Тънката оса талия придава женственост и красота на всяка възраст. Независимо дали сте на 20 или 50 години, основната тайна на красотата си остава една - тонизирано тяло. Допълнителните сантиметри в кръста не играят на ръката и не придават допълнителна привлекателност. Всичко всъщност работи обратното: недоволството от собственото отражение в огледалото предизвиква рязък спад в настроението и ниска самооценка. Кой ще хареса момиче, което се гледа в огледалото с недоволство? Следователно всички жени по света целенасочено работят върху проблемните области и са много успешни в това.

Причините за появата на допълнителни сантиметри в кръста

За мълниеносно решение на проблема, трябва да определите защо е възникнал проблемът с телесните мазнини. Физиологично женското тяло има натрупана мастна тъкан в кръста и долната част на гърба, за да предпази плода и вътрешните органи по време на бременност. Ако причината за страните на момичето е бременността, тогава след раждането няма да е трудно да се върнете към предишните форми. Правилното хранене и специалните физически упражнения са ключът към бъдещата победа.

За да намалите корема, е необходимо да анализирате начина си на живот, защото често причината може да е наличието на лоши навици при жените, стресови ситуации у дома и на работното място, неправилно хранене и лош режим на сън.

Упражнения за отслабване в корема

Ако търсите как да се отървете от страните на талията с упражнения, има само един отговор - работа. За да засилят ефекта от упражненията, много трениращи препоръчват да се пресече натоварването с диета. Това ще увеличи производителността в пъти .

Добре познатите кардио тренировки, като бягане, колоездене, ходене, ски, осигуряват добре познато изгаряне на мазнини в проблемните зони за жените. Добър помощник в решаването на този проблем е прост гимнастически апарат - хула-обръч. Обръчът помага за стягане на много мускули на корема и кръста и постигане на много добри резултати при неравна борба. След първите тренировки може да се появи дискомфорт и болки в мускулите, но резултатът си заслужава. Ще забравите да мислите, че коремът ви някога е бил неравен, а страните ви висяли изпод ризата.

Тренирането на корема и мускулите на гърба може да бъде много ефективно за придобиване на желаната форма. Основното е да спазвате правилността на упражненията и да не пропускате тренировките. Примери за ефективни упражнения:

  • Пазим бара. Когато изпълнявате това упражнение, трябва да сте сигурни, че цялото тяло е напрегнато, а нито една част не стърчи, това се отнася за меко място. Можете да започнете с 15 секунди. Дори няма да имате време да забележите как след известно време можете да задържите бара в продължение на 2 минути. За да подобрите ефекта, можете да използвате страничната лента.
  • Отлично упражнение за изгаряне на мазнини е Squat - Jump - Squat - Полагане. Можете да започнете с пет повторения, като постепенно увеличавате броя на пъти. Това упражнение е подходящо за домашни тренировки, както и за дейности на открито или във фитнес залата.
  • Пистите. Мнозина не знаят как правилно да се накланят, за да премахнат страните. Тайната на успеха е проста - поддържане на ъгъл от 90 * във всеки завой на тялото ви. Тоест ръцете са перпендикулярни на тялото. Това ще добави допълнително напрежение към мускулите. Във всеки наклон се опитайте да постигнете ъгъл от 90 *. В първите тренировки този ъгъл ще постигне само завой напред, но не се отказвайте. Основното нещо е да започнете.
  • Добро изпомпване на лумбалните и глутеалните мускули е упражнението "плуване". Необходимо е да лежите на корема си и да се опитате едновременно да повдигнете ръцете, краката и главата си. Можете да започнете с две до три секунди, като постепенно увеличавате продължителността на упражнението и броя на подходите.
  • Упражнението "мотор" помага да се поддържат коремните мускули в добра форма и е отлично изгаряне на мазнини.

Йога класовете също са високо ефективни за постигане на красиви женски форми. Специалните асани помагат да тренирате тялото, да стегнете мускулите, да се отървете от мастните отлагания в проблемните зони, да научите как да балансирате и дори да укрепите нервната система. В домашни условия такива класове са възможни, но често неефективни. Добри резултати могат да бъдат постигнати, ако всичко е направено правилно, а това, за съжаление, е възможно само с опитен инструктор . Ако имате възможност да се запишете на йога във вашия град, тогава го направете без колебание. Резултатът не идва дълго.

Трябва да се помни, че лошата стойка и слабите мускули на корема визуално увеличават талията и изкривяват фигурата. За да намалите визуално формите си, достатъчно е да подравните гърба си и да рисувате в корема - минус няколко сантиметра в областта на талията, която ви е осигурена.

Как да премахнете мазнините отстрани с диета

Страните и стомахът могат да се върнат след няколко месеца, ако не преразгледате дневния си режим и диета. В крайна сметка телесните мазнини са показател за употребата на ненужна храна за организма. Каквато и диета да изберете, не забравяйте да спазвате следните точки:

  • намаляване на количеството консумирана храна;
  • преглед на качеството на консумираната храна;
  • увеличете количеството консумирана вода на ден;
  • увеличете броя на храненията.

Принципът на борбата с телесните мазнини в кръста с диета е да се ограничите в голямо количество въглехидрати. Храната трябва да се състои от голям брой зеленчуци и плодове, млечни продукти и протеинови храни. От диетата е необходимо да се премахнат храни, съдържащи въглехидрати в големи количества, като захар, всички видове брашно. Бързата храна също трябва да се зачеркне с червена писалка от филц. Не е необходимо напълно да отказвате продуктите, достатъчно е да прегледате качеството на тяхната употреба.

Остава да ви пожелая късмет в постигането на целите си. И не забравяйте, че дори най-късата тренировка е много по-добра от пълното й отсъствие. Мазнините вече няма да се появяват, ако се спазват всички норми за диета и физическа активност.

Категория:

Красота