Сред най- проблемните зони по тялото на момичетата бричовете заемат почти първото място. Мастните отлагания в тази част могат да развалят привлекателността на красивите и грациозни линии на краката, унищожавайки доверието на красивата принцеса в нейната красота и неустоимост.

Затова мнозина се интересуват от: „Как да премахнете бричовете по бедрата?“.

С помощта на различни техники, упражнения и съвременни методи проблемът може да бъде решен за кратко време, като се намалят бедрата и се подобри формата на краката .

Областта на бричовете е къде

Що се отнася до поставянето на стратегически мастни запаси, които се съхраняват от организма в случай на продължително гладуване, той е разположен в горната част на бедрата и долната част на корема. И въпреки че тази зона сериозно се отразява на външния вид на жена, да се отървете от проблемните гънки и мазнини на това място е много по-лесно, отколкото на задните части. Но това е възможно само ако подходите към предстоящия бизнес с цялата отговорност и задълбоченост.

В различни етапи от живота тялото не използва мастни отлагания от външната страна на бедрата, така че това място изчезва почти последно.

Ушите в областта на бедрата обаче могат да се появят не само поради мастни натрупвания. Образуването им може да бъде свързано с действието на мускулната тъкан. Слабите мускули на седалището и бедрата при увисване създават визуална гънка от двете страни на бедрата. При повдигане на дупето, бричовете се издърпват нагоре. Ето защо, ако провеждате редовни упражнения за отслабване на бедрата и бричовете, резултатът няма да бъде дълъг.

Фактори, влияещи върху развитието

Ако сте започнали да се притеснявате от въпроса: „Как да премахнете бричовете у дома“, първо се справете с всички предразполагащи фактори, които биха могли да доведат до такова неприятно явление.

И така, сред основните причини за развитието на ушите по бедрата или бричовете се разграничават следните:

  1. Висока телесна мазнина в тялото, която присъства в долната част на тялото.
  2. Не е достатъчно добър мускулен тонус, допринасящ за развитието на гънки в страната на бедрата.
  3. Индивидуални особености на структурата на тялото.
  4. Нарушения на хормоналния фон.

Но независимо от причината за проблема, можете да се отървете от него само с ефективно отстраняване на мастния слой и повишен мускулен тонус. Затова безразличните момичета трябва да обърнат специално внимание на правилното хранене и постоянните тренировки. Няма смисъл да вярваме в съществуването на чудодейни хапчета, кремове или продукти, защото всичко това е редовен маркетингов инструмент, с който рекламодателите мамят лековерните и наивни жени. Само при упорит труд неприятностите ще започнат да изчезват, връщайки фигурата ви към предишната й хармония и привлекателност.

Премахваме бричовете / ушите по бедрата

Нови упражнения, които ви позволяват бързо да се отървете от телесните мазнини в областта на толкова деликатна част от тялото, като бедрата, са от интерес за всички жени. Въпреки това, преди да започнете физически упражнения, първо трябва да установите диета. Организмът активно консумира мазнини само след като по-малко храна от очакваното започне да се влива в нея, т.е. с подчертан калориен дефицит. За да се постигне такъв дефицит, е необходимо да се приложи един от съществуващите методи:

  1. започнете да броите калории.
  2. отидете на диета.
  3. следвайте принципите на здравословното хранене.
  4. извлечете вредните храни от диетата.

Едва след това можете да започнете интензивна физическа подготовка. С редовни и интензивни тренировки можете да постигнете целта си много по-бързо. Освен това добрият мускулен тонус помага за затягане на гънките и елиминиране на ушите по бедрата. В крайна сметка, трябва не само да стегнете мускулите, но и да се отървете от мастния слой в тази зона.

Успешните тренировки включват:

  1. Кардио упражнения за изгаряне на калории и ускоряване на изгарянето на мазнини.
  2. Класове за мускулен тонус и подобряване на кръвообращението в близост до проблемната зона.

Ако наблюдавате тези две тънкости, можете да накарате тялото да отслабне в определена област. Независимо от интензивността на упражненията или честотата на масажите, мазнините ще напуснат цялото тяло. Ето защо, ако възнамерявате да премахнете бричовете, на първо място намалете общия процент на мазнини в тялото и това може да се постигне само с правилното хранене и тренировки.

Бриджите не изчезват

Ако тренирате дълго време, измъчвайте се със сложни диети и правите много други действия, но мазнините не изчезват - може би правите нещо нередно. Основните причини, поради които не можете да се отървете от бричове:

  1. Грешите с калориен дефицит, така че консумацията на мазнини не надвишава количеството консумирани храни.
  2. Току-що започнахте да отслабвате, но тялото започна да изразходва стратегически запаси от мазнини, които са в горната част на бедрата и долната част на корема.
  3. Вие сте собственик на фигурата "круша", в която искате да обърнете специално внимание на бричовете. Следователно, за да забележите значителни промени, трябва да сте търпеливи.
  4. Не тренирате достатъчно, така че мускулният тонус е много слаб. В този случай появата на гънки от външната страна на бедрото не е изключена.
  5. Джодхпурите и изразеният целулит на бедрото често показват хормонални смущения.

Кардио тренировки

Отличен начин за справяне с големи телесни мазнини са комплекс от кардио тренировки, които ви позволяват да започнете процеса на изгаряне на мазнини. Именно с комбинация от кардио упражнения и изолиране на тренировки от бричове за езда можете да забележите по-добър и бърз резултат. В същото време упражненията от бричове за езда се изпълняват веднага след кардио, което ви позволява да увеличите кръвообращението в проблемната зона.

Има някои от най-ефективните упражнения, при които акцентът е върху външната страна на бедрото. Те ви позволяват да се отървете от ездата на бричове, както и да възстановите фигурата в предишния си атлетизъм и фитнес. С редовните планометрични (скачащи) упражнения можете ефективно да изгаряте мазнините и да премахнете такъв неприятен проблем. В допълнение, такова физическо натоварване ще бъде полезно за други загуби на тегло, особено ако проблемната зона е в долната част на тялото.

Ако по здравословни или по друга причина не можете да се занимавате с тренировки за скокове и шокове, отказът да правите кардио упражнения изобщо не е необходим. Можете просто да изключите скачането, като изберете друга техника.

Сред упражненията по-долу са някои от най-популярните и ефективни. Списъкът е във възходящ ред от прости до по-сложни:

  1. Ритайте настрани и издърпвате коленете си.
  2. Ритайте отстрани с докосване на пода.
  3. Скейтъри.
  4. Странични скокове.
  5. Скачане с развъждане на ръце и крака.
  6. Клякания със скок встрани.
  7. Скачане на крака

Ползите от масажа

Друг надежден начин за предпазване на фигурата от образуването на бричове за езда е курс на професионален масаж. Много е добре, ако подобна процедура се извършва от обучен специалист с приличен трудов стаж, въпреки че може да се проведе и самостоятелно у дома. За да направите това, трябва да седнете на удобен стол и да използвате валяк масажен инструмент върху проблемната зона за около 5-10 минути. Такива прости действия ще подобрят метаболизма и притока на кръв, докато липидната тъкан ще започне да се свива.

Когато вземате душ, се препоръчва използването на изключително твърда пералня. Не започвайте масаж, без първо да парите тялото. След това опитайте да разтриете областта с кръгово движение и за да подобрите плъзгането, можете да нанесете душ гел. След приключване можете да вземете леко хладен душ. С този контрастен ефект започва активното разпадане на липидната тъкан по бедрата.

Що се отнася до антицелулитния масаж, той е малко по-различен по своя ефект и принцип:

  1. Бедрената и глутеалната област са предварително запарени. По правило това се прави в банята или с кърпа, напоена с гореща вода, която отгоре се изолира с нещо и се нанася върху кожата за 10 минути.
  2. След това предварително обработената кожа се разтрива със суха кърпа и върху нея се нанася антицелулитен крем.
  3. За извършване на такъв масаж е необходимо да се повторят кръгови движения с диаметър на кръга не повече от 8 сантиметра. Тогава интензивността на движенията се увеличава. На последния етап е необходимо да се правят потупвания и гали.
  4. Цялата процедура трябва да отнеме поне 20 минути.
  5. Вечерен антицелулитен масаж завършва с обвивки, например кафена основа, горчица с мед или ябълков оцет с вода.

Спортни упражнения

За да върнете на бедрата бившата хармония и привлекателност, е необходимо спортните упражнения да се превърнат в добър навик. Сред тях:

  1. сутрешен джогинг.
  2. колоездене.
  3. фитнес.
  4. танцова аеробика.
  5. и други общи дейности.

Поне 3-5 пъти седмично е необходимо кардио зареждане . За да подобрите бедрата си, без да ходите във фитнес клуб, гледайте видео уроците. Независимо от това е необходимо да се извършват такива упражнения:

  1. Клекове. Когато извършвате такива действия, трябва правилно да държите гърба си, правейки дълбок клек, без да спускате долната част на гърба и да повдигате петите си от пода.
  2. Оставяйки краката отстрани. Застанете право с ръце на бедрата и десния крак отстрани и се задръжте в това положение 20 секунди. След това трябва да направите 5 удара и да повторите същото за втория крак. За да поддържате равновесие, използвайте каквато и да е опора, перила във фитнес залата или облегалката на стола.
  3. Lunges. Застанете възможно най-прави и поставете ръцете си на бедрата. Всеки крак се поема индивидуално обратно с клек. Достатъчно 15 удара в 3 комплекта.
  4. Скачане с предварително коляно. Ако стоите на ниво, леко се спуснете и отскочете. Важно е да се опитате да стигнете колене до гърдите си или дори по-високо.

Ако тренирате във фитнес залата, тогава там можете да използвате различни симулатори, които осигуряват по-интензивен ефект върху кожата, което ви позволява да постигнете очаквания ефект за кратко време.

Маслена обвивка

Ако сериозно мислите за решаване на проблеми с бричове за езда, не забравяйте за механичния ефект върху такава зона. В този случай трябва да извършите не само масаж, но и маслени обвивки. Освен че намаляват сантиметрите в бедрената зона, те перфектно изглаждат кожата, правейки я еластична и еластична. За успешното приключване на процедурата е необходимо да се приложи:

  1. Шоколад.
  2. Етерични масла.
  3. Терапевтична кал.
  4. Водорасли.

Етеричните масла се смесват с 20 грама от основната основа, която се използва като специално масажно масло (маслиново или бадемово). Също така екстрактите от хвойна, лавандула и лимон се отличават с добър ефект. Подобна смес трябва да се нанесе върху проблемната зона и да се увие с полиетилен за 30 минути. След това трябва да вземете контрастен душ. Редовно извършвайки подобни процедури, можете ефективно да се отървете от проблема и да възстановите привлекателността и еластичността на бедрата.

Правилно хранене

Ако се притеснявате от въпроса: „Как бързо и ефективно да се отървете от бричове по бедрата“, започнете да го решавате, като промените диетата. Правилното хранене е първата стъпка по пътя към успешна борба с образуванията на излишни мазнини. И не става въпрос за най-трудните диети, а за балансирана диета, която включва изключително здравословни, нискокалорични храни без багрила и консерванти. Сред тях:

  1. Сокове (за предпочитане прясно изцедени).
  2. Котлети и задушено месо без полуфабрикати.
  3. Месо с ниско съдържание на мазнини и сложни въглехидрати.
  4. Плодове и зеленчуци.

При балансирана диета е необходимо да пиете поне 2 литра вода всеки ден. Също така всякакви чипсове, закуски и бърза храна се изключват от диетата.

В този случай ще бъдете приятно изненадани от бързината и ефективността на отслабването в деликатната зона на бричове.

Категория:

Красота