Гънките, появяващи се на гърба, са естетически дефект, с който кривите жени често се сблъскват. Те се натрупват с ролки, стърчат изпод сутиена и не предизвикват желание да носите плътно прилепнали и отворени дрехи. Само интегриран подход ще се отърве от бръчки по гърба.
Причини за появата на гънки
Преди да премахнете гънките на гърба, трябва да научите за основните причини за този проблем. Гънките в гърба в много редки случаи се появяват без излишно тегло. Причините за този проблем могат да бъдат много различни, но всички те са свързани с мастни натрупвания и са свързани с грешен начин на живот. Тя включва физическо бездействие, небалансирана хранителна диета, липса на двигателна активност, наличие на вредни зависимости и др.
Например заседналата работа причинява появата на мастни натрупвания отстрани и гърба. В същото време мускулите практически не са ангажирани и самата гърба скоро ще стане мястото на отлагане на този неприятен „енергиен ресурс“. Така че в лумбалната област има ролки, гънки отстрани и други нещастия. Излишната мазнина отзад може да добави справедливи няколко размера на използваните дрехи.
Коварността на гънките се крие във факта, че те се формират постепенно, тоест е изключително трудно да се забележи този процес.
Откъде да започна
За да се сбогувате с мастните гънки на гърба и да стегнете кожата, се препоръчва едновременно да използвате няколко техники: коригирайте хранителната диета и използвайте специални упражнения. За тази цел е необходима диета, за да се отървете от излишните мазнини, а натоварването на физическия план позволява образуването на мускулни влакна, които ще заменят гънките.
Правилно хранене
Първо трябва да сведете до минимум съдържанието на калории в ежедневното си меню. Обърнете внимание на въглехидратите, защото ще трябва да се отървете от тях . Трябва също така да изключите сладките храни, тъй като те допринасят за повишено производство на инсулин, а той от своя страна дава команда на тялото да синтезира подкожни мазнини.
Научете се да консумирате чай и кафе, без да добавяте захар . Менюто също трябва да намали броя на ястията с тестени изделия и картофи.
Интересното е, че количеството консумирана риба и месо не трябва да се намалява. Просто трябва да изберете нискомаслени сортове на тези продукти, както и да ги комбинирате с полезни гарнитури:
- зеленчуци;
- оризови зърнени храни;
- елда и т.н.
Трябва ясно да си представите разликата между обикновеното гладуване и диетата, която е насочена именно към отслабване. Опитайте се да предотвратите изчерпването на тялото си, особено ако комбинирате физическа подготовка и някакъв вид ефективна диета. Вашето тяло трябва да получава необходимите вещества всеки ден. Тоест правилната диета никога не трябва да причинява неудобства или дискомфорт.
За да се сбогувате с мазнините, можете да вземете за основа популярна хранителна схема, която приема минимално количество въглехидрати. Подобна диета не предвижда значителни ограничения и гладуване. С тази диета мастните отлагания отминават доста бързо.
Яжте частично - на малки порции около пет до шест пъти на ден.
Упражнения за обратно сгъване
Най-ефективните упражнения, с които можете да се отървете от бръчки в гърба, можете да намерите в ръководствата за бодибилдинг. Но те не са подходящи за всички поради липса на физическа годност и здраве. Затова е по-добре да започнете с основни аеробни упражнения.
Преди да започнете да тренирате, трябва да направите ясен график и план. В противен случай ефектът от упражненията ще бъде краткотраен.
Така че у дома можете да използвате следните видове упражнения:
Натиснете прозорци. Такива упражнения помагат да се отървете от мазнините по ръцете, гърба и раменете. За да направите това, трябва да легнете на пода и да се облегнете на ръцете си, повдигайки тялото и го спускайте след известно време. Дръжте шията и гърба изправени.- Гребане. Страхотен вариант, който ви позволява да отпуснете ръцете си, след като правите лицеви опори. Първо трябва да размахате ръцете си по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу нея последователно в продължение на три до шест минути.
- Въртене на торса. Това упражнение включва абс и гръбначни мускули. Не е трудно да го направите: просто трябва да завъртите тялото си в различни посоки. Краката трябва да са на разстояние от ширината на раменете.
- Диагоналът. Лягаме на корема, изправяме ръцете си и ги изпъваме. Краката трябва да бъдат разперени по ширината на раменете. Повдигнете едновременно левия крак и дясната ръка. След това направете същото с останалите крайници.
За да засилите ефекта, можете да използвате малки дъмбели. Те ще осигурят допълнително натоварване, принуждавайки гръбначните мускули да работят с по-голяма интензивност.
Общи препоръки
Можете да направите тялото си по-привлекателно дори като почиствате апартамента или къщата, миете очила или перате дрехи. Подобни „упражнения“ могат лесно да заменят аеробиката. Препоръчително е също да се разхождате колкото се може повече на чист въздух.
Освен това трябва да обърнете внимание на следните съвети:
Пеша поне два до пет километра всеки ден.- Танците са чудесен начин да предотвратите появата на излишни килограми. Регистрирайте се в секцията или започнете да ги практикувате вкъщи, включвайки забавна музика.
- Отиди до басейна. Плуването е чудесна форма на тренировка, насочена към всички мускули.
- Пусни повече. Бягането е отлично кардио натоварване, което ви помага да се отървете от телесните мазнини.
- Не се суете.
- Посетете професионален масажист.
- Не започвайте физическа подготовка по-рано от два часа след хранене.
Ако се придържате към тези правила, тогава скоро ще можете да се сбогувате веднъж завинаги с гънките на гърба.