Карпалният разширител е необичайно, но функционално спортно оборудване, използвано в много фитнес тренировки. Уникалността му се състои в това, че ви позволява да тренирате мускулите на ръката и пръстите, недостъпни за всякакви други симулатори, като същевременно са компактни, лесни за използване и достъпни.

Кой има полза от упражнения за разширител

В ежедневието всички хора постоянно извършват манипулации с различни предмети. Можем да кажем, че тренировката с пръсти продължава, просто човек не е наясно с това. В случай, че подобни естествени движения не са достатъчни, упражненията с разширител за пръстите трябва да бъдат включени в класовете. Това е единствен по рода симулатор, предназначен за работа с мускулите на ръката и пръстите .

За атлетите по вдигане на тежести и културистите е необходимо тренирането с такъв снаряд, за да има силен захват. Невъзможно е мъжете да изпомпват, ако не могат да удържат теглото на щангата за дълго време, за което на първо място са нужни силни мускули на ръката.

Алпинистите също трябва да имат силни и упорити ръце, така че упражненията с разширител са полезни за тях.

Музикантите, които свирят на струнни инструменти, често нямат достатъчно сила на пръста, за да затегнат нишката, като в този случай те също препоръчват тренировки с гумен пръстен.

Обикновени хора, които не се преструват на лаври на шампиони, класове с разширител :

  • помогне за освобождаване на напрежението от ръцете след работа върху клавиатурата;
  • подобряват кръвообращението до крайниците и облекчават постоянно студените длани;
  • увеличаване на сцеплението при треперене на ръцете;
  • увеличете издръжливостта, когато носите чанти или чанти от магазина до къщата.

В допълнение, компресията на гумения пръстен помага за предотвратяване на артроза и артрит, има благоприятен ефект върху ставите.

Симулаторът с най-малко съпротивление е подходящ за тези, които нямат спортни тренировки, например деца и възрастни хора. Работата с четка ще позволи на жените да се отърват от увиснала кожа на ръцете, да й придадат еластичност и в същото време да поддържат външния вид на предмишницата.

Разширителите на ръцете, в допълнение към преките ползи от развитието на мускулите, помагат за облекчаване на стреса и балансиране на нервната система чрез монотонни движения . За да се успокоите в случай на силно вълнение, е достатъчно енергично да стиснете и разкопчавате пръстен, скрит в джоб няколко пъти. При работа с масажни топки се получава допълнително активиране на енергийни точки в дланта на ръката, което влияе благоприятно на цялото тяло.

Симулаторите на китките се използват широко при рехабилитация след наранявания, счупвания и удари, когато е необходимо да се развият отново двигателните умения на ръката и да се научи човек как да ги манипулира. Първо, практиката да стискате-стискате юмрук, постепенно той се заменя с мек гумен пръстен или топка. Простотата на упражненията и лекотата на използване на снаряда ви позволява да го използвате на всеки етап от рехабилитационното лечение.

Видове симулатори

Има няколко разновидности на такива черупки :

  • каучук;
  • сферична;
  • пружина;
  • регулира.

Гуменият симулатор е пръстен, който трябва да стиснете в ръката си. Той е с различна твърдост и диаметър и се избира индивидуално. Те винаги започват да тренират с най-мекото устройство. С растежа, мускулната сила ще трябва да купуват все по-твърди модели. Има детски гумени кръгли гевреци-пръстени за обучение на деца и юноши. Те са по-малки и по-меки от тези, предназначени за възрастни.

Предимствата на този снаряд включват лекота на употреба, издръжливост, ниска цена . Разширителят с формата на пръст във формата на пръстен е идеален за начинаещи спортисти, деца и тези, които искат малко да засилят сцеплението си. Можете да компресирате пръстена почти по всяко време и навсякъде, просто поставете черупката в джоба си.

За тези, които искат просто да отпуснат ръцете си след работа на клавиатурата или да облекчат стреса с полза от мускулите, са подходящи сферични черупки под формата на малка топка. Те могат да бъдат направени от различни материали, покрити с пъпки и игли, за да се получи масажен ефект.

Задачата при работа с такава топка е да я търкаляте в дланта си, масажирайки повърхността на ръката и напрягайки мускулите, за да не я изпуснете. Жироскопичният симулатор се характеризира с наличието на тежък ротор вътре. Масивна топка усилва натоварването, тренира мускулите на ръката до предмишницата и променя тактилните усещания от торсията на снаряда. В такова устройство може да бъде вграден оборотен метър, за да се улесни количествената полезност на урока. За по-сериозни тренировки, които изискват големи натоварвания, трябва да закупите други видове разширител.

Пружинният снаряд е направен под формата на две дръжки, покрити с мек порест материал и закрепени заедно с пружина. Сковаността на пружината определя необходимата сила на натиск. С такова устройство можете да регулирате товара, като просто завъртите дръжките с главата надолу. В допълнение, пружинната връзка може да осигури по-голяма твърдост в сравнение с гумения пръстен и затова е подходяща за пълноценни спортни тренировки.

Единственият, но сериозен недостатък на такова устройство е крехкостта на използване, особено при модели с ниска цена . Една пролет може да се провали след няколко месеца тренировки. За да не се случи това, ако са необходими интензивни и високи натоварвания, по-добре е незабавно да закупите качествен продукт от добре известна компания, който ще издържи дълго време, да дадете правилния товар и да ви помогне да го направите правилно.

Любителите на силовите тренировки и щангистите се нуждаят от силно захващане за повдигане и задържане на мряна или тежест. Пролетните симулатори, изработени от метал, се произвеждат за тях за по-дълъг експлоатационен живот и максимална твърдост, осигурявайки товар до 160 кг на едно рамо.

Регулируемите модели се отличават с възможността да променяте натоварването на пружината по време на употреба, което е удобно, когато постепенно увеличавате силата на пръстите по време на тренировка. Въпреки това, цената на такива устройства е доста висока и е по-лесно и по-изгодно да закупите няколко различни симулатори от един многофункционален.

Упражнения за сила на ръцете

Както на спортистите, така и на обикновените хора се препоръчват класове с разширител за ръцете. Ползите от прости, но редовно изпълнявани упражнения ще бъдат забележими след седмица на тренировка .

За да оцените пълните ползи от класовете, трябва да разберете какъв мускул се развива карпалният разширител. На миряните изглежда, че работят само пръстите. Всъщност стискането на предмет в дланта на ръката поставя напрежение на много мускули в цялата ръка до предмишницата, включително работещи флексори на пръстите, мускулите на ръката, ставите на китката и предмишницата в предната част на нея. Тяхната добре координирана и прецизна работа осигурява силен захват и сила на ръцете.

Избор на разширител за ръце за тренировка

Когато избирате симулатор, е важно да вземете предвид степента на твърдост на снаряда и вашата атлетична тренировка. Натоварването се измерва в килограми и се маркира директно върху самия обект .

За начинаещи е подходящо най-мекото копие. По-добре е да започнете да изследвате този корпус с гумен пръстен, това е идеалният симулатор за първи път, удобен, компактен и евтин. Ако основната задача е да се освободи напрежението и да се подобри кръвообращението, а не да се увеличи силата на мускулите, то масажната топка е перфектна. За цялостна спортна или фитнес тренировка можете да закупите пролетен модел с желаната твърдост.

Монтирането се извършва само с отпочинала ръка, не е необходимо веднага след тренировка да отидете в магазина за по-твърда черупка. Предметът, независимо дали е пръстен, химикалка или топка, трябва удобно да лежи в ръката, стискането на устройството не трябва да причинява болка или силен дискомфорт. И накрая, избраното устройство трябва да е приятно на допир и да харесва този, който планира да се справи с него.

Богат избор на карпални разширители, различни по цвят, външен вид, модел и материал, е представен в специализирани отдели на спортни магазини.

Комплект упражнения у дома

Класовете с разширител за ръцете могат да се провеждат у дома без помощта на обучител, тъй като те са доста прости.

Изпълнявайки упражнението правилно, почти е невъзможно да се нараните и да се навредите . Изключение правят хората с хронични ставни заболявания, те трябва да подхождат към тренировките възможно най-внимателно и да не се преуморяват.

На здравите хора също се препоръчва да започнат с най-мекия пръстен, който не причинява дискомфорт по време на компресията. И само когато упражнението ще се изпълнява лесно и почти без усилие, преминете към следващото ниво на твърдост. Препоръки за упражнението:

  • Не е необходимо да тренирате ежедневно по-дълго от 5-10 минути, важно е да оставите време за почивка и релакс между комплектите. Ако тренировката се оказа твърде интензивна, трябва да изчакате 3-4 дни за пълно възстановяване на мускулите, преди да продължите занятията.
  • Основното упражнение с карпалния разширител е да компресирате и разкопчавате пръстена или да пружирате максималния брой пъти. За начинаещи е достатъчно да изпълняват упражнението до състоянието на умора на пръста. При редовни тренировки се използват няколко подхода с почивка 1-2 минути между тях.
  • За да усложни задачата, не можете да отпуснете четката по време на почивката, оставяйки пръстена компресиран или просто задържате снаряда в това състояние възможно най-дълго.
  • Когато упражнението стане твърде просто, трябва да опитате да изтръгнете пружината или пръстена с всеки пръст поотделно. Това е доста трудна, но полезна задача.
  • За да увеличите ефективността на класовете, можете да използвате два разширителя, тренирайки двете ръце едновременно. Тъй като силата на дясната и лявата ръка обикновено е различна, трябва да изберете черупки с различна твърдост.

Ръчен разширител е прекрасно и достъпно спортно оборудване. Работата с такъв симулатор ще ви позволи да забравите за умората на пръста, докато работите на компютър, ще облекчите стреса и напрежението, ще увеличите силата на сцепление и ще развиете мускулите на ръцете. Устройството ще позволи на спортистите да изпомпват всички мускули на ръката и да държат по-тежки черупки за дълго време.

Категория:

Здраве