Нямаме време да се огледаме как ще свърши зимата и ще дойде време за рокли, сарафани и шорти, пътувания на пикник и до морето. През зимата има много празници, които не ви позволяват да се отпуснете и да се отдалечите от масата: Нова година, Коледа, Масленица. Палачинки от желирано сладко, а скоро и Великден - ще опитаме и торти. И тогава се страхуваме да се качим на кантара, защото дори и без тях знаем, теглото се е увеличило, не можем да се впишем в панталони, полата не се закопчава.

Остава все по-малко време до лятото, но има чудесен начин да приведете тялото си във форма и да възстановите мускулния тонус.

Джанет Дженкинс

Тъмнокож американски спортист от бедно семейство, роден в предградията на Отава. Семейството имаше три деца, а майка им ги отгледа сама. Момичето винаги е обичало игри на открито и, като ученичка, участва във всички спортни събития. Бедността я депресира, така че да играе спорт, дойде самочувствие, тя видя и усети физическото си превъзходство над своите съперници.

След като завършва колежа, Джанис учи три специалности в областта на спортната медицина и диететика. Тя се зае с коучинг и започна блога си в Интернет. Препоръките й бяха оценени, което доведе до запис на гледания на видео блога й, достигайки 20 милиона.

Звездите на киното и сцената започнаха да говорят за треньора. В момента Дженкинс е посланик на Nike и личен треньор на такива звезди като: Pink, Alisha Keyes. Има много самостоятелно разработени програми, като: „корекция на дупето“, „перфектна преса“, „бикини“ и други. Известната и добре позната Джанет Джаксън се занимава с една от тези програми, пресата, която бедрата и задните части можем да видим на нейните концерти. Въпреки възрастта си, тя изглежда невероятно.

Плюсове на домашните тренировки

Много жени мечтаят да имат красив, прилепнал, фотогеничен корем. Но не всеки има възможност да прави диета и да посещава фитнес или фитнес клуб ежедневно. Джанет Дженкинс дава набор от упражнения, които можете да правите у дома, като отнемате само 20 минути. Предимствата на такива класове са, както следва:

  • Абонаментите за фитнес и симулатор са доста скъпи и за предпочитане всеки ден. Съответно тези дейности спестяват семейния бюджет.
  • Възможността за контрол на нивото на натоварване и броя на тренировките.
  • Спестете време - занятията ще се провеждат у дома и не е нужно да отделяте време за пътуване до фитнес центъра и обратно.
  • Възможността да създадете подходяща среда за тренировка за себе си е да включите любимата си музика.
  • От специалното оборудване се нуждаете само от фитнес мат.

Ползите от обучението

Всяко обучение по време на систематично изпълнение ще даде положителен ефект и ще изгради красиво тяло. Джанет разработи свой собствен комплекс - ефективни упражнения, които са познати на много спортисти. „Идеален абс“ е 20 минути непрекъснато обучение, фокусирано върху укрепване на коремните мускули.

Нежният пол на целия свят се влюби в програмата от холивудския треньор за простота и резултат. Комплексът е проектиран по такъв начин, че абсолютно всички коремни мускули са укрепени:

  • вътрешни и външни;
  • коса и права;
  • мускули в лумбалната част

Основното звено на комплекса е проектирано за 17 минути и включва:

  • кърлинг;
  • корпусни асансьори;
  • тремор от легнало положение;
  • коремни упражнения за долната част на гърба и кръста;
  • изотермични упражнения.

След интензивни тренировки се разтягайте за 3 минути, прескачането не си струва, защото разтягането увеличава мускулната сила и те се отпускат.

Когато изпълнявате комплекса, няма нужда да скачате, да бягате, да стъпвате. Такова обучение може безопасно да се провежда у дома, без да се страхува да не нарушава съседите.

Упражненията са много прости за изпълнение, няма нужда да мислите за темпото, къде и как да поставите крака си, как да се обърнете. И в същото време с видимата простота се усеща работата на всеки мускул. За необучен човек това е отличен комплекс.

Стегнато дупе

Една от проблемните области при жените, която изисква постоянно внимание, е задните части. Комплексът от холивудския треньор също ще помогне да се направи тази прекрасна част от тялото перфектна. В допълнение към стреса за перфектната преса, Джанет Дженкинс предлага подобна тренировъчна програма за задните части. Имате нужда от: просторна стая, постелка за оформяне и бутилка вода.

20-минутно упражнение за абс и талията е разделено на 3 блока. Първият блок - 10 минути, упражнения в изправено положение:

  • започнете с клек;
  • крак напред, назад;
  • огънете се отстрани с балансиране на втория крак.

Вторият блок - упражненията се изпълняват на четворки, както и размахване на краката, нагоре, отстрани, докато кракът е огънат или изправен.

Отначало ще е трудно: ще изглежда, че краката падат, мускулите са камъни. Но с течение на времето ще стане по-лесно, ще свикнете с натоварванията, в мускулите ще се появи тон, бедрата ще станат силни и гладки, задните части ще се стегнат и ще станат заоблени. Освен краката, тренировките засягат цялото тяло. В движенията се появява лекота и изящество.

Третият финал е блок за проучване на всички проблемни области. Препоръчително е да редувате „перфектната преса“ с „корекцията на бедрата и задните части“ от Джанет Дженкинс.

Перфектна преса

Спортното оборудване не е необходимо, ще ви трябва фитнес мат, време за тренировки - 20 минути.

Тренировките протичат без спирки, докато натоварването върху мускулните групи на корема често се променя, пресата претърпява постоянно изпомпване. Комплексът за преса поддържа мускулите в постоянно напрежение, но задачата се редува, така че дори неподготвен спортист да може да тренира за 20 минути. Основното е да се вслушате в съветите на инструктора, да дишате правилно и да не претоварвате долната част на гърба. Комплексът включва упражнения за повдигане на краката (прави и огънати), усукване: основни, обратни, двойни, странични.

Усукване перфектно тренира мускулатурата на ректуса, натоварва горната и долната преса. Необходимо е също така да се извърши повдигането на тялото и краката от различни позиции: заедно и от своя страна те работят на косите мускули и пресата. За да премахнете "спасителната кола" от кръста, трябва да тренирате всички мускули на тялото. Редовно зареждайки тялото си, ще намалите талията за един месец с няколко сантиметра.

Легнете на гърба си, ръцете зад главата, краката, свити в коленете, са издърпани до задните части, напрегнете корема си, откъснете главата и раменете от постелката, около веднъж - нагоре, издишайте; две - легнете, вдишайте; Упражнението се изпълнява 20 пъти без забавяне, но бавно, за да усетите напрежението.

Лежейки на гърба му, ние дърпаме раменете и коленете един към друг. Повтаряме същото упражнение, само на свой ред изтегляме коляното към противоположното рамо. А също и от склонна позиция протягаме раменете до прави крака. Всички тези видове усукване работят перфектно. Основното е да провеждате тренировки без спирки и почивка. Ако забравите последователността, правете всяко упражнение, без да отпускате мускулите. И е по-добре да включите видео урок с холивудски треньор и да следвате нейните препоръки.

За упражнението "велосипед" не ви е необходим велоергометър, изпълнявайки упражнения на килимчето, напомпали сте прави и коси мускули на пресата.

Плюсове на тренировка с холивудски треньор

  • отнема малко време, но е много ефективен;
  • подходящ за необучени начинаещи;
  • упражненията са лесни за изпълнение;
  • няма нужда от спортно оборудване;
  • положителен, положителен инструктор;
  • видео уроците са на руски език.

Недостатъците включват факта, че няма загряване, но за безопасността и ефективното обучение това е важно. И също така няма натоварване на гърба и ръцете .

Полезни съвети от инструктора

Преди да направите нещо, трябва да си поставите конкретна цел. В спорта всичко е точно така. Ето защо, решавайки да участвате в програмата „перфектен абс“ на холивудския треньор, заявете целта си: Искам да постигна плосък корем, красив корем и да сваля 5 кг.

Преди да започнете тренировка, направете контролно измерване на теглото, кръста, задните части, ръцете, бедрата. Когато участвате във фитнес програма, повтаряйте процедурата за измерване систематично два пъти месечно. Това ще бъде чудесна мотивация, когато след две седмици ще видите колко по-малко числа.

Изхвърлете самосъжалението по време на тренировка - това е основната стъпка към идеална фигура. Някои момичета признават, че са загубили около 20 кг за 4 месеца поради взискателността на треньора. Такива случаи не са единични, впечатляващите са снимките и отзивите на момичетата, които систематично са тренирали.

Тренировките са насочени към укрепване на мускулите, а не към отърване от мазнините. Ето защо, ако целта ви е загуба на тегло, тогава трябва да допълнете тренировката с аеробни упражнения, трениращи крака и абс. Разделете комплекса и тренирайте различните части за ден или два. Един ден е пресата, вторият е бедрата, третият е кардио, четвъртият е релакс. Мускулната релаксация е необходима за два дни, така че докато краката почиват, пресата тренира.

Функции за захранване

Всички отлично знаят , че здравето и формата на човек зависи от продуктите, консумирани в храната. Ако трябва да отслабнете, тогава в допълнение към физическата активност, трябва да коригирате диетата. Холивудската треньорка Джанет Дженкинс препоръчва да се запише план за хранене, като се има предвид, че калориите трябва да бъдат от 1500 до 2 хиляди килокалории на ден:

  • 450 ккал закуска и обяд: 30 грама протеини, 50 грама въглехидрати, 12 грама мазнини;
  • вечеря 350 ккал: 30 грама протеин, 12 - мазнини, 35 - въглехидрати;
  • три закуски между основните хранения от 150 килокалории: 14 г протеин, 6 - мазнини 20 - въглехидрати.

Не забравяйте за водата през целия ден: нормата е до 2, 5 литра на ден. Звездният треньор препоръчва включването на фибри (от 5 грама) във всяко хранене. Той забавя усвояването на захарите. Включете морските дарове в храната, те съдържат мастни киселини, които са много важни за организма, могат да бъдат заменени с Омега 3 и орехово масло.

Наднорменото тегло е бомба със закъснител, която с течение на времето ще започне да има отрицателен ефект върху всички органи и стави. Всякакви упражнения ще дадат максимални резултати в съчетание с правилното хранене. Режим на сън и контрол върху количеството изядена храна, както и физическата активност - това е ключът към красивото тяло на добро здраве и добро настроение. Всяко от тези упражнения може да се изпълнява с тежест .

Комплексът от Джанет Джаксън е проектиран така, че засяга всички мускули на корема, задните части, бедрата и причинява топене на мастния слой.

Кубчетата на пресата не са ми интересни, тънката ми талия ме устройва. Но има проблем с бедрата. Нямам много допълнително тегло, но формата на бедрата и задните части ме притесняваше, а целулитът също беше забележим. Страхувах се да нося къси шорти, така че никой да не вижда „оранжевите“ ми крака. Следвайки метода на звезден треньор, месец по-късно свещеникът стана еластичен, бедрата са гладки. Много харесвам отражението си в огледалото. Леле, държи се!

Снежана, 21г.

Резултатът от тренировката станал забележим след два месеца и подтикнал да продължи да се занимава с тялото му. Аз съм обикновена семейна жена, с много домакински дела и караница. Деца, съпруг - всички изискват внимание и грижи. Няма време да се занимавате особено със себе си, появи се наднормено тегло. Разбрах, че това е не само грозно, но и нездравословно. След като гледах уроците с Джанет, реших, че 20 минути на ден за себе си са доста малко.

Работи усилено, до пот. Мислех си: няма да отслабна, поне поне ще се оправя. Въпреки че нямаше визуални резултати, се зарадвах, че недостиг на въздух няма и тихо тичах към седмия си етаж. Постепенно панталоните станаха големи, но трябва да кажа веднага, че набор от процедури ми помогнаха: тренировки, масаж, дихателни упражнения и правилно хранене. Отслабнах, вдигнах проблемни зони, подобрих благосъстоянието и настроението си.

Вера, на 44 години

Нямам излишно тегло, но не виждам и кубчетата по корем. Един приятел ме посъветва да пробвам тренировка с холивудски треньор. В класната стая с Джанет Дженкинс пресата стана по-силна и започнаха да се появяват кубчета. Отначало беше трудно, нямаше време, измори се, но се справи без да спира. И фигурата ми скоро ме зарадва. Сега поддържам форма, не искам да се увивам в парео в морето, криейки недостатъците си.

Кристина, 26-годишна.

Категория:

Здраве