Джилиън Майкълс е известна с домашните си тренировки, които позволяват на момичетата да отслабнат и да подредят фигурата си. В същото време обучението е в публичното пространство, не е необходимо да харчите много пари за фитнес зали, трениращи и дрехи. Джилиън Майкълс има курс, наречен Плосък корем в 6 седмици. Този курс включва упражнения, насочени към корема, както и за укрепване и други части на тялото.

Получаване на перфектното коремче

Повечето момичета мислеха за фигурата си и как да получат перфектно тяло. Но всеки има своя концепция за него, някои разбират облекчението и изразените мускули като това, а някой просто има стройно тяло. Но тези две понятия са обединени от едно нещо - плосък корем. Във всяко от тези две състояния той ще бъде такъв.

Джилиън Майкълс смята, че само тренировките не са достатъчни, но също така трябва да следите храненето. Тя нарече най-важния проблем люлката на пресата, при която храната не се спазва. Защото мазнините остават, а мускулите се укрепват, а стомахът става още по-обемен.

Функции за захранване

Джилиън Майкълс винаги е споменавала, че тренировките трябва да се комбинират с храненето. В крайна сметка именно използването на грешна храна пречи за постигането на определена цел.

  • Първо, трябва да поддържате баланс за пиене. Трябва да изпиете поне 30 мл на 1 кг тегло. Липсата на вода може да допринесе за подуване на корема.
  • Второ, трябва да се занимавате с храненето. Но не можете да намалите количеството на консумираните мазнини или въглехидрати в диетата си. Трябва да премахнете нежелана храна от нея, което просто ви предпазва от отслабване, например чипс или бисквити, различни прахови зърнени храни.

Отслабване в една част на тялото

Невъзможно е да отслабнете в една част на тялото, например в корема. Защото мазнините тръгват по същия начин от всички части на тялото. Но има и изключение - това са проблемни области. Наднорменото тегло ги оставя на последно място. Програма на Джилиан предлага да премахнете стомаха след 6 седмици. И това е реално, защото всичко зависи от упражнения, които са насочени към намаляване на теглото и стягане на коремните мускули.

Програмата "Плосък корем за 6 седмици"

Неща за вършене

  1. Маратонки. Няма да им се налага да харчат много пари. Сега има много различни евтини фирми. Основното е, че те не се подхлъзват и е удобно да скочите в тях.
  2. Гири. Те трябва да бъдат подбрани според това колко добра е физическата подготовка, минималното тегло е 1 кг. Отначало те могат да бъдат заменени с бутилки пясък, но не можете без тях, това няма да даде добър резултат.
  3. Мат. Това е необходимо за удобството на занятията и поддържането на вашето здраве, защото на пода ще трябва да се отдели голямо количество време.
  4. Поставен сутиен. Може да бъде заменен със спортен плот.

Описание на програмата

Програмата се състои от две нива. Всеки от тях продължава три седмици. Но Джилиън Майкълс твърди, че не можете да спортувате всеки ден, това може да доведе до инхибиране на процеса, защото мускулите се нуждаят от почивка. Трябва да продължи от един до три дни.

Първо ниво

На това ниво тренировките са кръгови. Това означава, че упражненията не се променят, но темпото им се променя. В първия кръг е важно не темпото, а как се изпълняват упражненията, защото процесът и резултатът зависят от него и след това работят върху темпото. Затова на втория кръг всичко трябва да се направи бързо и енергично. По принцип тренировките отнемат 35 минути, които могат да бъдат намерени във всеки човек. Това ниво се подготвя за по-интензивно продължение.

Второ ниво

На второ ниво упражненията стават по-трудни. Дъмбелите се използват по-често и се добавят повече кардио упражнения. Това укрепва сърдечния мускул и премахва ненужната вода от тялото.

Опции за обучение

Видеото съдържа още две момичета, едното от които прави по-опростена версия на обучението. Тя почти не използва дъмбели, а също така не прави толкова дълбоки клекове или не скача толкова високо. Но този вариант също не е лесен, така че не се ласкайте. И второто момиче, напротив, прави по-напреднал вариант. Тя винаги прави всичко с бързи темпове и взема дъмбели с много тежест. Самата Джилиан поддържа средно темпо.

Плюсове и минуси

Goodies

  1. Ако проблемните зони са коремът и талията, тогава това обучение ще помогне много, защото това е неговата посока.
  2. Обучението продължава само 35 минути. Затова е подходящ дори за заети хора.
  3. Посочени са конкретни дати за отслабване и тренировки.

минуси

  1. Тренировките са насочени към стомаха и страните, но отслабването на място е почти невъзможно, така че можете да изберете програми за цялото тяло.
  2. Обучението е доста трудно, което означава, че те не са подходящи за начинаещи и трябва да изберете нещо друго.
  3. Изпълнението на едни и същи упражнения в продължение на три седмици може да бъде досадно.

Отзиви

Не бих казал, че съм с наднормено тегло, но исках по-тонизиран корем, който успях да получа. Не отне много тегло, около 0, 5–1 кг и един сантиметър в обем. Но този слаб резултат може да се обясни с факта, че направих грешки при стартирането на програмата.

маи

Първите три седмици не изглеждаха много трудни, но и не беше възможно да се отпуснете. Възможно е такова усещане да се е развило, защото тялото е било малко подготвено. Някои упражнения бяха трудни, особено страничната лента. Но всички упражнения са ефективни, тя започна от нивото на начинаещи, но в края тя вече повтори всичко след момичето, което изпълни по-трудното ниво.

През вторите три седмици адът започна. Загрявката включваше упражнения от тренировките на първо ниво, а второто кръгче беше напълно ужасно, защото нямаше ръце или крака. Но миналата седмица всичко се оказа както трябва. В крайна сметка не загубих грам, но резултатът се забелязва отвън, тоест отне 2 см в кръста, ханша и гърдите, но долната част на корема намаля с цели 4 см.

Ариш

Категория:

Здраве