Стройно, тонизирано женско тяло беше оценено по всяко време. Наличието на чист плосък корем придава специална сексуалност и женственост. Скоро плажният сезон и повечето жени мечтаят да облекат бански и да гледат възхитени погледи към тях. Чакаме старателна работа върху корема. Как да си направите тънка талия и плосък корем, какви упражнения са най-ефективни и какви съвети дават експертите за борба с излишните сантиметри - това ще бъде обсъдено.
За по-осезаеми резултати експертите препоръчват да се задълбочаваме в проблема и да открием причината за появата на мастни натрупвания в корема. Големият корем може да бъде резултат от недохранване, стресови ситуации на работното място и у дома, заседнал начин на живот или бременност. И това не е шега. Във всеки случай, за да се постигне талията на трепетлика и напълно плосък корем, е необходимо да се прегледат всички точки и да се направят някои промени. Големите подвизи започват от малки .
Преди да започнете всяка тренировка, струва си да се погрижите за загряване на всички мускули на тялото. Обръщаме специално внимание на нашия корем. Масажът е добре дошъл. Нежен, но масивен масаж на всички зони с триене и месене на мускули ще осигури прилив на кръв към проблемната зона и ще увеличи ефективността на физическата активност с до 70%. Малък трик, но какви резултати!
Комплекс от упражнения
Има много упражнения за плосък корем у дома. Нека анализираме най-ефективния от предложените варианти:
- Положение на тялото: легнало на гърба, свити колене, ръце зад главата в ключалката. Повдигането на горната част на тялото с 45 градуса. Когато изпълнявате упражнението, трябва да сте сигурни, че мускулите на пресата, а не гърба, са напрегнати. Гърбът е отпуснат колкото е възможно повече. За да започнете с 10 повторения, като постепенно увеличавате броя на повдиганията.
Тялото е на гърба, краката са огънати в коленете, ръцете са разположени по протежение на тялото. Краката са повдигнати над тялото. Изпомпваме мускулите на горната и долната преса. Броят на асансьорите се определя индивидуално, тъй като всеки има своя физическа годност. За някого 9 изкачвания са недостижим Еверест, а за някого 20-те е по-лесно, отколкото лесно.- Изходно положение - легнало на пода, коленете свити, ръцете на гърба на главата, повдигане на горната част на тялото, докато левият лакът докосва дясното коляно, след което тялото се връща в първоначалното си положение. Тогава десният лакът докосва лявото коляно. Упражнението помага за максимално изпомпване на повечето коремни мускули и изгаряне на нежелана мазнина в проблемната зона.
- Положение на тялото: легнало на гърба, краката са свити в коленете. Краката са удължени и държани под ъгъл от 45 градуса. Това упражнение изпомпва мускулите на долната преса и осигурява добър резултат в преследването на идеални форми. Можете да започнете с няколко секунди забавени крака във въздуха. Дори няма да забележите как след 2 седмици тялото ви лесно ще остане в това положение дори за половин минута.
Задържане на щангата. Акцентът е върху лактите и чорапите. Необходимо е тялото да се държи в това положение за максималния период от време. Правилната лента осигурява напрежение на всички мускули на корема и много мускули на краката. В преследване на идеални форми това упражнение е незаменимо.- Положение на тялото: легнало отстрани, акцент върху лакътя. Извършва се странично повдигане на лумбала. В същото време краката са максимално напрегнати и равномерни. Правете възможно най-много пъти и сменете позицията. Това упражнение за плосък корем е насочено към изпомпване на наклонени и странични мускули.
Изпълнявайки тези прости упражнения с честота 4 пъти седмично с постепенно увеличаване на броя на подходите, можете да постигнете бързи видими резултати в преследване на стройно тяло. Упражненията за тънка талия и плосък корем подобряват благосъстоянието и повдигането. След няколко седмици няма да се познаете в огледалото. Струва си да се помни, че дори и най-слабата тренировка е по-добра от пълното й отсъствие.
Оса талия и диета
За да постигнете бързи и стабилни резултати, повечето експерти препоръчват добавяне на специално подбрана диета към физическа активност. В края на краищата, колкото и дама да кара сама във фитнеса, резултатът ще бъде нулев, ако влезе в местната бърза храна на път за вкъщи и усвои тон ненужни калории. Ето защо, след като сте поели тялото си, уверете се, че не толкова често се угаждайте на излишните въглехидрати, като:
- захар;
- брашно;
- шоколад.
Не е необходимо да седи на диети на гладно и изтощаване. Достатъчно е да прегледате диетата. Броят на храненията трябва да е пет, а най-сърдечната от тях е закуската. Закуската енергизира тялото за целия ден. Ако сте свикнали да закусвате с чаша кафе, забравете за това. Правилното хранене е ключът към успеха скоро в неравностойната борба на женското тяло с грозни гънки по корема.
За да ускори изгарянето на мазнините, тялото се нуждае от голямо количество вода. Уверете се, че пиете поне 1, 5 литра на ден. Това ще осигури добър метаболизъм и ще намали апетита. Това, което се отлага в нашия корем като ненужна мазнина, всъщност са всички онези допълнителни калории, които не бихме могли да изразходваме за целия ден между храненията. Това предполага заключението, че за ускорена загуба на тегло е достатъчно да се осигури по-малък прием на калории и по-голяма загуба на енергия.
Активният начин на живот е ключът към радостното забавление и стройното тяло. Тъй като искам да имам перфектно тяло, струва си да се откажете от лошите навици. Никотинът и алкохолът само инхибират процеса на освобождаване от нежелани гънки в кръста. Сутрешните упражнения никога няма да са излишни по пътя към заветна мечта.
Йога за плосък корем
Виждали ли сте някога дебела йога? Те всъщност не съществуват и ако съществуват, то в самото начало на кариерата си. Специалните асани, позиции и балансиране ще закалят тялото ви, ще стегнат всички мускули. Упражненията за плосък корем от йога едва ли са възможни и дори травматични, но не бива да се разстройвате заради това. Достатъчно е да разберете къде се провеждат уроците по йога във вашия град и да се запишете с опитен инструктор. Предоставят ви се тънки, гъвкави и грациозни нерви за тяло и желязо. Тогава, вече придобил опит, ще бъде възможно да продължите да тренирате у дома .