В преследване на идеално тяло хората са изпробвали огромен брой различни методи от разработването на йога, фитнес, диети, изсушаване на тялото до аеробика. Всяка епоха има свои любими, това правило важи и за спорта. Смята се, че аеробиката отдавна не е на мода и тя преживява своя пик на популярност още през 80-те. Всъщност това не е така и днес има много хора, които искат да практикуват тази техника.

Този спорт не само помага за изгаряне на мазнини и добавя динамика към ежедневието, но също така стимулира усвояването на хранителни вещества, производството на калций и подобрено дишане. Всъщност това е сложен ефект върху повечето органи.

Максимални резултати за кратко време.

Можете да правите упражнения както в фитнес залите и специалните студия, така и у дома. От приспособленията за урока ще ви трябва килим, забавна музика, безплатни дрехи и видео уроци. За да постигнете бърз резултат, комбинирайте спорта с диетата и правилната диета. Можете да добавите тук танцуваща аеробика и гимнастика, това ще подобри пластичността на тялото, ще добави гъвкавост.

Правилната техника на дишане ще помогне да се постигне максимален ефект, тъй като процесът на динамика зависи от притока на кислород към мускулите. Първо, препоръчително е да изберете минималния тип натоварване на мускулите и тялото и след няколко седмици тренировки увеличете броя на упражненията. Диетолозите не препоръчват на тези хора, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, задух и аритмия, да практикуват тази техника на натоварване.

Обикновено един урок се дава от 40 до 55 минути без прекъсване. Ако това е въвеждащо обучение, тогава времето може да бъде намалено наполовина, така че тялото да свикне с определени видове натоварвания по-бързо.

Предпоставка за класовете - динамична музика и леки дрехи, които не пречат на движението. Благодарение на уроците по танцова аеробика можете да развиете красива и тънка фигура, да се отървете от проблемните зони по тялото.

Ефективност и видове професии

Техниката съчетава различни видове упражнения и техники, които ви позволяват да следите теглото и да поддържате тялото нормално. Най-популярните са:

  • Танцова аеробика . Упражненията се правят със забавна силна музика и засягат главно талията, бедрата и корема. Техниката ви позволява да подобрите метаболизма, да засилите процеса на изгаряне на мазнините. Добре върви с вибрационен масаж за тялото и кремове, изгарящи мазнини. С недостатъци - голяма тежест за дихателните пътища, възможната поява на задух. Танцовата аеробика за начинаещи трябва да се извършва в групов формат или с помощта на видео уроци, така че всички нейни елементи да се изпълняват максимално ясно и правилно.
  • Степ аеробиката е динамичен тренировъчен метод, който използва специална платформа. Всички упражнения се фокусират върху мускулните групи на краката и ги стягат добре.
  • Aqua aerobic a е популярен сред хората, които са с наднормено тегло и нямат възможност за активни занятия. Тренировките се провеждат в басейните, защото водата поддържа тялото добре на плаване и го улеснява. Техниката ви позволява да премахнете телесните мазнини в труднодостъпни области, като: бедрата, корема, задните части.
  • Техниката за захранване е подходяща за момичета, които искат не само да отслабнат, но и да стегнат някои мускулни групи. Методът засяга мускулите на бедрата, ръцете и прасеца.
  • Класическа аеробика . Това е комбинирана концепция, тъй като включва фитнес елементи от други техники, нейната основа се счита за аеробика танц.

Изчерпателни резултати от обучението

С редовен фитнес, правилния тип упражнения и ритъм на работа, можете да получите красиво и тонизирано тяло и добър резултат. След завършване на редовния цикъл на упражнения:

  1. Скоростта на дишане се подобрява и нивото на задух намалява. Кислородът свободно прониква във всички органи, усвояването на полезните вещества се увеличава.
  2. Обемът на белите дробове се увеличава и се създават нормални условия за правилното функциониране на организма и всички негови системи.
  3. Той стимулира производството на калций и усвояването му от организма, както и бързо намаляване на излишното тегло.
  4. Поради постоянните динамични натоварвания върху тялото, тялото изглежда добре, тънко и красиво. Тенът, наситен с кислород, става равномерен и монотонен, следи от умора и депресия изчезват.
  5. Общият ефект на стреса върху тялото е намален.

За да може аеробиката да доведе до максимални резултати, трябва:

  • Изберете място за класове, където ще има много място. От допълнителните елементи ще ви трябва компютър с видео уроци или музикални записи.
  • Изберете дрехи, за да не затруднявате движенията и да не създавате дискомфорт по време на часовете. Спортният стил ще ви бъде полезен тук. Зоните, подложени на голямо натоварване, трябва да бъдат отворени.
  • Комбинирайте правилната диета, диета с упражнения, чиято обща продължителност е до 1 час.

Домове по аеробика за начинаещи

Урокът е условно разделен на три части: загряване, основни тренировки и дихателни упражнения. Загрявката включва нагревателни елементи. Това са бягане, ходене на място, скачане на въже и елементи на стъпка аеробика. Това е първият етап, който ще покаже дали е възможно упражненията да се правят допълнително или не. Могат да се появят неприятни усещания: задух, сърцебиене, изпотяване и слабост на цялото тяло. Ако това се е случило, тогава трябва да намалите ритъма на урока и да изберете по-спокоен метод.

Основното обучение се състои от набор от упражнения. Те развиват почти всички мускулни групи. Това е компетентна комбинация от елементи на танца и гимнастиката, която се прави в два подхода. Важно е по време на тази част от аеробиката да не забавяте ритъма на упражненията, продължавайки с висока скорост.

Последният етап е важен за възстановяването на тялото и неговото насищане с кислород. Това са дихателни комплекси и стрии.

В зависимост от типа натоварване се променя и комбинацията от упражнения в основната тренировка. За начинаещи класическата аеробика е много подходяща, защото нейните упражнения загряват мускулите и ги привеждат в нормален темп на дейност.

Водната аеробика е насочена към намаляване на теглото, а всички упражнения са създадени специално за движение и постоянна активност. Подходящ за хора, които имат проблеми със задух или със сърдечен ритъм.

Физическата активност дава възможност да наблюдавате тялото си, да подобрите метаболизма и да установите по-голямата част от физиологичните процеси. Това е чудесна възможност да си подарите красота, младост и добро настроение.

Смятам се за много активен и целенасочен човек, така че аеробиката е точно това, което трябва да пусна пара. Отначало учех в красиво модерно студио, но след това поради работни моменти трябваше да напускам редовни посещения и да ги заменя с домашни тренировки. Харесвам темпото на натоварванията и възможността да избирам видовете упражнения в зависимост от очаквания резултат.

Опитах върху себе си стъпка аеробика и танци. Втората техника ми хареса повече, резултатът след като е видим след няколко тренировки.

светлина

Имаше хормонални нарушения в организма, трябваше да пия мощни хормони, за да възстановя фона. След това тя наддаде на тегло и помисли, че нищо няма да помогне. Записах се за часове по водна аеробика и съм доволен от резултата. За един месец тренировки тя свали 6 кг и беше безболезнена. Много харесвам самата техника и упражненията, които използваме. Искам да изпробвам допълнителни часове у дома с помощта на видео уроци.

Леся, на 34 години

Категория:

Красота