Бидейки в офиса през целия работен ден, човек не проявява сериозна физическа активност. Наличието в диетата на голямо количество мазни храни води до появата на излишно тегло. За да се отървете от този проблем, е необходимо да се потърси възможност за увеличаване на физическата активност. Добро решение е ходенето за отслабване. Може да се счита за чудесен начин да се отървете от излишните килограми. Колко полезна е тази опция за отслабване и как да ходим правилно ?.

Добре ли е да ходим?

Много лекари твърдят, че ходенето има големи ползи за човешкото тяло - както психическо, така и физическо здраве. Основните предимства на редовния туризъм са следните:

  • нормализиране на кръвното налягане;
  • понижаване на холестерола;
  • подобряване на процесите на производство на инсулин;
  • укрепване на ставите;
  • намален риск от сърдечни заболявания;
  • увеличаване на мускулната маса;
  • намаляване на стреса.

Ходенето е доста прост начин да поддържате себе си в добра форма, като същевременно не изисквате сериозни разходи. Най-важното е да имате желание и свободно време в ежедневието си, за да го прекарате на разходки. За да подобрите здравето, просто ходете по 2 км на ден. Това са 2 хиляди стъпки. По време на разходки човек може постепенно да увеличи темпото, както и да увеличи изминатото разстояние. Необходимо е да се стремим към цифра от 10 000 стъпки.

Ходенето на такива разстояния ефективно осигурява загуба на тегло. Не бива да започвате веднага да ходите с тази фигура. Броят на предприетите стъпки трябва да се увеличава постепенно. С всяка разходка трябва да се добавят 200 стъпки. За да знаете точно колко сте преминали, струва си да закупите такова устройство като крачкомер. Необходимо е също така да изберете удобни дрехи и обувки за разходки - най-добре е да ходите пеша в маратонки .

Режим на захранване

Ако се занимавате с ходене постоянно, но в същото време увеличавате калорийното съдържание на диетата, тогава няма да настъпят големи промени в телесното тегло. За да намалите телесното тегло по време на редовни разходки, трябва да ходите поне на нормата, която е 1, 5 часа.

Ако в диетата ви постоянно присъстват мазни храни и не можете да направите без сладкиши, тогава за да изразходвате енергията, получена от тялото, ще трябва да правите по-дълги разходки. С други думи, ако не коригирате диетата си и намалите нейното съдържание на калории, тогава ще трябва да ходите много дълго време, за да приведете телесното си тегло до нормални стойности. Диетата не може да се счита за единственото решение на проблема с наднорменото тегло. След завършването му, връщайки се към обичайната си диета, бързо ще спечелите предишното си тегло .

Основната тайна за поддържане на нормално тегло е балансираната диета. Необходимо е да си поставите цел, да се придържате към определено ограничение за калоричното съдържание на диетата и в никакъв случай да не го превишавате. В този случай не е нужно да се отказвате от продукти, които са ви любими. Просто трябва да коригирате теглото на порцията, така че съдържанието на калории в диетата да не надхвърля установените рамки.

Отначало, за да заглушите възникващия глад, можете да направите избор в полза на продукти с ниско съдържание на калории. В този случай можете да ги използвате на големи порции. Когато тялото стане пристрастяващо, можете лесно да контролирате съдържанието на калории в диетата, докато не е нужно да се обръщате към тежести и таблици.

Колко е нужно да ходите на ден, за да отслабнете

Ако искате да отслабнете, тогава най-лесният начин да постигнете това е редовно да правите разходки. Класовете трябва да започват малки. Първите няколко дни ще са достатъчни за няколко километра. Освен това трябва да развиете определен темп на ходене по време на разходки, който, като вземете предвид параметри като възраст и тегло, ще бъде оптимален за вас. Само в този случай можете да осигурите ефективността на тренировките и те ще донесат голяма полза за вашето тяло.

Започвайки да ходят, за да придобият стройна фигура, много хора се чудят: колко трябва да ходите на ден? Начинаещите трябва да правят разходки с продължителност не повече от 1 час. Придобивайки известен опит, можете да увеличите продължителността на тренировките си до 3 часа на ден.

Съвременните технологии позволяват на човек не само да измери продължителността на тренировките, но и да фиксира пулса, да преброи броя на стъпките, през които преминава по време на разходка. За да направите разходки, можете предварително да закупите фитнес гривна, която ви позволява да контролирате колко километра ходите. Можете да зададете нормата на стъпките на ден и да завършите обучението само когато се постигне необходимия резултат. За да може тялото ви винаги да е тънко, трябва да преминете поне 10 000 стъпки всеки ден. Намира се на 5 км или 1 час пеша.

Ходене и изгаряне на калории

Колко калории ще изгорят по време на следващата ви разходка, до голяма степен зависи от следните фактори:

  • възраст;
  • тегло;
  • ниво на физическа годност;
  • темп на движения;
  • продължителността на разходката;
  • интензивност на движенията на ръцете.

Колкото по-дълга е разходката ви и колкото по-бързо се движите по време на тренировката, толкова повече калории ще консумирате по време на тренировката. В млада възраст при хората процесът на разделяне на мазнините протича с по-висока скорост, следователно, за да се отърват от наднорменото тегло, възрастните хора ще се нуждаят от повече уроци по ходене от младите хора.

По време на разходки, за да увеличите натоварването, можете допълнително да вдигате тежести: можете да вземете дъмбели в ръцете си и да дърпате един по един с всяка стъпка.

За да можете да почувствате ползите от дейностите си на чист въздух, освен редовни разходки, трябва да преразгледате обичайния си начин на живот. На първо място, трябва да промените диетата си. От него трябва да се премахне нездравословната храна:

  • сладък;
  • брашно;
  • пържени.

Правейки такива промени в диетата си и допълвайки ежедневието с ежедневни разходки, можете бързо да постигнете целта си - да намерите хармония. Не забравяйте за режима на пиене. В допълнение към обичайните напитки - чай ​​и кафе - трябва да пиете обикновена вода в достатъчни количества.

Ходене на място

Не всички хора имат възможност да отделят време за разходки. В този случай можете да правите тренировки, без да излизате от собствения си апартамент. Ходенето на място е универсално упражнение, което човек може да изпълнява, дори когато просто гледа телевизия. При това трябва да се обърне внимание не само на стъпката, но и да работите с ръцете си, тъй като количеството изгорени калории зависи от това колко интензивно се случва това. Такова обучение трябва да се провежда всеки ден, за предпочитане сутрин и да трае поне час.

За да подобрите резултатите от занятията си, трябва да си купите бягаща пътека във вашия апартамент. В този случай ще бъде достатъчно да настроите режима на спортното оборудване, което да е удобно за вас, след което можете да започнете тренировките. Не забравяйте периодично да променяте нивото на наклона. Ако ходенето се случва по равна повърхност, тогава можете бързо да получите нараняване на коляното.

Изкачване по стълбите

Този метод ви позволява доста ефективно да изгорите излишните килограми и осигурява растеж на мускулите. Когато човек се движи нагоре по стълбите, тялото му ускорява метаболитните процеси и в допълнение към това мускулите на прасеца и бедрата се люлеят. По време на занятията е важно да дишате правилно: трябва да вдишвате с носа си и да издишвате с устата си, докато е необходимо дишането да е равномерно.

С голям брой етажи във вашата къща е най-добре да действате по следния начин: отидете до самия връх пеша по стълбите и слезете с асансьор. Така коленете ви ще бъдат защитени от претоварване.

pedestrianism

Всеки може да отиде да се разхожда самостоятелно, без да включва треньор. Ако обаче искате да премахнете мастните гънки от тялото си за кратко време, тогава ходенето ще ви помогне да се справите с тази задача. В обикновените класове във фитнес залата е изключително трудно да се постигне такъв ефект. Занятията се провеждат със специална версия на стъпката, която укрепва мускулите на краката и подобрява функцията на ставите.

Категория:

Здраве