Дългите скокове се практикували в древни времена, за да подготвят воини за преодоляване на препятствия като потоци и яри. За да изпълнява така наречените хоризонтални скокове, един спортист се нуждае не само от сила, скорост и способност за скачане, но и от познания в технологиите. Да се ​​научим да скачаме правилно и далновидни спортисти ще помогне на тази статия.

Елементи на дълъг скок от място

Скачането от място, като правило, не е независима част от състезанието, но се използва широко при трениране на спортисти и в часовете по физическо възпитание в училищата.

Преди тренировка силно се препоръчва да затоплите тялото. Техниката на изпълнение на дълги скокове от място се състои от 4 елемента. Препоръчва се да ги изучите отделно и след това да ги комбинирате в едно непрекъснато движение:

  • Получаване. Спортистът трябва да е в изходна позиция: краката трябва да са разположени на широчина на раменете, стъпалата успоредни един на друг. След това трябва да опънете цялото тяло нагоре: вдигнете ръцете си, повдигнете се на пръстите на краката и се наведете в гърба. След това отново трябва да се спуснете към целия крак, да огънете коленете си, като същевременно спуснете ръцете си и ги върнете обратно. Корпусът е наклонен напред.
  • Отблъскване. Силата е насочена към краката, като същевременно ги изправяте. Ръцете се хвърлят напред, за да се увеличи инерцията. Настъпва отблъскване от повърхността.
  • Flight. В първия момент на полет тялото на спортиста трябва да е прави, като се започне с вдигнати ръце и завършва с удължени чорапи. След това трябва да издърпате коленете до височината на гърдите, без да ги огъвате. Непосредствено преди кацане ръцете се спускат.
  • Кацане. По време на кацане краката са огънати, за да осигурят „меко прилягане“ и да не повредят ставите. Ръцете отново се повдигат пред вас, за да поддържате равновесие.

Техника на дълъг скок

Тази дисциплина е включена в лекоатлетическата програма на Олимпийските игри. Техниката й за изпълнение е по-променлива и е разделена на 4 фази.

Професионално бягане

Всеки спортист сам избира дистанцията за бягането, в зависимост от характеристиките на тялото и оборудването си . Професионалистите по правило правят 20–22 стъпки по време на спринта, а начинаещите - 12–19. Важно е не само да ускорите до максимална скорост, но и да получите определен крак върху дъската за отблъскване.

Скоростта на бягане трябва да се увеличава постепенно. Не си струва, но трябва да се предприемат широки стъпки. Корпусът трябва да остане изправен. Последните 2 стъпки са особено важни, тъй като скоростта и обхватът на полета зависят от тях.

Метод на отблъскване

Методът на отблъскване зависи от спортиста, но класическият е следният. Спортистът поставя цялото стъпало на дъската за отблъскване при гребно движение. Тогава той трябва да рита крак напред, сякаш прави още една крачка. Ръката от страната на бутащия крак също се люлее напред, увеличавайки амплитудата на скока. Другата ръка е настрани.

Професионалните атлети напълно поемат изправената ръка от страната на мухата на крака зад гърба. Има и един вид отблъскване, когато джъмперът маха с ръце с две ръце в посока на скока, което увеличава скоростта му.

Качествен полет

Целта на тази фаза е да удължим скока възможно най-дълго. Има 3 основни техники. Кой да избере, спортистът решава въз основа на своите предпочитания:

  • „На стъпка“. Това е най-лесният начин, често срещан сред любителите. След отблъскване спортистът изправя двата крака хоризонтално. Въпреки примитивността на този тип скокове, той също успешно се използва от професионалисти.
  • "Огъва". Изпълнявайки тази техника, спортистът трябва да извие долната част на гърба си. Този метод е особено популярен сред жените спортисти.
  • "Ножиците". Най-сложната техника, често използвана от най-добрите мъжки джъмпери. Както подсказва името, при скока спортистът продължава да движи краката си по аналогия с ножица.

Успешно кацане

Важно е спортистът да поддържа равновесие по време на кацането. Дължината на скока ще се измерва от буталната табла до най-близката писта. Следователно, ако спортист падне назад, резултатът му ще бъде намален.

Троен скок

Троен скок в техниката на изпълнение е подобен на дълъг скок с бягане на старта и също е част от олимпийската програма от годината на създаване на игрите. Състои се от следните елементи:

  • Пусни. Спортистът развива максимална скорост на бягане.
  • Направо. Спортистът изтласква единия крак от дъската за бутане. По време на полет той премества маховика назад и с крак напред и се приземява на същия крак, с който е скочил, правейки го гребащо движение.
  • Стъпка. Сравнително кратка фаза, когато джъмперът рязко хвърля мухата, сгъната в коляното напред и се приземява върху крака, противоположен на този, с който е започнал скокът.
  • Направо. Най-отдалечената част от скока. Съответства на фазата на полета.
  • Кацане. Спортистът каца на двата извити крака, протегнати ръце пред себе си.

Стандарти за дълъг скок

Според общоруската спортна програма "Готов за труд и отбрана" (TRP), за да получите златна значка в дисциплината скачане дълго от място, трябва да следвате следните стандарти, посочени в сантиметри.

Момчета и мъже:

  • 6–8 години: 140;
  • 9-10 години: 160;
  • 11-12 години: 175;
  • 13-15 години: 200;
  • 16-17 години: 230;
  • 18-24 години: 240;
  • 25-29 години: 240;
  • 30–34 години: 235;
  • 35–39 години: 225.

За момичета и жени:

  • 6-8 години: 135;
  • 9-10 години: 165;
  • 11-12 години: 165;
  • 13-15 години: 175;
  • 16-17 години: 185;
  • 18-24 години: 195;
  • 25-29 години: 190;
  • 30–34 години: 185;
  • 35–39 години: 180.

По същата програма са предвидени следните стандарти за скокове с бягане.

Момчета и мъже:

  • 9-10 години: 290;
  • 11-12 години: 330;
  • 13-15 години: 390;
  • 16-17 години: 440;
  • 18-24 години: 430.

Момичета и жени:

  • 9-10 години: 260;
  • 11-12 години: 300;
  • 13-15 години: 330;
  • 16-17 години: 360;
  • 18-24 години: 320.

Световни рекорди

Последният записан рекорд на висок скок принадлежи на американския Рей Юри. Той определи фигурата на 348 см на Олимпийските игри през 1904 г. в САЩ. Не се знае колко пъти е преодоляван този брой оттогава, но към днешна дата най-дългият скок от място е записан от китайката Чен Хси Пинг, който постави този рекорд през 2010 г. в Пекин, столицата на Китай.

В хоризонталните скокове за бягане все още никой не е надминал американския спортист Майк Пауъл. Той спечели титлата за най-добър джъмпер на световното първенство по лека атлетика през 1991 г., което се проведе в Токио (Япония), където мъжът скочи с 895 см.

Сред жените подобна позиция заема спортистка от СССР Галина Чистякова. Тя постави световен рекорд през 1988 г. в град Ленинград. Индикаторът й е 752 cm.

Официалните световни рекорди за троен скок за мъже и жени бяха поставени през 1995 г. на световното първенство за спортисти, което се проведе в шведския град Гьотеборг. Англичанинът Джонатан Едуардс постави летвата на 1829 см, а украинската спортистка Инеса Кравец направи скока на 1550 см.

През същата година Джонатан Едуардс прави троен скок на разстояние 1843 см. На европейската купа.Това обаче тази рекордна цифра не се брои поради силната опашка на вятъра.

Заслужава да се отбележи и младшите рекордьори. Най-добрият скок на дължина от бягането бе извършен от руския спортист Сергей Моргунов. Той спечели юношеските световни първенства в Чебоксари с резултат 835 см. Сред юношите първото място в тази дисциплина принадлежи на германката Хайке Дрекслер, която скочи 727 см на Световното първенство през 1983 г. в столицата на Финландия.По-късно тя подобри личния си най-добър до 748см.

Сред юношите, рекорд в тройни скокове е поставен от германския Волкер май през 1985 г. в град Ерфурт (Германия). Фигурата му беше 1750 см. Сред момичетата рекордът принадлежи на българката Тереза ​​Маринова. През 1996 г. на Световното първенство в Сидни (Австралия) тя скочи на дължина 1462 см. Личният й рекорд в момента е 1520 см.

Категория:

Здраве