Добрата фигура, липсата на излишна мастна маса и тонизираното тяло са това, към което се стреми огромната част от хората. В комплекса хората с тези предимства могат да се похвалят не само със завидна фигура, но и с отлично здраве. Всеки знае поговорката, която казва, че човек е това, което яде. Ако пренебрегнете необходимостта от правилно хранене, тогава независимо от натоварванията и броя тренировки в живота, теглото ще остане на мястото си. Така че за мечтаната фигура трябва да откажете да ядете висококалорични, вредни и мазни храни.

Хранене преди тренировка

Важно е да запомните - трябва да ядете преди тренировка . Липсата на храна няма да помогне за премахване на излишното тегло, това е илюзия. По това време, когато човек се занимава със спорт, се изразходва много енергия, така че този запас трябва да се попълни с нещо. И това трябва да се прави не след обучение, а преди началото на часовете. И жените, и мъжете трябва да подсилят организма с храна, най-важното е да се хранят правилните храни и своевременно.

За да се чувствате весели и енергични, трябва да ядете храна, съдържаща гликоген. Въглехидратните храни попадат в тази категория. Те дават максимална сила за класове, съответно ще може да се изгарят повече телесни мазнини. Освен това, колкото повече мазнини се разграждат, толкова повече допълнителна енергия получава тялото. По-конкретно, тук е списък на храни, които трябва да се консумират преди спортни занимания:

  • зърнени храни - лесни варианти за зърнени храни са идеални, например, овесени ядки или елда;
  • плодови или зеленчукови салати. Салатите не е необходимо да се подправят и в случай на плодове, банани и грозде трябва да бъдат изключени, те съдържат много глюкоза;
  • бисквити и хлебчета, свързани с категорията „диета“.

Тези сложни въглехидрати, за разлика от бързите въглехидрати, които моментално се усвояват, превръщайки се в мазнини, не се съхраняват. Тялото се нуждае от повече време, за да ги обработи, съответно то става повече сили и вероятността от глад по време на тренировка изчезва.

Протеинова храна

Що се отнася до протеиновата храна, тя е необходима за появата на нови клетки. Храненето след тренировка за отслабване на жени съдържа протеин - така че да стегнете мускулите си и да направите фигурата красива. За разлика от въглехидратите, протеините не са източници на енергия за организма . Те са необходими само за подхранване на мускулна маса.

Трябва да разберете, че в никакъв случай не можете да замените една храна с друга. Не забравяйте да ядете въглеродни продукти и в допълнение към тях протеини, а не обратното. Поне това се отнася за желанието да отслабнете. Ако целта е да изградите мускули, тогава имате нужда от много протеинова храна. Най-често срещаните протеинови храни, които можете да ядете след тренировка са:

  • яйца и ястия от тях (например омлет);
  • нискомаслена яхния или варено месо (най-често домашни птици);
  • млечни продукти;
  • варена или задушена риба.

Що се отнася до напитките, кафето ще помогне за повишаване на общия тонус и ще бъде по-лесно. Преди да спортувате, можете спокойно да пиете напитки, които съдържат L-карнитин или други компоненти, които изгарят мазнините. Предимно те могат да бъдат намерени в специални спортни добавки . Те помагат да свалите излишните килограми по-бързо и засилвате резултата след тренировка.

Колко и какво е преди и след тренировка

Как да ядете след упражнения, за да отслабнете? Или с други думи - какво е след упражнения за изгаряне на мазнини? Въпросът, който задават всички начинаещи спортисти. Преди силовият фитнес трябва да се храните не по-малко, отколкото ако просто сте яли по това време на деня. Тоест, не увеличавайте и не намалявайте съзнателно количеството храна.

Трябва да ядете храна не по-късно от два часа преди тренировката. Времето може да варира в зависимост от това какъв вид храна сте избрали. Ако това е кефир и плодове, тогава една закуска е необходима час преди урока . Ако храната е по-висококалорична, съответно за един час и половина до два часа. В случаите, когато занятията се провеждат не вечер, а сутрин, можете да хапнете лека питателна закуска. Например плодове с извара с ниско съдържание на мазнини и зелен чай.

Що се отнася до вредните храни, преди тренировка, в никакъв случай не трябва да ядете мазни храни. Такава храна е дълга и трудно смилаема, съответно има усещане за тежест в стомаха. И когато коремът е пълен с храна, няма да се получи. Същото се отнася и за вредните продукти, брашното, сладките и други неприятни вкусотии.

Но с това, което е по-добре след тренировка, нещата са различни. След клас е много важно да хапнете нещо през първите 45 минути. Именно в този момент напрегнатите мускули поглъщат инсулина най-вече. Ако има по-късно, тогава процесите на възстановяване на мускулите ще се забавят, както и процесът на отслабване. Храненето в края на тренировката е по-добре за нещо, което съдържа 20 процента протеин и 80 въглехидрати. Тя може да бъде:

  1. Пържени яйца със зеленчуци.
  2. Плодови йогурти.
  3. Сирене.
  4. Люспи с мляко.
  5. Енергийни барове и други подобни.

Във всеки случай, независимо от урока и времето на деня, храната трябва да се третира разумно. Не хвърляйте прекалено много храна след тренировка, но също така не е нужно да живеете в един ефир. Както се казва, „всичко е добре в умереност“. Спазвайки това правило, можете да постигнете голям успех както в залата, така и извън нея.

Категория:

Здраве