Раждането на дете е не само труден, но и невероятно отговорен период, тъй като зависи от бъдещата майка колко здраво ще се роди бебето. Жената трябва да се придържа към пълноценно и правилно хранене, така че плодът, развиващ се в утробата й, да получава необходимото количество витамини, минерали, макро- и микроелементи за пълно развитие. Балансирано меню ще помогне да се следи храненето на бременна жена.

Противопоказана и необходима храна

Има списък с продукти, които трябва редовно да консумирате от първия триместър на бременността, и такива, които, напротив, е желателно да изключите от живота си в продължение на 9 месеца.

През този период е важно бременната жена да включва следните храни в ежедневната си диета:

  • плодове и зеленчуци, които поддържат всички функции на тялото поради високото съдържание на полезни микроелементи, витамини и фибри;
  • хлебни изделия и зърнени храни, които включват фибри;
  • спанак за подобряване на храносмилането, но трябва да се консумира умерено, тъй като излишното количество желязо в тялото може да доведе до запек;
  • яйца;
  • морска риба и черен дроб;
  • постна риба и месо, които включват протеини, витамини от група В и желязо;
  • мляко и млечни продукти (препоръчително е да се даде предпочитание на нискомаслените), богати на протеини, витамин D и калций, необходими за растежа на плода, костите и зъбите му.

Горните храни трябва да се разпределят рационално между храненията. Изварата и зърнените храни се препоръчват за закуска, а месото и рибата - за обяд / вечеря. За лека закуска е най-добре да използвате ферментирали млечни продукти (кефир или кисело мляко), зеленчуци и плодове.

В първия триместър на бременността се препоръчва да се сведе до минимум употребата на храни, съдържащи въглехидрати. Изключително важно е да се намали количеството течност и сол, тъй като тези вещества ще доведат до набор от наднормено тегло, което е крайно нежелателно за майката и бебето.

Следните храни не трябва да се консумират:

  • брашно и сладкиши, които допринасят за увеличаване на теглото;
  • консервирани храни и сосове, които отлагат излишната сол;
  • колбаси, които включват високо съдържание на сол, подправки и мазнини, защото задържат вода в човешкото тяло;
  • пържени и мазни, допринасящи за увеличаване на теглото;
  • остра и пушена, което води до дразнене на лигавиците на органите на стомашно-чревния тракт.

В допълнение, бъдещата майка трябва да използва храни с повишено внимание, които могат да причинят развитието на алергична реакция в плода. Силните алергени включват цитруси (портокали, мандарини, лимони), ягоди и малини.

Особено внимание трябва да се обърне на качеството и количеството на консумираната течност. Можете да пиете билков и черен чай, доматен сок, бульон от шипка, плодови напитки от червени боровинки и червени боровинки, компот от сушени плодове. Трябва да се въздържате от силни алкохолни и газирани напитки, сокове в тетрапакове и зелен чай. Рядко и с изключително внимание можете да пиете червени вина и слабо кафе с мляко.

Правила за хранене за бременност 2 триместър

Токсикозата от първата половина на бременността вече е отзад, на мястото на неблагоприятните събития идва добро настроение и отличен апетит. Диетата на бременна жена от 2 триместъра трябва да бъде проектирана така, че жената да не натрупа излишни килограми и детето й да получи всички необходими химически елементи.

  1. Ние коригираме диетата, необходимо е частично: малко, но в същото време често (5-7 пъти през деня);
  2. Менюто за всеки ден трябва да включва максимум зърнени храни, плодове и зеленчуци, които съставляват по-голямата част от правилното хранене, като се започне от 4 месеца бременност. Те включват фибри, които предотвратяват развитието на запек и спомагат за подобряване на дейността на храносмилателната система. Заслужава да се отбележи, че запекът е проблем на повечето бременни жени;
  3. Методите на готвене играят решаваща роля за правилното хранене. Ако преди сте се наслаждавали на пържени храни, сега трябва стриктно да спазвате правилата за пара, печени, задушени и варени;
  4. Увеличаването на калоричната диета на бременна жена от 2 триместъра трябва да е правилно. Проучванията показват, че от 19-та седмица на бременността трябва да се внимава да се гарантира, че жената получава 300 калории повече. Препоръчва се да ги получавате от ферментирали млечни продукти, извара, месо и риба;
  5. Храненето трябва да е балансирано, то трябва да включва растителни мазнини, въглехидрати и протеини. Не забравяйте да ядете бобови растения и ядки, риба, месо, зеленчуци и плодове, зърнени храни.

Витамини и минерали за мама

Тялото на бъдещата майка трябва да получава голям брой необходими химически елементи, в противен случай плодът със сигурност ще получи своето, но за сметка на здравето на майка ми.

  • Витамин С не само помага за укрепване на имунната система, но също така влияе на пълното усвояване на желязо от организма. Витамин С е част от касис, зеле, домати, цитрусови плодове и шипка.
  • Витамините от група В участват в работата на хематопоетичната система, а също така са отговорни за развитието на нервната тръба на плода. Съдържа витамини в яйца, риба и месо.
  • Желязо. Недостигът на този химичен елемент води до нисък хемоглобин в кръвта. Тази патология води до припадък и замаяност. Ябълки, черен дроб, бобови растения, нар и ядки ще помогнат за справяне с това.
  • Калцият трябва да бъде включен в диетата на бременна жена, тъй като от това зависи не само красотата на зъбите, ноктите и косата на майката, но и процесът на формиране на скелета на плода. Намира се в ядките и семената, листните зелени зеленчуци, яйцата и млечните продукти.
  • Витамин D е ключът към здравината на скелета. Той е част от тлъстото рибено месо, например сьомга или сьомга, орех, растителни масла и яйчни жълтъци.
  • Фолиевата киселина играе изключително важна роля в процеса на правилното формиране на феталната нервна система.

Меню: Хранене за бременност

Диета за бременни жени в 3-ти триместър трябва да се подготви предварително. Това е доста интересен урок, който може да се направи с приятелка, мама или любим съпруг. Като разнообразили свободното си време, поканете ги да създадат меню за бъдещата майка . Списъкът на всички продукти ще включва повече от 20 артикула: това е растителна храна - зелени плодове и зеленчуци; млечна храна - кефир, сирене, извара и мляко; протеинови храни - яйца, месо и риба; мазнини - масло и растително масло; сокове, вода и въглехидрати.

Примерно меню на бременна жена във втория и третия триместър на бременността:

  • Закуска: просо, елда или овесени ядки, 1 яйце омлет, половин чаша топла напитка (мляко, билков или зелен чай), 1 плод, например, ябълка, банан, круши.
  • Втора закуска: 1 варено яйце, 150 г извара с ниско съдържание на мазнини, всякакви сушени плодове, плодове или зеленчуци. Задължително е да продължите да пиете.
  • Обяд: половината от обичайната порция борш или супа, 150 г варена риба или месо, половината от обичайната част от всяка гарнитура, 250 г прясна салата. Половин час след хранене можете да пиете сок, чай или компот.
  • Снек: можете да се почерпите с извара със стафиди / сушени плодове и след това да пиете топъл кефир / чай с ружа, можете да ядете не повече от 1 плод.
  • Вечеря: 50 г риба или месо, салата от пресни зеленчуци, компот или сок.
  • Втора вечеря: преди лягане се препоръчва да се изпие чаша топъл кефир (за предпочитане от бебешка храна), билков чай ​​или мляко.

Има 6 хранения, но порциите са малки. Рационалната комбинация от здравословни продукти ще ви позволи да не останете гладни, ако сте посетили глад, можете да гризете морков или да настържете ябълка.

Относно наддаването на тегло

През цялата бременност нормалното наддаване на тегло може да варира от 8 до 14 кг, зависи от количеството на околоплодната течност и теглото на жена преди бременността.

Естествено увеличение, започващо от 13 до 20 седмици от бременността, трябва да бъде средно 350 г на седмица. В резултат на това до 20 седмици една жена трябва да наддава не повече от 6 кг. Не всеки успява да инвестира в показатели, тъй като във всеки случай ролята се играе от метаболизма, възрастта на бъдещата майка, както и нейните хранителни навици, начин на живот. Ако преди бременността тялото е свикнало да получава бързи въглехидрати, например сладкиши, ролки и торти, тогава ще бъде изключително трудно да преминете към здравословна диета.

Ако жената бързо набира тегло, е необходимо да организирате разтоварващ ден за тялото. Това не означава, че трябва да останете гладни - просто трябва да прекарате целия ден за един продукт: това са зеленчуци, извара, ябълки или кефир. Например, ако решите да направите ден на гладно за тялото си, тогава през деня трябва да изпиете 1 литър кефир . Благодарение на този продукт ще бъде възможно да се премахнат всички излишни течности от тялото и да се подобри функционирането на червата.

Ако не можете да прекарате цял ден на кефир или ябълки, препоръчваме да опитате следната диета:

  • Закуска: чаша кефир и 1 банан;
  • Втора закуска: кайсии, ябълки и сливи (не повече от 200 г);
  • Обяд: варена пилешка гърда, салата от пресни зеленчуци. Месото може да бъде заменено с купа супа;
  • Снек: 2-3 бр. бисквити бисквити, една чаша компот от сушени или пресни плодове;
  • Вечеря: извара с ниско съдържание на мазнини или кефир, можете да добавите любимите си плодове към изварата;
  • Втора вечеря: билков чай ​​или чаша кефир.

Опитайте се да пиете оптималното количество пречистена вода, кефир, чай и сок, тъй като те няма да позволят дехидратация.

Как да избегнем алергии

Много новородени страдат от хранителни алергии. За да се предотврати развитието на тази болест, бъдещите майки трябва да се грижат за това още по време на бременността и да се придържат към диета.

Списък на алергенните продукти, чието използване трябва да се сведе до минимум с настъпването на 4-месечна бременност:

  • бързи храни, приготвени храни с ароматизатори и консерванти;
  • мед;
  • манго, ягоди и цитрусови плодове;
  • какао и шоколад - само веднъж седмично е позволено малко;
  • препоръчва се фъстъците и лешниците да се заменят с орехи, препоръчва се да ги изсушите преди ядене. Два пъти седмично можете да ядете 100 г ядки;
  • пилешко месо;
  • пилешките яйца трябва да бъдат заменени с пъдпъдъчи яйца или да се ядат само жълтъци;
  • червена риба, раци и скариди - можете да ядете не повече от 1 път седмично;
  • кравето мляко трябва да бъде заменено с козе мляко.

Изобщо не е трудно да се храните балансирано по време на бременност и списъкът с ограничения все още не показва, че тези храни трябва да бъдат напълно изключени от вашата диета. Можете да използвате всичко, но в разумни количества, придържайки се към здравословен начин на живот!

Категория:

Бременност и деца