В наши дни мнозина се занимават със спорт и искат да имат здраво, добре приспособено тяло. Много от тях ходят на фитнес, в които има много голям избор от машини за упражнения и различно оборудване.

Някои се занимават вкъщи и резултатът им по никакъв начин не е по-нисък от този ефект, ако са се занимавали с фитнес зали. Днес ще ви разкажем за симулатора, с който можете да тренирате не само в фитнес залите, но и у дома.

Един от много ефективните и лесни за използване симулатори е гимнастическото колело за преса. Нарича се още колело за преса, ролка, пързалка. С помощта на този симулатор можете да тренирате не само мускулите на пресата, но и повечето от останалите мускулни групи.

Гимнастическата ролка е много прост и удобен механизъм, който се състои от две дръжки и колело, което се върти. Той е с малки размери и не заема много място, дори можете да го вземете със себе си на тренировки на чист въздух.

Разнообразие от ролки

Когато избирате гимнастическо видео, трябва да вземете предвид някои факти. Ролката трябва да издържа на големи натоварвания и теглото на тялото ви, движението трябва да е плавно и плавно. Дръжките, които са изработени от пяна, са много удобни и ще ви помогнат да останете на симулатора уверено и да не загубите равновесие.

  1. С две колела - много по-стабилни, отколкото с едно колело. Добре подходящ за тези, които току-що са започнали да работят с този симулатор. При такова колело акцентът е по-скоро върху упражненията, отколкото върху баланса.
  2. С механизъм за връщане - той няма да ви позволи да надвишите натоварването, механичното връщане на колелото връща колелото в първоначалното му положение, като по този начин няма да претоварвате гръбначния и лумбалния отдели.
  3. Някои видове ролки също имат педали, като по този начин се появява голямо разнообразие от упражнения - вместо да поставяте ръце на педалите, поставете краката си и направете наемането с краката.

Малка трудност при тренировка с гимнастическа ролка е, че трябва постоянно да поддържате стабилност и баланс на колелото.

Ползи и предимства

  1. Удобство и лекота на използване
  2. Симулаторът дава високи и видими резултати. Упражнението помага да отслабнете, да помпате и да оформяте подутина и тонизирано тяло.
  3. Подобрява стойката.
  4. Служи като профилактика за намаляване на болката в гърба.
  5. Малка и не заема много място в къщата.
  6. Много универсален и подходящ за употреба както за жени, мъже, така и за деца.
  7. Ниска и достъпна за всички.

Предпазни мерки и противопоказания

При интензивни тренировки не трябва да прекалявате с упражненията, тъй като при тежки товари има голяма вероятност от нараняване. Не се препоръчва да се занимавате с тези хора, които имат гръбначна херния или имат наранявания на гърба. Упражненията трябва да се изпълняват правилно, спазвайки всички правила .

  1. Не се препоръчва да се правят силни отклонения на долната част на гърба, невъзможно е коленете да се огъват към пода.
  2. Важно е да държите ръцете, краката, гърба си в изправено положение, за да избегнете наранявания.
  3. Упражненията трябва да се изпълняват постепенно и бавно за по-добър ефект.
  4. Ако усещате болка в гърба или раменните стави, трябва да намалите интензивността на тренировките си.

Мускулна работа

По принцип при тренировка със спортна екипировка голям акцент се поставя върху мускулите на пресата, но се включват и други видове мускули. По време на упражнения с валяк тялото ви се движи, като по този начин разтяга гръбначния стълб - такива упражнения много добре развиват напречните и ректусните коремни мускули.

И помощни мускули като latissimus dorsi, ханш, трицепс, дорсални делтоиди, квадрицепс, долен пекторалис основен мускул и много други също работят. Затова тренировката с валяк е чудесен начин да изпомпвате силна, силна и релефна преса.

Движение

По време на упражнения с валяк за преса в тялото ви работят около двадесет мускула, така че преди да започнете тренировка, трябва добре да разтегнете всички видове мускули и да проведете задължително загряване. Упражненията трябва да започват с 1 до 2 повторения на ден и постепенно да увеличават натоварването. За начинаещи се препоръчва да учат от 1 до 2 пъти седмично и постепенно да се увеличават с напредването си до 4 - 5 пъти седмично.

Обучение за начинаещи

Коленете или докато стоите, опирайте краката си към стена или друга фиксирана повърхност. Вземете колелото пред себе си и бавно се наведете. Като начало, не слизайте до края, трябва да се наведете до предела, за да можете свободно да се върнете в противоположното положение. Опитайте се да задържите тялото си в крайното му положение за няколко секунди.

На коремните мускули за мъже

  1. Дъска за упражнения - стоеж на четворки хванете дръжките с длани надолу, повдигнете тялото до равномерно положение (дъски) и го задръжте в такова напрегнато положение за 40-60 секунди. Повторете тези повторения 3-4 пъти.
  2. Навиване на колело от изправено положение - застанете напълно на крака, наведете се и вземете колелото в ръцете си. Както във високата до коленете позиция, преместете ролката напред и се спуснете, като не достигате пода до гърдите. Това упражнение е по-трудно от предишното, но също така дава по-значителен ефект.
  3. За изпомпване на страничните мускули - за начало опитайте това упражнение да изпълнявате от седнало положение. Седейки на пода, протегнете краката си пред себе си, вземете ролката и започнете да се търкаляте отстрани - първо надясно, а след това наляво. И също това упражнение може да се прави стоене на прави крака, в това положение е по-ефективно, отколкото в седнало положение.
  4. Търкаляне с обтегачи - трудността на това упражнение е, че едната част на турниката е прикрепена към краката, а втората директно към дръжките. Натоварването се увеличава няколко пъти поради напрежението на теглича.
  5. Навивайки се на една ръка - коленете или стойте, хванете дръжката на ролката с една ръка и, като се наведете, се търкаляте напред. За по-добър баланс първо си помогнете с другата ръка, опирайки се малко на пода.

Гимнастика за жени

  1. Наем на колела от коленете - коленете надолу, поставете нещо по-удобно под коленете под формата на възглавница или кърпа. Хванете дръжките, ръцете трябва да са изпънати прави. Стегнете ръцете си и натиснете, така че долната част на гърба да не се огъва. Сега бавно въртете ролката напред, с протегнати ръце спускате тялото надолу до границата, доколкото е възможно, но без да докосвате гръдните мускули на пода. След това се върнете в обратната позиция. Ако в началото не се получи за вас, не слизайте до края. Необходимо е да направите от 5 до 10 повторения.
  2. Навиване на колело от седнало положение - приемете седнало положение, разтворете краката си на разстояние, вземете колелото и завъртете колелото напред пред вас, а след това отстрани - по този начин изпомпвайте косите мускули на корема. Правете 10-12 повторения на 2-3 подхода - това е оптималното натоварване за жените, което ще помогне да отслабнете и да приведете фигурата в добра форма.
  3. Комплект лежащи упражнения - за това педалите трябва да са на колелото. Поставете краката си в специалните педали за крака и издърпайте колелото към себе си, като същевременно се наведете в долната част на гърба.
  4. Друг вариант - легнете по корем, протегнете ръцете си заедно с валяка напред, след това се опитайте да издърпате валяка към вас, като по този начин не сваляте краката си от пода.
  5. Върхът на упражненията - поставете краката си върху педалите, наведете се в долната част на гърба, опирайки ръцете си на пода, след което, без да огъвате краката си в коленете, ги навийте до позицията на дъската и назад.

Разходи за симулатор

Ролка за пресата с механизъм за връщане - 2990 рубли.

Клип Ketler - 1999 рубли, може да бъде закупен в Sportmaster.

Ролер Torneo с две колела - 899 рубли.

Категория:

Здраве