Бременността е период на очакване на щастие и радост за цялото семейство. Време е една жена да преосмисли и възстанови живота си като цяло. Тези, които планират бременност, мислят за това по-рано, започвайки да пият комплекси от определени витамини и минерали, подготвяйки тялото си предварително. И има такива, за които настъпването на това време се превръща в радостна изненада. И тези, и другите, заедно с употребата на витамини, променят диетата си.

Какво е по-добре да се яде по време на бременност? Всяка бременна жена трябва да използва само висококачествени и свежи продукти за храна, обърнете внимание на срока на годност, датата на производство и целостта на опаковката на продуктите. Храната по време на бременност трябва да бъде разнообразна и питателна. В менюто на жената е необходимо да се включи максималното количество плодове, билки и зеленчуци, тъй като именно в тях в чистата им форма се съдържа голям брой витамини, микроелементи, които са толкова необходими за тялото на растящото дете.

Също така менюто задължително трябва да съдържа храни, богати на протеини за бременни жени - говеждо или птиче месо, млечни продукти и ядки. Не забравяйте за рибата - нейният протеин по никакъв начин не отстъпва на протеин от животински произход и се усвоява от организма до 97%. Освен протеин, рибата съдържа хранителни вещества като йод, фосфор, магнезий, калций, витамини D и А, омега-3 мастни киселини. Повече риба - по-малък риск от хипертония по време на бременност. Лещата, бобът и цялото семейство бобови растения са основният източник на растителни протеини.

Другият морски живот също носи големи ползи: скариди и миди, калмари и морски водорасли. Яжте морски дарове е допустимо само в готвена форма . Внимателно подбирайте и инспектирайте обитателите на морето и реката преди да купувате, приоритет трябва да бъде рибата от семейство сьомга, скумрия, херинга, сом и треска.

По време на бременността витамин С е важен витамин, особено необходим е, ако бременността настъпи през зимата. Голямо количество от него се намира в киви, касис, помело и ягоди.

Спецификата на храненето по време на бременност от триместър

  • Първи триместър . Храненето през първите месеци на бременността почти не се различава от предишното ви меню, но е от основно значение за предотвратяването на спонтанни аборти. Разбира се, съсредоточете се върху витаминните продукти. Яжте по-често и малко по малко: организирайте фракционна диета и следвайте този режим през целия период на бременност. Така тялото ви ще бъде по-лесно да се справи без киселини, гадене и други прояви на токсикоза. Не преяждайте и яжте за двама.
  • Втори триместър . Периодът на интензивен растеж и укрепване на детското тяло. По това време органите на малък човек вече са формирани и започват да функционират по-активно, костната, нервната и мускулната тъкан продължават да растат. Следователно тялото на майката консумира по-активно калории - до 2500 ккал на ден. Сега трябва да ядете повече храни, съдържащи калций, селен, флуор, мед и магнезий.
  • Трети триместър . На последния етап от раждането на дете жената трябва да изключи от менюто висококалорични и мазни ястия. Храната трябва да бъде балансирана и възможно най-полезна за двата организма. Плодът активно расте и се увеличава в обем и, съответно, теглото на майката се увеличава на кантара. Нежелателно е да се хранят или себе си, или нероденото бебе - това може да доведе до усложнения по време на раждането. Съсредоточете се върху зеленчуковите салати, подправени не с майонеза, а с олио: винегрет, салата от прясно зеле и краставици, домати със зелени. Добавете постните супи и разнообразни зърнени храни в менюто.

Какви храни трябва да бъдат изключени от диетата по време на бременност

Има продукти, които могат да навредят не само на бъдещата майка, но и на развиващия се плод. Те включват:

  • гъби;
  • сурово месо;
  • сурови яйца;
  • сурова риба, стриди и други морски дарове;
  • незабавни продукти (бърза храна, удобни храни);
  • прясно мляко;
  • пушени и мариновани продукти;
  • сладки газирани напитки;
  • кафе и шоколад (кафето може да бъде заменено с какао);
  • алкохол и цигари.

Намалете броя на колбасите в диетата, кифлите с дрожди и други сладкиши. Не отказвайте закуската, тя трябва да бъде сърдечна и питателна. Пийте достатъчно течност под формата на неподвижна вода и компоти от плодове. Също така нежелано зеле, пържени картофи - такива ястия допринасят за образуването на газове. Погрижете се за себе си и бъдещото си бебе.

Категория:

Здраве