Изключително важно е всяка дама да изглежда добре на всяка възраст. В крайна сметка, появата на всеки от нас на първо място е нашето благополучие и самочувствие, да не говорим за желанието да бъдем красиви за мъжете. Това на двадесет и трийсет и на четиридесет години една жена се опитва да следи фигурата си и да не се оправя. Но с възрастта физиологията на тялото се променя, излишните килограми се натрупват по-бързо и не искат да напускат. Това се случва, независимо колко искате да наддадете на тегло.

Физиология на жените след 45 години

След четиридесет и пет години всяка жена преминава определена линия и навлиза в нов период в живота си. Симптомите, които съпътстват този процес, са промени в настроението, висока температура, болка в главата. Защо това се случва? Всички тези признаци показват промяна в хормоналния фон в организма. В допълнение към всичко това започват и проблеми с теглото. Тъй като метаболизмът се забавя, мастният слой става много по-плътен.

Тъй като на тази възраст активността на движенията намалява, тогава излишните килограми се натрупват по-бързо. В допълнение, всякакви неприятности и стресове често се забиват в сладкиши, което очевидно не помага за подобряване на фигурата. Може да сте на 46, 48, 49, дори на 35 или 55, но трябва да вземете фигурата си сериозно.

Нормално тегло

Един ден, на 47 години, жена ще отвори килер, ще намери рокля на двадесет години и определено ще иска да се впише в нея. След като намери в Интернет първата твърда диета, която се натъкна, тя ще започне да става яростна и упорито да губи тегло. С течение на времето тя ще достигне идеалното си тегло и ще се впише в роклята на младостта си. Но в същото време неприятните последици от възрастта ще я изпреварят. Например обща телесна умора и увиснала кожа. Преследването на теглото, което сте имали на 20 години, не си струва. Ще изглеждате добре, когато достигнете тегло, чиято формула е: височината ви минус сто.

Функции за захранване

Сега си струва да се обърнем към въпроса какво точно трябва да прави една жена след 45? Най-често наднорменото тегло се появява при тези, които консумират много сладки, мазни и нишестени храни. Като цяло, ако намалите консумацията на тези продукти, теглото ви постепенно ще намалява с течение на времето. Но цялата уловка на този метод е, че повечето жени искат по-бързи и ефективни резултати.

Много е важно да поддържате тегло дори след успешна диета. Не е достатъчно само да отслабнете, важно е да поддържате теглото си в бъдеще. Има няколко прости правила за това. На първо място, струва си да намалите броя на калориите до 1800 ккал на ден. Струва си да се отбележи, че продуктите, които дават еднакво количество калории, могат да бъдат усвоени от организма с различна скорост. Така че шоколадът бързо се изгаря от тялото и след него бързо възниква усещане за глад. Ако вместо шоколад ядете бяло месо със същото калорично съдържание, тогава насищането ще продължи по-дълго.

Най-добре е, ако приемате храна през деня на малки порции, но по-често. Трябва да се яде само в случай на глад . Ако сте гладни между храненията, можете да закусите с плодове и ядки.

Не въвеждайте рязко нови правила. Задайте режима си, като постепенно замествате един продукт с друг.

Подходяща диета

Изборът на диета трябва да се основава не само на бързината, но и на безопасността. Един от тях може да се счита за деветдневна диета. Да, трябва само да седите на него девет дни. Можете да отслабнете до десет килограма. Тази цифра, разбира се, е приблизителна. Тялото на всяка жена може да реагира различно.

Същността на диетата е, че девет дни са разделени на три етапа. На първия етап, т.е. първите три дни, можете да ядете само варен ориз. Общо, през деня можете да ядете 250 грама (във варена форма се оказва повече). Струва си да разделите целия ориз на пет хранения. След осем не можете да ядете нищо. Също така си струва да пиете повече вода - поне два литра на ден. И още едно приятно допълнение - три супени лъжици мед за всеки ден.

На втория етап (втори три дни) на ваше разположение е варено пилешко месо без кожа и мазнини. Медът не е разрешен в наши дни, но трябва да пиете толкова вода. Подправянето на месо с подправки или сол също е невъзможно.

Третият етап (последните три дни) можете да ядете само зеленчуци. Трябва да се ядат петстотин грама варени и петстотин грама сурови зеленчуци. Не забравяйте за водата. Солта, подправките, олиото са забранени по време на цялата диета.

Такава диета ще помогне да отслабнете, което след това ще трябва само да бъде подкрепено, ограничавайки употребата на сладки, мазни и нишестени храни.

Но това не е единствената диета за жени след 45 години. Много популярна и ефективна диета на Дюкан. Курсът й е предназначен за няколко месеца, но свалените килограми не се връщат.

Не правете след четиридесет и пет години:

  • В никакъв случай не трябва да гладувате за отслабване. Само лекар предписва подобни мерки и той внимателно наблюдава този процес.
  • Не продължавайте на дълги, твърди диети, които ограничават употребата на много храни. На тази възраст е много важно да получавате всички необходими микроелементи. В противен случай може да започнат нервни сривове или стресове.
  • Пиенето на хапчета, които намаляват апетита, е строго забранено. Такива лекарства са опасни за младото тяло, а за възрастна жена последствията могат да бъдат напълно непоправими.

Значението на спорта

Разбира се, седейки на диета, можете да отслабнете. Но за да стегнете увисналата кожа, за да придадете на тялото си гъвкавост и сила, само спорта ще ви помогне да бъдете по-активни. Не е необходимо да избирате трудни, изтощителни упражнения. Изберете за себе си достъпен и любим спорт и не го пренебрегвайте. Може да го намерите подходящ:

  1. Активно ходене.
  2. Танци.
  3. Плувен.
  4. Йога.
  5. Просто зареждане.

Спортът винаги ще бъде правилният избор. Въпреки диетите, именно спортовете са основата на вашата фигура и живота ви. Има толкова много различни видове спорт (летене или зима, активни или леки, у дома или на чист въздух), определено ще намерите нещо, което да ви хареса.

Нормална загуба на тегло

Разбира се, колкото повече тегло имате, толкова по-бързо ще остави. Но с течение на времето този процес се забавя и последните няколко килограма могат да отнемат много време, въпреки факта, че предишните си тръгнаха много бързо. Лекарите казват, че безопасна загуба на тегло е килограм или седмица и половина. Ако отслабнете по-бързо, това може да навреди на тялото, а кожата ви няма да има време да се стегне и да стане увиснала и грозна. Между другото, не забравяйте, че бързо свалените килограми много бързо се връщат. Затова си струва да отслабнете бавно и постепенно, така че резултатът да остане за дълго време.

Категория:

Здраве