Животът е движение. Човешкото тяло се развива и се движи постоянно, докато всички системи са взаимосвързани. Но ако се дава нормално динамично натоварване върху други части на тялото, тогава няма такава възможност за самото тяло. Заседнал начин на живот, постоянна заседнала работа правят тялото уязвимо на различни заболявания на гърба. Първо гръбначният стълб започва да атрофира, след което нервните скоби и появата на остеофити могат да се появят. Има няколко вида упражнения за гръбначния стълб и цялото тяло, които могат да подобрят динамиката.

Тренировъчни комплекси за гърба

В ранните етапи на промените тялото може да се излекува, но едва тогава това е почти невъзможно и трябва да пиете хапчета, за да изградите мускули или да приемате лекарства, които могат да намалят болката от прищипани нерви.

Гимнастиката за мускулите ще помогне за решаване на здравословни проблеми, а именно терапевтично и профилактично физическо възпитание, за упражненията на които не е необходимо да ходите на фитнес, тъй като упражненията са прости, можете да ги правите у дома.

Гимнастиката за гърба е проектирана по такъв начин, че да увеличи натоварването на мускулите и по този начин да създаде мускулен корсет за тялото . Това ще увеличи компресията на гръбначния стълб, ще повлияе положително върху работата и мобилността на мускулния хрущял.

Тъй като физическата терапия е предназначена не само за гърба, но и за други части на тялото и е предназначена за рехабилитация на мускулни групи след наранявания и наранявания, използването му ще бъде няколко пъти по-полезно.

Шията се счита за най-уязвимата част на тялото; тук гръбначният мозък се присъединява към главата. Натоварването, което издържа тази част от тялото в сравнение с неговия размер, е огромно.

Ако включите тук също неправилна позиция на работния плот, наклоняване на главата встрани или разтягане на тялото, след което болката може да започне, тогава упражненията за шията в този случай са просто необходими. Така ще се стимулира притока на кръв.

Резултатът от класовете зависи от интензивността на изпълнение и правилния избор на упражнения.

Възможно е следното :

  1. Подобряване на цялостното физическо състояние.
  2. Повишен мускулен тонус и благополучие.
  3. Предотвратяване на заболявания на гърба и други части на тялото, в зависимост от избраната методика.
  4. Решаване на специфичен проблем на организма без прием на лекарства, вредни за черния дроб.

Дори използването на един и същ набор от упражнения може да реши проблемите на няколко части на тялото, защото човешките органи работят хармонично и са свързани помежду си.

Засилване на ефекта от физическото възпитание с помощта на специални масажни процедури. За да спестите време, посещавайки салони, трябва да използвате специален валяк за гърба. Можете да закупите устройството в аптека или специализиран магазин. Използването на валяка ще помогне не само да отпусне тялото и да увеличи притока на кръв, но и да развие мускулите. Също така, с помощта на външен натиск, той ще увеличи ефекта и натоварването върху гръбначния стълб.

В резултат на това - подобряване на общото състояние и благосъстояние, намаляване на риска от заболявания на гърба, увеличаване на резултата от физическа активност.

Универсален комплекс

Упражненията са подходящи за хора с ниска физическа активност, помагат за загряване на определени мускулни групи и стабилизиране на натоварването на гърба. Това е първоначалният набор от упражнения, така че основната цел на изпълнението е да укрепи мускулите и да ги приведе в постоянна динамика.

Не можете да започнете гимнастика, когато има остри болки в гърба. Възстановяването на мускулите е възможно само след предварителен курс на лечение .

Първото упражнение: първоначалното положение на лежане на гърба. Поставете голям валяк под краката си и ги повдигнете. Стиснете ръцете и краката колкото е възможно повече. Телесното напрежение ще помогне за балансирането на всички мускулни групи и ще ги приведе в норма. Упражнявайте 6-8 пъти в два подхода, редувайки се с други упражнения.

За да извършите второто действие, лежайки на гърба, левият крак трябва да бъде повдигнат и огънат в коляното, десният крак трябва да бъде оставен прав, а легналият крак трябва да е настрани десет пъти. След промяна на позицията, направете същите упражнения с лявата страна. Това е правилният вид натоварване на малкия таз и на долната част на гърба.

При лягане налягането върху тялото по време на физически упражнения се разпределя и наранява различни мускулни категории, което води до сложен ефект.

Лежейки на гърба си, огънете дъното в коленете и, за да изправите всеки крак, трябва да направите това бързо и рязко. След разтягане на краката към гърдите. Това е трудно упражнение и ако гърбът боли, по-добре е да откажете изпълнението, за да не навредите .

Завъртането на коленете настрани активира целия гръбначен стълб. За да направите това, легнете на гърба си, огънете краката и се опитайте да докоснете пода с всяко коляно, без да обръщате тялото. Изпълнете в два подхода.

След тренировка трябва да дишате през стомаха, така че да участват коремните мускули.

Физиотерапевтични упражнения

Упражненията тук са по-сложни и изискват определени умения в процеса на изпълнение .

  • Легнете по гръб, стегнете корема си и, като държите ръцете си по тялото, опитайте се да повдигнете главата си колкото е възможно, без да използвате гърба си. Чудесно упражнение за развитие на шията и подобряване на притока на кръв.
  • Легнете по корем, изправете краката си, облегнете се на лактите. Прегънете се в ред на долната част на коленете и ги издърпайте настрани колкото е възможно повече. Трябва да се представите в няколко подхода.
  • За да предотвратите заболявания на гърба и за хармония на цялото тяло, можете да изпълнявате упражнения върху косите мускули на корема, долната и горната преса. Изходна позиция - краката на ширина на раменете на разстояние, ръцете са огънати в лактите, максимално огъване на торса към всеки крак. Легнете два пъти, докато издишате. След като завършите, направете няколко кръгови движения с таза в различни посоки и дишайте през стомаха.

Ако комбинирате изпълнението на няколко серии упражнения, можете да постигнете много добър резултат и да стегнете тялото. Основното е да разберем, че избирайки степен на сложност, излагаме тялото на определено ниво на стрес. Ако тя не е готова, тогава не бива да рискувате и да започнете занятия с проста гимнастика.

Рехабилитация на тялото за подобряване на координацията

Този комплекс е предназначен за пресата и за укрепване на мускулните групи на гърба. В легнало положение повдигнете прави крака в ред. Изпълнете в два подхода. След това променете позицията на тялото, повдигайки тялото от пода, разчитайки на глутеалните мускули и краката. Трябва да редувате урока с други комплекси и правилно коремно дишане.

Второто упражнение се търкаля по гръб. За целта хванете коленете си с ръце и яздете по пода напред и назад. Професията добре напряга мускулите на гърба, засилва работата на вътрешните органи. Това води до изграждане на мускули.

Хиперекстензията засяга гръбначния стълб. Но за правилното изпълнение се нуждаете от специален симулатор. Освен това, упражнението трябва да се редува с подходи на обратната хиперекстензия. Резултатът е двоен ефект както върху гърба, така и върху коремните мускули. Това е последното упражнение, следователно трябва да се извършва след набор от класове.

Освен това можете да правите упражнения с валяк за гърба на фитнес плана.

Най-доброто време за провеждане на тренировки по медицинска гимнастика е обяд или сутрин.

В резултат на терапевтичния и превантивния товар можете да постигнете този ефект :

  • Подобряване на общото състояние на тялото и тялото.
  • Изграждане на мускули в определени области.
  • Създаване на корсет на гръбначния стълб и коремната кухина за укрепване на тялото.

За да не боли гърбът, достатъчно е да изпълните тези упражнения и да наситите тялото с полезни витамини и минерали. Терапевтичната гимнастика ще предостави възможност за развитие на мускули и загряване на тях, но също така ще доведе в динамика цялото тяло и ще подобри общото му състояние.

Полезни комплекти упражнения. Ще започна изпълнението от първата: ще подобря състоянието си и ще стана стройна. Наскоро отидох при лекаря да коригирам гръбначния стълб, но той направи нещо нередно, сега болката е адска при ходене. Понякога ще обърна гърба си погрешно и вече го усещам навсякъде. Чух и за методиката с борда на Evminov, но там вече трябва да направите специално устройство, за да практикувате.

Олег

Първо се самолекуваме, а след това се оплакваме от проблеми. Не можете да направите това Комплекси от упражнения могат да бъдат създадени и предписани от лекарите и не бива да избирате сами товара, можете само да влошите ситуацията. Съветвам всички да изучават информацията за каланетика за гърба, това е по-ефективна техника.

Категория:

Здраве