Депресията е много често срещано заболяване. И ако не му придавате значение, значи правите погрешно. В депресивно състояние човек не може да живее нормално, да работи, да създава, да общува с другите. И най-лошото е, че депресията може да доведе до самоубийство.
Ако не знаете как да се отървете от депресията сами, съветите на психолозите ще ви помогнат да направите това с минимални усилия от ваша страна.
Признаци на депресия
Депресията е трудно да се обърка с друго състояние, но хората не бързат да се справят с нея, като предпочитат да се подчиняват на силата на негативните мисли и чувства. Но това е изключително опасно. Ако откриете един или повече от следните симптоми в живота си, време е да промените нещо:
апатия към всичко, което се случва;- постоянно усещане за сънливост;
- невъзможност да се концентрираме върху нещо;
- нарушение на апетита;
- мисли за самоубийство (дори рядко);
- загуба на интерес към минали хобита.
Не е лесно сами да се отървете от депресията, но трябва да го направите. В този случай не разчитайте на другите . Не винаги има някой, който е в състояние да поеме отговорност за живота ви.
Като начало осъзнайте, че можете и трябва да излезете от продължителна депресия. И вие можете да го направите! Постепенно, стъпка по стъпка и всеки ден се измъквайте от това състояние, тъй като вашите близки имат нужда от вас. В крайна сметка животът ви е скъпоценен дар. И тя трябва да живее светло и незабравимо.
Практически съвети от психолози
Предлагаме на вашето внимание пет компонента, от които се нуждаете, за да се измъкнете от състояние на апатия и далак. Всички те са много важни, затова ви препоръчваме да правите поне нещо от предложения списък всеки ден. Постепенно ще формирате нови навици и ще откриете, че животът е станал лесен и радостен:
Вдъхнете повече слънце в живота . Имаме нужда от него по всяко време на годината, защото той е отговорен за нивото на хормона серотонин в организма и влияе на настроението ни. Прекарайте поне половин час на открито през деня. Разходка в обедно време, ако е възможно, пийте кафе на чист въздух, отделете малко време в предната си градина. Двоен удар за далака ще бъде упражнението на открито . И можете да отидете на къмпинг или на разходка в парка, да играете игри на открито сред природата. Ако е необходимо, също си струва да пуснете на колкото се може повече дневна светлина във вашия дом - отворете завесите, повдигнете щорите. И за работа изберете място до прозореца.
Движете се повече . Да, знаем, че е много трудно дори да се издигнеш от диван на депресиран човек. Но се опитайте да го преодолеете. Точно физическите упражнения ще бъдат за вас, че водещата звезда, която ще изведе от състояние на апатия, ще даде сила. За максимален ефект си поставете цел да отделяте поне половин час на ден за упражнения. Но можете да започнете с най-малките. Дори десет минути ходене на чист въздух ще са достатъчни, за да подобрите настроението си за дълго време. За да се справите с депресията, започнете с ритмични упражнения: силови тренировки, редовни разходки и танци. В това трябва да участват ръцете и краката ви. Не забравяйте да включите главата по време на физическа активност, проследете усещанията в тялото - докато краката докосват гимнастическата постелка, вятърът приятно духа около тялото. Това е чудесна възможност да се разсеете от натрапчиви негативни мисли.
Яжте здравословни храни . Това ще се отрази положително на вашето здраве и благополучие. Важно е да премахнете от ежедневната си диета алкохол, кофеин, захар, трансмазнини, храни с високо съдържание на вредни добавки и консерванти. Също така е важно да се храните редовно. В идеалния случай трябва да имате три основни хранения на ден и две закуски. Ако има по-рядко, това ще провокира умора, раздразнителност, ще ви накара да посягате към нездравословни храни. Включете витамините от група В в диетата (намира се в листните зеленина, цитрусовите плодове, яйцата и бобовите растения), опирайте се на Омега-3 мастни киселини (намиращи се в риба, ядки и студено пресовани масла).
Не се заключвайте . Това е необходимо и за излизане от депресивно състояние. Дори да изглежда, че нямате тези хора, към които бихте могли да се обърнете за подкрепа, можете да установите нови връзки. Помислете, от кого от познати чувствате грижа и подкрепа? Кой може да ви изслуша и да приеме всичките ви страхове и съмнения, без да съди? Опитайте се да се срещате по-често с такива хора лично. Това ще ви помогне да се справите с неприятните преживявания. Също така, не се отказвайте от възможността да подкрепяте другите. Станете член на доброволческа организация . Елате на помощ на болни деца, заменете рамото на вашия приятел.
Погрижете се за настроението си . Планирайте неща, които ви правят щастливи и енергични. Излизайте по-често от четири стени. Нека вашият свят не се ограничава само до границите на апартамент или офис. Можете да се върнете към изоставено хоби или да се срещате по-често с приятели, да ходите на интересни събития. Помислете какво ще направите точно този уикенд. И не забравяйте за съня. В края на краищата това също влияе значително на настроението ви. Спя най-малко 8 часа всяка вечер.
Ползите от психологическите съвети
Ако депресията е прокраднала в живота ви, как сами да се отървете от нея става ясно, след като се запознаете с препоръките на психолозите.
На първо място, трябва 
за да възстановите пълнотата и смисъла в живота си, редовно се грижете за себе си и здравето си.
Общуването с приятни и позитивно настроени хора ще има полза.
Трябва да правите това, което харесвате. Когато подобрите емоционалното си състояние малко, можете да си поставите по-сериозни цели и да ги постигнете. А това е и начин да се измъкнете от депресията и да преминете към нов, по-съзнателен стандарт на живот.