Основната разлика между гребната машина и останалите е малката й популярност сред клиентите. В сравнение с бягаща пътека, кардио, велотренажор или дори елипсоид, гребната машина (симулатор на лодка) изисква много повече усилия в тренировките. Това е една от причините за малката му популярност. Въпреки това, той има редица предимства, които ще ви помогнат да отслабнете и приведете тялото си в оптимална форма за въпрос от време.

Ползи за тялото

Изследователите са открили, че такъв симулатор е най-труден, тъй като за тренировка върху него е необходимо да се използва голям брой мускули. Според тези показатели тя е на второ място само по ски-състезанията.

По време на часовете човек използва повече от 80% от мускулната си маса. В допълнение към увеличаване на мускулната маса, симулаторът е в състояние да развие издръжливост у човек, да подобри сърдечно-съдовата и дихателната система на човека и да укрепи ръцете и гърба.

Класовете са нежни, което ви позволява да използвате симулатора за хора на всяка възраст, независимо от тяхната физическа годност. На теория обаче това само влошава проблемите с гърба. Затова преди да го закупите, трябва предварително да се консултирате с вашия лекар за различни противопоказания, както и да опитате да провеждате класове на подобни устройства в различни фитнес центрове.

Какво е гребна машина

Това е структура, състояща се от седалка, маховик и рамка. Класовете на симулатора почти изцяло копират класове по гребане на лодка. В процеса на тренировка човек се спуска надолу по релсата на седалката, след което се отблъсква от краката си, като същевременно прилага усилията на гърба и раменния пояс, той се връща в първоначалното положение. Повечето механизми дори имат вентилатор, който симулира вятъра, като същевременно възпроизвежда условията на реалността. Също така повечето устройства имат функцията да измерват пулса с помощта на специален сензор, който може да се монтира в гърдите, шията и ухото.

Погрешни представи за тренировките

Има четири основни погрешни схващания за класовете, а именно:

  • Тренировките са насочени само към укрепване на мускулите на ръцете. Едно от основните погрешни схващания, тъй като урокът включва работата на цялото тяло. Предимството е, че натоварването се разпределя равномерно по цялото тяло, което ви позволява да правите движения в правилната последователност. Препоръчително е да се консултирате със спортен инструктор преди тренировка.
  • Класовете са противопоказани в случай на проблеми с гръбначния стълб. Друго погрешно схващане, тъй като тренировката включва еднакви усилия в цялото тяло. А мускулите на гърба играят само второстепенна роля, така че натоварването на гръбначния стълб ще бъде сведено до минимум.
  • Гребна машина е необходима само за увеличаване на издръжливостта. Издръжливостта не е единственото нещо, за което устройството е предназначено. В допълнение, участващият човек развива координация на собствените си движения.
  • Механизмът е предназначен да развива мускулите на тялото и да не губи излишно тегло. Както показва практиката, в рамките на един час от тренировката участващият може да загуби до 1000 килокалории. В допълнение към развитието на мускулите на тялото, апаратът е необходим и предписан за хора, които имат степен на затлъстяване и които се нуждаят от безопасни упражнения с високо кръвно налягане. Въпреки това, преди да започнете занятията е необходимо да се консултирате с вашия лекар за възможни проблеми при използване на симулатора.

Видове сцепление

Всяка от гребните машини се различава една от друга по отношение на сцеплението . В момента има само два основни типа сцепление:

  • Скандинавски. Може да се сравни с класическото гребане, тъй като е почти идентично с него. Този изглед е предназначен предимно за мускулни натоварвания на гърба. Подходящ е предимно за професионални спортисти и за тези, които се занимават с достатъчно време.
  • Central. Той е много по-популярен и широко разпространен от скандинавския. Той е предназначен да работи на всички мускули на тялото, а също така е чудесен за начинаещи и тези, които трябва да укрепят здравето си.

Видове гребни машини

В момента има два основни типа симулатори, които се различават по дизайн.

Механичен тип

Това е бюджетен вариант . Натоварването на мускулите на тялото възниква поради дължината на лостовете, съпротивлението на хидравличните цилиндри (симулира сходството с реалното упражнение за гребане) и намирането на остриетата на въздушното съпротивление.

Всяко от механичните устройства има сила на съпротивление, която се регулира ръчно. Също така, всяко устройство може да създаде забележимо присъствие на шум. Въпреки това, за разлика от магнитните аналози, механичният няма достатъчно качество на натоварването върху човешкото тяло.

Предимствата на този тип са бюджетните разходи, лекотата на използване и липсата на необходимост от свързване към мрежата.

Недостатъците на този тип са доста високо ниво на шум на механизма, ограничена функционалност и ограничена гладкост на работа.

Магнитни и електромагнитни

Той е по-скъп вариант и е необходим главно от професионалисти . Тя ви позволява да регулирате натоварването в зависимост от умората и характеристиките на здравето, без да спирате процеса на тренировка. Почти всички механизми са безшумни и имат сложна система за контрол, която ви позволява да контролирате консумацията на калории за тренировка, да измервате сърдечната честота и натоварването. Благодарение на високата гладкост можете да постигнете забележими резултати, да укрепите мускулите на тялото за въпрос от време.

Предимствата на този тип са неговата изобилна функционалност, плавно движение и възможност за контрол и наблюдение на натоварванията.

Недостатъците на този тип са сравнително високата цена, необходимостта от свързване към мрежата и огромните размери на конструкцията.

Критерии за избор на устройство за дома

Преди да закупите, трябва да обърнете внимание на няколко важни параметъра, които влияят на бъдещата употреба, а именно:

  • Плътност. Съвременните механизми са универсални, тъй като имат малки размери. Те имат висока дължина и малка ширина. Някои от тях могат да бъдат сгънати и разгънати едновременно, което спестява определено пространство в помещението. При избора на подходящ размер трябва да се вземе предвид дължината на рамката на механизма, тъй като той трябва да има съответните параметри на заетото пространство.
  • Регламент. Лесността на употреба зависи от този фактор. Можете да регулирате височината на седалката, позицията на стоповете за краката и лостовете за гребане. При избора на симулатор е необходимо да се избере механизъм с възможност за регулиране на педалите, в случай че много хора ще бъдат ангажирани с него.
  • Design. Ако стаята е доста обширна и има достатъчно свободно пространство, можете да закупите пълни метални конструкции. Преди да купите, трябва да изпробвате механизма за обект на устойчивост на теглото на потребителя.
  • Качеството на движенията. Движенията трябва да са меки, така че механизмът да не носи допълнителни неудобства.
  • Възможност за промяна на товара. Има дизайни със стъпка промяна в натоварването, които помагат за контролиране на ритъма и тонуса на мускулите. Съществуват и стандартни дизайни, които не предполагат допълнителни функции - безстепенни.
  • Конзола за управление Всеки механизъм е снабден с подходяща конзола. Благодарение на нея можете да промените хода на урока, да запазите резултатите от обучението, както и да се запознаете с информацията за допълнителни изследвания. В допълнение, участващият може да научи за изминатото разстояние, броя на изгорените калории, времето, прекарано в тренировки и броя на завършените удари.
  • Избор на седалка. Седалката трябва да е удобна, така че след известно време на тренировка да няма усещане за дискомфорт. В допълнение, тя трябва да бъде издръжлива и практична.
  • Ел. Някои видове конструкции не изискват използване на захранване (механични версии). За останалото трябва да използвате контакта, за да свържете кабела към него.

Когато избирате между бягаща пътека, елипсоид или друга машина за упражнения, най-добрият вариант би бил да изберете гребна машина. Той помага не само да увеличите издръжливостта и да тонизирате мускулите на тялото, но също така ви позволява да отслабнете за въпрос от време. Освен това ще помогне да се потопите във водния начин на живот.

За класове у дома, най -добрият вариант ще бъде магнитният или електромагнитният тип, тъй като той има голяма функционалност, позволява да регулирате позицията на седалката, както и да контролирате собствените си индикатори. Също така, когато избирате симулатор, трябва да видите рейтингите на популярните в момента модели, да претеглите всички плюсове и минуси при закупуването на конкретен модел и да прочетете съответните отзиви за тях.

Използвам симулатора от доста време. И за цялото време на употреба случайно усещах прилив на сила, увеличаване на издръжливостта, а също и отслабване.

Алексей

Съвети за начинаещи

Преди да купите симулатор, трябва да си поставите цел редовно да провеждате обучение. Без редовни тренировки нито един човек не може да постигне видими резултати. Освен това трябва да спазвате следните правила:

  • Няма нужда веднага да започнете да тренирате с пълна сила. Първият половин час обучение трябва да се извършва в нежен режим. Това ще спести мускулен тонус и ще даде енергия за по-нататъшни тренировки;
  • Не напрягайте коленете си;
  • Не се навеждайте напред, докато галите;
  • Не можете да напрягате гърба си;
  • Можете да гледате видео уроци в Интернет, за да предотвратите възможни грешки при използване;
  • Ако се чувствате уморени, най-добрият изход е да си починете. В този случай урокът може да бъде разделен на няколко подхода, като се правят малки почивки за възстановяване;
  • Необходимо е плавно да се провежда тренировка без специални шутове и дълги паузи.

Използването на симулатора у дома спестява ценно време при пътувания до фитнес залата. Това време може да се изразходва за обучение. Важно е да се отбележи, че минималната продължителност на един урок е един час. Това е необходимо за постигане на правилния ефект, тъй като мазнините ще започнат да изгарят едва след 30 минути тренировки. Въпреки това, не преуморайте и не правете повече от този път, тъй като може да възникне преумора.

Симулатор, който може да симулира гребане, е отличен избор за тези, които искат да прекарат време с полза за себе си и здравето си.

Категория:

Здраве