Ниската самооценка прави човек уязвим дори пред незначителни психологически катаклизми: всякакви неприятни дреболии, като коментари от шефа или отменена среща с приятел, нараняват и обиждат много повече, отколкото трябва. Но има някои съвети и психологически упражнения, които ви помагат да разберете как да обичате себе си и да увеличите самочувствието.

Какво е самочувствие?

За да разберете как да вярвате в себе си и да повишите самочувствието, трябва да разберете какво е и защо имаме нужда от него.

Самочувствието е осъзнаване на личността собствена стойност, индивидуални качества, индивидуалност, силни и слаби страни, тяхната дейност сред хората.

Той играе решаваща роля за формирането на личността, регулира поведението на човека, а също така осигурява стабилност и относителна самостоятелност на човек от мнението на другите, позволява ви да направите свой собствен избор, осигурява стимул за подобряване на личността. Формирането му се влияе както от собственото мнение, така и от външното мнение на колеги, познати, съученици, приятели, родители, връстници.

Признаци и причини за самостоятелно пренебрегване

Ниската самооценка може да бъде косвена причина за неуспехи в личния живот, бизнеса и други области. Признаци за ниска самооценка:

  • Постоянно самосъжаление. Всички хора от време на време обичат да съжаляват за себе си, но ако има навик - да превъртате през главата си време след време неуспешни житейски моменти и постоянно чувство на безсилие - това е нашия случай.
  • Навикът да се сравняваш със своето обкръжение.
  • Трудности в общуването . Това означава, че има страх от нови познанства, отваряне, някакво проявление.
  • Прекомерно внимание към мнението на другите. Страхът от неразбиране и неприемане излиза на преден план и не позволява на човек да се осъзнае.
  • Засилено чувство за ревност.
  • Липса на инициативност и нежелание да се направи нещо, защото „ами ако не се получи“.
  • Уязвимост, остра реакция на критиката. Всяка критика се възприема като обида.
  • Нервност, тревожност.
  • Невъзможност да се откажат хората, зад които има желание да се угоди и угоди.
  • Външна скованост.
  • Песимистичен възглед за всичко.

Освен това, за да разберете как да повишите самочувствието си и да обичате себе си, трябва да разберете причините за проблема. Разбира се, може да има много фактори, влияещи върху отношението на индивида към себе си.

Но психолозите идентифицират четири от най-честите причини:

  1. Често се казва така всички проблеми от детството . И го казват правилно. Родителите и други възрастни, значими за детето, пряко влияят на формирането на самочувствието. Ако бебето непрекъснато е подложено на недоверие, осъждане и сравнение с другите (същия този прекрасен син на майка, който ви надминава във всичко), не е изненадващо, че няма да има вяра в себе си и силата си.
  2. Лоши преживявания в детството . Развод на родители, смърт на любим човек, скандали в семейството - всяка психологическа травма на детето може да причини дълбоко чувство на вина и в резултат на самосъмнение.
  3. Разрушителна обстановка . Ако инициативата, постигането на целите и успехът не се оценяват в средата, в която детето расте, адекватната самооценка не е изключена.
  4. Външен вид и здравословно състояние . Без значение как семейството се опитва да защити детето си с нестандартен външен вид или какъвто и да е вид болест, той не е имунизиран от мненията на своите връстници. Това е особено очевидно в юношеството, когато децата са особено жестоки. Може би най-често срещаният пример са децата с наднормено тегло.

Психологически съвети и упражнения

Да преминем от теорията към практиката. Следните съвети и упражнения ще ви помогнат да научите как да обичате себе си :

  • Откажете се от пагубни познати. Трябва да можете да ограничите общуването с хора, които се отразяват негативно на вас. Нови успешни познати, които ще се отнасят положително към вас, ще ви помогнат да си възвърнете самочувствието.
  • Отдайте ода на себе си . Вземете голям лист хартия и напишете за всичките си положителни качества, включително всякакви дребни неща, например „Имам красиви трапчинки по бузите с усмивка“, „Печа страхотни ябълкови питки“. Пожелавам всичко най-прекрасно, всичко, което много бих искал. Препрочитайте ода на себе си всеки ден.
  • Научете се да казвате не и да не се чувствате виновни за това. Важно е да се научите да правите това, което наистина искате и да го правите от собствените си съображения. Да се ​​отдадете на всеки в противоречие със собствените си желания или дори в своя вреда е навик, който трябва да бъде изкоренен веднъж завинаги.
  • Приемете себе си и външния си вид . Малко хора биха били напълно доволни от външния си вид, но това не означава, че трябва да избягвате огледалата и постоянно да се критикувате. Не се опитвайте да копирате някого и се стремете към лъскав идеал. Всички хора са различни и всички хора са красиви по свой начин. Приемането на собствената ви личност ще ви помогне да станете по-уверени в себе си.
  • Откажете се от самоопушване. Отрицателната оценка на външния им вид, работата, личния живот няма да доведе до нищо добро. Отнасяйте се като приятел, опитайте се да мислите позитивно. Мисли като „Аз няма да успея“, „Аз съм губещ, дори не се опитвам“ са вид блок, който пречи на човек да действа. Ако ви се струва, че нещо няма да се получи за вас - това не означава, че наистина няма да се получи. Дори ако нещо не се получи, това не означава, че ще станете обект на подигравки и недоверие. Всеки опит е опит. И разумните хора, между другото, оценяват смелите и активни.
  • Не се сравнявайте с другите. Всеки човек е индивидуален, с уникално преживяване зад гърба си и със собствените си предимства и недостатъци. Единственото правилно сравнение е сравняването на себе си днес със себе си вчера. И новото „аз“ трябва да има нови постижения и повече самочувствие.
  • Говорете или слушайте утвърждения. Тази страшна дума звучи само страшно, а в психологията означава кратка фраза, съдържаща словесна формула (например „Аз съм успешен и щастлив“), която с постоянно повтаряне фиксира инсталацията в подсъзнанието на индивида и по този начин се настройва и доближава положителни промени в живота. По-добре да ги повтаряте или слушате сутрин и преди лягане.
  • Водете дневник на постиженията. Запишете всичките си малки победи: записахте се в курсове по рисуване, научихте няколко нови чужди думи, помогнах на минувач да намери правилната къща и прехвърли баба си през пътя. В моменти на меланхолия можете да го прегледате и да се заредите с положителна енергия. Записването на вашите победи ще помогне на подсъзнанието да затвърди идеята за собствената си значимост.
  • Излезте от зоната си на комфорт. Разбира се, много по-лесно е да съжалявате за себе си, да се криете от всички и всичко и да тъгувате от тъга с любимата си храна. Но е време да прекъснете този порочен кръг от самобичуването и бездействието, да наберете сила и смелост и да промените нещо в живота си. Намерете ново хоби, което ще се хареса на вас, а не на другите, запознайте се с нови хора, развийте се.
  • Занимавайте се със спорт . Първо, допаминът, хормон на радостта, се произвежда по време на физическа активност. Второ, редовните упражнения ще помогнат на човек с голямо уважение към себе си и външния си вид.
  • Посетете обучението . Много градове редовно провеждат обучения, различни курсове или семинари, насочени към повишаване на самочувствието и самочувствието. Друг, вероятно по-бюджетен вариант, е психологическата литература, която е изобилна във всяка книжарница, гледане на тематични игрални филми и документални филми.

На пръв поглед тези упражнения са нещо обичайно. Но е достатъчно просто да започнете редовното им прилагане и резултатът няма да бъде дълго.

Категория:

Отношения