Доброто утро е весело утро. В идеалния случай, когато започва не с кафе и висококалорични сандвичи, а с разходка, бягане или зареждане. По съветско време сутрешната гимнастика се излъчваше по радиото, а сега можете да тренирате ежедневно с инструктор онлайн. За да направите това, просто трябва да станете от леглото, да включите компютъра, да изберете фитнес курс, да погледнете екрана и да следвате инструкциите на трениращия.
В последно време много популярни са фитнес курсовете не само на чуждестранни, но и на местни инструктори. Най-известните от тях са Анна Куркурина и Дария Лисичкина . Ангажирани с техните авторски методи, много руснаци успяха да придобият красива фигура и релефни мускули. Трябва да се отбележи, че правенето онлайн е много по-евтино и удобно от посещаването на уроци във фитнес центъра. Разбира се, у дома е по-трудно да се концентрираме и да се разсейваме от ежедневните дейности, но това вече зависи от нивото на мотивация.
Характеристики на курса
Тренирайте по метода на Анна Куркурина „Добро утро“, който ви трябва 1 път на ден . Идеалното време за часове е сутрин. Основното е, че тялото е напълно будно и готово за упражнения. Техниката на Куркурина има няколко нива: от начално ниво до „напреднал курс“. Всяко упражнение има няколко модификации, можете да изберете всяка от тях. Според автора на методиката доброто утро е упражнение и интензивни тренировки. Във фитнес курса на Анна Куркурина се обръща специално внимание на упражненията, насочени към:
Формирането на правилна стойка и изправяне на гръбначния стълб;- Изгаряне на мазнини в проблемни зони (бедрата, корема, задните части);
- Укрепване на коремните мускули;
- Укрепване на краката;
- Образуването на релефни мускули.
Противопоказания и предпазни мерки
Прегледите на тези, които редовно тренират според методите на Анна Куркурина и Дария Лисичкина, са предимно положителни. Фитнес курсът „Добро утро“ на Куркурина наистина помага да се разделите с мастни натрупвания и да получите тонизиран вид. Но напоследък лекарите са много противоречиви относно сутрешните упражнения. Някои лекари смятат, че най-добре е да се занимавате с физическо възпитание не сутрин, а следобед, тъй като сутрешното натоварване на тялото, което все още не се е „събудило“, може да доведе до претоварвания на сърцето и нервната система. Но това се отнася само за интензивни силови тренировки, а сутрешните упражнения не са навредили на никого.
Преди да започнете да тренирате по методологията на Анна Куркурина, трябва да се има предвид, че за успешното завършване на повечето упражнения трябва да имате поне основно ниво на физическа подготовка . Начинаещите се съветват да се занимават само с треньор. Анна Куркурина е изключителен спортист и световен шампион по пауърлифтинг, така че фитнес курсът на автора съдържа голям брой силови упражнения, включващи дълго и интензивно натоварване на мускулите. Абсолютните противопоказания за трениране според техниката на този автор са:
Всяка гестационна възраст;- Силна късогледство или скорошна операция на очите;
- Заболявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат;
- Наскоро прехвърлено цезарово сечение или трудно раждане;
- Вродени малформации и други сърдечни заболявания;
- Хипертонична болест на сърцето.
Техника на изпълнение
Ще ви трябват дъмбели, за да завършите повечето от упражненията. Тези, които никога не са работили с това спортно оборудване преди, могат да се ограничат до един дъмбел или да използват леки дъмбели. Основното е да разпределите натоварването на мускулите по такъв начин, сякаш дъмбелите са наистина тежки. Можете да тренирате без дъмбели, но в същото време напрягате мускулите на ръцете си по такъв начин, сякаш присъстват гири.
Преди да започнете пълноценно обучение, се препоръчва да отделите пет до десет минути на обичайните сутрешни упражнения: огъване, клякания, ходене на място. Това е необходимо, така че мускулите да се затоплят правилно. Ако започнете веднага от бухалката със силова тренировка, има голям риск от получаване на навяхване.
Ако тренировката по метода на Анна Куркурина премина добре, на следващия ден мускулите може да се почувстват леко болки. Леката болка при дърпане е нормална, особено по време на адаптация към стрес. Ако обаче е болезнено да огънете крака или ръката си, болезнено е да огънете и изправите гърба си, трябва да спрете да тренирате и да се консултирате с вашия лекар. Силна болка в мускулите може да възникне, ако по някаква причина е имало дълги почивки между тренировки, така че експертите препоръчват да правите редовно фитнес.
С ежедневните упражнения мускулите се адаптират по-бързо и започват да работят с пълна сила. Ако жена или момиче се занимават с фитнес за отслабване, упражненията трябва да бъдат допълнени с подходяща диета. Най-добрата диета е изключение от сладко, солено и пушено. Но трябва да се яде месо, риба и други протеинови храни, защото силовите тренировки отнемат много енергия.
Тайните на правилното зареждане
Упражнението у дома всеки ден е чудесен начин да поддържате мускулите си тонизирани. За да може зареждането да е от полза, трябва да го направите преди закуска. Правенето на физически упражнения на пълен стомах не се препоръчва от лекарите. Добре е, ако е възможно да се провеждат сутрешни упражнения на чист въздух (например на верандата, в градината или в градината) или поне с отворен прозорец. По време на упражнения белите дробове работят интензивно и е важно да ги обогатите с кислород.
Упражненията, включени в комплекса за сутрешна гимнастика, трябва да бъдат възможно най-прости и познати. Периодично можете да добавяте нови елементи. В допълнение към дъмбелите, спортното оборудване като фитбол (голяма надуваема топка) и въже за скок са добре подходящи за ежедневно зареждане. Ако в комплекса са включени упражнения за разтягане, по време на тяхното изпълнение се препоръчва да държите облегалката на стол или диван (легло), докато мебелите трябва да са в стабилно положение, за да се избегнат наранявания.
Класовете по методология на Анна Кукурина дават добри резултати, ако се провеждат редовно и правилно. Можете да закупите оригинален фитнес курс на лицензирани дискове. Можете също да гледате видеото за обучение в Интернет. При желание спортистът може да допълни тренировката със собствени упражнения. Но те не трябва да са по-сложни от движенията, предложени от Анна Куркурина. Не се препоръчва децата и юношите да се занимават с тази техника, тъй като курсът е предназначен за възрастен.