Наближаващият летен сезон постоянно кара красивата половина на човечеството да мисли за физическата си форма. Отражението в огледалото не е особено приятно, депресията започва да надделява. Спортните тренировки, ако не се провеждат, тогава е късно да започнете.
Трябваше да се мисли за това по-рано. Единственият начин за бързо сваляне на няколко излишни килограма е ограничението в храненето. Тук бързите и ефективни диети идват на помощ. В Интернет има огромен брой от тях. Остава само да изберем най-приемливото. Но първо трябва да поговорите за правилното хранене. Какво е това и как правилно да създадете диета за отслабване.
Хранителна дажба
Методиката на PP (правилното хранене) се основава на нормализирането на хранителната диета и привеждането й в най-оптималния. Този хранителен режим не включва жертви като отказ от месни продукти и гладуване. Всичко, което е необходимо за това, е да свикнете с определения режим завинаги.
Балансираното меню, разбира се, помага за стабилизиране на телесното тегло, което се дължи на подобряването на метаболитните процеси. Освен това правилното хранене трябва да се спазва от всички хора, които имат някакви проблеми с храносмилателната функция и сърдечно-съдовата система.
Правила за ПП
Методите за правилно и здравословно хранене имат определени правила, които трябва да се спазват през целия живот, тоест да се привикнете към това. Те не са много натоварващи, но в началото ще ви е необходима справедлива сила на волята, за да се откажете от много вкусотии. И така, какво е включено в тези правила?
- Всички видове бързи храни и други вредни продукти трябва да бъдат окончателно и напълно изключени от менюто: газирани напитки, чипс, крекери, колбаси, сосове, алкохол и др. Ограничете приема на сол.
- Пийте чаша вода всеки ден сутрин. Имате нужда от закуска след половин час.
Опции за готвене: задушаване, варене, пара и печене.- 20 процента от диетата трябва да са пресни зеленчуци и плодове.
- Макароните и картофите са пълни ястия. Не ги използвайте като гарнитура.
- Пийте най-малко един и половина до два литра вода на ден.
- По време на храненето внимателно дъвчете храната, не я приемайте, докато говорите по телефона или гледате телевизия.
- Водете дневник, в който ще поддържате подходящ график и следвате дневен план.
Мнението на лекарите
По принцип лекарите лекуват много добре този полезен режим, без да посочват противопоказания.
Правилното хранене е условно и доста неясно понятие, което в повечето ситуации се използва от фитнес инструктори, нечестни диетолози и рекламодатели за продажба на продукт. В същото време те показват доста убедителни, но не напълно верни примери за правилно хранене за отслабване.
Лекарите смятат, че няма единна хранителна система, която да е подходяща за абсолютно всеки. Всеки организъм е индивид със собствени характеристики. За да изберете диета за него, трябва да вземете предвид много фактори и въз основа на получената информация да направите приблизителна диета.
Популярни диети
Основният принцип на всички бързи краткосрочни диети е монотерапията, тоест използването на само един продукт. За да може да издържи на избраната диета, храните трябва да се харесват. Да направите нещо чрез сила е малко вероятно да успеете.
Колкото по-опростена е диетата, толкова по-малко време и изкушение ще има в кухнята.
Списъкът на бързите и ефективни диети:
- Най-често срещаните, разбира се, са монодиети : кефир, холивудски протеин или неговите аналози, Кремъл, диета на Дюкан, нисковъглехидрати.
- Холивудската диета е популярна в чужбина. Смисълът му е да контролира захарта, мазните храни и изключването на брашното от диетата. Продължителност - 14 дни. Обещаният резултат е до 7 кг.
- Много привърженици на японската диета . Ястията за него трябва да се приготвят без сол. Необходимо е да се ядат главно морски дарове. Резултатът ще се покаже след две седмици. На него можете да свалите до 10 кг.
Любителите на зърнените култури ще оценят монодиетата с елда . Тя добре почиства организма от токсини. Методът за приготвяне на зърнени култури не е съвсем обикновен. Преди лягане се залива с вряла вода и се оставя да набъбне за една нощ. До сутрин каша е готова.- Кефирната диета ще се хареса на любителите на млечните продукти. Кефирът се приема немазен. Можете да пиете ежедневно в продължение на 1, 5 седмично. Ако издържите срока, тогава момичето ще може да свали 5 кг.
- Много трудна тридневна диета на моделите - върху нея можете да свалите до 5 кг. Но не всеки ще седне на него. В крайна сметка диетата е много оскъдна: едно яйце и 300 грама извара. Освен това вечерята е забранена и се разрешава да се пие само вода. Сега много хора разбират защо моделите имат дистрофичен вид.
- В сезона на плодовете можете да прочистите организма на тридневна диета от прясно изцедени сокове . В допълнение към соковете е позволено да се пие вода.
- Супата диета е предназначена за феновете на първите курсове. Супите трябва да се приготвят без подправки, масло, бобови растения и картофи. Хлябът е забранен. Такава програма за хранене за отслабване за жени ви позволява бързо да се отървете от излишните килограми. В допълнение, тази диета ви позволява да установите и подобрите храносмилането.
Всички бързи диети са проектирани за период не повече от 5 дни, за да не причинят непоправима вреда на организма. Общи черти са рязко намаляване на количеството храна, отказ от вечеря, употреба на големи количества вода.
Разнообразие от експресни методи се считат за гладни дни по график. В рамките на три дни можете да свалите до 3-4 кг. Като за начало си струва да опитате да започнете с четири дни в месеца. Това ще даде на тялото почивка от храносмилането на храната и интензивната работа, ще освободи допълнителна енергия за възстановяване на имунитета и укрепване на здравето.
Принципът на изграждане на всяка експресна методология трябва да се спазва според хронологичните периоди: влизане в диетата, самата програма и постепенното излизане от нея. Това ще направи възможно минимизирането на стреса за тялото.