Всяко момиче се стреми да намери идеалната фигура. За да постигне това, нежният пол прибягва до различни средства. Някои използват диети, други правят избор в полза на гладно, трети решават да се отърват от напрегната физическа активност, за да се отърват от мастните отлагания в кръста и да броят калории всеки ден. Сред най-ефективните методи за отслабване, които през последните години придобиха популярност, трябва да се отдадат на изсушаването на тялото.

Днес много момичета не са против да използват този метод за постигане на хармония . Само по себе си сушенето предполага определена хранителна схема, както и провеждането на набор от тренировки с акцент върху определени упражнения. В тази статия ще ви кажем как правилно да изсушите момичетата.

Обща сушене на тялото за момичета

Може да се каже, че днес сушенето на тялото става все по-популярно сред жените. Момичетата, които решават да изсушат или просто отслабват, са сигурни, че този метод е по-ефективен от гладно и редовни диети. Много жени имат проблеми като отлагания в бедрата и талията.

Много момичета са сигурни, че ако изсъхнат, фигурата ще бъде перфектна. Това, което момичетата, които решат да изсъхнат, обаче няма много общо с истинското спортно сушене, към което професионалните спортисти прибягват преди състезанието. Този процес е доста сложен и дори за професионалните спортисти не е лесно да издържат.

Ако разгледаме сушенето като начин на хранене и възможността за получаване на изваяна фигура, тогава тя може да бъде сравнена със строга диета, която изисква задължително обучение. Изсушаването на жените се основава на същите принципи като мъжете. Основната разлика е, че в женското тяло съдържанието на мазнини е забележимо по-високо, така че времето за сушене за момичетата ще бъде по-дълго. Тя обаче не трябва да трае повече от 5 седмици.

Такава диета има свои специфични характеристики:

  • при изсушаване момичетата трябва напълно да се откажат от въглехидратите. Диетата трябва да бъде главно протеини и е разрешено да се използва не само растителен, но и животински произход. В този случай обемът на мускулната тъкан няма да намалее от загуба на тегло. Килограмите ще отидат изключително поради мастните запаси в организма;
  • по време на сушенето отхвърлянето на храни, съдържащи въглехидрати, става постепенно. Тъй като диетата е завършена, те плавно се включват в диетата. Всичко това трябва да се извършва, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото. Задължително е да се води дневник за храните, в който се изчислява количеството на протеини и въглехидрати;
  • въглехидратите, които влизат в тялото по време на сушенето, действат като източник на енергия, а също така са основната причина, поради която мастните гънки се образуват по тялото. Вярно е, че трябва да се отбележи, че това се случва само ако се доставят повече въглехидрати, отколкото тялото трябва да функционира правилно.

При липса на достатъчно мускулна маса и физическа активност няма смисъл да се занимавате със сушене на тялото. В този случай вместо релефна фигура ще имате увиснало тяло. В допълнение към силовите натоварвания, трябва да отделите време и аеробика. Можете да изберете кардио обучение:

  • велосипед;
  • джогинг;
  • бързо ходене.

Когато културистът трябва да се изсуши, той провежда тази процедура директно под ръководството на трениращ, който помага за създаването на меню, а също така постоянно следи за доброто състояние на спортиста, улавя резултатите и подбира витамини, ако е необходимо. Ето защо, преди да решите да прибегнете до такава диета, трябва да решите какво е на първо място за вас - здравето или мускулно облекчение .

Започвайки първото си изсушаване, момиче може да изпита здравословни проблеми като гадене, запек и виене на свят. Изправени пред подобни симптоми, е необходимо да не се бавите и да се консултирате с лекар. Може би организмът се адаптира, така че възникват подобни здравословни проблеми. Все пак за първи път е по-добре да защитите здравето си и да сте в безопасност.

Правила за хранене

За да се извърши правилно сушенето, трябва да се обърне специално внимание на менюто по време на такава специална диета. Когато съставяте диета, е необходимо да изберете правилната комбинация от продукти, която трябва да е естествена. Не забравяйте за оптималното количество калории. За момичетата, които за първи път решиха да прибегнат до този метод за отслабване, възниква въпросът колко време трябва да отнеме сушенето. За отслабване и създаване на изваяна фигура, такава диета трябва да продължи от 1 до 3 месеца. Каква ще бъде диетата, до голяма степен зависи от количеството мастни запаси на тялото ви, както и от нивото на физическа годност.

По време на сушенето момичето трябва да яде храна на малки порции, а вие трябва да ядете 5-6 пъти на ден . В менюто трябва да има само здравословни храни. Ястия, съдържащи въглехидрати, трябва да се консумират сутрин. Позволено е да приемате такава храна 2 часа преди тренировка. След приключване на упражнението, час по-късно трябва да приемате протеинова храна.

От голямо значение е съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини. Основният акцент трябва да бъде поставен върху протеините. В началото и в края на диетата количеството на протеин в диетата трябва да бъде от 50%. В средата делът на протеиновите продукти трябва да бъде доведен до 70%. Количеството въглехидрати и мазнини не трябва да надвишава 30%.

По време на диетата във вашата диета трябва да присъстват следните храни:

  • варено пилешко месо;
  • яйцата. Препоръчва се да се яде протеин без жълтък;
  • постно говеждо или телешко месо;
  • извара;
  • риба.

Здравословните храни включват следното:

  • сложни въглехидрати. Можете да ядете различни зърнени храни. Разрешено е да се яде елда, малко количество овесени ядки и кафяв ориз. Каша от тези зърнени храни трябва да се консумира само сутрин;
  • плодовете съдържат значително количество въглехидрати. Ето защо е препоръчително да ги използвате сутрин. Поръчките трябва да са малки;
  • морски дарове. Разрешено е да се ядат морски водорасли, миди и калмари;
  • от зеленчуци по време на сушене можете да се насладите на краставици и зеле, домати и тиквички. Картофите трябва да бъдат изключени от диетата и броят на морковите и цвеклото трябва да бъде намален;
  • Зелените. Копър, магданоз и целина могат да бъдат включени в диетата;
  • твърди нискомаслени сирена;
  • висококачествено растително масло. Можете да добавите към ястията си маслина, ленено семе или слънчоглед.

От диетата по време на специална диета е необходимо да се изключат пушени меса, сладкиши. Необходимо е да се изоставят алкохолните напитки, печенето от пшенично брашно. Също така забранена майонеза и сосове. Количеството сол в диетата трябва да бъде намалено, но не трябва да се премахва напълно.

Супер тяло на седмицата

Ако имате проблеми с наднорменото тегло и 15 кг мазнини присъстват на тялото ви, тогава не бива да се интересувате от въпроса как правилно да изсушите момичетата, за да отслабнете. За да намерите хармония е достатъчно да преминете към правилното хранене. Онези момичета, които са избрали този метод, за да намерят перфектната фигура, трябва да направят определени промени в живота си. Въглехидратите трябва постепенно да се премахват от диетата. Необходимо е също така да се разработи фракционна система за хранене и стриктно да се следва.

За да изсъхнете, ще трябва да седнете на ограничен набор от продукти, като трябва да ядете 5-6 пъти. За да спечелите спортна фигура от менюто, ще трябва да премахнете мазни храни, плодове. Ще трябва да забравите за пърженото и содата. Нормалната вода трябва да се пие въз основа на нормата от 30 мл на 1 кг тегло. Приемът на калории трябва да бъде намален с 400 kcal. Не трябва да се яде през нощта и закуската не трябва да се прескача. По време на супер сушенето трябва да се придържате към следната диета.

понеделник

Сутрин можете да се насладите на овесени ядки, да хапнете два варени протеина и като напитка, изборът трябва да бъде направен в полза на чаша чай. Обядът трябва да се състои от варена гърда с краставици. Следобедна закуска може да се състои от задушена елда, а по време на вечерята можете да ядете риба със задушено зеле.

вторник

Сутрешното хранене трябва да се състои от 2 белтъчни омлета. Тази порция храна може да се отмие с нискомаслени кефири. За обяд пригответе ястие с говеждо месо с домати и салата от бяло зеле с краставици. На обяд можете да си позволите парче риба с ниско съдържание на мазнини с прясно нарязани зеленчуци. Вечерята включва сервиране на извара и нискомаслени кефири.

сряда

Сутрин можете да ядете елда, сварена във вода и едно яйце. За вечеря се приготвя ухо, в което не трябва да има картофи. Като допълнение можете да ядете салата. Преди вечеря можете да наситите тялото с порция извара и три парчета сушени кайсии. Вечерното хранене, което трябва да се проведе 3 часа преди лягане, включва използването на риба, задушена в домати със зеленчуци.

четвъртък

Сутрин можете да изядете порция овесени ядки и да я пиете с билков чай. Ежедневното хранене включва ястие с калмари с лъжица нискомаслена заквасена сметана и малка порция черен пипер и зеленчукова салата. За следобедна закуска можете да пуснете зелевата супа. Вечер е позволено да се яде 150 г извара и да се пие чаша кефир.

петък

На следващата сутрин трябва да ядете омлет от протеини, като го допълвате със зелена салата или краставици и пиете инфузия от мента. Следобед можете да задоволите глада си с чиния с гъбена супа и варено пиле. За закуска средно сутрин е позволено да ядете салата от всякакви разрешени зеленчуци. Вечер се приготвя варена риба със салата от зеле.

събота

Закуска от две пъдпъдъчи яйца, допълнени от краставици и домати. Изпийте чаша зелен чай. Следобед вашата маса може да бъде украсена с пилешко ястие, задушено с боб и билки. В обяд е позволено да се готви зеленчукова яхния с риба. А вечерята трябва да се състои от елда каша, варена във вода с постно месо.

неделя

На сутринта трябва да се сервира порция каша със стафиди. От напитки е разрешен зелен чай. Запечена риба се приготвя за обяд. Например, можете да готвите кефал или камбала с домати, лук, чушки и магданоз. На обяд пригответе порция зеленчуци. А вечерното хранене трябва да е калмари, приготвени с извара с ниско съдържание на мазнини.

Противопоказания

Ако искате да намерите хармония, тогава не трябва незабавно, без колебание, да решите да преминете на тази диета. В края на краищата тя има определени противопоказания, които трябва да се открият на първо място. Тогава можете да намерите такава заветна хармония и да избегнете неприятни последици за вашето здраве. Решението да седне на сухо е заплаха за здравето на хората със следните проблеми:

  • захарен диабет;
  • заболявания на бъбреците, черния дроб и панкреаса;
  • лошо храносмилане и стомах;
  • бременност и период на хранене.

Най-добрият вариант би бил, ако се консултирате с лекар, преди да започнете такава диета. Той ще проведе физически преглед, по време на който могат да бъдат открити лични противопоказания, които могат да причинят отрицателна реакция в организма по време на сушене. Също така, специалист може да предпише лекарства, за да неутрализира увреждането на тялото по време на такава диета и да говори за правилния изход от нея.

Правила за сушене на тялото у дома

Сред всички начини за постигане на луксозна фигура, сушенето за момичета е един от най-трудните. Тази диета включва не само ядене на определени храни, но и изтощителни тренировки. Живеене в условия на намалена диета и в допълнение към това, не всяко момиче може да спортува.

Ако сте избрали тази опция за отслабване, за да намалите теглото, ще трябва да се подготвите за сериозни изпитания. Но ако го издържате, тогава като награда ще намерите перфектната фигура. Няма съмнение, че това ще бъде така, тъй като снимката на изсушаването на тялото преди и след това, която може да се намери в мрежата, ви позволява да видите феноменалните промени в организма след такава загуба на тегло.

За да постигне положителен резултат, всеки скъп човек, който реши да промени тялото си към по-добро, трябва да има самоконтрол и сила на волята. По време на сушенето е неприемливо да използвате сладкиши и торти веднага след тренировката. Също така, не пропускайте класове и хранения. След като сте взели важно решение за изсушаване, трябва да знаете за правилата за такава загуба на тегло у дома:

  • трябва да се обърне специално внимание на съня. Продължителността му трябва да бъде най-малко 8 часа. Освен това е необходимо да се спазва режима на пиене и да не се забравя за останалото;
  • по време на загуба на тегло по този начин, полиненаситените мазнини трябва да присъстват в диетата. Те се намират в големи количества в храни като червена риба, ядки и ленено масло. Наличието им в менюто гарантира запазването на здравето и красотата на жените по време на сушене;
  • от плодовете по време на такава диета се препоръчва да се използват само тези, които имат нисък гликемичен индекс;

Ако стойността на вашата мускулна маса не съответства на нормалните стойности, тогава тя трябва да бъде избрана. За целта се консултирайте с треньор или посетете диетолог. В противен случай, прибягвайки до сушене, желанието ви да отслабнете ще причини сериозни щети на вашето здраве.

Всяко момиче решава проблема с наднорменото тегло по свой начин. Най-ефективният начин е да изсушите тялото. Разбира се, той изисква значителни морални и физически усилия от прекрасен човек, но крайният резултат се оправдава. За да не само да отслабнете, но и да не навредите на здравето си, трябва предварително да знаете за правилата за сушене на тялото. За да направите това, дори преди да започнете диета, консултирайте се със специалист, който ще ви каже как да се храните, как да излезете правилно от него. Следвайки препоръките, можете да намерите перфектната фигура, като същевременно избягвате да навредите на собственото си здраве.

Категория:

Красота