Какво може да попречи на човек да се развива изцяло в личен план? Враг номер едно е ниска самооценка. Този проблем може да бъде с младо момиче, възрастна жена, млад човек или зрял мъж. Тя изгражда бариери пред добрата комуникация, разбива стъпалата на кариерната стълбица, разрушава любовните вериги и прави цветовете на живота избледнели. Тя затруднява да обича себе си и да приема всичките си плюсове и минуси.
Причини за ниско самочувствие
За да започнете трудна, но такава необходима работа върху себе си в борбата срещу ниското самочувствие, първо трябва да се обърнете към произхода на този проблем. Откъде това може да дойде в душата ви? Науката за психологията показва, че причините за тази вътрешна несигурност могат да бъдат открити в детството или юношеството . Начинът, по който родителите са се отнасяли с детето, оставя незаличим отпечатък върху възрастния.
Възможно е любящите родители да пожелаят добре и да се опитат да стимулират детето към самоусъвършенстване, като сравняват с други деца. Така слабостите му непрекъснато се подчертаваха, дори и да постигна нещо. Това може да послужи като основа за формирането на ниска самооценка. Детството е най-важното време, самото време, когато се поставя така наречената основа.
Ако действията и добрите оценки не бяха постоянно преценявани така, както сте заслужили, а чувството, че сте обичани и ценени, непрекъснато се блокира от обвинения или подигравки, малък мъж от детството повдигна мисли за неспособността си да спечели похвала от мама и татко. И такива мисли ще се окажат много пагубни в бъдеще върху формирането на личността и принципите. И ако настъпи наказание за дребни грешки в детството, тогава в младежките проблеми ще започне да намалява достойнствата им и да надценява недостатъците им.
Не само лошото детство може да бъде причина за самосъмнение. Силно разрушения брак, раздяла с роднините, скандално разделение на придобито имущество, предателство на любим човек, уволнение от добро положение - всичко това може да остави отпечатъци върху човешката психика. В такива ситуации подкрепата и помощта на близките ще бъдат неизмеримо важни.
Може да доведе до ниска самооценка и повишен акцент върху собствените неуспехи и твърде високи изисквания към себе си.
Признаци за ниска самооценка
За да можете да анализирате ситуацията си, обърнете внимание на някои признаци на ниска самооценка:
- Реч с отрицателна формулировка. Помислете колко често използвате фрази от типа: Не мога да понасям, прекалено е трудно за мен, няма да успея и други в същия контекст? Звъни номер едно за ниска самооценка.
- Постоянният стремеж към върхови постижения. Трети час нанесете ли грим, преди да отидете за продукти? Постоянно ли търсиш недостатъците си, както и онова момиче в червено?
За вас мнението на някой друг означава много.- Страх да не бъде отказан.
- Вината постоянно се почесва отвътре навън. Думите на извинение във вашата реч се изписват дълго и дълго време. И звучат за всяка грешка. Отново и отново, поемайки задачата, убеждавате себе си и другите, че няма да успеете.
- Необходимостта да предизвиква самосъжаление сред другите.
- Липса на способност за вземане на решения.
- Да се предприеме инициативата е кошмар? Седнете спокойно и нека някой друг да получи повече, ако само те не биха забелязали. Нежелание да се открояваме от тълпата е още един сигнал за ниска самооценка.
Как да го увеличим
За да разберете как да се справите с такова явление като намалена самооценка, има различни обучения и правила. Има ги много, но въпреки това несигурните и хванати в капан хора не стават все по-малки. В интернет можете да вземете тестове, които показват какъв тип самочувствие имате. Но често се случва различни сайтове да получат различни резултати . Много „добри“ и „лоши“ съвети непрекъснато витаят около нас, те ни казват какво да правим в дадена ситуация, съветите често са противоречиви и взаимно изключващи се. Какво да правя?
Като такава, борбата може би не е необходима. Всички ваши проблеми и текущата ситуация трябва да бъдат приети и да започнете да се справяте с нея. Погледнете повърхностно и бързо намерете някакво решение - това не се отнася за този случай. Важно е да се потопите дълбоко в себе си и да потърсите отговори на въпросите. Но това трябва да се направи много внимателно, но е по-добре да потърсите помощта на класния специалист.
Причините за ниската самооценка са скрити много по-дълбоко, отколкото ни се струва, и само опитен психолог ще може да ги издърпа на повърхността, без да навреди на психиката ни. Психологът ще открие произхода на вашето негативно отношение към себе си, ще изучи личните ви характеристики и едва след това започнете да отстранявате проблема. Това е много труден процес, пътят му се намира именно през онези преживявания, докосването на които боли и предизвиква сълзи.
Какво да направите, ако имате ниска самооценка
Проблемите от детството, разбира се, не са по ваша вина, невъзможно е да се върнете в миналото и да повлияете на формирането на вашето самочувствие. Но времето продължава, хората растат, което означава, че можете да започнете да се освобождавате от минали наранявания. И ако не искате да продължите да страдате от собствената си несигурност, тогава е време да поемете отговорност за качеството на живота си, за вашето здраве и настроение. И с помощта на професионалист, пристъпете към корекцията на вашия мироглед.
За да увеличите самостоятелно самочувствието, можете да предприемете следните действия:
Приемете себе си такива, каквито сте в действителност и спрете да се сравнявате с останалите.- Премахнете самобичуването и критиката от живота си.
- Друго отрицателно мнение? Забравете и не обръщайте внимание.
- Нека вашите близки често ви правят комплименти и ви хвалят - не е толкова трудно!
- Вземете празен бял лист хартия и напишете двадесет от положителните си качества с красив почерк. Препрочитайте този списък по-често.
- Започнете да водите дневник за успех. Красив бележник е добре дошъл!
- Правете само това, което харесвате.
- Можете да започнете общо почистване, ремонт, да изхвърлите стари ненужни неща.
- Разберете какво означава непозната дума - утвърждения. Използвайте техните положителни форми заедно с ежедневното позитивно отношение.
- Ограничете комуникацията със затворени и несигурни себе си, стремете се да общувате с успешни и силни хора.
- Започнете да живеете с удоволствие, моля ви се.
- Да се занимавам със саморазвитие. Чужди езици, изложби, майсторски класове.
Този списък с действия не изисква дълго обсъждане и анализ. Тези съвети са обединени от обща цел - да помогнете на човек да повярва, че е прекрасен, а ниското му самочувствие е просто грешка. Трябва да разберете, че за да следвате точките от списъка, ще са ви необходими много усилия и време. Трябва да сте търпеливи и готови за трудна работа.
Борбата с несигурността и изграждането на защитна стена на самочувствие са доста трудни задачи. Първо трябва да спрете да се фокусирате върху загубите и грешките. Провалите се случват абсолютно за всички. Основната грешка е отрицателното възприемане на провал . Но неуспехът ни дава възможност да анализираме направеното и да разберем кои способности са приложени, кои липсват и кои си струва да се доразвием. Човек трябва да се научи да се концентрира върху днешния ден, без да поглежда назад, без да се задълбава в миналото със своите грешки и негативизъм.
Несигурността на човек е много зависима от мнението на хората в неговата среда. За да се повиши самочувствието, очевидно е необходимо да се изключи тази зависимост.
Друга грешка, която води до намаляване на самочувствието, е сравнението на собствените и чуждите действия, особено ако човек избира за сравнение по-силни хора, постигнали успех. Но да се откаже от сравнението изобщо не е необходимо. Просто го направете както трябва. И неуспехът да се възприеме като възможност за придобиване на важен опит, като полезен урок за по-правилни действия следващия път.
Упражнения за работа върху вашата несигурност
Психолозите препоръчват следните упражнения за справяне със собствената ви несигурност:
- Изберете скъп бутик. Не се колебайте да влезете вътре и започнете да питате продавача за нещото, което сте харесали. Можете да попитате за производителя, както и за материала, от който е направена вещта, както и как правилно да се мият и съхраняват. Ще бъде полезно да опитате върху избраното нещо, бавно, с удоволствие. След като зададете всички въпроси, които ви интересуват, трябва учтиво да благодарите, да се обърнете и да напуснете.
Места - барове, ресторанти, хипермаркети, метро или всеки друг транспорт. Задачата е да започнете разговор с човек, който не е бил срещан преди. Причината за разговора може да е искане да се обадите или да предложете нещо, да посочите пътя като опция. Важно е да не бързате да приключвате разговора, а да поддържате диалога възможно най-дълго.- Всеки ден провеждаме един и същ ритуал. Отделете до половин час свободно време и използвайте това време, за да се възхищаваме на себе си в огледалото, без да се засягаме на най-дръзките комплименти. Разговаряме подробно и с удоволствие за нашата неустоимост. Това упражнение не само ще ви помогне да обичате себе си, но и ще ви научи как да приемате комплименти, да чувствате удоволствието от похвалите, а не ограничението.
Важни нюанси
Въпреки важността на самочувствието, е необходимо да се помни за недопустимостта на нейното преувеличаване. Когато поставят диагноза „ниска самооценка“ и започнат да пълнят с всевъзможни съвети, за да я увеличат, това може да причини голяма вреда. На човек с такъв етикет няма да е лесно да устои на собствената си несигурност.
И ако се опитате да промените малко живота си, така че това самочувствие да не пречи? И не се тероризирайте с въпроси, сякаш бързо да го повдигате.
В различни области на живота можете да правите различни неща. Например, в сферата на бизнеса, за да се освободите от страха да не управлявате нови проекти, трябва внимателно да планирате списъка си със задачи, оценявайки адекватно вашите способности и времеви възможности.
Какви проблеми могат да ви изпреварят в областта на комуникацията? Страх от нови и непознати хора, ограничение, страх от лошо поведение в нова ситуация . Всичко не е толкова сложно, колкото изглежда . Работете по него предварително, измислете цял списък с правила за поведение и комуникация в различни ситуации и го следвайте. Опитайте се да предвидите максималния брой сценарии.
Лошото настроение пречи да се наслаждавате на живота? Не си позволявайте да лежите на дивана и да страдате, нищо няма да се промени от само себе си. Настроението зависи само от вас, от вашите действия. Елате с интересни занимания, намерете нови места за разходки и релакс.