Остеохондрозата е унищожаването на гръбначния хрущял и промяна във формата на прешлените.

Това заболяване има много симптоми, включително тези, свързани с гръбначния стълб само косвено.

Но все пак трябва да лекувате гърба, за това са разработени комплекси за терапевтична терапия за остеохондроза.

Физиотерапевтични упражнения за остеохондроза

Терапевтичните упражнения, тоест физиотерапията, могат да се правят не само за лечение, но и за профилактика на остеохондрозата. Скърцането и щракването по време на движения говорят за болестта, с нейното развитие болката се появява при огъване и завъртане на тялото. Това заболяване рано или късно се появява, ако :

  • мускулите на гърба не са развити;
  • има кривина на гръбначния стълб;
  • Трябва да сте в неудобно или неестествено положение дълго време;
  • имат генетично предразположение;
  • метаболитно разстройство;
  • има плоски стъпала.

Лекарственото лечение на остеохондрозата помага само за известно време, тъй като основната причина за заболяването е неправилен начин на живот. Има два начина да се отървете от болестта: пълна промяна в начина на живот или терапевтични упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб.

Общо загряване на гърба

Физическият комплекс се извършва гладко и бавно. Ако упражнението включва няколко действия, тогава вдишването трябва да има напрежение, а при издишването - отпускане. Не можете да задържите дъха си, така че мускулите да имат достатъчно кислород. По време на часовете трябва да рисувате в стомаха и задните части. Ако има болка, трябва незабавно да спрете физическото възпитание.

Гимнастиката на гърба с остеохондроза включва ежедневни упражнения. По-добре е да се прави сутрин в дрехи, изработени от дишаща материя.

Преди да започнете тренировъчна терапия, трябва да направите упражнения. Загряването се изисква от мускулите и ставите на цялото тяло. Отнема 15-20 минути. Не е необходимо да съжалявате за себе си, в противен случай при изпълнение на основния комплекс могат да започнат конвулсии. Основното е да опънете добре гърба си.

Достатъчно за загряване :

  • тичане на място;
  • ставна флексия;
  • завои на тялото и главата;
  • повдигане на краката и главата.

За лумбална

Всеки случай изисква отделен подход към избора, но има няколко основни упражнения за остеохондроза на лумбосакралния гръбначен стълб. По време на изпълнението на движенията, лежащи наопаки, гърбът и, ако е възможно долната част на гърба, трябва да бъдат плътно притиснати към пода.

Остеохондрозата има три периода на протичане, всеки има свои собствени упражнения :

  • с непоносима болка, т.е. в първия етап на острия период;
  • с лека болка, във втория етап на острия период;
  • при липса на неприятни усещания, по време на периода на ремисия на болестта.

В първия остър период се извършват терапевтични упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, лежащи на гърба 2-3 пъти на ден:

  1. Свийте краката в колянната става. На свой ред, огънете краката в глезенната става.
  2. На свой ред вдигнете ръцете от тялото нагоре, след това зад главата и гърба.
  3. Поставете ръцете си по тялото. При вдишване - огънете ръцете си напълно в лакътя, при издишване - изправете.
  4. Вдишвайки бавно, натиснете стомаха възможно най-високо. Докато издишате, влезте колкото е възможно повече.
  5. Свийте коленете си. В същото време разтворете коленете си отстрани и отново свържете, оставяйки стонове на място.

Във втория остър период е време за укрепване на мускулите, поддържащи таза :

  1. Легнете по гръб. Свийте коленете си. Откъснете таза от пода и останете в това положение 2 секунди, върнете таза в предишното му положение.
  2. От същото положение повдигнете главата си до стоп, след което я спуснете.
  3. Легнете по гръб. Дръжте ръцете си по торса или стомаха. Свийте краката в коляното и пренаредете: вдясно, в центъра, вляво.
  4. Легнете по корем. Изпънете ръцете си напред, задръжте за 2 секунди. Повдигнете леко ръцете и главата. След няколко секунди - спуснете се и се отпуснете.
  5. Качете се на четворки. Плъзгащи се длани към коленете, бавно спускайте задните части на краката си. Със същите движения се върнете в изходна позиция.

По време на ремисия можете и трябва да правите упражнения за втория етап на острия период.

Към тях се добавят и по-сложни :

  1. Легнете по гръб. Краката са огънати в коленете. Ръцете са на гърдите. Откъснете главата и лопатките от пода, върнете се на пода.
  2. Легнете по корем. Ръцете лежат, така че брадичката да може да се сложи на ръцете. В същото време откъснете краката и таза от повърхността. Задръжте така 2 секунди, след което слезе надолу.
  3. Легнете по корем. Повдигнете главата и ключицата. След няколко секунди го спуснете.
  4. Качете се на четворки. Върнете единия крак назад, докато го изправяте. Върнете се в изходна позиция и повторете за втория крак.
  5. Легнете по гръб. Свийте десния крак в коляното, оставете другия прав. Изправете крака си във въздуха, спускайки се вляво. Повдигнете лявата и долната част, огъване в коляното. Повторете.

За гръдния кош

Грудният гръбначен стълб най-малко страда от остеохондроза. Поради позицията си прешлените рядко се движат, следователно те не се износват, но се деформират от неудобни статични положения на тялото.

ЛФК за гръдна остеохондроза :

  1. Легнете по гръб. Притиснете свити крака към гърдите си. Олюлявайки се, откъснете долната част на гърба си от пода.
  2. Легнете по гръб. Директни прави крака зад главата и гърба.
  3. Качете се на четворки. Повдигнете главата си. Наведете гърба си нагоре и надолу.
  4. Легнете от дясната си страна. Вдигнете крака нагоре и оставете за няколко секунди, след което го спуснете. Повторете лежането от другата страна.
  5. Легнете по корем. Ръцете се разпереха. В същото време вдигнете ръцете и главата си, спуснете се след 2 секунди.

С цервикална остеохондроза

В гимнастиката с цервикална остеохондроза не само мускулите на шията, но и други трябва да се включват по-често, тъй като шията бързо се пренатяга и започва да боли.

Упражненията за шийния гръбнак са от легнало и седнало положение .

  1. Легнете по гръб. Повдигнете прави ръце нагоре. Повдигнете раменете без забавяне, спуснете ги на пода.
  2. Легнете по гръб. Откъснете главата си от повърхността и задръжте за 5 секунди.
  3. Легнете на една страна. Поставете горната си ръка на пода пред гърдите. Повдигнете и спуснете горната част на краката. Повторете от другата страна.
  4. Легнете по корем. Сгънете ръцете си в задната част на главата. Вдигнете главата си над пода за 2 секунди, след това спуснете и отпуснете мускулите.
  5. Седнете. В същото време повдигнете и спуснете раменете с кръгово движение.

По-добре е да се въздържате от кръгови движения на главата, тъй като те увреждат мускулите на шията.

Торакална, шийна, гимнастика за лумбалния гръбначен стълб при остеохондроза изискват точност по време на изпълнение. Мускулите и ставите не трябва да се охлаждат, така че можете да поставите няколко загрявки между упражненията. След тренировъчната терапия е задължително да се извърши стоп - същите упражнения като преди гимнастиката.

Категория:

Здраве