Вероятно всеки човек по един или друг начин осъзнава значението на физическата активност в живота си. Някои експерти могат да ви разкажат за „Пай от физическата активност“ - служителите на Финландския институт, наречен на името на Урхо Кекконен, нарекоха резултата от своите изследвания. Според тази система всеки човек се нуждае от два вида дейност, за да поддържа здравето си, които съставляват черупката и запълването на този "пай":
- ежедневна физическа активност;
- специална редовна допълнителна дейност.
Нюансът е, че няма вкусен пай без пълнене. А пълненето тук е само планираното систематично упражнение.
Стойността на физическата активност
Така че, можем да разберем, че е невъзможно да се води здравословен и щастлив живот без целенасочено изпълнение на физически упражнения. По един или друг начин те трябва да бъдат въведени в живота ви. На този етап обикновен човек може да се заеме да намери най-сложния набор от упражнения, за да може поне по някакъв начин да спести силите си. Това не е съвсем правилният подход - във всеки случай ще трябва да положите усилия и понякога можете да получите повече удоволствие от упражненията за движение, отколкото от статичните.
Но ако искате да разнообразите спортните си занимания, тогава не забравяйте да опитате бара. Това е добър пример за упражнение, което изглежда просто, но когато се опитате да го направите, то ви изненадва със своята трудност, но напълно ви възнаграждава за вашата трудност: в резултат на това можете да отслабнете и да подобрите здравето си.
Лентата показва добри резултати за коремните мускули и като цяло за отслабване, независимо дали сте мъж или жена. Разбира се, за забележим ефект е необходимо да се работи върху него, но в замяна това дава добра физическа форма и отлично настроение. Има много разновидности на това упражнение. Но трябва да знаете как правилно да направите лентата у дома. Ще поговорим за най-популярните му видове.
Видове дъски
основен
Легнете директно на пода с лице надолу, огънете ръцете си в лактите. Поставете дланите си на пода и повдигнете тялото на ръцете си. В същото време натиснете пръстите на краката си на пода (когато правите без обувки - не с върха на пръстите, ги огънете напред, за да не се счупят). Изправете ръцете си, заемете стабилна позиция. Тялото трябва да бъде изправено в права линия, ръцете също трябва да бъдат изправени.
Така че, вие сте готови да се изтласкате от пода. Това обаче не е необходимо да се прави сега. Замръзнете в това положение: колко дълго можете да стоите толкова дълго? Невъзможно е да стоите дълго време без специална физическа подготовка. Това упражнение е чудесно за получаване на правилна форма.
Сега прочетохте описанието на основната лента. Това е най-популярната и лесна за изпълнение опция, идеална за начинаещи. В същото време дори този прост вариант може да ви помогне да отслабнете и да укрепите мускулния си корсет само за месец.
Препоръчва се да започнете с три до четири повторения на основната лента за 15 секунди с почивки от 30 секунди. Но ако смятате, че това не е границата, никой не забранява да прави повече.
На лактите
Втората най-популярна форма на това упражнение. Както можете да се досетите по името, тук трябва да огънете лактите си и да ги опрете на пода. Може да се изпълни и ако сте начинаещ - 15 секунди с почивка от 30 секунди.
Информация за вдъхновение: Китайският командос Мао Вайдунг попадна в Книгата на рекордите на Гинес, стоя в този багажник 8 часа. Не се опитвайте да повтаряте у дома, но имайте предвид, че възможностите на нашето тяло са потенциално толкова невероятни.
Двойна точка
Време е да опишем най-трудния и екстремен вариант - в случай, че вече сте се отегчили от всички горепосочени методи за изпълнение. Има няколко популярни начина да застанете на щангата на две опори.
От основната лента
От основата откъснете дясната ръка и левия крак от пода. Повдигнете ги успоредно на пода. Дръжте ги удължени в това положение за известно време (в зависимост от тренировъчния план, който следвате). След това ги спуснете, можете да се задържите в основната лента. Следващата стъпка е да повдигнете ръката и крака, които преди са докоснали пода. Повдигнатите крайници трябва да се удължават по права линия - от чорап до длан.
косо
Повече е повече. Ако искате разнообразие, начините за усложняване на летвата са почти безкрайни. Легнете отстрани, починете на лакътя на ръката си, изправете се. След това повдигнете таза си. Тялото ви трябва да заеме стабилна поза, като същевременно избягвате огъване: гръбначният стълб и краката трябва да са в една линия.
При изпълнение на тази лента се обучават следните:
- перонеален мускул;
- страничен широк мускул на бедрото;
- пекторалис минорен мускул;
- среден глутеев мускул;
- обтегач с широка фасция;
- външен наклонен мускул на корема;
- вътрешен наклонен мускул на корема.
Същото нещо се прави на прави ръце. Когато преминавате към другата ръка, се препоръчва просто да поставите втората си ръка на земята - получавате основната лента. След това вдигнете уморената си ръка и пуснете щангата на другата страна.
Обърнете внимание
В Интернет можете да намерите разнообразни програми за обучение и маси за упражнения. Лентата може да се изпълнява през различно време, през различни интервали, за да се увеличи или намали времето за почивка между тях. Ползите за здравето ще бъдат с почти всяка версия на прилагането му. Трябва да наблюдавате собствения си комфорт и удоволствие по време на урока.
Не забравяйте да спрете да спортувате в случай на болка. Това упражнение има противопоказания - категорично е забранено да се изпълнява с всякакви наранявания и заболявания на гърба, ръцете, раменете, стъпалата, особено ако става въпрос за херния. Не може да се извършва по време на бременност и след скорошно раждане, особено тези, които са настъпили чрез цезарово сечение.
Слушайте чувствата си, грижете се за себе си. еволюират, но спазвайте мерките за безопасност. Не се наранявайте в стремеж към ефективност .