Депресията е дума, позната на мнозина. На латински означава „депресия“ във връзка с психическото състояние. Не трябва да се бърка с обикновената умствена умора, това е тежък нервен срив, който изисква намесата на специалисти и, най-вероятно, употребата на лекарства, които помагат да се измъкнем от депресия. Не всеки знае как да се измъкне сам. Човек обаче трябва ясно да разбере, че самолечението е възможно само в самото начало на болестта.
Женска и мъжка депресия
Доказано е, че жените са два пъти по-склонни да изпитат депресия от мъжете. Това се дължи на силната зависимост на женското тяло от хормоналния фон. Друг фактор е лабилността, това се дължи на факта, че при жените емоциите са по-изразени в сравнение с мъжете. Ако жената не върви по план, сериозно е изложена на риск от продължителна психологическа криза. Ето защо, как да излезете от депресията сами - една жена трябва да разбере.
Продължителността на женската депресия варира от месец до няколко години. При мъжете периодът на кризата обикновено е много по-кратък. За да излезете от проблемно състояние, трябва да изберете правилния метод на лечение. Но не всеки може да набере смелост и да потърси помощ. Затова е важно да знаете как сами да преодолеете депресията.
Можете да разпознаете проблема по следните характеристики:
- липса на добро настроение;
- летаргия;
- ниска самооценка;
- негативно отношение към целия свят.
Въпреки че депресията при мъжете продължава много по-малко от женската депресия, тя преминава в по-тежки форми. Според статистиката мъжката половина от населението се самоубива много по-често. Жените се нуждаят от много, много сериозни аргументи за самоубийство, а за мъжете това ще бъде достатъчно, за да загубят интерес към някого или нещо.
Ето един добър пример: по време на криза жените отиват на работа, правят обикновени неща, въпреки психическото си състояние, а мъжете понякога дори не могат да съобщят за отсъствието си от работното място.
Психолозите съветват да запомните, че всеки психологически проблем може да стане хроничен. Затова е необходимо да се следи не само телесното, но и психичното здраве.
Важно е да запомните, че има форми, при които е невъзможно да се измъкнете от депресията сами:
- Самоубийство - постоянни мисли за самоубийство.
- Биполярна - или маниакално-депресивна, придружена от вълни с променливо настроение. Това е изпълнено с възможността да извършите опасни действия във връзка със себе си или с близките си.
Други форми са самолечение:
- хормонален - неизправност в системата на тялото, често след раждане;
- дисфорична - силна раздразнителност, ярост, неразбираем гняв;
- сезонното е най-честото разстройство на падането;
- тревожен - постоянен страх от предстоящо опасно събитие;
- иронично - външно веселие на фона на вътрешната меланхолия;
- сълзлив - всяка ситуация е придружена от сълзи;
- адинамична - слабост, постоянна умора, апатия за работа;
- анестетик - липсата на адекватен отговор на случващото се.
Основните причини за състоянието
Депресията не трябва да се приема леко. Не може да се игнорира, иначе ще прерасне в дълбока форма. Депресията е същото заболяване. Например, ако започнете кашлица, може да има пневмония. Същото нещо и с депресията. Тя, както всяка болест, трябва да се лекува от първите симптоми. Необходимо е да се знае истинската причина за възникването му.
10 основни причини:
- постоянен престой в стресови ситуации;
- редовна липса на сън;
- проблеми от личен или трудов характер;
- период на лошо време;
- болест;
- чести повреди;
- морална травма;
- неправилно хранене;
- злоупотреба с наркотици;
- необходимостта от преместване. Принудително начало на нов живот.
Психичното състояние в женското тяло се контролира от активни вещества, излишъкът от които се отразява в нормалното производство на хормони, свързани с поддържането на човек в адекватно настроение. Но ако всички признаци на психическо разстройство са очевидни, тогава е необходимо да започнете да се борите с този проблем. Статистиката казва, че всяка трета жена при раждане от всяка възрастова категория страда от следродилна депресия.
По правило следродилната депресия продължава не повече от шест месеца след раждането и след това отминава сама.
Начини за справяне с проблема
Има много начини за справяне с депресията. Който от тях предпочитате, трябва да започнете веднага. Необходимо е да излезете от депресивно състояние по всякакъв начин, разбира се, всеки от тях включва преодоляване на трудности и е необходимо време, за да го изразходвате.
Най-важната стъпка е да намерите причината . Колкото и да е трудно, опитайте се да намерите сили в себе си, за да разберете какво ви е довело до такова плачевно състояние. Често признаци като униние и апатия излъчват като депресивно състояние, въпреки че всъщност това е банален мързел. Ако проявата на депресия възникна именно на тази основа, тогава не трябва да търсите не метод на лечение, а начин за изпълнение на задълженията и важните задачи.
Има определена категория хора, които отдават по-голямо значение на действията си, отколкото в действителност, вярвайки, че влагат повече усилия във всичко, отколкото в партньор, независимо дали у дома или на работа. С течение на времето това се превръща в обида, която води до мързел и тогава човек изпада в някакъв вид нервен срив.
При интроспекция е много важно да бъдете честни със себе си. Тогава скоро ще стане ясно защо е дошла апатията. Огледайте се, заобиколени сте от много хора, които имат проблеми не по-малко от вашите, или дори повече. Ако такива хора не биха могли да се видят в живота, погледнете по форумите, има ги много. Слушайте техните проблеми и преживявания и оценявайте собствените си. Тогава бързо ще преминете усещането за пълен негатив.
Във втората част на интроспекцията е необходимо да се намери виновникът. Има ситуации, които не зависят от пациента, но в които той представя главния герой. Например, получихте лоша оценка при следващия контрол, което означава, че следващия път трябва да изучите по-задълбочено темата.
Има хора, които трудно оставят депресивно състояние самостоятелно. И още по-често се случва, че постигайки подобрение, човек бързо се връща към предишния психологически дискомфорт. Проблемът е, че мнозина, поради собствените си грешки и слабия характер, правят груби грешки.
Какво не трябва да се прави с независим изход от депресия:
- се преструвайте, че всичко е както обикновено, в момент, когато това е напълно грешно;
- лекувайте депресията, тоест използвайте тонове бонбони, залейте я с алкохол, вземете наркотици;
- вземете собствено решение при избора на антидепресанти. Това могат да направят само лекарите;
- поддайте се на собственото си настроение;
- покажете самосъжаление;
- страхуваш се да се обърнеш към психотерапевтите в момент, когато не можеш сам да излезеш от депресия.
Необходимо е да се намери смисълът на живота за независим изход от депресията
Хората с депресия, независимо дали закъсняват или прекъсват, виждат този свят в сиви тонове. Понякога на такива хора им се струва, че са излишни.
Такива хора вярват, че любимите хора не ги интересуват и възприемат всяко незнайно неразбиране като ужасно събитие. По този начин те отново се опитват да докажат на себе си, че животът им е безсмислен.
Важно е да разберете как да преодолеете депресията и да се научите да се радвате на живота. Полагането на вашите собствени усилия е съвсем реалистично. Трябва обаче да се има предвид, че това заболяване е тежко. Роднините веднага започват да съветват лекарите, препоръчват различни лекарства.
Но трябва да знаете, че ако откриете психичен проблем, трябва да се настроите да се справите с него, колкото и да е трудно. Най-важното е да не се оставя всичко да се стича и да не се оставя болезненото състояние да се влачи. Само по този начин има шанс да се измъкнете от състояние на безразличие и апатия.
Ароматерапията може да помогне на жена, която търси отговор на въпроса как сама да се измъкне от депресията. Това е доста ефективен начин за рехабилитация без употребата на наркотици. Този метод препоръчва използването на уязвими жени, страдащи от следродилна депресия, тъй като те не могат да използват никакви лекарства.
Ароматните масла влизат в тялото през порите на кожата и спомагат за подобряване на настроението и цялостното благополучие. Активните вещества на маслото дори достигат до човешкия мозък, откъдето сигналът се изпраща до щитовидната жлеза.
Най-лесният начин е да добавите няколко капки във ваната и да се насладите на вкусен, лек аромат. Мелиса, лавандулово, портокалово масло се препоръчва за облекчаване на стреса, но най-добре е да изберете аромат, който ви харесва най-много от другите.
Има и други начини сами да се измъкнете от депресията:
- Обжалване на близките. Споделете с близките си чувствата си за състоянието на ума. Не бъдете сами, намерете някой, който може да ви каже какво ви притеснява.
- Изберете време за разговор. Ако видите, че човек се дразни, тогава не очаквайте никакъв полезен съвет, камо ли помощ.
- Бъдете слаби. Не се страхувайте да плачете в жилетка. Това е много добър начин за облекчаване на емоционалния стрес.
Опитайте се да се свържете с непознати възможно най-често. Бъдете консултант в магазин или ескорт в асансьор. Всяка доброта може да ви развесели.- Регистрирайте се за групови класове, например йога, фитнес или група за ръкоделие.
- Помислете за другите. Ако се съсредоточите върху себе си, тогава това само ще изостри ситуацията.
- Напишете проблемите си и за какво се притеснявате. Това ще помогне да се отървете от мислите, които са претъпкани в главата. По този начин всичко маловажно ще бъде елиминирано.
- Поставете временно табу на телевизия и книги. Опитайте да го замените с чисто бельо или релаксираща вана.
- Защитете се колкото е възможно повече от всякакви напрегнати ситуации. По възможност си вземете ваканция. Може би, благодарение на почивката от ежедневната работа, изход от кризата може да се намери самостоятелно, без външна намеса.
- Опитайте се да използвате храни, които насърчават синтеза на серотонин, той има положителен ефект върху благосъстоянието и емоционалното състояние.
Фактът, че се опитвате сами да победите болестта, ще ви даде увереност в постигането на целта. Но не бива да надценявате силата си. В някои случаи само лекар може да ви извади от патологично състояние.
Ето списък на съвети, които да ви помогнат сами да се измъкнете от депресия:
когато възникнат ситуации с отрицателен характер, опитайте се да мислите позитивно;- винаги търсете нещо, което ще ви помогне да живеете;
- гледайте на хората само положителни черти;
- Избягвайте ситуации, които могат да провокират психологически проблеми;
- влизате в романтична връзка - това е може би най-добрият метод за справяне с депресията;
- намерете какво можете да правите за дълъг период, например хоби;
- грижи се за някого или нещо;
- пътуване извън града. Правете това поне два пъти годишно;
- общувайте по-често и още по-добре виждайте приятели, създавайки силен емоционален контакт с тях;
- смейте се по-често, гледайте комедийни филми, хумористични програми, ходете в цирка;
- направете ежедневие и се опитайте да се придържате към него.
Спазвайки тези препоръки, ще можете да се справите с лошо психично здраве.
Без лекарства можете да излезете от депресия, тъй като ние сме отговорни за емоционалното си състояние. Ако забележите дори просто апатия, не позволявайте развитието на проблема, принудете се да действате активно. Това ще внесе изключително положителни емоции.
Помнете фразата за улов: „Ще помисля за това утре“ - това са незаменими думи за хора, страдащи от лека депресия. Тази фраза трябва да е дежурна за онези, които са лесно засегнати от депресия. Отменете всичките си проблеми и негодувания за по-късно, помислете за тях утре. И утре, може би те вече ще изчезнат.