ще помогнат на човек да регулира фокуса на вниманието. След редовни занятия той ще може да избере емоции и събития, върху които ще може да се концентрира повече. Как да тренирам? Легнете или седнете, отпуснете се и затворете очи. Поемете пет дълбоки вдишвания и издишвания и след това започнете да отбелязвате всеки вдишване и издишване с думите: „Поемам въздух (издишайте). Осъзнавам, че вдишвам (издишвам). "
Шест най-добри книги по психология
Книгите по психология на позитивното ще помогнат за изучаване на позитивното мислене от различни ъгли. В тях авторите споделят собствения си житейски и професионален опит с читателите, говорят за това как да започнат нов живот, пълен с радост и щастие.
Популярни книги по позитивна психология:
- Книга на Александър и Юлия Свияш „Усмихни се, преди да е късно!“ Положителна психология за ежедневието ”за тези, които се интересуват от въпроси на самоусъвършенстването, езотериката и психологията. Ще ви накара да погледнете свежо в живота.
- Работата на Луиз Хей „Положително мислене всеки ден“. Книгата съдържа медитация и духовни настройки, които ще ви помогнат да живеете щастливо и правилно.
- Книгата на Мартин Селигман, Как да научим оптимизма: Променете своя възглед за света и живота си. Мартин Селигман е родител на положителната психология. Книгата е базирана на двадесетгодишен опит в работата с пациенти, както и на изследвания, по време на които методът за позитивно мислене бе подобрен и разработен. В книгата авторът говори на достъпен език за това как да започнем да мислим позитивно и да увеличим собствения си потенциал.
- В „Силата на позитивното мислене“ Норман Пийл говори за това как да се отървете от негативните нагласи и винаги да сте в добро настроение, как да развиете самоувереност и самостоятелност, как да използвате положителната психология в бизнеса и как да осъществите съкровени мечти.
- Книгата „Мислещ мъж“, написана от Джеймс Алън, ще помогне на жените и мъжете от всякакъв социален статус и възраст да намерят независимо и да развият в себе си източник на радост и успех. Тя ще ви научи да мислите в положителна посока.
- Книга на Брайън Трейси и Кристина Щайн „Целуни жабата!“ Научете се да превръщате предизвикателствата във възможности “ще ви помогне да отключите потенциала, да станете по-щастливи и успешни.
Положителното мислене ще ви помогне да направите всеки ден светъл и щастлив, да съживите чувствата и да облекчите негативните отношения с околните. Светлите мисли привличат успех и радост. Като коригирате само мислите си, можете драматично да промените към по-добро собствения си живот .