Джилиън Майкълс е личен треньор от САЩ, който е известен не само в страната си, но и далеч извън границите си. Тя спечели голяма слава, след като участва в телевизионния проект „Най-големият губещ“ като треньор и помага на членовете си да отслабнат. Той се занимава с популяризиране на активен начин на живот, спорт и правилно хранене.

Джилиан е автор на шест книги, всяка от които придоби популярност сред читателите. Освен това тя произвежда DVD и видеоклипове с различни програми, насочени към отслабване и развиване на физическа сила и издръжливост. Вече има повече от 20 такива видеоклипа и сред тях можете да намерите програми за начинаещи, които отдавна не са играли спорт и физическа активност, или за напреднали, чието ниво на физическа подготовка е много по-високо.

Повечето от програмите включват упражнения, които са насочени към отслабване и които включват различни мускулни групи. Джилиан има и специални програми, като йога и кикбокс. Има и такива, в които акцентът е поставен върху определена мускулна група, например преса или дупе. Една от програмите ще бъде обсъдена допълнително.

Кажете „не“ на проблемните зони

„Няма повече проблемни зони “ е програма от упражнения, които са насочени към разработване на така наречените проблемни зони по тялото, които най-често притесняват жените и са най-трудни за справяне. Такива области включват корема, бедрата и ръцете. Много момичета често се оплакват, че дори когато тренират дълго време, това не винаги дава най-добрия резултат, например, може да има малък корем над кубчетата на пресата, или със стройно и тренирано тяло не можете да се отървете от езда на бричове или от така наречените поп уши. В този случай програмата на Джилиан Майкълс може да помогне, няма проблемни области, отзивите за които са много положителни.

Джилиън е известна с любовта си към интервалните тренировки, което не е изненадващо, защото те се смятат за едни от най-ефективните. Същността на това обучение е редуването на силовите натоварвания и кардиото с последващото им повторение в кръг.

Програмата за обучение, която в интернет също се нарича „Няма повече проблемни зони“, е ясен пример за интервално обучение. Всичко е разделено на комплекти, тоест на части, които включват няколко упражнения. Всяка такава група упражнения се повтаря два пъти. След което има кратка почивка и след това преминаване към следващата част с друга група упражнения, които след това също се повтарят.

За програмата на упражненията

Цялата тренировка трае малко по-малко от час и включва различни упражнения, в които участват мускулите на корема, задните части, ръцете и краката. В едно упражнение обикновено се тренират няколко мускулни групи, за да се увеличи натоварването, което допринася за по-бързото отслабване. Например, редовните клякания се допълват с повдигане на ръцете над главата, в които в този момент има дъмбели. Упражненията не се фокусират върху нито един мускул, а включват възможно най-много от тях, което прави това обучение толкова ефективно.

Заслужава да се отбележи, че тази програма за упражнения е по-подходяща за тези, които вече имат опит в тренировките или определено ниво на обучение. За тези, които тепърва започват да тренират, можете да овладеете този комплекс постепенно, защото самото обучение вече е разделено на комплекти. Следователно, можете да правите колкото се може повече упражнения за първите няколко дни, а след това, когато тялото започне да свиква с натоварването, добавете на комплекта и се опитайте да направите повече. За начинаещите е важно да обърнат внимание на това как се изпълняват упражненията, защото резултатът зависи от правилността на упражнението. По-добре е да направите по-малко повторения, но правилно и с пълна сила.

Струва си да се обърне внимание

Безспорните предимства на тази програма включват факта, че тя вече включва загряване в началото и стоп в края на тренировка . В края на краищата е много важно преди да започнете упражненията, правилно да разтегнете всички мускули, които ще участват допълнително.

Също толкова важен момент е отпускането и разтягането на мускулите, които са били стресирани по време на тренировка. В допълнение, има проучване, което отразява интереса на учените към влиянието на наличието или отсъствието на загряване и закачане върху общия процес на отслабване. Тези учени откриха, че когато към тренировъчната програма се добавят тренировка и стоп, това помага да отслабнете по-бързо. И това е чудесна причина да ги включите в упражненията. Това ще предпази и от наранявания, които могат да възникнат, ако веднага започнете упражненията.

Това обучение е подходящо за любители на упражненията у дома, основното е да го правите редовно и да не забравяте за храненето, което трябва да бъде разнообразно и полезно. За тези цели можете да направите отделна тетрадка и да запишете всичко изядено там и да преброите броя на калориите. В интернет има много ресурси, които ще ви помогнат да изчислите дневния си прием на калории, което зависи от възрастта, пола, професията и физическата активност.

Важно е да запомните, че самото обучение няма да помогне за отслабване и ако има постоянно преяждане, резултатът може да не се види. Ето защо трябва да решите проблема с излишното тегло комплексно, като коригирате диетата и добавите тренировки .

За да изпълните някои упражнения от тази тренировъчна програма, се нуждаете от гири. Като за начало можете да се възползвате от тегло от 1 кг и постепенно да го увеличавате, довеждайки го до 3 кг. Ако в спортното оборудване за дома няма такова любопитство, тогава можете да ги замените с бутилки с вода. За да увеличите натоварването, заменете водата с пясък. За удобство е по-добре да използвате бутилки, чиято форма е леко извита към центъра, така че да се появи удобна вдлъбнатина за ръка.

Препоръки за обучение

Още няколко съвета за обучение, за да бъдете много по-високи:

  • Следвайте инструкциите за упражненията, които дава Джилиан.
  • За да постигнете максимален ефект за кратко време, можете да редувате тази тренировка с аеробна. Това ще бъде сериозен удар с наднорменото тегло, тоест ще доведе до по-бързо отслабване.
  • Използвайте дъмбели от теглото, което ще се усети и в същото време няма да доведе до прекомерна умора.
  • Ако тренирате твърде усилено, можете да оставите дъмбелите настрана или да направите по-малко повторения.

За да обобщим. „Не на проблемните зони“ е отлична програма за обучение, която ще помогне:

  • отслабнете;
  • тренирайте зони като бедрата, стомаха и ръцете;
  • поддържайте тялото си във форма.

За да започнете да практикувате, достатъчно е да имате само малко свободно време и дъмбели, а самата програма може да бъде изтеглена от торент тракера или просто като въведете в търсачката „Джилиан Майкълс няма руски дублаж за проблемни зони“. Между другото, интересен факт, преди излизането на това обучение на DVD, по телевизията беше показана съкратена версия с наименованието „Бързи проблемни зони“.

Ако искате да отслабнете или просто искате да поддържате тялото си в добра форма и да търсите отлична и скучна тренировка с голяма порция мотивация от треньор, тогава стартирайте програмата за без проблемни зони с Джилиан Майкълс, отзивите на тези, които вече са направили това, са обнадеждаващи:

Обичам Джилиан Майкълс. Срещнах „Няма повече проблемни зони“ преди година и това е една от любимите ми тренировки, понякога се връщам към нея сега. За начало взех дъмбели от 1, 5 кг, сега 3 кг. Предимствата на тренировката включват факта, че по-голямата част от упражненията са насочени към разработване на проблемни зони, упражненията са скучни и разнообразни. И това, което най-много ми харесва е, че упражненията не са изолиращи, а са насочени към няколко мускулни групи наведнъж, поради което се изгарят повече калории. Друг плюс за мен лично е почти пълното отсъствие на скокове, те са само на загрявка.

Аня

Преди няколко години една приятелка каза, че е намерила отлична тренировка, в която харесва абсолютно всичко: и упражнения, и треньор. Но не можеше да си спомни името, тъй като беше на английски. Тя просто каза, че името на треньора е или Джулиан, или Джулия. Тогава не можех да си помисля какво говори за Джилиън Майкълс, която ми е любимата с нейните програми за убийци. „Без проблемни зони“ е една от любимите ми програми. В него всичко е добре: натоварването се усеща, но не е прекомерно, отлична мотивация от страна на трениращия и различни упражнения, които не се притесняват.

лилия

Преди три месеца се запознах с тренировката на Джилиан Майкълс. Започнах да се включвам в програмата „Стройна фигура след 30 дни“, така че тялото да свикне с натоварванията, защото преди това имах дълга почивка и изобщо не се занимавах. Преди месец преминах на курса „Без проблемни зони“. Упражнението все още не е лесно за мен, но си заслужава. Вече се забелязва как тялото се стегна и стойката се промени. Чувствам се като напълно различен човек! За 3 месеца отслабнах с 10 кг, но стриктно спазвах диетата, без нея резултатите биха били по-скромни.

Даша

Категория:

Здраве