Започвайки от млада възраст всяка жена е изправена пред дилема, но възможно ли е да се занимава с физическо възпитание по време на менструация? Момичетата са загрижени дали е възможно да посещават така наречените часове по „физическо възпитание“ в училище, а възрастните жени - любимият им фитнес. Някои смятат, че спортът е строго противопоказан по време на менструация. Други, напротив, настояват жените да бъдат толкова активни, колкото в обикновените дни.
Този проблем трябва да бъде решен от всяка жена. Често критичните дни са придружени от болка или лошо настроение, така че мнозина просто не намират сили да спортуват. Но това не означава, че спортуването по време на менструация е неприемливо. На първо място, когато решава дали да упражнява физическа активност в наши дни или не, една жена трябва да се ръководи от здравословното си състояние и да се консултира с професионалисти. Наличието на определени заболявания е решаващ фактор, поради който не можете да спортувате по време на менструация.
В момента науката предполага, че менструацията не е противопоказание за физическото възпитание. Учените са установили, че при постоянни упражнения предменструалният синдром е много по-лесен. Болката в корема намалява, резките промени в настроението спират, раздразнителността намалява. Но, както знаете, във всичко, което трябва да знаете мярката. Прекомерното упражнение по време на менструация може да провокира обратния ефект и само да изостри състоянието.
Какви упражнения трябва да се предпочитат
Има много упражнения, които могат да повлияят положително на състоянието на жената по време на менструация:
Когато посещавате занятия по фитнес и аеробика, се препоръчва разтягане. Това ще тонизира мускулите, ще облекчи напрежението. Препоръчва се да започнете всяка тренировка с разтягане.- Ходенето с умерено темпо също се счита за полезно. Можете да използвате велоергометър или спортна писта, ако не е възможно да проведете урок на чист въздух. Струва си да се изясни, че не се препоръчва рязко промяна на скоростта на движение, по-добре е да изберете тихо, удобно темпо, което няма да създаде дискомфорт.
- По време на менструацията се препоръчва да ходите на оформяне, пилатес, танци и други занимания, които допринасят за леко увеличаване на сърдечната честота. Това ще помогне на нежния пол да намали коремната болка, както и да подобри състоянието на организма като цяло.
- Йога ще бъде чудесен помощник за намаляване на спазмите и подобряване на настроението. Също така си струва да се даде предпочитание на плуването, въпреки факта, че много хора смятат това с голямо съмнение. За да не почувствате дискомфорт по време на такива класове, можете да използвате тампон. При умерена скорост на плуване в топла вода, една жена може да облекчи болката в гърба по време на ПМС. Единственото противопоказание за тази дейност е студената вода в басейна.
Изпълнявайки определени упражнения, струва си да консумирате колкото се може повече вода и по възможност да сте на чист въздух. За по-голям комфорт трябва да се опитате да избягвате топлината и да проветрявате помещението, в което се провеждат часове, колкото е възможно по-често. Това ще ви позволи да почувствате свежест и да избегнете увеличаване на количеството изпускане по време на менструация.
Забранени упражнения за менструация
Въпреки че можете да спортувате със своя период, някои видове упражнения през тези дни строго не се препоръчват.
Тези упражнения включват:
- товари със силов характер и включващи повдигане на тежести;
- кърлинг;
- упражнения, при които има натоварване на стомаха.
Това може да навреди на организма до образуването на заболявания и да увеличи дискомфорта по време на периода на ПМС. Ако благосъстоянието по време на менструация е значително влошено в сравнение с обикновените дни, тогава също се препоръчва да се въздържате от спорт. Също така не трябва да се консумират напитки, които съдържат кофеин и алкохол.
Всеки организъм поотделно възприема натоварвания по време на менструалния период. Една жена трябва винаги да слуша сигналите, които тялото й дава. Ако получите усещането, че тренировката само влошава благосъстоянието ви и не го прави по-добро, тогава незабавно трябва да го прекъснете.
Но ако няма сериозни противопоказания за спорт, тогава е напълно по избор да го изключите по време на менструация. Просто трябва да изберете най- подходящия вид упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от спазмите и да подобрите настроението си. Също така, не забравяйте, че ако имате съмнения, най-добре е да потърсите помощ от лекар, който ще избере най-добрия вариант за натоварването по време на менструалния период.