Жените постоянно искат да подобрят и подобрят външния си вид. Основната задача на всеки представител на нежния пол се счита за контрол върху стройността на талията и стройността на образа. Това може да се постигне с помощта на различни гладни, експресни диети, спортни тренировъчни и тренировъчни комплекси за специфични мускулни групи. Диетолозите също препоръчват гладуване и наблюдение на приема на храна с точно броене на калории.
Напоследък тайната на културистите започна да е популярна - сушенето на тялото . В идеалния случай трябва да направите процедурата директно с диетолози и трениращ, но е напълно възможно да получите резултат у дома.
Сушенето на тялото не е спешна загуба на тегло, не, това е поетапен процес на загуба на подкожни мазнини чрез консумация на протеинови храни и отказ на сладкиши. За да бъде резултатът ефективен, цялата процедура е разделена на три точки:
- Диета, базирана на протеинови продукти;
- Правилно трениране с натоварване на определени мускулни групи;
- Средства за контрол на течности и общо телесно тегло.
Използването на тези методи в комбинация ще даде много добър резултат и дълготраен ефект. По-специално сушенето се използва както от местни, така и от световни звезди и от представители на шоубизнеса. Той няма странични ефекти, вредата за организма е минимална.
Основни препоръки
Към процеса трябва да се подходи цялостно, да промените диетата си, да се отървете от сладкиши и нишестени храни, защото бързите въглехидрати просто влияят негативно на тялото и се натрупват под кожата под формата на мастни натрупвания. Дори при редовни спортове и постоянни упражнения без правилно хранене ефектът няма да се появи.
След като се състави менюто за процеса, трябва да започнете набор от упражнения. Най-често момичетата правят процедурата, за да покажат плосък корем и стегнати юргани, следователно, упражненията ще бъдат върху мускулни групи на корема, бедрата и задните части . В останалите зони мазнините оставят много по-лесно и не е необходимо да се влияят физически.
Когато храната е обогатена с протеини, трябва да сте подготвени за факта, че ще се добави малко тегло, но това не е страшно, защото така се изграждат мускули, които след изсушаване ще изглеждат красиви и смели на тялото.
Необходими са допълнителни лекарства, така че тялото да не се изчерпва, полезните вещества и витамини не се губят. Диетолозите казват, че дори лека промяна в храненето, отказ от ежедневна храна може да доведе до загуба на коса и чупливи нокти, а в бъдеще и до развитие на остеопороза. Витамините от група В, калций, цинк, магнезий и желязо ще бъдат идеални за подсилване. За да ги получите в комплекса, трябва да пиете витамини за кожата, косата и ноктите.
Приемът на витамини трябва да започне веднага след промяна на диетата. В аптеките можете да намерите и специално спортно хранене и хапчета за натрупване на мускулна маса, синтол в инжекции и други средства. По-добре е да го откажете, защото реакцията на организма към суровата химия може да бъде непредсказуема и да причини голяма вреда. Това е подходящо за културисти или боксьори, но не и за начинаещи спортисти.
Физическа активност
Упражненията за сушене на тялото у дома са различни от работата върху мускули на специални спортни симулатори. Тук да се постигне бърз резултат е нереалистично. Следователно тези, които избират този метод, трябва да се опитат и да се подготвят да изчакат няколко седмици или дори месеци.
Най-доброто време за правене на упражнения е сутрин или вечер. Тогава тялото губи добре мазнините и разгражда необходимите за храненето вещества. Преди началото на урока е необходимо да пиете много вода, за да не се стигне до загуба на тегло поради дехидратация.
Всички упражнения се изпълняват в два подхода с интервал от пет минути, така че тялото да облекчи напрежението и да може да се отпусне малко. Ако правите натоварването непрекъснато, тогава мускулите ще болят и може да се появи болезненост.
Тъй като се очаква загуба на тегло при момичетата след изсушаване на тялото, упражненията са проектирани точно въз основа на динамични ефекти. Това са загряващи комплекси (бягане, елипсоидално ходене, велоергометър), след това има пряко натоварване върху развитието на нови мускули (клякания, удари с дъмбели в Смит, люлеене на горната и долната преса), окончателно (разтягане на тялото, бягане).
Не е необходимо да пропускате комплекти от упражнения, защото резултатът зависи от ежедневната работа върху себе си. Можете да спортувате заедно с приятелка или с приятели, така че е по-забавно да преминете към победа.
Оптималното време за процедурата е края на зимата, началото на пролетта. Тогава тялото ускорява метаболизма и усвоява добре сложните мазнини и ензими.
Противопоказания за сушене
Въпреки че никога не е късно да се ангажирате със себе си и външния си вид, все още има рискови групи, за които излишните товари могат да бъдат вредни. Методът не се използва, ако:
Тялото е болно или е претърпяло заболяване . В отслабено състояние е крайно погрешно да лишите тялото си от възможността да се възстанови и да го завършите с изтощителни натоварвания.- Бременността и кърменето също не се комбинират с процеса на сушене и това е естествено, защото и двете са стрес за тялото и ако са заедно, това е бомба със закъснител.
- Сушенето не се комбинира със заболявания на стомаха и чревния тракт .
- При заболявания на сърдечно-съдовата система, допълнителни натоварвания могат да доведат до аритмии и дори тромбоза. Затова преди процедурата е необходимо да се консултирате с кардиолог и едва след това да експериментирате със здравето.
- Захарният диабет и изсушаването също са несъвместими. Всъщност благосъстоянието на пациента зависи от нивото на захарта в кръвта.
Във всички останали случаи, при разумно разпределение на силите и като се вземат предвид техните възможности, е напълно възможно да се коригира фигурата, като се използва този метод.
Според диетолозите процедурата е много полезна, тъй като облекчава тялото от ненужни мазнини, вредни вещества, премахва токсините и цялостно лекува организма. Ключът към успеха тук е правилното обучение и ефективната фитнес.
Някои предупреждения
Целта, която не винаги е поставена, веднага се дава в ръцете, няма нужда да чакате перфектния резултат и красива преса след седмица на занятия. Работата по формата е дълга и трудна процедура, може да има неуспехи.
При неправилно подбрана диета изсушаването на тялото за момичета няма да мине толкова бързо, колкото е необходимо. Зависи от количеството токсини в организма и скоростта на метаболизма в организма.
Няма да е възможно да изсъхне след раждането, защото трябва да минат повече от една седмица или дори месец, преди да се възстановят всички процеси .
Неспазването на диетата и неправилното броене на калории буквално съсипват цялата работа по усъвършенстването. Ако силата на волята не е достатъчно силна, тогава определено не си струва да провеждате процедурата у дома.
Забранява се сушенето в юношеска възраст, защото не всички процеси работят както е необходимо и организмът не е напълно развит. При момичетата това може да доведе до загуба на менструация или появата на хормонални заболявания.
Отзиви на читателите
Тя се интересува от сушене на тяло за момичета у дома за дълго време. Приятелят ми ме посъветва да го пробвам заедно, дори си казаха как ще протече процесът и какво става. Но не можах да изпълня всички точки нормално, започна обща слабост в тялото. Тогава тя разбра, че налягането ми пада, така че физическата активност трябва да се проявява в нежен режим. Тези, които имат същите проблеми, ви съветвам просто да контролирате диетата си и да отказвате мастни и чести закуски по време на работа. Що се отнася до изсушаването на тялото за отслабване у дома, то е съвсем реално.
СветланаПолезна статия с истински добри съвети. Не съм мислил за сушене, но вероятно ще го опитам и аз. В края на краищата, след празниците през зимата, сърцето ми усеща, ще кача няколко излишни килограма. Младият мъж иска да съм тънък, така че ще трябва да угоди.
Виктория