Елипсоидният симулатор е полезно устройство за тези, които искат да отслабнат и да поддържат формата на тялото си, без да изпомпват мускулите на ръцете и краката си. Друго име за симулатора е orbitrek, можете да го практикувате както в салоните, така и у дома. Ако редовно се включвате в симулатор на елипса, ползите от подобни упражнения ще станат забележими много бързо, но трябва да подходите правилно към тренировката: прекомерният стрес може да навреди на тялото.

Orbit track устройство

Симулаторът на елипса съчетава предимствата на степър и бягаща пътечка, симулира движенията, които човек извършва при бягане, каране на ски, колоездене. Симулаторът се състои от следните основни елементи:

  • Маховик - осигурява непрекъснато движение на спортиста по време на тренировка. Колелото трябва да е тежко, за да осигури добро натоварване и плавни движения на симулатора. Теглото на маховика може да достигне до 20 кг. Маховикът може да бъде разположен на орбитража отпред (задвижване на предните колела), отзад (задвижване на задните колела) или в центъра.
  • Система за съпротива - осигурява натоварване на мускулния апарат на човек, ви позволява да го регулирате в зависимост от нивото на тренировка на спортист. Системата за съпротивление е от три вида: механична, магнитна и електромагнитна.
  • Педали - спортистът поставя крака върху тях по време на тренировка.
  • Дръжки - направени под формата на вертикални пръчки, при някои модели дръжките са оборудвани с монитори за сърдечен ритъм.
  • Контролен панел - на механични симулатори това е дръжка, с която можете да регулирате нивото на натоварване. Механичните орбитреки са лесни за работа, но не предоставят възможност за широк избор от програми за обучение, не можете да наблюдавате параметрите на тренировките по тях. Контролният панел на магнитен елипсоид е по-прогресивен, повечето електромагнитни симулатори са оборудвани с компютри, с които можете не само да зададете тренировъчната програма, но и да следите изминатия импулс от разстоянието.

Използването на елипсоиден симулатор

Предимството на елипсоидния симулатор е, че той тренира много различни мускули, дори мускули, които не участват в тренировките при редовна работа на бягаща пътека. Orbitrek принадлежи към кардио симулатори - тренира добре сърдечно-съдовата система, апаратът е особено полезен за хора, които водят заседнал начин на живот. Освен това се проявява такъв благоприятен ефект на елипсоида върху тялото:

  • Повишава издръжливостта, устойчивостта на физически натоварвания.
  • Благодарение на развитието на мускулния корсет, проблемните зони се затягат, силуетът става по-тънък.
  • Теглото на тялото намалява.
  • Укрепва се бронхопулмоналната система.
  • Има прилив на сила и енергичност.
  • Процесите на клетъчния метаболизъм се ускоряват, клетките получават повече кислород и хранене, следователно състоянието на кожата се подобрява.

Симулаторът не е предназначен за увеличаване на мускулната маса, така че всеки човек, който иска да бъде здрав и подходящ, може да го направи. Орбитрекът е подходящ както за жени, така и за мъже; Няма и възрастови ограничения за обучение.

Мускули, които активно работят по време на тренировка на симулатора:

  • седалището;
  • бицепс;
  • трицепс;
  • Мускули на гърба;
  • Задно теле;
  • Предни мускули на подбедрицата;
  • делтоидния мускул;
  • Мускули на пресата;
  • Мускулите на бедрата
  • каре;
  • Поплитеалната.

Режими на обучение

Всеки orbitrek е снабден с контролен панел, което дава възможност да се регулира интензивността на натоварването. Параметрите на тренировките се избират в зависимост от целта: някой иска да отслабне, за някой класовете са начин да поддържат тялото в добра форма.

В зависимост от целта на обучението можете да изберете следните режими:

  • Мощност . Създаден за повишаване на издръжливостта на тялото. Занятията се провеждат 3 пъти седмично, продължителността на всяка тренировка е 30 минути. След 10-минутно загряване натоварването се увеличава равномерно с 15%.
  • Интензивен. Използва се за отслабване, включва изследване само на мускулите на долната част на тялото. За това тренировката се провежда без използването на дръжки, по време на занятия ръцете се поставят на кръста. Занятията се провеждат три пъти седмично, продължителността на обучението се избира индивидуално. Препоръчва се да започнете с бягане от 1, 5 километра, като постепенно увеличавате изминатото разстояние до 4 км, докато трябва да увеличите скоростта.
  • Средно интензивно . Класовете в този режим са предназначени за тези, които не страдат от наднормено тегло, а просто искат да поддържат мускулен тонус. Тренировките се провеждат 5 пъти седмично в продължение на 30 минути, натоварването се избира ниско или средно. Движенията в този режим трябва да са плавни, без ускорение.

Противопоказания за класове

Въпреки предимствата на елипсоидите, неправилното упражняване върху тях може да навреди на тялото. Внимание по време на тренировка трябва да се спазва от хора, които страдат от ставни заболявания, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове и третата степен на затлъстяване. Има противопоказания за елиптични трениращи:

  • Високо кръвно налягане, чести хипертонични кризи;
  • Сърдечна астма;
  • Ангина пекторис;
  • Нарушения на сърдечния ритъм;
  • онкология;
  • Склонност към оток;
  • тромбофлебит;
  • Захарен диабет.

Ако има хронични заболявания, се препоръчва да се консултирате с лекар, така че той да прецени възможните рискове, които могат да се развият в резултат на обучение.

Също така трябва да се вслушате в съветите на треньор - специалист ще ви помогне да изберете правилния режим на тренировка в зависимост от състоянието на тялото и съществуващите проблеми.

Как да тренирам

Можете да започнете да тренирате на елипсоид във всяка физическа форма, не е необходимо да провеждате специално обучение. За да може класовете в орбитрека да донесат максимална полза, трябва да знаете основните правила:

  • Включването в орбитър е просто - трябва да стъпите на педалите, хванете ръцете с ръце и да започнете да ходите, като ски.
  • Те започват класове с малки натоварвания, като постепенно увеличават интензивността си.
  • Преди тренировка е препоръчително да направите загряване (завои, клякания).
  • Забранено е да се упражнява на симулатора повече от час.
  • Ако се появи остра болка в мускулите или ставите, незабавно спрете тренировката.
  • Тялото по време на тренировка трябва да бъде разположено правилно: ръцете - на нивото на гърдите, краката - леко огънати в коленете, гърбът - прав.
  • Ходилото трябва да е изцяло върху педала.
  • За изработване на различни мускулни групи се използват няколко позиции: основна (гърбът е прав, стъпка напред), противоположната (гърбът е прав, стъпка назад), с наклон напред, с наклон назад.
  • По време на часовете се вземат предвид особеностите, свързани с възрастта, за да се предотврати претоварването на тялото.

Как да изберем симулатор за дома

Много по-удобно и изгодно е да правите орбита у дома: класовете могат да се провеждат по всяко време, няма нужда да плащате за посещение на фитнес залата. За да бъде обучението възможно най-ефективно, трябва да изберете правилния елипсоид. Много начинаещи се губят в магазина, без да знаят кой симулатор да изберат. Експертите съветват при покупка да обърнете внимание на такива точки:

  • Дължина на крака Избира се в зависимост от растежа, кракът трябва да се движи по елиптичен път. Една кратка стъпка прави траекторията кръгова, което усложнява тренировката и намалява ефективността на часовете.
  • Разстоянието между педалите . Педалите трябва да са на естествено разстояние един от друг, което е характерно за положението на краката на човека при джогинг. Препоръчителният параметър е 14-18 cm.
  • Система за съпротива Най-съвършената е електромагнитната система, когато се управлява от компютър. Такива орбитреки са безшумни в работата, позволяват ви да контролирате процеса на обучение. Механичните симулатори са по-евтини, но са много шумни, счупват се по-бързо.
  • Тегло на маховика Ако изберете симулатор с тегло на маховика до 6 кг, качеството на тренировката намалява значително. Оптималното тегло на маховика е над 10 кг.
  • Функция на наклона . Този параметър присъства в скъпите елипсоиди от професионален клас, благодарение на функцията на накланяне, ефективността на тренировката и степента на развитие на мускулите се увеличават.
  • Допустимо тегло на човек . Всеки модел има ограничение на теглото за съответния човек. Необходимо е да се избере симулатор, така че допустимото тегло да бъде с 20 кг повече от теглото на спортиста.
  • Цена. Ниската цена е знак за лошо качество на орбитната писта, симулаторът може да има ниско съпротивление или кратка стъпка.

Хранене по време на тренировка

Като се занимавате с елипсоид с цел отслабване, е невъзможно да получите желания резултат без спазване на хранителните правила. Диетата е половината от успеха, така че е важно да се придържате към такива правила:

  • Откажете сладко, мазно, брашно, пушено, пържено.
  • Не пийте алкохол, сода.
  • Увеличете количеството на пресни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти.
  • Не яжте майонеза, картофи, мазна заквасена сметана.
  • Намалете количеството на изядените жълтъци до два на ден.
  • Пийте много чиста вода - до два литра на ден.

За да увеличите ефективността на диетата и тренировките, се препоръчва да посетите диетолог: специалист правилно ще състави меню, ще ви каже на кои продукти да обърнете внимание.

Редовните упражнения върху елипсоидален симулатор ще помогнат не само за намаляване на теглото, но и за поддържане на здравето във всяка възраст!

Елипсоидни отзиви

След като роди, тя натрупа много тегло, не е възможно да ходи на фитнес с малко дете, няма кой да го остави. Затова си купих орбитрек, правейки 2-3 пъти седмично, когато имам време. Въпреки нередовността на моите изследвания, теглото бавно намалява, надявам се скоро да се впиша в любимите си дънки.

Олга, на 28 години

Моли съпруга си елипсоид, за да отслабне за пътуване до морето. Резултат има, но ходих при него три месеца: загубих 4 кг. Сега тренирам всеки ден по 20-30 минути, докато теглото остава нормално.

Ирина, на 40 години

Дълго мислех какво да купя: велотренажор или орбитрек, прочетох отзиви в интернет и се спрях на орбитър. Избрах го, тъй като елипсоидните симулатори са по-ефективни, не нараняват ставите по време на часовете. Рано е да говоря за резултатите, правя само седмица.

Светлана, на 35 години

Категория: