Има много фактори, които допринасят за появата на корема. При жените често причината за увиснал корем е раждането. Много хора, които искат да отслабнат в корема, знаят, че това е доста трудна задача и ще трябва да положат много усилия, за да премахнат този проблем. За тази цел можете да използвате различни методи: спазвайте строга диета, правите гладни дни, балансирайте храненията, играйте спорт и ходете на фитнес. За да се отървете бързо от увиснал корем, трябва да определите причината, която провокира появата на мазнини в областта на талията.

Причини за корема

Естествено, увеличаване на размера на корема не се случва само по себе си - това е следствие от действията на голям брой отрицателни фактори:

  1. Прекомерната консумация на храна, която провокира развитието на затлъстяване. Колкото повече ядете туршии, пържени храни и сладкиши, толкова повече мастни натрупвания се образуват в областта на талията.
  2. Дисбактериозата също допринася за увеличаване на корема. Причината за това е неправилното хранене и продължителната употреба на антибиотици. В резултат на това червата започват да работят неправилно и се появяват различни неприятни симптоми. Един от основните признаци е подуване на корема.

Излишните мастни натрупвания в областта на талията не само правят фигурата непривлекателна, но и причиняват вреда на здравето. Те провокират инфаркт, инсулт, причиняват развитието на диабет. Поради непрекъснатия натиск върху вътрешните органи те започват да функционират неправилно и могат да провокират сериозни здравословни проблеми.

Съвети за отслабване

Първото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете в стомаха си, е да се настроите за упорита работа . Най-ефективните са редовни упражнения за преса и изследване на косите мускули на корема. Занятията могат да се провеждат както във фитнеса, така и у дома сутрин и вечер. Полезно ежедневно бягане на чист въздух. Добрите резултати ще бъдат забележими след няколко сеанса под формата на тонизирани мускули. Те ще бъдат устойчиви и гъвкави.

И вие също трябва да преразгледате диетата си и да допълвате ежедневното си меню с нискокалорични и здравословни храни . Необходимо е да се сведе до минимум употребата на сол, защото тя провокира забавяне на течността на организма и предотвратява неговото отделяне.

Друга предпоставка за бързо отслабване на корема е отхвърлянето на висококалорични сладки храни, брашно и пържени храни, както и сосове, колбаси, бързи храни, които допринасят за повишен апетит. Когато избирате тренировки за отслабване в кръста и корема, трябва да се спазват следните препоръки:

  1. Противопоказано е започването на занятия веднага след хранене. Пауза поне час.
  2. Обучението трябва да се прави всеки ден. В същото време натоварването трябва да се увеличава постепенно.
  3. Идеалното време за занятия е рано сутрин веднага след като се събудите или няколко часа след хранене. Но можете да правите и вечер, преди лягане.
  4. За да избегнете наранявания, не забравяйте да загреете мускулите преди тренировка.
  5. За да намалите обема в долната част на корема, е необходимо по време на тренировка да правите поне три вида упражнения, които работят мускулите в тази област.
  6. Изпълнете поне 2 повторения на всяко упражнение.
  7. Много е важно да наблюдавате техниката на изпълнение и правилното дишане по време на тренировка. Ако се извърши неправилно, съществува опасност от телесни наранявания.
  8. Всички упражнения трябва да се правят без бързане. Не забравяйте да почувствате как работят мускулите. В противен случай не трябва да разчитате на ефективността на класовете.
  9. Пийте много течности, с изключение на сладки соди и закупени сокове, съдържащи вредни подсладители.
  10. Контролирайте диетата си и не яжте веднага след тренировка. Забранените сладки могат да бъдат заменени с пресни плодове, с изключение на висококалоричен банан и грозде.

Физически упражнения

За да приведете бързо тялото си в отлична физическа форма и да се отървете от мазнините в корема, трябва редовно да правите прости упражнения:

  • Един ефективен метод е да завъртите обръча. Първо трябва да използвате лек обръч, а след това, когато мускулите се укрепват и стегнат, постепенно преминавайте към тежък. Упражнявайте се поне два пъти на ден в продължение на 15 минути. Завъртете обръча само по посока на часовниковата стрелка. В този случай краката трябва да са на ширина на раменете, трябва да застанете с прав гръб и изправени гърди.
  • Редовните бягания на разстояние от 2-4 км допринасят за бързото изхвърляне на излишното телесно тегло.
  • Също така плуването, пилатесът, фитнесът и йогата са полезни за коремните мускули.
  • Можете да правите обикновена гимнастика всеки ден, дори и по време на работа. Например, за да вдигнете и отпуснете коремните мускули, задържайки се в такава позиция, колкото е възможно. За един подход трябва да направите поне 8 повторения.
  • Скачане на въже. Поне 100 скока наведнъж, след което постепенно добавете техния брой.

Правилно хранене

http://s019.radikal.ru/i623/1601/c4/8d381454a2c1.png Правилното хранене ще стане ваш помощник в борбата с излишните обеми. Изисква се да се откажат от вредните продукти, алкохола и сладкишите, защото те незабавно се отлагат в кръста, като се превръщат в мазнини. Простата вода е основният помощник при отслабването. Освен това можете да го използвате във всяко количество. За да не изпитвате глад, можете да разнообразите менюто си с пресни салати от плодове или зеленчуци, без да добавяте масло. Прясна превръзка е прясно изцеден лимонов сок. Също така включете в диетата си зеленина и маруля.

Днес по рафтовете на магазините можете да намерите голям брой нездравословни продукти с високо съдържание на калории и химически добавки. Ако има такива продукти ежедневно, тогава ще настъпи рязко забавяне на метаболитния процес и в резултат на това ще започнат да се образуват мастни натрупвания, допринасящи за увеличаване на стомаха. Следователно правилният подход за създаване на собствено меню директно зависи от това колко бързо искате да отслабнете.

Какво не можете да ядете:

  • Всички видове сладки, като сода, магазинни сокове, сладолед.
  • Брашно и хлебни изделия: торти, сладкиши, кифлички, пайове.
  • Туршии: домашни консерви и консерви.
  • Алкохолни напитки, особено бира, което причинява този проблем.

Какво трябва да ядете, за да отслабнете в корема:

  • Протеинови храни: постно месо, риба и нискокалорични млечни продукти.
  • Овесена каша: грис, овесени ядки, елда, овесени ядки.
  • Пресни плодове: ябълка, киви, грейпфрут, нар, портокал.
  • Зеленчуци: краставици, тиквички, патладжан, моркови, домати.

Козметични процедури и масажи

Ако редовно използвате маски и обвивки, можете да възстановите еластичността на кожата, а също и скоро да приведете фигурата в тонус и да премахнете няколко сантиметра от талията. Предимствата на такива процедури са лекотата на използване у дома и естествените съставки.

Вземете половин плик черна глина и смесете с 1 чаена лъжичка червен пипер, разредете сместа с вода. Съставът трябва да наподобява консистенцията на заквасена сметана. Нанесете маската върху почистена кожа на корема, увийте торса със залепващ филм отгоре. Измийте маската след час. Правете процедурата всеки ден в продължение на 14 дни, а след това направете почивка за няколко седмици и, ако е необходимо, повторете курса.

Можете също да комбинирате мед с две капки портокалово масло и да разбъркате. Нанесете състава върху проблемните зони, след което обвийте горната част на тялото с прилепващ филм на няколко слоя. Дръжте компреса за около 35–45 минути. След това време избършете добре кожата с влажна кърпа. Можете да ядете храна не по-рано от 2 часа след процедурата.

Обвивките са един от ефективните методи за отслабване в корема. Те помагат да се коригира силуета, да се стегне кожата, като се възстанови нейната твърдост и еластичност. За да се отървете от няколко сантиметра от талията, трябва да направите пълен курс, състоящ се от 10 процедури.

Масажът е ефективен за бързо премахване на телесните мазнини не само от корема, но и от други части на тялото. Може да се извърши независимо или да се прибегне до помощта на специалист.

Масажът с щипки е най-лесният и полезен вариант. На първо място, маслото се прилага върху всички проблемни зони, а след това, в положение на легнало положение, започва леко издърпване на кожата. Масажът се извършва строго по посока на часовниковата стрелка.

В края на масажа кожата се търка обилно с кърпа. И тогава трябва да се покриете и да се отпуснете малко.

Така в борбата с излишните килограми се препоръчва да се използват всички видове антицелулитна и стягаща козметика, масажи, да водят активен начин на живот и да контролират диетата си. Спазвайки тези съвети, скоро можете да намерите тънък корем, както и да поддържате резултата.

Категория:

Красота