Прекомерното натоварване на гърба се отразява негативно на състоянието на гръбначния стълб. Болката в лумбалната област може да засегне всички хора, независимо от възрастта. Разпространението на заседнал начин на живот доведе до факта, че болен гръб вече е скръб на хора под тридесет години. В тази връзка има нужда от премахване и предотвратяване на болката, тъй като за това има различни упражнения за долната част на гърба.

Структурата на гръбначния стълб на човека

Преди да говорите за дистрофичните промени в гръбначния стълб, неговите заболявания, лечение и профилактика чрез извършване на специални упражнения, трябва да разберете от какви елементи се състои, за да разберете как работи.

Гръбначният стълб се състои от голям брой прешлени, между които има междупрешленни дискове, и от огромен брой стави. Основната и най-функционална единица на гръбначния стълб е неговият подвижен елемент. Структурата му:

  • два прешлена;
  • междупрешленния диск, разположен между прешлените;
  • две стави, разположени зад прешлените, наречени фасетни стави.

Самият междупрешленният диск съдържа така наречения контейнер, наречен желатиново ядро, вътре в който има определено течно вещество, което поема ударни натоварвания поради специалната си структура.

Но междупрешленният диск има един голям проблем - няма кръвоносни съдове. Това се дължи на факта, че налягането в него е много по-високо от кръвното. Освен това може да се издигне дори до двадесет атмосфери, тоест много повече, отколкото в колелото на автомобил. Следователно, за да може диска да получи хранене и да остане здрав, трябва да бъдат изпълнени определени условия.

Забележка : само когато лежите, налягането в диска намалява и той може да получи достатъчно мощност. Когато стоите или седите на стол, дискът се компресира и захранването вече не се подава към него. Освен това, в седнало положение нещата са много по-лоши, отколкото в изправено положение, тъй като целият товар пада върху лумбалната част, особено ако седите с наклон напред.

Това е основният проблем на съвременния човек - хората постоянно прекарват всеки ден повечето време в седене: на работа, в колата, на закуска и в допълнение предпочитат асансьори до стълбите. Това води до постоянно компресиране на диска и неговото унищожаване. В резултат на това се появяват пукнатини и разкъсвания.

Етапи на щетите на диска

Унищожаването на междупрешленните дискове може да възникне по различни причини. На първо място, това са наранявания с увреждане на гръбначния стълб. В допълнение, дисковете могат да бъдат унищожени под действието на постоянно или често и продължително аксиално натоварване, когато човек се занимава с тежка физическа работа. Заболяването се развива постепенно и дегенеративните процеси само ще се засилват с течение на времето. Могат да се разграничат следните етапи на увреждане на междупрешленните дискове:

  • появата на болка без забележимо увреждане на междупрешленните дискове;
  • унищожаване на значителна част от диска, когато вече се появят някои промени в костните структури;
  • развитие на херния.

На първия етап на заболяването междупрешленният диск все още е непокътнат и болката тепърва започва. На този етап консервативните методи могат да се използват при лечение, тоест да се използват лекарства или да се използва мануална терапия и упражнения. Тук се използват минимум инвазивни лечения.

Основният проблем на остеохондрозата е, че тя засяга междупрешленния диск, защото в него започва развитието на болестта. Дегенеративно-дистрофичният процес в дисковете възниква поради факта, че гръбначният стълб постоянно има натоварване, в резултат на което те получават по-малко хранене.

Усещане за болка

В резултат на дегенеративните процеси в диска ще се появят характерни болки, които пациентите описват по различни начини. Болките в гърба могат да бъдат от различно естество:

  • изгаряне;
  • болеше;
  • печене;
  • дърпа.

В допълнение, болката в гърба се причинява и от нарушения на статиката на багажника или с други думи, поради нарушения в стойката, които започват у човек в детска възраст, след което те се компенсират фиксиращо, развива се сколиоза и по-късно остеохондроза.

Комплект упражнения в лечението

Всяко лечение трябва да започне с диагноза и болката в гърба не е изключение. Като начало трябва да установите причината за самата болка, преди да започнете терапия. Методите на лечение и времето му ще зависят от диагнозата. Ето защо, на първо място, трябва да се свържете с всеки диагностичен център и да направите ЯМР на проблемната зона. Ако говорим за дегенеративно-дистрофични процеси, тогава няма по-добра диагноза от магнитния резонанс.

След установяване на нарушение можете да пристъпите към неговото лечение. Въпреки това, не всеки има възможност да отиде в центъра за помощ и когато се появи болка в лумбалната област, мнозина започват да мислят какви физически упражнения могат да се направят, за да „развият” гръбначния стълб. Гимнастиката се използва активно за болки в гърба в долната част на гърба, които се появяват на фона на такива заболявания:

  • ишиас;
  • болки в кръста;
  • лумбаго;
  • ишиас;
  • миозит на лумбалната област;
  • прищипан седалищен нерв.

Освен терапевтичен комплекс от упражнения за долната част на гърба у дома, той ще бъде полезен при остри болки, провокирани от течения, силен стрес и физическо натоварване. Вероятно най-ефективното лечение ще бъде физическото натоварване с паралелната употреба на нестероидни противовъзпалителни средства.

Важно : преди да изпълните следните упражнения, трябва да направите малка загрявка за лумбалната част.

Тези упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба са предназначени както за мъже, така и за жени. Препоръчително е да ги изпълнявате върху твърда повърхност, например на пода, след като предварително сте поставили йога подложка. За човек, който е изпитал болки в гърба, ще бъде характерен спазъм на бедрото и долната част на гърба. В такава ситуация той не може да огъне нормално крака си и да издърпа петата към дупето. Следващите упражнения ще бъдат насочени към премахване на този спазъм. За някои от тях ще ви трябва партньор.

№ 1: стягане на краката и опъване

Трябва да започнете упражнението с крака, който боли по-малко. Например, ако дава по-малко на левия крак, тогава трябва да започнете с него, като същевременно завъртите главата си надясно. Тогава асистентът огъва крака на пациента възможно най-безболезнено. Трябва да се повтори, че огъването на краката по време на лумбална болка може да бъде много трудно.

След огъване на крака до определено ниво, пациентът трябва да напряга крака си, а асистентът държи и не позволява да се изправи, като по този начин създава напрежение, което трябва да се поддържа в продължение на няколко секунди, след което можете да отпуснете крака. Релаксацията също продължава няколко секунди, последвана от многократно напрежение на крака. Цикълът на напрежение и релаксация трябва да се повтори три или четири пъти. Същото нещо трябва да се направи и с другия крак.

Забележка: Когато боли гърба ви, упражненията за гърба са задължителни. Ако няма партньор, тогава можете да направите това упражнение сами, обаче с остра болка в гърба ще бъде доста проблематично, но възможно. За да направите това, ще ви трябва дълга усукана кърпа, която се хвърля върху крака. Така самият пациент ще регулира необходимото напрежение.

№ 2: обхват, последван от съпротива

2. Не забравяйте да поставите малка равна възглавница или възглавница под главата си. Започваме упражнението с крака, който боли по-малко. Кракът трябва да бъде издърпан до себе си и да се закопчава с две ръце. След това, докато вдишвате, опитайте се да избутате крака от вас, като го ограничавате с ръце и по този начин създавате съпротива. Това напрежение трябва да се задържи около пет до седем секунди, след което започва релаксиращата фаза.

Когато има болки в гърба, упражненията ще бъдат почти основният метод на лечение. Голямата грешка е просто да търпиш болка и да не правиш нищо. Важен момент тук е укрепването на мускулите на долната част на гърба. Необходимо е също постоянно да следите стойката, тоест да ходите, да седите и по-специално да повдигате или носите всякакви товари. Човек, който изпитва болка в долната част на гърба, трябва постоянно да следи позицията на тялото си, за да намери удобна поза и приемливо количество натоварване за гърба си.

Много спортисти в Интернет предлагат да се облекчи острата болка в гърба с помощта на активна, остра и твърда гимнастика и комплекти упражнения в тази вена. Понякога това може да работи, но в много случаи такива тежки упражнения водят до още по-голяма болка в гърба и прищипване на междупрешленните дискове. В резултат на това може да се появи прищипан нерв, много силен и остър болки в гърба от долната част на гърба до крака, така че в повечето случаи твърде активните упражнения водят само до засилена болка.

Основното правило е да спрете да изпълнявате каквито и да е упражнения, ако това доведе до влошаване на състоянието.

Тест на Бубновски

Д-р Бубновски има и специални упражнения срещу болки в долната част на гърба. Подходът му към този проблем е да коригира проблемите с гръбначния стълб без операция чрез упражнения. Концепцията му се крие и във факта, че здравето на шийния отдел на гръбначния стълб зависи от състоянието на раменния пояс и от своя страна състоянието на мозъка и кръвоносните съдове.

В практиката си лекарят постоянно демонстрира тестове за еластичност на гръбначния стълб, показвайки състоянието на опорно-двигателния апарат. За да разберете дали имате някакви отклонения в лумбалната област, трябва да се наведете напред и да стигнете до пода с длани или пръсти, без да огъвате коленете си. Ако това не може да се направи, тогава трябва да изпълнявате упражнения за увеличаване на еластичността на гръбначния стълб.

Противопоказания за гимнастика

Дори при цялата полезност на горните упражнения, има няколко противопоказания за тяхното изпълнение:

  • фрактури или други наранявания на прешлените;
  • повишена телесна температура по време на настинки - грип, ТОРС и тонзилит;
  • скорошна операция на коремните органи;
  • критични дни при жените;
  • наранявания и синини в долната част на гърба;
  • ингвинална херния;
  • остра болка в долната част на гърба.

По този начин използването на упражнения за лечение на лумбална болка ще бъде ефективно само ако болестта е правилно диагностицирана. Ако се включите в терапевтични упражнения в острия период на заболяването, тогава няма да донесете нищо друго освен вреда.

Категория:

Здраве