Проблемът с наднорменото тегло е актуален за жени и мъже от различни възрасти. Все пак намирането на най-ефективния начин за отслабване е много трудно. Всеки, който се стреми да се отърве от излишните килограми, вероятно е опитал много начини. Но не всички дават реални резултати.
Основната причина за натрупване на излишно телесно тегло е пасивният начин на живот и липсата на двигателна активност. В този случай има неизправност във функционирането на организма, което води до натрупване на енергия, получена от храната. Той започва да се отлага в клетките, което се отразява най-негативно на фигурата. Един от ефективните и прости начини да го върнете към нормалното е работа. Възниква въпросът: колко да тичам, за да отслабна. Научете за това по-долу.
Основни препоръки
Необходимо е да започнете тренировките с лесно и спокойно бягане. Противно на общоприетото мнение, скоростта му не влияе на скоростта на отслабване. Бягането на дълги разстояния или по неравен терен е необходимо само след като се определи оптималната възможност за тренировка, като се вземат предвид възможностите на тялото на човек с отслабване. Също така интерес за много хора е въпросът: как да бягаме, да отслабнете бързо и да не изграждате крака.
Препоръките са следните:
- Първото обучение трябва да се провежда 10-15 минути няколко пъти седмично.
- Впоследствие продължителността на занятията може да бъде увеличена с 5 минути всяка тренировка.
- Постепенно можете да придвижите към ежедневните тренировки, което бързо ще се превърне в навик и ще се превърне в необходимост.
По време на бягането човек трябва да следи дишането си. Тя трябва да бъде равномерна, спокойна и в същия ритъм. Трябва да се обърне внимание на вътрешните чувства. Ако джогингът или дишането не са правилни, благосъстоянието на човека може да бъде нарушено. Когато се чудите колко е нужно да тичате на ден, за да отслабнете, трябва да се ръководите от благополучието, като постепенно увеличавате натоварването. Не се препоръчва да започвате с час бягане, тъй като е трудно за организма, което означава, че мотивацията може да изчезне. Ако има наранявания, по-добре е да отложите бягането.
Избор на облекло
Особено значение трябва да се даде на дрехите, в които ще се провеждат часовете. Най-добре е да се даде предпочитание на спортно облекло, което позволява на кожата да диша и не забавя изтеглянето на потта. В красив тоалет ще бъде по-лесно да започнете да бягате.
Ключът към комфорта по време на бягане са правилно подбраните обувки, които също оказват значително влияние върху здравето. Маратонките трябва да бъдат закупени в зависимост от вида на терена, където ще се провеждат занятията. Ако по време на бягане кракът изпитва дискомфорт, обувките трябва да бъдат сменени.
Време за учебни часове
Най-доброто време за такова обучение е сутрин . Те са по-ефективни от вечерните. За да станат видими резултатите от класовете възможно най-рано, трябва да тичате на празен стомах и след като вземете контрастен душ, което ще ускори кръвообращението и ще засили тялото.
Както показва практиката, първите две или три тренировки са най-уморителните и трудни. Впоследствие човек формира навик и класовете са много по-лесни. В края на часовете трябва да вземете душ и да закусите пълноценно.
Вечерните физически упражнения за отслабване са по-малко ефективни, но за мнозина това е единственото свободно време в работния график, така че не трябва да ги пренебрегвате.
Какво време да избере за часовете, всеки човек решава самостоятелно, като взема предвид наличните възможности и предпочитания. Място за бягане също може да бъде избрано от всеки. Тя може да бъде пътека на площада, стадион или всяка друга зона.
Съвети и трикове
За да могат тези класове да дадат по-голям ефект и да не окажат отрицателно въздействие върху здравето, трябва да спазвате следните правила:
- Първите уроци е най-добре да започнете с леко и спокойно бягане. Скоростта не е определящ фактор за загуба на тегло.
- Можете да намерите оптималния режим на тренировка, като редувате бавно, бързо бягане с ускорение или преодоляване на препятствия.
- Можете да направите часовете по-приятни с помощта на музика. Освен това музиката ще ви позволи да зададете ритъма, необходим за часовете. Ритмичната музика е особено подходяща за бързи бягания, по-добре е да направите спокойно бягане до мелодиите на релаксация.
- Преди да започнете да бягате, трябва да изберете обувки, които трябва да са максимално безопасни. Най-добрият вариант за обучение са маратонки или маратонки.
- Когато практикувате, трябва да спазвате предпазните мерки за безопасност, в противен случай може да има нараняване. Не е необходимо да бъдете твърде ревностни и при първите симптоми на влошаване на благосъстоянието е необходимо да спрете тренировките.
- За класове трябва да се даде предпочитание на области със специално покритие. Тези условия съответстват на пътеките на стадионите. Ако такова спортно съоръжение не е наблизо, джогингът може да се извърши по мръсните пътеки на парка.
- По-добре е да тичате преди закуска или вечеря. Храненето преди клас е нежелателно.
- Обучението трябва да се изостави в случай на висока температура на въздуха или лошо здраве. В този случай джогингът може да бъде заменен с небрежна разходка.
След тренировки и водни процедури е необходимо да пиете кефир с ниско съдържание на мазнини или да ядете извара. Протеинът в тази храна укрепва мускулите. Ако се интересувате от това колко трябва да бягате, трябва да се запознаете с мненията на специалисти по този въпрос. Но можете да разберете и мненията на хора, които вече са успели да свалят тези излишни килограми, като бягат. Като цяло се препоръчва момичето да тича по няколко километра на ден, прекарвайки 30-40 минути за него. Това ще бъде достатъчно, за да поддържам форма.