През последните години случаите на човешко заболяване с такова коварно заболяване като остеохондроза стават все по-чести. Ако доскоро тази напаст най-често засяга хора на средна и стара възраст, то днес с диагноза остеохондроза можете да срещнете хора от по-млада възрастова категория. Тази тенденция се дължи на съвременния начин на живот: заседнала работа, липса на активност, недохранване, затлъстяване и пренебрегване на спорта.

Остеохондрозата, въпреки че не е животозастрашаващо заболяване, все пак може значително да влоши нивото му и да доведе до временна инвалидност. Затова никога не си струва да пренебрегваме лечението на това патологично отклонение. Освен това, в допълнение към лекарствената терапия, има комплекс от специални физически упражнения, чието действие е насочено към облекчаване на спазъм на болката, премахване на дискомфорта и подобряване на състоянието на пациента.

Освен това гимнастиката за лечение на остеохондроза може да се извършва независимо у дома. Ежедневните упражнения не само ще помогнат за излекуване на симптомите на остеохондроза, но и ще предотвратят развитието на болестта.

Ползи от упражнения

Систематичните упражнения, предназначени за комплексно лечение на болестта, активират метаболитните процеси в организма и стимулират множество биологични функции, което подобрява мускулния тонус, кръвообращението и регенерира хрущялната тъкан (но само в ранните етапи на развитието на болестта).

В допълнение, правилно изпълнените физически упражнения дават много други положителни резултати:

  • възстановяване на мускулно-скелетните функции;
  • укрепване на мускулната тъкан в областта на увреждането;
  • увеличение по отношение на ремисия;
  • намалено натоварване върху патологичните области на увредените прешлени;
  • премахване на задръстванията, причинени от неправилен начин на живот;
  • изтеглянето на излишната лимфа и течност от тъканите;
  • поради стимулиране на кръвообращението, метаболизмът в патологичните области на гръбначния стълб, шията или гърдите се засилва;
  • синдромът на болката, който е чест спътник на остеохондрозата, се намалява;
  • мобилността се нормализира;
  • мускулният тонус се повишава;
  • появява се увреждане;
  • стойката се подобрява;
  • обменните процеси в патологичните тъканни места се подобряват;
  • в мускулите се появява еластичност.

По този начин терапевтичните физически упражнения, които се правят редовно, имат положителна тенденция в лечението на остеохондроза, поради което състоянието на пациента се подобрява значително и синдромите на болката постепенно изчезват.

Противопоказания за класове

Въпреки факта, че терапевтичните упражнения по време на развитието на остеохондроза помагат да се отървете от симптомите на заболяването, има редица противопоказания, при наличието на които не се препоръчва да се правят упражнения.

  • Не можете да провеждате занятия за хора по време на обостряне на болестта.
  • Трябва да се въздържате от терапевтични упражнения в случай, че има силен болков синдром.
  • Не можете да спортувате, ако пациентът има влошаване поради развитието на тежка форма на остеохондроза.
  • Не се препоръчва провеждането на лечебна терапия в следоперативния период в процеса на възстановяване на хрущялната тъкан на увредения гръбначен стълб.
  • Не трябва да се практикува, ако пациентът има повишение на кръвното налягане.
  • С повишено внимание е необходимо да се провеждат терапевтични занятия за хора с нарушение на вестибуларния апарат и в случаи на патологични отклонения в работата на сърдечно-съдовата система.
  • Противопоказание е наличието на невралгични патологии, които са свързани с дисфункция на двигателната координация.

Трябва също да се помни, че терапевтичните упражнения никога не трябва да се извършват в периоди на прекомерна физическа преумора. Положителна динамика може да се наблюдава, ако упражнения срещу остеохондроза се провеждат едновременно с лекарствената терапия. Това се дължи на факта, че само интегриран подход е в състояние да реши този проблем веднъж завинаги.

Ако в процеса на обучение пациентът изпитва усещане за дискомфорт или болка започне да се засилва, тогава е най-добре да спрете гимнастиката и да потърсите съвет от невролог.

Упражнения за остеохондроза

За да не влошите състоянието и да не изпаднете в рецидив, ще трябва леко да промените обичайния си начин на живот и да прибягвате до следните дейности.

  • В процеса на развитие на остеохондроза са разрешени спортове . Специалните упражнения се считат за ефективни за мускулната група, която е засегната от неразположение (гърба, шията или гърдите). Освен това ежедневните разходки и разходките на открито дават добри резултати. Що се отнася до ходенето, той засилва ставната подвижност.
  • Много ефективно е плуването при липса на остра болка . Плуването ви позволява да намалите мускулния тонус, да отпуснете схванатите мускули и да увеличите подвижността на отслабените стави. Като цяло плуването включва всички мускулни групи, което влияе положително на хода на лечение на остеохондроза.
  • Важен етап от лечението може да бъде йога . Изпълнението на специални елементи от упражнения помага за подобряване на кръвообращението, придаване на еластичност на връзките, укрепване на мускулите и намаляване на напрежението между прешлените.

В процеса на лечение трябва да се спазват и хранителни правила, като за това тялото трябва да получава достатъчно количество протеини и витамини от групата В този случай човек трябва напълно да забрави за силните физически натоварвания, резки движения и преяждане. Ако предприемете отговорен подход към физическата терапия и медицинското лечение на заболяването, можете напълно да се отървете от него след няколко месеца и да забравите за рецидивите завинаги.

шийните прешлени

Увреждането на шийния отдел на гръбначния стълб се счита за често срещано явление, в резултат на което пациентът постоянно изпитва силно усещане за дискомфорт и скованост, което винаги е придружено от забележим синдром на болка.

За да се отървете от неприятните симптоми на това заболяване, в допълнение към прием на лекарства, се препоръчва провеждането на ежедневни занятия, поне 15 минути на ден:

  • Това упражнение се прави най-добре, докато седите на стол . Така че, трябва да седнете, изправете гърба си колкото е възможно по-равномерно и да опънете врата си. След като е заета удобна позиция, трябва да направите 10-15 плавни завоя на главата в различни посоки: вдясно, след това вляво. В този случай трябва да се опитате да завъртите шията докрай. Ако обаче тези манипулации са придружени от силна болка, тогава трябва да се правят завои до удобно състояние, така че упражнението да не причинява болка.
  • Още едно упражнение от седнало положение . Необходимо е да изправите гърба, след това да поставите лявата длан от лявата страна на слепоочието и да я натиснете върху главата, докато самата глава трябва да се опита да бъде наклонена отстрани на ръката. Същото трябва да се направи и с другата страна. Достатъчно е да направите упражнение 10-15 пъти от всяка страна. По този начин се създава особен ефект на конфронтация между главата и дланта, който спомага за укрепване на мускулите на шията.
  • Лесно зареждане при хондроза на шийния отдел на гръбначния стълб от изправено положение . Трябва да направите прости наклони на главата надолу - към гърдите и гърба - към гърба. 10-15 подхода са достатъчни. Основното е да се опитате да приближите брадичката към гърдите си възможно най-близо.
  • Необходимо е да лежите удобно на пода с корем надолу, така че да се усеща пълно отпускане на всички мускулни групи по цялото тяло. Ръцете трябва да са успоредни на тялото с длани нагоре, а лицето трябва да е насочено строго надолу. След това трябва да направите движения на шията вдясно, а след това вляво, с плавни движения и така нататък до 15 оборота за всяка страна. В този случай след всеки завой трябва да се върнете в първоначалното си положение.
  • Необходимо е да седнете удобно на масата, така че лактите да почиват върху повърхността му. След това поставете дясната длан към дясната слепоочия и направете бавен наклон встрани, така че да се създаде акцент - трябва да останете в това положение поне 10 секунди, след което трябва да смените ръката си и да я поставите от лявата страна на главата. Такъв заряд трябва да се извършва всеки ден 10-15 пъти с интервал между наклоните от няколко секунди.

Ако правите подобно терапевтично упражнение всеки ден, тогава мускулите на шията значително ще се засилят и болковите синдроми скоро ще изчезнат. Винаги трябва да се помни, че в процеса на гимнастика е забранено да се правят резки движения на главата, тъй като това може само да влоши състоянието на пациента.

гръден кош

Когато е засегнат гръден гръбначен стълб, това допринася за влошаването на дихателната система, развитието на патологии на сърдечно-съдовата система и появата на болка. За да се отървете от синдромите на гръдната остеохондроза, достатъчно е ежедневно да провеждате следния набор от лечебни сесии:

  • Трябва да се качите на четворки и след това силно да наведете гърба си нагоре, да направите силен вход и да замръзнете в подобно положение поне за 5 секунди. След това се изправете до изходна позиция, огънете гърба си в обратна посока и правете упражнението още около 15 пъти.
  • Тичане на пода . Трябва да лежите на една страна, след което да огънете коленете си. След това е необходимо да издърпате левия крак нагоре, за да почувствате силно напрежение в мускулите, докато бедрото трябва да бъде отнесено максимално отстрани - това положение трябва да бъде фиксирано за 10 секунди и след това да спуснете крака. Направете същото с другия крак. 10 комплекта на ден са достатъчни.
  • За този урок трябва да лежите на корема си с две ръце зад главата си. След това при силен вход трябва да опитате да повдигнете раменете и тялото си, след което плавно да се върнете в първоначалното си положение. Трябва да започнете с 4–5 посещения, след което, докато мускулите укрепват, приведете броя на екзекуциите до 10-15 пъти.
  • Трябва да вземете стол с облегалка, да седнете на него и да се изправите. На следващо място, трябва да се наведете назад, така че да има усещане за мускулно разтягане в областта на гърдите. След това трябва да направите завой напред и така нататък до 5-10 подхода наведнъж.
  • Трябва да станете, да направите бавен изход и плавно да спуснете тялото надолу, така че брадичката да се опита да докосне гърдите. В този момент трябва да отпуснете мускулите на гърба си и в същото време да се опитате да стегнете коремните мускули. Останете в това положение за няколко секунди. Тялото трябва да е наклонено напред, а ръцете трябва да са в отпуснато състояние, висящи надолу с тялото. На последно място, трябва да отпуснете мускулите на шията, след това да се изправите плавно, заставайки в първоначалното си положение и да повторите действието поне пет пъти.
  • Легнете по корем, разперете ръцете си в различни посоки по тялото . В този случай трябва да се опитате да поддържате теглото си и да повдигнете главата си нагоре. Останете в това положение поне няколко секунди. Като начало са достатъчни пет повторения на ден, след което броят упражнения може постепенно да се увеличава.

Когато извършвате гимнастика, винаги си струва да помните, че е невъзможно да се разтегнете и напрягате прешлените във всеки случай - всички движения трябва да са меки и плавни.

Остеохондроза на гърба

Болката в долната част на гърба е много често срещана практика, с която се сблъсква съвременната медицина. Често причината за развитието на остеохондроза е неактивен или заседнал начин на живот. Терапевтичната гимнастика в този случай се свежда до укрепване на мускулите на задните части, гърба и краката.

  • Трябва да лежите на корема си върху равна повърхност на пода, докато ръцете ви трябва да са изпънати много напред, а краката, събрани отзад. След това трябва едновременно да се опитате да повдигнете ръцете и краката си, задържайки това положение в продължение на няколко секунди. След това трябва да се върнете в първоначалната позиция и да повторите действието 5-10 пъти.
  • Трябва да лежите на корема, опирайки ръцете си на пода . След това трябва да повдигнете таза, като се огъвате първо в долната част на гърба, а след това огънете гърба си нагоре, така че да придобие формата на дъга. След като се върнете в първоначалната позиция и повторете действието. Такова упражнение трябва да се прави около 10 пъти.
  • Трябва да се качите на четворки, след това да вдигнете дясната ръка и левия крак успоредно на тялото и да опитате да се разтегнете, задържайки позата в това положение няколко секунди. След това трябва да смените ръката вляво и крака вдясно и да направите същото. И така нататък до 10-15 подхода за всяка страна.
  • Трябва да лежите на гърба си, леко изпънете двете ръце в различни посоки, така че дланите да са обърнати към пода. Краката трябва да са леко повдигнати и огънати в коленете. След това трябва да симулирате педалирането на велосипед. На всеки крак трябва да се извършат около 10 завъртания.
  • Упражнение "котка". Качете се на четворки, леко повдигнете главата нагоре, като в същото време извивате гърба си в дъга. След направено издишване главата пада на гърдите, а гърбът се огъва в обратна посока. Трябва да направите 10 до 15 комплекта.
  • Легнете на равна повърхност с гръб надолу, разперете ръцете по шевовете, огънете краката си в коленете и ги притиснете здраво към пода. След това поемете дъх и леко повдигнете таза над пода, опирайки ръцете и краката си на пода. Позата трябва да се направи така, че бедрата и коремът да са под формата на права линия. Гръбначните мускули трябва да бъдат напрегнати. За да замръзнете в това положение за няколко секунди, след това направете бавно издишване, спуснете таза и се върнете в първоначалното си положение. Правете упражнението поне десет пъти.
  • Трябва да лежите на равна повърхност с гръб към пода, огънете краката си и притиснете краката си към пода. След много плавни движения е досадно да повдигнете двата крака едновременно, хванете ръцете си и се опитайте да издърпате максимално към гърдите. Трябва да останете в това положение поне няколко секунди, след което да се върнете в първоначалното положение и да повторите движението поне десет пъти.

Трябва да се разбере, че упражненията от остеохондроза са неразделна част от терапията в процеса на елиминиране на симптомите на заболяване. Гимнастиката, провеждана у дома, е не само ефективна и полезна за здравето, но също така помага за засилване на защитните функции на отслабеното тяло.

Категория:

Здраве