Често се случва човек да се прибира в задната седалка на кола или да се паникьосва страшно от височината. Той започва да се чувства болен, виене на свят, появява се главоболие, дланите се изпотяват и се появяват много неприятни усещания. Всичко това е проява на нарушения на вестибуларния апарат, който е отговорен за положението на тялото в пространството.

Вестибуларната гимнастика е призвана да се освободи от тези смущения и изпълнявайки я, ще подобрите координацията на движенията си.

Структурата на вътрешното ухо

Преди да опишем всички видове вестибуларна гимнастика със замаяност, е необходимо да разберем как е подреден вестибуларният апарат, какви функции изпълнява и къде се намира. Вестибуларният апарат е част от вътрешното ухо, което от своя страна се състои от три части :

  • полукръгли тубули;
  • охлюви;
  • централна част (вестибюл).

Три полукръгли тубула, разположени в различни равнини и част от вестибула, образуват вестибуларния апарат. Охлювът, грубо казано, е единствено отговорен за слуха. Той съдържа специални рецепторни клетки, които трансформират механичната стимулация в електрически импулси и ги изпращат до мозъка, където се дешифрират.

В полукръглите тубули и в очакване са рецепторните клетки на балансните органи. Самият вестибюл е отговорен за статичното положение на главата и праволинейното движение, това е така нареченият автопилот на нашето тяло.

Полукръглите тръби са разположени в три различни равнини, съответно те отговарят за обработката на информация за положението на главата, когато тя се отклонява от тялото (завои, наклони).

Ето защо човек, който е пил много, може да стои и да ходи право, защото „автопилотът“ на тялото работи, но ако леко наклони главата си, докато пада, тъй като вестибюлът (автопилотът) не работи в тази позиция.

Основните причини за виене на свят

Основните структури, които участват в появата на замайване у човек, са :

  • кръвоносната система;
  • балансиращи органи;
  • мозъка.

Има пряка връзка между кръвоносната система и виене на свят. Налягането вътре в съдовете може да ви замайва, ако е под нормалното. Това състояние се характеризира с термина ортостатична хипотония. Хипотонията означава ниско кръвно налягане в съдовете, а думата „ортостатична“ означава промяна в положението на тялото. Следователно това е спад в налягането поради промяна в положението на тялото.

Това е много често срещано явление и то често се случва, когато човек рязко се изправи след сън или продължително седене. По това време той изпитва замъглени очи и виене на свят, до загуба на съзнание. Това се случва поради факта, че по-голямата част от обема на кръв в легнало или седнало положение при човек се натрупва в долните крайници и когато стане, няма достатъчно време да излее кръв в мозъка. Мозъкът, както знаете, е много чувствителен към кръвоснабдяването и дори с краткосрочното си отсъствие реагира със замайване или загуба на съзнание.

Тази ситуация е особено характерна за хора със слабо сърце, тъй като при младите хора това обикновено не се случва. Следователно, общата препоръка за възрастни хора ще бъде плавно издигане от леглото, особено след сън. Рязкото покачване може да бъде изпълнено с факта, че изведнъж губите съзнание и падате, докато има голяма вероятност да ударите нещо по време на падане.

Рязка смяна на позицията

Друга причина, поради която замаяността се появява много често, е рязката промяна в положението на тялото. Такова виене на свят се нарича позиционен или доброкачествен пароксизмален позитивен световъртеж (DPP). Тя възниква, когато човек рязко завърта глава или се обръща в пространството. Това се дължи на факта, че в кухините на три полукръгли тубула има специфични камъчета, които се преобръщат с всяка промяна в положението на нашето тяло в пространството. С рязко движение тези камъчета дразнят неправилно чувствителните косми, поради което възникват такива неприятни усещания.

Характерна особеност на този тип е, че не причинява главоболие с гадене или повръщане, а се появява само системно виене на свят.

Определете проблеми с баланса

Има много прост тест, който ще покаже дали имате нарушения в балансните органи и дали трябва да работите върху тях в бъдеще, като правите упражненията. За целта застанете така, че краката да са в една линия, с изпънати ръце пред вас. Повечето хора ще успеят, но тук все пак трябва да затворите очи и да застанете в това положение пет до десет секунди. Обикновено тези хора, които имат някакви проблеми с вестибуларния апарат, започват да падат върху единия крак и отварят очите си, за да възстановят загубения баланс на тялото.

За да определите дали имате ортостатична хипотония, трябва да измерите налягането в две позиции на тялото: легнало и изправено. Ако разликата между първата и втората в систолния диапазон (тоест в горната стойност) ще бъде двадесет милиметра живак, а в диастолната (долната) 10 mm RT. С., Тогава е безопасно да се каже, че имате ортостатична хипотония или поне има тенденция за развитие на това заболяване.

В специални институции на стабилометрични платформи, върху които са инсталирани сензори, те измерват способността на пациентите да контролират положението на тялото си . Устройството измерва всички координати на налягането на стъпалото върху опората и въз основа на получените резултати се съставя индивидуално стабилометрично обучение за намаляване на замаяността.

Очаквани ефекти от гимнастиката

Гимнастика и упражнения терапия ви позволява да постигнете две основни цели :

  1. Привикването на тялото.
  2. Ефект на рехабилитация или ефект на възстановяване.

Привикването е привикване на организъм в отговор на някакъв вид стимул, който има тенденция да се повтаря систематично. В този случай чрез извършване на редовни упражнения е възможно да се постигне състояние, при което виене на свят няма да бъде възприето така рязко от човек, тоест той постепенно ще свикне с него и реакцията на организма към стимула ще намалее.

Този ефект е особено актуален в онези случаи, когато е невъзможно да се излекува напълно човек от последиците от болестта. Например, настъпи исхемичен или хеморагичен инсулт и човек умря в част от мозъка. Естествено, реабилитацията и връщането на загубени функции е напълно невъзможна след подобни неврологични разстройства. В резултат на това постоянното замаяност за пациента ще стане част от живота. Вестибуларната гимнастика ще позволи на тялото да свикне със световъртеж и човек ще спре да се фокусира върху тях, съответно, и качеството на живота му значително ще се повиши.

Рехабилитационната стойност на комплекса

Основата на този ефект е характерна особеност на всеки жив организъм, тоест възстановяване на функциите с редовна стимулация или загубата им, когато не се използват. Ако не се обърнете към някоя функция за дълго време, тогава тялото реагира съответно, забавяйки или спирайки работата си. Например, ако човек дълго време ходи в актьорски състав, тогава с течение на времето мускулите на крайниците отслабват, намаляват и в крайна сметка може да атрофира.

Същият механизъм работи с вестибуларния апарат. Това означава, че ако поставите човек на легло след неврологично заболяване, което засегна това тяло на равновесие и не му позволи да се движи активно, като по този начин уж го предпазва, тогава възстановяването няма да настъпи, защото тялото няма да изразходва енергия за възстановяване за неизползвана функция. Гимнастиката е особено важна през първата година след заболяване, тъй като активното възстановяване на загубените функции става точно през първата година.

Вестибуларни гимнастически упражнения

При такива заболявания, при които се появяват шум в ушите и различни нарушения на слуха, гимнастиката за вестибуларния апарат трябва да бъде задължителен атрибут на лечението. С виене на свят отново си струва да се консултирате със специалист, за да установите истинската причина за това явление.

Във всеки случай, преди да изпълните следващия набор от упражнения , трябва да се консултирате с експерт, а ако се появи силна болка по време на упражнението, упражнението трябва да се прекрати. Почти всички упражнения се изпълняват в количество 5-7 пъти и преди да ги направите, направете малък заряд под формата на люлки на ръцете, завъртане на раменния пояс и клякания.

  1. Първоначалното положение на тялото е да стои изправено, с петите и чорапите заедно. Гърбът е прав, ръцете са спуснати, а коремът е леко прибран. В това положение трябва да вдигнете прави ръце и да ги затворите над главата си. Тази поза се задържа в продължение на пет до седем секунди, след което можете да се върнете в първоначалното си положение и да повторите.
  2. Заставайки право на краката си, трябва да редувате повдигане на левия и десния крак, забавяйки пет секунди. След това, след успешното завършване на тези действия, упражнението се усложнява, както следва: повдигнатият крак се притиска към другия крак, така че петата да е по-близо до ингвиналната област, а върхът да е насочен надолу. С други думи, кракът, огънат в коляното, трябва да бъде притиснат към другия крак, като същевременно го стискате с две ръце. Уверете се, че свитият крак е с другия крак в същата равнина. По този начин, равновесието също трябва да се поддържа в продължение на пет до седем секунди.
  3. Същността на упражнението е да обърнете главата настрани и фиксирането в крайна точка за пет секунди. В този случай бъдете внимателни и не допускайте появата на болка в шията.
  4. Главата се накланя и издига: короната се удължава нагоре, след забавяне в крайна точка за няколко секунди и се връща в първоначалното си положение. Наклоните на главата се изпълняват по същия начин.
  5. Наклонете главата си встрани - опитайте се да притиснете ухото към рамото, сякаш не движите раменете си. Той също така изисква фиксиране в крайната точка.
  6. Хванете се за раменете и се наведете напред, опитвайки се да разтегнете връзките и мускулите на гръбначния стълб колкото е възможно повече.

Метод на Епли

Това упражнение е разработено от лекаря Епли, чието име носи това упражнение. Предписва се също като вестибуларна гимнастика с DPP (доброкачествена позиционна пароксизмална замаяност). Изходно положение - легнало на леглото, ръцете по тялото. Главата трябва да бъде обърната на 90 градуса във всяка посока и да остане в това положение за 30 секунди. След като изчакате зададеното време, завъртете главата си в обратна посока и отново се задръжте за 30 секунди. След това, без да променяте позицията на главата, обърнете се на една страна, докато гледате надолу. Отново се задържаме за половин минута.

Може би най-екстремният метод за равновесно обучение е да се върти около оста си по посока на часовниковата стрелка. Но той е подходящ само за онези хора, които имат или незначителни нарушения, или изобщо никакви. Това упражнение ще бъде добра превантивна мярка и ще помогне за подобряване на човешката координация.

Други техники за обучение

Много полезно нещо за тренировката за баланс, в допълнение към специфични упражнения за укрепване на вестибуларния апарат, е гироскутер. На него е доста трудно да се съпротивляваш и човек има нужда от значителна концентрация и координация на движенията. Тези неща включват също ролки, скейтбордове, карането на които ще подобри координацията на движенията.

Използване на тенис топка

Много ефективно обучение за баланс ще бъде използването на специално изработени маратонки, в които е трудно да се стои и да се движи. Същността на този метод е суперкомпенсацията, когато тялото свикне с неудобни условия и вестибуларният анализатор работи с пълна сила. Отначало ще ви е трудно да стоите на тези обувки, но постепенно ще свикнете и ще се чувствате комфортно.

Съответно, когато носите обикновени обувки, чувството ви за баланс ще се подобри значително, защото дискомфортът е изчезнал. Можете да модифицирате маратонките у дома. Вземете няколко стари маратонки и използвайте малките мебелни винтове, за да прикрепите половината от тенис топката към подметката си.

Проследяване на зрението

Значението на визията за ориентация в космоса все още не е отменено. Заедно с вестибуларните упражнения трябва да укрепите зрителния апарат. За начало се уверете, че вашата диета съдържа такива микроелементи и витамини като :

  • Витамин А
  • селен;
  • цинк.

Храни, които са богати на селен са чесън, червена риба, бразилски ядки, моркови и тиквени семки. Освен това упражненията с молив значително ще помогнат за укрепване на зрението. Като фиксирате погледа си върху върха на молива, последователно го преместете и го приближете към очите.

Разбира се, понякога замаяността може да не е опасна и да се появява от време на време, например при рязка промяна в положението на тялото или при пътуване с кола. Тук на помощ ще дойдат различни упражнения за координация и трениране на вестибуларния апарат. Но в някои случаи, когато те са придружени от други неврологични симптоми: главоболие, гадене, повръщане и изтръпване на крайниците, това може да показва по-сериозни заболявания като инсулт. В такива случаи е необходимо да вземете напълно различни мерки и да отлагате посещение при лекаря не си струва.

Категория:

Здраве