Изгарянето на мазнини по корема е проблем, който тревожи толкова много хора. Коремът е зона, в която излишните мазнини лесно се отлагат, но да се отървете от тях обикновено е доста трудно. Ако ситуацията вече е някак пренебрегвана и има много мазнини по корема, тогава редовните тренировки и поддържането на физическа годност няма да са много ефективни. Ще са необходими повече усилия, за да се отървете от излишните мазнини. Но ако всичко е направено правилно, резултатът ще бъде изключително доволен - това не само ще даде красива форма на тялото, но и ще помогне за здравето.

Важни функции за обучение

Мнозина погрешно смятат, че е достатъчно да се изморите с тренировки за пресата и мазнините ще си отидат сами. Но това не е така: тренировките с преса ще помогнат за укрепване на мускулите, които, за съжаление, ще бъдат невидими под останалия слой мазнини. Организмът винаги се отказва от мастни запаси много неохотно, а натрупаните висцерални мазнини са вредни за човешкото здраве. За да изгорите излишните мазнини, но в същото време да поддържате мускулния тонус, ще е необходим набор от мерки:

  • Задължителна здравословна диета, адаптирана към нуждите на изгаряне на мазнини.
  • Силна физическа подготовка, насочена към трениране на цялото тяло, а не само на пресата.
  • Кардио натоварвания, които заедно с останалите елементи ще помогнат да се отървете от мазнините и в същото време да укрепите сърдечно-съдовата система.

Много хора предпочитат да не се изтощават с тренировки и да се ограничават в храната, а да използват изгарящи мазнини, от които има голям брой, от които да избирате. Подобни лекарства се предлагат в таблетки и в питейна форма и е лесно да ги получите. Спортните треньори обаче не препоръчват да се прибягва до такива средства, тъй като без него можете да влезете в добра форма.

Мастните горелки далеч не винаги са полезни за организма и ефектът от приема им без същите тренировки и балансирано хранене, най-вероятно, няма да има. Освен това, след края на приема им теглото може да се върне също толкова бързо, а понякога и в по-пренебрегвана форма. Без указанията на доверен треньор или лекар, не трябва да прибягвате до лекарства, просто трябва да организирате храната и да спортувате по такъв начин, че да донесат максимален ефект при решаването на задачата.

Мнозина намират извинения да не се включват в изгарянето на мазнини комплексно: няма време за ходене на фитнес, няма начин да се храните правилно. Всъщност можете да тренирате у дома. Залата предоставя голямо разнообразие от методи и симулатори, но дори и в най-минимални условия може да се постигне успех.

Що се отнася до храненето, тогава, разбира се, здравословната храна има свои трудности и за много хора е психологически трудно да преминат към нещо подобно. Но ако наистина искате да се отървете от мазнините в корема, все пак трябва да направите някои жертви. Ако желаете, здравословната диета може да бъде доста вкусна и разнообразна и ако няма време за това, тогава можете да се ограничите в продукти, чиято подготовка е почти без усилия.

Как да премахнете излишната мазнина от корема при мъжете

Изгарянето на мазнини по корема при мъжете не е лесна задача, но е много истинска. Често проблемът е така нареченото бирено коремче, което се формира поради злоупотребата с бира. Новина, която ще разстрои мнозина: наистина трябва да се откажете от бирата . Това е най-вредната напитка за мъжете, съдържаща естрогени (женски полови хормони), които в големи количества причиняват същото „бирено коремче” при мъжете, както и излишната мазнина по гърдите и други места.

Много мъже мечтаят за релефна преса, но за да я постигнете, първо ще трябва да се отървете от подкожните мазнини, без това да работите върху релефа е безсмислено. За да изгаряте мазнини, ще ви трябва силова тренировка (на симулатори или със свободни тежести), кардио, след силовите тренировки и преминаването към здравословна диета.

В някои случаи е необходимо не само да преминете към по-здравословна диета и да се откажете от всички вредни, но и да прибягвате до протеиново-въглехидратна ротация или дори кетодиета . Такива мерки не се спазват много дълго време - около месец-два, след което диетата става малко по-наситена.

Спортна диета

Мнозина търсят продукти, които изгарят мазнини по корема и страните. Но въпросът не е в онези продукти, които го изгарят, материята е в тези, които не позволяват образуването на нови мазнини.

Спортна диета за изгаряне на мазнини за мъже и жени трябва да включва следните продукти:

  1. Качествен протеин - яйца, пиле, пуйка, заек, нискомаслена риба, морски дарове. По-добре е да не злоупотребявате със свинско и говеждо месо, когато става дума за отслабване, като цяло трябва да отказвате тлъсто месо. Сиренето е бавен протеин и затова е по-добре да го откажете или да го изядете сутрин.
  2. Зърнени култури - само сутрин. Комфортните въглехидрати включват ориз, елда, овесени ядки, макаронени изделия от твърда пшеница. Бобовите растения трябва да се изхвърлят.
  3. Пресните зеленчуци могат безопасно да се консумират с всяко хранене.
  4. Трябва да изхвърлите всички въглехидрати с висок гликемичен индекс (вижте таблицата с гликемичния индекс), от консумацията на мазни храни (по време на изгаряне на мазнини е разрешена максимална лъжица растително масло в салата), всякакви животински мазнини и трансмазнини (например маргарин). Феновете на сладки кифлички и пътувания до ресторанти за бързо хранене ще трябва да се ограничат, но резултатът ще си заслужава.
  5. От напитките - можете да пиете вода колкото искате, чай и кафе също не са забранени . Кафето като цяло е естествена горелка за мазнини, но разбира се, не бива да прекалявате, особено във връзка с тренировки. По-добре е да ограничите млечните продукти или да консумирате такива с ниско съдържание на мазнини.
  6. Храната трябва да бъде частична : на малки порции 5-6 пъти на ден.
  7. Не можете да ядете преди лягане, това ще натовари тялото с работа през цялата нощ и той няма да може да си почине.
  8. Изгарянето на калорийни мазнини се изчислява по прост принцип: трябва да изгорите повече калории от консумираните.

Подобно хранене заедно с тренировките ще дадат ефект не моментално, а достатъчно бързо. Препоръчва се ежедневно да правите измервания на талията и да претегляте дали има напредък. Ако няма напредък твърде дълго, струва си да се помисли дали всичко се спазва по отношение на диетата, дали повече калории всъщност се изгарят, отколкото се консумират. Винаги има смисъл да се консултирате с треньор, който ще ви помогне да коригирате диетата и тренировъчната програма.

Опции за упражнения за изгаряне на мазнини

Най-ефективният начин за бързо изгаряне на мазнини са тренировките във фитнес залата и под наблюдението на треньор. Но не всеки може да си го позволи по временни или финансови причини. Алтернатива е обучението у дома. Ако у дома няма тренировъчни машини или поне дъмбели, ще трябва да тренирате с теглото си. В този случай упражненията трябва да са възможно най-интензивни и да натоварват всички мускули на тялото.

Упражненията могат да бъдат както следва:

  1. Клякания - универсално упражнение, което действа върху цялото тяло и спомага добре за изгарянето на мазнини. С теглото си трябва да правите клекове интензивно, изпълнявайки около 10-15 повторения при всеки подход. Подходите могат да бъдат от три до пет.
  2. По-сложен вариант са скачанията с отскачане . От положението на клек се прави скок с изпънати ръце.
  3. Пистолетът е още по-сложна версия на клекове, които се изпълняват на един крак. В идеалния случай дръжте ръката си за стена или кота, за да поддържате равновесие.
  4. Изтласкванията - също работят добре на цялото тяло и в същото време спомагат за развитието на гръдните мускули.
  5. Издърпване - ако няма хоризонтална лента у дома, тогава тя може да се намери на всяка улична платформа. Издърпванията укрепват добре гърба и ръцете и в същото време изтощават тялото достатъчно, за да го подготвят за по-нататъшни кардио тренировки.
  6. Планк е статично упражнение, което перфектно помага да загубите мазнините в корема.

Упражненията трябва да се правят поне три пъти седмично и след това да се премине към кардио. Тук са подходящи бягане, скачане на въже, плуване, изкачване на стълби, колоездене. В залата можете да използвате всяко кардио оборудване.

Струва си да се има предвид, че хората с прекалено голямо телесно тегло не трябва да започват тренировките си с бягане, скачане или клякания, тъй като това ще постави ненужно напрежение в коленните стави. Като начало си струва да преминете към здравословно хранене и да правите бързо ходене, да му отделяте поне час на ден, а плуването също е добре.

Препоръки за момичета

Момичетата също могат да използват фитнес, танци, да спортуват у дома с хула-обръч като кардио натоварвания и да правят силови упражнения и гимнастика с фитбол. Активните спортове като игри с топка (волейбол, тенис, футбол), конна езда, бойни изкуства са подходящи и за двата пола. Но е по-добре за начинаещите да започнат с класическите опции: фитнес и силови тренировки. Красотата на кардио натоварванията е, че те могат да се изпълняват на чист въздух, а това носи допълнителни ползи за здравето.

Препоръчва се да не се опитвате да ускорите естествения процес на загуба на мазнини със специални лекарства. За да приведете правилно тялото във форма без нежелани странични ефекти, трябва да изгорите излишъците си според добре обмислена цялостна програма, постепенно привиквайки тялото към здравословен начин на живот. Това не само ще помогне за постигане на желаната форма, но и ще укрепи тялото, ще подобри здравето и цялостното качество на живот.

Категория:

Здраве