Всеки мечтае да има тънка и прилепнала фигура. Не всички обаче успяват да постигнат тази цел. Някой има стърчащ или увиснал стомах. И някой има залепващи страни, които много развалят външния вид на човек.

Как да се отървете от тях бързо? Какви упражнения трябва да изпълнявате за това? Днес ще говорим за това. Да вървим!

Причини за корема и страните

Повече от половината хора имат проблеми с наднорменото тегло. Някои от тях поемат отговорност и са съгласни, че това е само тяхна вина.

Но повечето хора смятат, че това е особеност на тялото им. Всъщност висящият ви корем и изпъкнали страни имат доста причини:

  • заседнал начин на живот;
  • тютюнопушене и алкохол;
  • неправилно хранене;
  • лош сън;
  • постоянен стрес.

Ако човек има стомах, който може да се види с просто око, най-вероятно денят на този човек минава по следния начин.

  1. Възходът.
  2. Вредна закуска или липса на такава.
  3. Пътят до мястото на работа с кола.
  4. 9, а понякога и 12 часа заседнала работа.
  5. Пътят до къщата с кола.
  6. Вкусна и сърдечна, но много вредна вечеря.
  7. Вечерта пред телевизора с бутилка бира.

Заключваме, че ако ходите повече, спрете да пиете бира и хапнете много, както и да си направите почивки в работата, стомахът ви ще започне бавно да изчезва . Разбира се, това е много добре, но да се откажете от вредния начин на живот няма да е достатъчно. Стомахът ви ще се свие малко и това е всичко. Но вие искате той и тези отвратителни страни напълно да изчезнат. За да направите това, трябва да разберете едно просто нещо.

Има два вида телесни мазнини: подкожни; вътрешен . Подкожната мастна тъкан се отлага по следния начин.

  • Хапнахте нещо много вредно. Например сандвич в кафене за бързо хранене.
  • След като се усвои, определено количество енергия навлиза в тялото ви.
  • Похарчихте малко по-малко енергия, отколкото сте използвали.
  • Оставената в тялото ви енергия се съхранява като подкожна мазнина.

Доста лесно е да се отървете от подкожните мазнини. По принцип понякога можете да се отдадете на бързо хранене, но в същото време да водите много мобилен начин на живот . В този случай убивате две птици с един камък - ядете вкусно и поддържайте тялото си в добра форма.

А с вътрешната мазнина нещата са много по-сложни. Той се появява в тялото ви по две причини: лошо храносмилане на храната; слаби абс мускули.

Лошото храносмилане може да се дължи на проблеми със стомашно-чревния тракт . Ако е така, тогава лекарствата са идеални за вас. Най-често обаче храната се усвоява слабо поради други причини. Например, изядохте някакъв мастен продукт и го измихте със сладка сода. Какво се случва в тази ситуация?

В стомаха изяденият продукт започва да се усвоява. Студената напитка, която сте пили, изтласква храната по-нататък в червата, предотвратявайки усвояването й. Червата започват да обработват неразградена храна. Той изпълнява функциите си, но това не е достатъчно за пълно усвояване на храната. В резултат на това храната не се преработва напълно . Точно това, което е лошо обработено, се съхранява около вътрешните органи под формата на мазнини. Тази мазнина се нарича висцерална.

Поради факта, че вашите абс мускули са слаби, страните и стомахът ви започват да стърчат . Долната линия е, че в определен момент висцералната мазнина става доста много и тя започва да изстисква вашия абс. Ако вашият абс е добре развит, след известно време той ще се съпротивлява. Но тогава висцералната мазнина ще поеме своето влияние и стомахът ви ще изпъкне.

Ако вашият абс първоначално е слаб, тогава стомахът ви ще расте много бързо и да се отървете от него ще бъде много трудно. Нашата задача е да се отървем от корема и страните. Затова ще започнем да следим храненето. И когато видим, че стомахът се свива, ще започнем да изпълняваме специални упражнения за премахване на страните и да работим на пресата.

Как да ям

Така че, нека започнем със списък на продуктите, за които трябва да забравите.

  1. Всякакъв вид пържено месо.
  2. Мазнината.
  3. Меса.
  4. Полуфабрикати.
  5. Мазна заквасена сметана.
  6. Сирене.
  7. Фиг.
  8. Паста.
  9. Хляб и други сладкиши.
  10. Брашно и сладкиши.
  11. Алкохолът.
  12. Сладки газирани напитки.
  13. Бърза храна
  14. Майонеза и сосове.
  15. Картофът.

Най-вероятно, ако четете тази статия, сега сме изброили списъка с любимите ви продукти. Наистина те са много вкусни, но яденето твърде често не се препоръчва дори на здрави хора .

Трябва да замените тези продукти със следното:

  • плодове и зеленчуци.
  • елда;
  • овесени круши;
  • варено пилешко месо;
  • различни бульони.

Много добра диета за отърване на корема и страните.

  1. Закуската изисква каша. За отслабване можете да ядете само елда или овесени ядки. Идеалната порция е 50–70 грама суха зърнена култура.
  2. 2 часа след закуската можете да изпиете чаша кефир или да изядете една зелена ябълка.
  3. Има два много добри варианта за обяд. Първият е бульон със зеленчукова салата. Втората е половин порция елда от закуска със зеленчуци и малко количество варено пилешко месо. В никакъв случай не трябва да комбинирате тези два варианта за обяд. Фактът, че обядът трябва да се състои от салата, първото и второто е мит.
  4. 2 часа след обяд можете да хапнете любимите си плодове.
  5. За вечеря можете да ядете 200-250 грама варено говеждо или пилешко месо. Зеленчуковата салата трябва да се добавя към месото, тъй като зеленчуците помагат за усвояването на тежките храни в стомаха. И сега просто ни трябва стомахът, за да усвоим всичко много добре.

Съвети за храненето

След всяко хранене трябва да изчакате половин час, преди да си позволите да пиете нещо. Стомахът се нуждае от толкова много време, за да работи с храната, така че течността да не пречи на храносмилането му. Ако сте толкова жадни, че не можете да издържите, можете да изпиете половин чаша топла вода.

В следващите месеци вашата задача е да се храните според този план. В никакъв случай не трябва да го нарушавате . Ако наистина искате сладкиши, понякога можете да си позволите да хапнете малко плодове с мед.

В допълнение към храненето по този план, трябва да започнете да се движите повече . Не е необходимо да си поставяте трансцендентални цели, казват те, бягайте маратон утре, а ултрамаратонът - след утре. Поставете си адекватни цели. Например, тази седмица посветите 3 вечери на разходки из града. Следващата седмица се откажете от асансьора, следващата седмица постепенно започнете да бягате.

След 2-3 месеца трябва да имате първите резултати. Най-вероятно стомахът ви ще намалее леко по размер, а теглото ви ще намалее с 3-4 килограма. След това можете да започнете упражненията за отстраняване на страните.

Когато започнете активно обучение, ще трябва да следвате още едно правило. Можете да ядете само 2 часа след тренировка . Долната линия е, че през първите два часа след тренировка усвояемостта на приема на храна е максимална.

Съответно, ако храната не попадне, тялото започва да черпи изразходваната енергия от вътрешните резерви на организма. А именно от телесните ви мазнини. Следването на това правило ще ви помогне да ускорите изгарянето на мазнини.

Специални упражнения

За да се отървете от изпъкналите страни и корема, има доста упражнения.

  • Mill.
  • Торсион обръч.
  • Странични завои с дъмбел.
  • Усукване.
  • Вдига крака.
  • Планк.
  • Моторът.
  • Вакуум.

Основните упражнения, без които няма смисъл да се тренират, са усукване на обръч и мелница. Ще поговорим за техниката на тяхното изпълнение в следващите раздели. Останалите упражнения са необходими за трениране на коремните мускули . Това е необходимо, за да не може висцералната мазнина да преодолее силата на вашия абс, а стомахът ви да не стърчи.

Накланянето към страните с дъмбел ви позволява да тренирате косите мускули на корема. Ако косите мускули на корема са силни, тогава страните ще спрат да растат. За усукване на долната и горната част на пресата са необходими усукване и повдигане на краката. Ако тези мускули са добре развити, тогава висцералните мазнини няма да могат да ги избутат и стомахът ви няма да расте.

Колоезденето е много полезно упражнение . Той е много подходящ за завършване на тренировка. По време на прилагането му активно работят долните абс и косите мускули на корема. Най-често при дебел човек страните не стърчат, но долната част на корема стърчи или увисва. Това упражнение няма да позволи на стомаха ви да расте допълнително.

Планк е статично упражнение . Прецежда абсолютно всички части на пресата. Изпълнението му изисква огромни разходи за енергия. Следователно той допринася не само за устойчивостта към висцерални мазнини, но и за неговото изгаряне.

Вакуумът е полезно дихателно упражнение . По време на вдишването опъвате стомаха си колкото е възможно повече, а по време на издишването се прибирате. Това упражнение също ще направи вашия абс по-силен.

Както вече разбрахте, мазнините се изгарят от правилното хранене и висока подвижност. И всички упражнения, за които току-що говорихме, са необходими, за да се предотврати още повече разрастването на стомаха ви, ако нещо се обърка.

Мелница за упражнения

Мелницата е доста просто, но много ефективно упражнение. Необходимо е да го изпълните според следната техника.

  1. Изходна позиция - краката са разперени широко. Тялото ви е наклонено напред, а гърбът е огънат в долната част на гърба.
  2. Достигнете с дясната длан до вътрешната страна на левия крак.
  3. Повторете същото за другата страна на тялото.
  4. Изпълнявайте това упражнение с темпо, подходящо за вашето дишане.
  5. Докосвайки стъпалото и дланта, трябва да има издишване, а когато докосването спре, вдишайте.

Това упражнение помага да се тренират косите мускули на корема, както и да се отървете от подкожните мазнини. При изпълнение на това упражнение дихателната система активно работи. И така, мелницата оказва натиск върху пресата, както и вакуумното упражнение.

Продължителността на това упражнение няма значение. Ако можете да го направите за 5 минути - много добре. Основното нещо е да не се претоварвате.

Торсион с обръч

Когато отслабвате, трябва да изпълните това упражнение. Има много ползи за вашето тяло.

  • Ускорява се кръвообращението в областта на таза.
  • Дихателната система активно тренира.
  • Стимулира се работата на червата и стомаха.
  • Подкожните мазнини се изгарят.
  • Всички пресцентрове се укрепват.
  • Активната работа на бедрата и лумбалните мускули.
  • Настроението се повишава.
  • Целулитът изчезва.

Колко време отнема да завъртите обръч? Разбира се, ако току-що сте започнали да го правите, тогава 5-10 минути ще са ви достатъчни . С течение на времето трябва да увеличите продължителността и скоростта на тренировките си. И така, около 45-минутна тренировка с обръч човек губи около 0, 2-0, 3 сантиметра в кръста. Това съответства на изгарянето на 500 калории. Това количество енергия се съдържа в 220 грама говеждо месо.

Ако спазвате диета и ежедневни дейности, можете да се отървете от 3-5 килограма излишно тегло на месец. И след няколко месеца ще станете щастлив собственик на плосък корем.

Движещ се начин на живот

След като отслабнете, най-вероятно ще искате да се наградите със сочна пържола или някакъв десерт. Това дори трябва да се направи, защото постоянното наблюдение на вашата диета е много уморително. Основното е да внимавате и да не се увличате, защото излишното тегло се връща много бързо.

За да не се притеснявате през целия си живот, че сте яли нещо нередно и цялата ви работа е напразна, е необходимо да водите мобилен начин на живот . Това не означава, че трябва да посвещавате целия си живот на спорта. Помислете само в кои житейски ситуации можете да се движите повече.

Например, често можете да ходите с приятели, да ходите на работа пеша. Можете също така да направите посещението си в басейна или пързалката по навик. Ще прекарате това време в добро настроение и дори няма да забележите, че сте изразходвали доста енергия.

Сега знаете как да се отървете от корема и страните. Поставете си такава цел, ясно я следвайте и не изключвайте този път . Трудно ще бъде, но си струва онези приятни усещания, които сами ще изпитате, като се погледнете в огледалото на новото. Успех на вас!

Категория: