В съвременния свят, поради бързия темп на живот, хората губят възможността да се насладят на някои моменти и да пуснат красотата на околната среда във вътрешния си свят. Простите физически занимания и стандартните фитнес упражнения за красота на тялото постепенно избледняват на заден план. И те се заменят от практиките и техниките на Изтока, в основата на които е хармонично съчетание на вътрешния и външния свят на човек, развитието както на духовната страна, така и на физическата сила и издръжливост.
Сутрешните упражнения на Чигун с Лий Холдън за 10 минути са настроени да подновят енергията, да заредят тялото с положителни емоции. Въздухът се счита за основа, затова обучението се провежда само на улицата, ще бъде невъзможно да се постигне желаният ефект на закрито. Независимо от възрастта, комплексът от упражнения действа еднакво добре и за отслабване, и за подобряване на външния вид.
Лий Холдън е един от най-известните треньори в тази техника, изучава ориенталски практики и постига значително ниво на майсторство в това отношение. Авторът на актуализираната техника дава възможност да адаптира тялото си към високия темп на живот в града, но в същото време да развие необходимата физическа издръжливост и яснота на ума.
Цигун сутрешните упражнения с Лий Холдън ще подхождат на почти всички, които искат да променят не само външния си свят, но и вътрешното си усещане.
Резултат и техника
За максимални резултати е важна подготовката. В тази техника трябва да обърнете внимание на избора на поза или „начин на движение“, да се настроите на ритмични, спокойни дихателни процеси и да представите потока на положителна енергия, от който ще се черпи вдъхновение.
Ефектът от гимнастиката:
- Общо подобрение на благосъстоянието и повишен мускулен тонус. Благодарение на правилно подбраните физически упражнения в комбинация с настроение за релакс, можете да заредите тялото с прилив на сила и енергия.
- Упражнението дава възможност да се отървете от болката в ставите и костите и да забравите за слабостта на тялото. Благодарение на масажните движения и натиска върху определени точки на кожата протича процесът на лечение.
Сърдечната честота и налягането се нормализират. Това важи еднакво за хипотензивни пациенти и пациенти с хипертония.- С редовни упражнения за чигун, дори онкологичните заболявания в ранните етапи могат да бъдат излекувани или движенията могат да бъдат включени в процеса на възстановяване на тялото след лечението.
- Нормализиране на метаболизма и подобрен метаболизъм. Методът не помага напълно да се отървете от излишното тегло, но може да регулира процеса на обработка на храната и да ускори усвояването на хранителни вещества.
Няма значение какво ниво на обучение иска да направи човек, основното тук е редовността и твърдата вяра в положителен резултат.
Както при други гимнастически процедури, също има редица противопоказания :
- Заболяванията на бъбреците и черния дроб не могат да понесат натоварването на определени органи.
- Бременност и следродилния период. По това време женското тяло е слабо и не се възстановява след раждането на бебето.
- Травми или фрактури. Някои движения изискват физическа активност и участие на различни мускулни групи.
Характеристики на китайската техника
Преди да започнете 15-минутния комплекс, трябва да научите прости истини. Първо, дишането не се възприема като процес, а като връзка в живота на тялото и подхранване за вътрешния свят.
Следователно, колкото по-спокойно и дълбоко става дишането, толкова по-добре за ефективността на процеса.
Вдишването се извършва през устата, а коремните мускули се компресират, за да дишат повече. Издишването става през носа и стомахът се отпуска, както и цялото тяло.
Правилното дишане ще помогне да успокоите тялото и да настроите ума на Ци - енергията на живота и просперитета.
Второ, всяка тренировка трябва да завършва с енергични остри и потупващи масажни процедури, за да се отървете от телесните мазнини. На следващо място, трябва да изоставите мъртвата храна, тоест от храни с добавка на консерванти и химикали. Опитайте се да консумирате повече зеленчуци и плодове и храни, съдържащи фибри. Всеки ден трябва да пиете много вода, за да ускорите метаболизма и да очистите тялото си.
Цигун упражнения
Благодарение на модификациите на Лий Холдън стана по-лесно да се изпълнява ориенталска техника. Неговата гимнастика включва упражнения за различни мускулни групи. За да изпълните „Врати на живота“, застанете в положението на ширината на раменете на краката, отпуснете тялото и шията.
След това, като огънете ръцете си в лактите, обърнете тялото колкото е възможно по-настрани, докато с ръце се пляскате в корема и гръбнака. Движенията активират сърцето и затоплят тялото.
За мускулите на краката и ръцете се използва упражнението за тигър. Изходното положение е същото като в предишното, за да спуснете ръцете надолу, постепенно клякайте и докато вдишвате да се издигнете, разклащайки ръце над главата си. Можете да го направите по няколко подхода, за да подобрите ефекта от действието.
Ци масажът се прави за насищане на кръвта с въздух и подобряване на нейната циркулация в тялото. След упражнение отпуснете тялото и потупвайте кръвта с потупващи движения, започвайки от гърдите и гърба до прасците на краката.
Ако зареждането се извършва сутрин, тогава това е кратка процедура, вечер, упражненията могат да отнемат до 40 минути, в зависимост от интензивността и желания резултат.
Прегледи за гимнастика
Впечатлен съм от техники, които съчетават не само физическата активност и мускулното развитие, но и развитието на дихателните пътища и зареждането на тялото с енергия. Това зарежда добре тялото и активизира ума. Сутрешният ритуал на Лий Холдън за 20 минути прави възможно постигането на добър резултат и стягане на тялото. След като тренирам във фитнеса, определено правя допълнителен чигонг комплекс. В бъдеще искам да комбинирам това упражнение с изучаването на ориенталско бойно изкуство.
Често чувам това име, но буквално до вчера вечерта не знаех кой е. Списание за здравето на мъжете ми хвърли око и има голяма статия за биографията на този треньор. Сега седя и гледам видеото: "Сутрешно упражнение Лий Холдън 10 минути." Искам да направя утре.